https://ameblo.jp/benpi-nyusankin/ 便秘解消のためには乳酸菌を利用して腸内環境を改善することが一番です。便秘、便秘解消、乳酸菌について様々な情報をお伝えしています。 ja
20代から30代女性を、排便回数が週に6回から7回の「快便グループ」と、週に3回以下の「便秘グループ」に分けて、それぞれ200人づつを対象にした調査が行われました。

それぞれのグループの、肌トラブル（乾燥、ニキビ・吹き出物、くすみ、はり、しみ、毛穴、化粧のり、しわ）について調べてみると、快便グループではそれらの悩みを感じる人の割合は約70％。

それに対し、便秘グループでは、その割合が約90％にも上りました。

便秘であるかどうかが、お肌の状態に大きな影響を与えることがわかりますよね。

では、なぜ便秘になるとお肌に影響が出るのでしょうか。

便秘で便が腸の中に長い時間いる状態が続くと、それが腸内で悪玉菌のエサとなって、身体にとって有害な物質を発生させます。

それが腸の血管から全身に運ばれることによって、お肌にも悪い影響が出てしまうのです。

また、加齢とともに腹筋が弱くなることなどによって、腸のぜん動運動も衰えていき、便が腸壁にこびりついて、水道管の水垢のように溜まっていきます。

そうなると、食べ物から栄養を吸収する能力が落ちてしまいます。

便秘からくる肌荒れを解消するには、食事から善玉菌を増やす、食物繊維をしっかりと摂る、朝食の習慣を付ける、水分をしっかりと摂る、などが挙げられます。

善玉菌のえさとなって、便のかさを増やしてくれるのが食物繊維。

なので、順番としてはまず腸内の善玉菌を増やしてから食物繊維を摂るとよいといわれています。

毎日忙しい方なら、サプリメントに頼るのもいい方法ですね。

ダイエットする場合には、食事の量を極端に減らしすぎることのないようにしましょう。

カロリーは落としても、食物繊維が豊富な食材を摂るようにするといいですね。

野菜や果物、特に根菜類やきのこ、海藻などを積極的に摂りましょう。

＞＞＞いま人気の乳酸菌は・・・！？ ]]> https://ameblo.jp/benpi-nyusankin/entry-11873932977.html Thu, 19 Jun 2014 22:25:17 +0900
どうして、このような危険な名前が付いているのかと言うと、高血圧の先には、心筋梗塞や脳卒中という、血管に関係した重篤な病気が待っているからなのです。

その仕組みはこうです。

まず、血圧が高くなると、血管への負担が大きくなります。

すると、血管の内壁が傷ついたり、その負荷に耐えるために、厚くなったりして、少しずつ変性していきます。

血管は、柔軟性を失うと、血圧をコントロールできなくなるため、さらなる高血圧へと進んでいくのです。

堅い血管は、血液の通路が狭くなったり、血の塊ができやすくなるため、心筋梗塞などを発症するのです。

そこで、高血圧を予防してくれる食品として、ヨーグルトが注目されています。

血圧というのは、血管内の血液量に応じて、変動します。

血液量が多ければ、血圧が上昇することは、想像しやすいかと思います。

大事なのは、血液量の上昇には、ナトリウム濃度が関与しているということです。

ナトリウムは、血液中の浸透圧を上昇させるので、より多くの水分を必要とし、自ずと血液量が増えていきます。

ヨーグルトに含まれるカリウムは、このナトリウムを体の外へ出す作用があるため、血液中の浸透圧が低下し、その結果として、血圧も低下していくのです。

また、先ほど述べたように、血圧には、血管の堅さも大きく影響してきます。

医学には、血管年齢という概念があるのですが、これは、血管の堅さによって、ある程度測ることができます。

乳酸菌は、ラクトポリペプチドという物質を産生します。

この物質は、血管の弾力性と拡張性を改善するということがわかっています。

ですから、乳酸菌を体に取り入れることは、血管年齢を若返らせ、延いては、高血圧の予防にもつながるのです。

＞＞＞いま人気の乳酸菌は・・・！？ ]]> https://ameblo.jp/benpi-nyusankin/entry-11873943851.html Sat, 14 Jun 2014 21:53:35 +0900
血糖値というのは、お米の主成分であるブドウ糖が、血液中にどれだけ存在しているか、という指標です。

