https://ameblo.jp/benchart/ 大好きなベンチプレスを中心としたトレーニング日記です。 ja-jp https://ameblo.jp/benchart/entry-12959805303.html ワークアウト日記 皆さん、こんにちは。ベンチプレスを愛する皆さんは、日々どのようなペースでトレーニングに励んでいらっしゃるでしょうか。 私事ですが、実は最近、ジムに足を運ぶのが「1ヶ月に1度」という、かなりスローペースな状態が続いています。前回のトレーニングからも丸1ヶ月が経過してしまいました。 理想を言えば、最低でも週に1回、願わくばもっと頻度を上げて追い込みたいところなのですが、仕事や私生活の兼ね合いもあり、なかなか思うようにいかないのが現実です。 トレーニングを習慣にしている方なら 2026-03-15T14:33:13+09:00 https://ameblo.jp/benchart/entry-12957569234.html ワークアウト日記 皆さん、お疲れ様です。週末は公私ともにバタバタと忙しく過ごしておりましたが、ようやく一息つき、約1ヶ月ぶりにジムへと足を運ぶことができました。古傷との向き合いと、ブランクを感じさせない手応えこの1ヶ月間は、無理をせず腰や肘など全身の古傷をじっくりと養生させる期間に充てていました。ただ、どうしても気がかりだったのが左手首の状態です。怪我から1ヶ月以上が経過した今もなお、痛みが完全に引いてくれません。「今日は無理かな」という考えもよぎりましたが、リストラップをいつもよりガッチリと 2026-02-22T20:51:04+09:00 https://ameblo.jp/benchart/entry-12954481866.html ワークアウト日記 皆さん、お疲れ様です。 2026年、早くも1月が中盤に差し掛かっていますが、今日は今年2回目となるジムトレーニングに行ってきました。 実は年末から年始にかけて、仕事や私用の重なりもあり、約3週間ほどトレーニングの間隔が空いてしまっていました。 前回のジム初めでは、まずは「眠っていた身体を呼び起こす」ための軽い身体慣らしに留めましたが、今日からは気合を入れ直して、いよいよ本番の**「サイクルトレーニング」**をスタートさせます！ 今回のサイクルは、全8週間を予定していま 2026-01-24T21:14:24+09:00 https://ameblo.jp/benchart/entry-12953745794.html 01月17日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 60kg × 8回（ウォームアップ2） 70kg × 8回（ウォームアップ3） 70kg × 8回（ウォームアップ4） 80kg × 8回（メインセット1） 80kg × 8回（メインセット2）所要時間：20分 ■スクワット 60kg × 5回（ウォームアップ1） 60kg × 5回（ウォームアップ2） 70kg × 5回（ウォームアップ3） 70kg × 5回（ウォームアップ4） 2026-01-17T21:04:25+09:00 https://ameblo.jp/benchart/entry-12949973267.html 25年12月13日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 10回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2） 90kg × 3回（ウォームアップ3）100kg × 8回（メインセット1）105kg × 5回（メインセット2）110kg × 3回（メインセット3） 87.5kg × 20回（メインセット4）所要時間：30分 ■デッドリフト 70kg × 5回（ウォームアップ1）110kg × 3回（ウォームアップ2）135kg × 3回（メインセット1） 2025-12-13T20:58:31+09:00 https://ameblo.jp/benchart/entry-12949239414.html 25年12月06日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 10回（ウォームアップ1） 70kg × 8回（ウォームアップ2） 80kg × 5回（ウォームアップ3） 90kg × 3回（ウォームアップ4） 97.5kg × 8回（メインセット1）102.5kg × 5回（メインセット2）107.5kg × 3回（メインセット3） 85kg × 20回（メインセット4）所要時間：20分 ■スクワット 60kg × 5回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォー 2025-12-07T19:00:00+09:00 https://ameblo.jp/benchart/entry-12948443548.html 25年11月29日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 65kg × 8回（ウォームアップ1） 75kg × 5回（ウォームアップ2） 85kg × 3回（ウォームアップ3） 95kg × 8回（メインセット1）100kg × 5回（メインセット2）105kg × 3回（メインセット3）所要時間：20分 ■デッドリフト 70kg × 5回（ウォームアップ1）110kg × 5回（ウォームアップ2）130kg × 3回（メインセット1）130kg × 3回（メインセット2）所要時間 2025-11-29T21:11:16+09:00 https://ameblo.jp/benchart/entry-12947694006.html 25年11月22日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 70kg × 5回（ウォームアップ2） 80kg × 3回（ウォームアップ3） 92.5kg × 8回（メインセット1） 97.5kg × 5回（メインセット2）102.5kg × 3回（メインセット3）所要時間：20分 ■デッドリフト 60kg × 5回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2）100kg × 5回（ウォームアップ2）120kg × 5回（メインセッ 2025-11-22T23:35:13+09:00 https://ameblo.jp/benchart/entry-12945954231.html 25年11月15日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 70kg × 5回（ウォームアップ2） 80kg × 3回（ウォームアップ3） 90kg × 8回（メインセット1） 95kg × 5回（メインセット2）100kg × 3回（メインセット3）所要時間：20分 ■デッドリフト 60kg × 5回（ウォームアップ1） 80kg × 5回（ウォームアップ2）105kg × 5回（メインセット1）105kg × 5回（メインセット2）所要時間 2025-11-15T21:13:03+09:00 https://ameblo.jp/benchart/entry-12942903653.html 25年11月03日ワークアウトメニュー ■ベンチプレス 60kg × 8回（ウォームアップ1） 70kg × 8回（ウォームアップ2） 80kg × 8回（ウォームアップ3） 87.5kg × 8回（メインセット1） 87.5kg × 8回（メインセット2）所要時間：20分 ■デッドリフト 70kg × 5回（ウォームアップ1） 90kg × 5回（ウォームアップ2）100kg × 5回（メインセット）所要時間：15分 ■その他種目・なし ワークアウト日記 先週からトレーニン 2025-11-03T15:07:29+09:00