小さい頃から便秘がちで、毎朝、トイレにこもってしまっていました。小学校の時は学校でトイレに行くことに抵抗があり、どうしても出発前に出しておきたいと思っていたものです。それで遅刻しそうになったこともあります。

このままではいけないと思い、高校生になってからは、毎朝、ヨーグルトを食べるようになりました。ちょうどその頃、便秘にはヨーグルトがいいとテレビでやっていたからです。ヨーグルトを食べる関係で、必然的に朝食はパン食に変わりました。ちょっと遠い高校だったこともあり、手軽に食べられる食パンやヨーグルトは、ちょうど良い朝食となりました。

ヨーグルトを食べるようになってからというもの、ちゃんと食後に便が出るようになったのです。これなら安心して学校へ行くことができます。たまに出ない時もありましたが、今までのことを考えるとかなり楽です。それまではいつもお腹が張ったような感じになっていたからです。
この習慣から、大人になった今でも朝食にヨーグルトを食べることは続けています。

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食物繊維には、水溶性食物繊維と、不溶性食物繊維の二種類があります。
水溶性食物繊維は、ワカメなどの海藻類に含まれています。ヌルヌルしているのがそれですね。ヌルヌルしたものが、腸内の不要物質を絡め取り、排出してくれるのです。つまり便秘解消ですね。

不溶性食物繊維は、芋類などにふくまれています。水にとけないので、腸内で膨張し、腸壁を刺激し、腸内の排出運動を盛んにしてくれるのです。
また、不溶性食物繊維の含まれているものは、少量とれば満腹中枢を満たすので、ダイエット中にはオススメかもしれませんね。

ただ、便の固さに応じて、摂取する食物繊維を調節しないと、便秘解消には至りません。
例えば、固い便なのに、水分のない不溶性食物繊維ばかりとっていては、便が流れてこないということになります。固い便の場合は、水溶性食物繊維を多めにとって、水分を含ませ、流す必要がありますね。
皆さんも、効率よく食物繊維をとり、便秘解消をしましょう。

長年、便秘は経験しておりますが、最近はあまりひどい便秘はありません。私がいつも今まで経験していた便秘の原因はたぶんコレだということがわかったからです。
もちろん便秘の原因は様々で人それぞれ違うと思います。

でも、中には、私と同じような便秘の状態の方もおいでるかもしれませんので、私が解消した方法を
お話しします。

私の便秘の原因として考えられることは、

１ 勤務時間が不規則なので、ゆっくり排便時間が取れない　

２ 毎日排便がなく、どのくらい前に排便があったかを覚えていない

３ 水分が足りない

４ 運動をしない　

５ 食事をたくさん食べない、特に朝食をよく抜く　　

と、いうことです。普通に腹痛がない便意があった場合、忙しいと後回しにしたりしていました。そうすると、出なくなってしまうんですね。そして、そのまま便意がないと、忘れ去り、気づいた時には１週間すぎていたと、いうこともありました。

そうすると固まりになってしまった便はなかなか出すことが困難になります。最初は食事量が少ないからだと、思っていました。そうではないんですね。

食事量も少ない上に水分も少なかったんです。それで、いつもの水分をよくとるようにしました。水分はお湯またはお茶です。あとは味噌汁などの汁物もよくとるようにしました。それから、毎日朝食を食べて、便意をもよおしたらトイレに座ることにしました。排便があった日もカレンダーに印をつけて、排便をためないようにしました。

３日ほどでない時は水分を多めに取り、お腹をマッサージして３日以上はあけないように努力しました。それで、今のところはひどい便秘はないですね。

あと、私の母が飲んでいておすすめなのがオリゴ糖です。

便秘解消に役立っているみたいですよ♪

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私の便秘の原因と解消法をお話ししました。