初の３０ｋｍ走に挑戦！

今のところ、ランニングの人生最長距離です。

結果、

３０．２１ｋｍ

２：３９：００

いいペースで走れました。

サブ４も狙えそうだ。

最初、抑え気味に走ったのが良かったかな。

初の帰宅ランに挑戦！

合計：１３．０４ｋｍ

タイム：１：１３：５５

車どおりの少ない道を選ぶんですが、

信号でちょくちょく止められるのがねぇ。

でも、来週は、2回はやるぞ。

うちの裏一周５ｋｍコース×３

合計　１５．４ｋｍ

タイム　１：１４：２９

久しぶりにそれなりの距離。

タイムはまあまあですが、

さいごはいっぱいいっぱい。

週一の練習だとまずいな。

2月は走るぞー。

久々の１０ｋｍビルドアップ走に挑戦

１～４ｋｍ，５：３０／分、５～８ｋｍ，５：００／分、９～１０ｋｍ，４：３０／分の予定、

が、

5:08-5:07-5:05-5:06-4:48-4:54-4:54-4:51-4:32-4:34-流し

合計、１０．７９ｋｍ

　　　　５２：５６

でした。

体重が軽くなったせいか、スピードが抑えられない。

でも、体力は持たない・・・。

なんと、今年の初ランです。

赤ちゃんが来てから、なかなか練習の時間が取れませんでした。

でも、充実の日々。

これから取り戻すぞ。

久しぶりなので、買い物しながらゆっくりとフリーラン

合計８．７ｋｍ

　　　４７：４４

それほど衰えてはいなかったかな。

10kmビルドアップ走に挑戦

１～４ｋｍまでキロ５分半ペース、５～８ｋｍまでキロ５分ペース、９～１０ｋｍまでキロ４分半ペースの予定。

結果

５：３５－５：２７－５：３２－５：３０－５：１８－５：０３－４：５６－４：５６－４：３４－４：３０－流し

トータル

１０．８０ｋｍ

５５：４１

４キロすぎで靴ひもがほどける痛恨のミス。

でも、それ以外はなかなかのペース感覚。

ホームストレート側の風が強くて、

涙と鼻水が止まりませんでしたわ。

うちの裏コース１０ｋｍラン

キロ５分ペースで１０ｋｍの予定

結果

４：５３－４：４４－４：４４－４：４２－４：４５－４：４１－４：４３－４：３９－４：４１－４：４１（１０ｋｍ４７：１７）－流し

合計：１０．８５ｋｍ

タイム：５１：３３

早すぎるペースだったけど、途中で落とさないようにむきになってしまった。

しかし、これでは４０ｋｍもたないです。

コナミ往復コース

行き：２．５ｋｍ

帰り：４．５２ｋｍ

合計：７．０２ｋｍ

タイム：３８．２４

筋トレは、上半身をややきつめに

挙がらなくなってきたなー。

妻と娘に会いにおばさんのうちまでラン。

合計　２１．６０ｋｍ

タイム　２：０５：１７

終盤、足が棒に。この倍、走れるのか・・・。

でも、ラン後の脚へのダメージはそれほどなし。

練習の成果かな。

コナミ往復コース

行き　２．４７ｋｍ

帰り　５．０７ｋｍ

合計　７．５４ｋｍ

　　　４９：５８

筋トレ　上半身をマシン中心で軽めに

ランは、街のイルミネーションを見ながらゆっくりと