https://ameblo.jp/bell1225aki/ 10代に摂食障害になり10キロ以上のダイエットとリバウンドを20回は繰り返してます。そんな中、体重よりもボディメイクに考えをシフトしようと日々の記録を綴ろうと思います。娘、美容、アンチエイジング、ファッションが大好きな30代後半に差し掛かる看護師です♪ ja 原因はたぶんフォースコリーを飲んだことかと思われます。





ちなみに昨日は大事測ってませんが、こんな感じの摂取カロリーでした。↓




プロテインバーばかりでコストがかかるので、シリアルバーを作ることにしました笑。
でもちょこちょこ食べにはプロテインバーは楽なんですよね
。。。

また作ってみたらアップします。


今日で1000キロカロリーダイエット6日目ですが、お腹空きました。。。
筋トレすると誤魔化されるので、これから親子で筋トレします！
]]> https://ameblo.jp/bell1225aki/entry-12648627565.html Wed, 06 Jan 2021 20:42:44 +0900


こんな感じでした。

夜勤でまとまって食べないとはいえ、ほとんどプロテインバーだけでカロリー摂取した感じです。。。
一応1000キロカロリーには抑えられています。


計算上1か月1000キロカロリー生活すれば2.3キロは体重減る計算になりますが、そううまく減ってはくれないのがダイエット。。。

目標は46キロですが維持期に少し戻るもの考えて、45キロ程度まで落としたいと思います。


最近ハマってるプロテインバー↓↓



夜勤は2万歩くらいは歩きます。
それに加えて通勤時は駅までの往復で1時間程度歩いています。
明日は少し減ってるといいな。

]]> https://ameblo.jp/bell1225aki/entry-12648355003.html Tue, 05 Jan 2021 14:10:17 +0900

その名も「楽々カロリー」


カロリー計算が適当でずぼらな私にはぴったりです。

少し前に流行った1000キロカロリーダイエット。
1000キロカロリー以内なら何を食べてもいいというもの！

一応？看護師なので栄養バランスは考えつつ、1月はこのダイエットに挑戦したいと思います。


もちろん、筋トレ、有酸素運動もプラスで行います★




]]> https://ameblo.jp/bell1225aki/entry-12648065731.html Mon, 04 Jan 2021 01:17:26 +0900 Bluetoothでスマホで接続すれば、体重計に乗った瞬間にスマホに連動されるという優れもの！


それが1980円！！


この値段なら失敗してもいいかと思い購入したら、思いのほか使えます。

こんな感じに体組成を分析してくれます。




年末に購入しましたが、よい買い物になりました。



今は500円ほど値上げしてました。。。
]]> https://ameblo.jp/bell1225aki/entry-12648063420.html Mon, 04 Jan 2021 00:49:14 +0900 ブログは更新しませんでしたが一時期46キロ台まで突入したのものの、増えました。。。

体重　48.0kg
体脂肪率　17.3％
筋肉量　37.2kg

多分、水分半分脂肪半分くらいだと信じたい。。。
プランク、スクワット、ウォーキングは欠かさずやっていたのですがなかなか体脂肪率は下がってきません。


本日食べたもの。。。
プロテインバー3本　600カロリー
ハッシュドビーフ 400カロリー
サラダ 100カロリー

プロテインバー3本って、ほぼお菓子です笑。

明日は夜勤です。お菓子の食べ過ぎに注意せねば。。



]]> https://ameblo.jp/bell1225aki/entry-12648061987.html Mon, 04 Jan 2021 00:33:51 +0900 焦りました。

体重47.1kg 前日比-1.4kg
体脂肪率16.7% 前日比-0.7%
筋肉量36.7kg 前日比-0.8kg

なぜ、こんなに体重が減ったかと言うと。。。
生理が終わって浮腫みがとれました！
生理終わると私は利尿がかかって、おしっこがよく出ます。
そして3日ぶりにお通じがありました！笑。


本日のたべたもの↓


朝ごはん:プロテインチョコバー180カロリー

昼ごはん:ゆで卵2個160カロリー、たまごスープ30カロリー、サラダチキン130カロリー

夕ごはん:れんこんはさみあげ250カロリー、サラダ50カロリー、味噌汁50カロリー、パスタ100カロリー

おやつ:プロテインチョコバー180カロリー



やっぱりおいしいプロテインチョコバー♪
仕事帰りにドンキホーテでまとめ買いしてきました(^^)
]]> https://ameblo.jp/bell1225aki/entry-12647149081.html Wed, 30 Dec 2020 21:04:00 +0900 では、本日は。。。

体重48.5kg 前日比-0.4kg
体脂肪率17.4% 前日比+0.3%
筋肉量37.5kg 前日比-0.4kg


。。。ん？体重減ったの分は全て筋肉？！
どうしても日内変動や前日の食べ物の影響などもあるので、深く考えずにダイエット継続しようと思います。

私の基礎代謝は体組織計様に言わせると、1000カロリーほどらしいです。
筋肉量が少ないため、やや基礎代謝は低め。
日々の摂取カロリーは厳密には計算していませんが1200〜1400カロリー前後を目安にしています。

ただ甘いものが大好きなので、甘いものを食べた日は筋トレやステッパーなどでカロリー消費するよう調整しています。


]]> https://ameblo.jp/bell1225aki/entry-12646900201.html Tue, 29 Dec 2020 17:01:14 +0900 時間がある休日などは中学生の娘と一緒に、筋トレDAY。

プランクは調子良いと90秒まで耐えられますが、その後腹筋が死ぬので30〜40秒目安でやっています。

筋トレ後のご褒美には、おいしいプロテインバー！！
ダイエット中には嬉しいおやつ！と言うかダイエットしてなくてもおやつになります。


そんなプロテインバーは。。。


アサヒの1本満足プロテインバー！


置き換えでは1本で満足できませんが、おやつとしてなら全然OKです。

成分的には、

エネルギー：183kcal
たんぱく質：15g
脂質：8.5g
炭水化物：12.1g（糖質：11g、食物繊維：0.4～1.8g）
食塩相当量：0.3～0.6g
ビタミンB1：0.50mg
ビタミンB2：0.67mg
ビタミンB6：0.58mg
ビタミンB12：1.5μg
ビタミンE：3.2mg
リジン：10mg
ヒスチジン：1.0mg
フェニルアラニン：5.4mg
ロイシン：32mg
イソロイシン：8.5mg
メチオニン：2.4mg
バリン：8.8mg
スレオニン：7.3mg
トリプトファン：0.53mg

タンパク質が15gなのは嬉しいです。
また、ソイプロテインなので腹持ちもそこそこ。
なにより美味しいのです！！

パフの入った一見普通のチョコバー。
しかし！固い！
今の季節、寒さで更に固くなるので注意が必要です。
また割れ目があり5個に分割できるので、口寂しい時にもオススメです。


プロテインバーにハマって色んなものを買っていますが、1番美味しいのはコレ！！！
また今度別のも紹介していきたいと思います。
]]> https://ameblo.jp/bell1225aki/entry-12646874156.html Tue, 29 Dec 2020 14:14:21 +0900
えぇ、もうとってもアホです。

引っ越しされて着信拒否され、音信不通です。
そのストレスから胃痛になりここ1か月で痩せました。

本日。
体重48.8kg
体脂肪率17.14%
筋肉量37.9%

ここから暴食して太らないようキープ。
むしろ筋トレして筋肉量を増やして行きたいです。 ]]> https://ameblo.jp/bell1225aki/entry-12646795512.html Tue, 29 Dec 2020 01:16:22 +0900
少し太めの体がコンプレックスな私は夏休みに風邪を引き、食欲がなくなり痩せたのをきっかけに拒食症になりました。

一時期は42キロ程度まで落ち、貧血や倦怠感、脱力感でフラフラでした。
しかし、痩せた私は気分が良くフラフラなのにテンションは高く毎日遊び回っている日々。
痩せるとモテる！服も何でも着れる！とちょっと無敵な気分でした（笑）
しかし、そんな遊び回っている姉に弟が喝を入れてくれ、改心し大学へ進学することに決めます。

その後、大学受験期にはストレスから65キロまで増え、そのまま無事大学入試を終えました。

しかし！太った体でキャンパスライフを送れない！とまた拒食になり、その反動から暴飲暴食しては拒食の繰り返しでした。

私は嘔吐出来なかったので、食べたものは下剤で出そうとし毎晩腹痛と下痢でトイレから出れず、お尻もただれる日々。

そんな大学4年の時に妊娠が分かり、未婚の母の道を選びます。
大学を出て、愛するチビを1人でも育てていけるように手に職をつけようと看護専門学校へ入学。

チビを育てながらの学生生活、そして社会人になるにつれ、優先順位が変わる中で自分の体型のこだわりも弱くなり、摂食障害は徐々に良くなっていきました。
今、看護師になり10年が経ちますが、それでもまだストレスや不安から過食気味、拒食気味になることがあります。

もう30代半ば！そろそろ体型にも気をつけたいと、食べないダイエットやストレスの暴飲暴食ではなく、筋トレしつつボディメイクしています。

そんな日々のブログを綴っていきたいと思いますので、よろしくお願いします。 ]]> https://ameblo.jp/bell1225aki/entry-12646794536.html Tue, 29 Dec 2020 00:43:37 +0900