ですから、ご飯を食べたあとは、血糖値が上昇しますし、空腹時には下降します。

なぜ、血液中に、糖分が溶け込んでいるかというと、それは、全身に栄養素を運ぶためです。

人体におけるあらゆる細胞は、日々、栄養素を取り込まなければ、死んでしまいます。

そのために、血流に乗せて、糖分という良質な栄養素を運ばなければならないのです。

つまり、血糖値が高いというのは、一概に悪いことではなく、時と場合によっては、人体に悪影響を及ぼすということなのです。

その代表例が、糖尿病です。

細胞が、血液中のブドウ糖を取り込むには、インスリンというホルモンが必要になります。

糖尿病では、このホルモンの分泌や取り込みに異常が生じ、いつまで経っても、血液中のブドウ糖が減らない状態を指します。

これは、悪い状態の高血糖です。

なぜなら、高血糖が続くと、血管の壁を傷つけたり、血流を滞らせるなど、色々な副作用を生むからです。

糖尿病に付随する疾患としては、失明や腎不全、それから脳梗塞などが挙げられます。

これらは後遺症が残りやすく、場合によっては、死に至る病気ばかりです。

それだけに、糖尿病は怖い病気なのです。

そんな糖尿病を予防する食品として、ヨーグルトが注目されています。

ヨーグルトには、血糖値の上昇を抑制する働きがあるので、食前や食後に食べると効果的です。

牛乳自体にも、血糖値を低下させる作用があるのですが、ヨーグルトの方が効率的に働いてくれます。
これは、ヨーグルトに含まれる乳酸菌による作用だと考えられています。

また、ヨーグルトに入っている乳酸菌は、多くの糖質で構成された多糖を産生する能力があります。

この多糖は、分子量が大きいため、簡単には消化されず、糖の吸収を抑えてくれるのです。 ]]> https://ameblo.jp/benpi-nyusankin/entry-11873942988.html Fri, 13 Jun 2014 21:52:20 +0900
日本においては、スギ花粉が原因のケースが多く、冬がやってくると、憂鬱になる人もいます。

この花粉症は、乳酸菌を摂取することで予防することも可能です。

そもそも花粉症とは、花粉という物質が体内に入り込むことで発症するのですから、その侵入を阻止することができれば、発症を予防することにもつながります。

その侵入を防いでくれるのが、IgA抗体という物質です。

例えば、空気中の花粉は、鼻腔を通じて侵入します。

そこで、侵入した花粉を鼻腔内の粘液とともに、IgA抗体が体外へ排除してくれるのです。

そして、乳酸菌はこのIgA抗体を増やす役割も持っています。

ヨーグルトを毎日摂取すると、腸内の乳酸菌が増え、結果的にIgA抗体による免疫作用が高まります。

そうすることで、花粉症の症状を和らげたり、発症を予防することへとつながるのです。

ちなみに、花粉症の原因となるのは、IgＥ抗体という物質です。

IgA抗体と名称が似ていますが、花粉症においては、その効果は大きく異なってきます。

花粉症というのも一種のアレルギーですから、過剰な免疫反応によって引き起こされます。

具体的には、IgＥ抗体が花粉と結合することにより、肥満細胞からヒスタミンなどの化学物質が分泌され、耐え難いかゆみなどのアレルギー症状が誘発されるのです。

乳酸菌は、IgＥ抗体が増えすぎないように、また、IgＡ抗体が増えるように、体に働きかけてくれます。

そうして、免疫のバランスを保つことで、乳酸菌は花粉症の予防に一役買ってくれるのです。

＞＞＞いま人気の乳酸菌は・・・！？ ]]> https://ameblo.jp/benpi-nyusankin/entry-11873942012.html Thu, 12 Jun 2014 21:50:35 +0900
というのも、ヒトの体が最初に、外部からの異物と出会うのが、口腔から直腸まで連なる、消化管という臓器だからです。

とりわけ、小腸というのは、取り込んだ食物を吸収し、体全体に供給するという大きな役割を担っています。

それだけに、全身の免疫細胞の約６０％が集合し、体内への異物の浸入を防いでいるのです。

しかし、生体を守ってくれるはずの免疫システムも、時に間違いを犯します。

それが、アトピー性皮膚炎を始めとした、アレルギーという生体反応です。

アレルギーというのは、そのメカニズムがとても難しく、まだ十分にはわかっていない疾患です。

ただ、そのひとつの経路として考えられるのが、小腸を起点とした、免疫力低下による連鎖反応です。

まず、免疫の最前線である小腸の免疫力が下がり、病原因子が体内に浸入したとします。

すると、その因子をマクロファージが食べて、その破片をヘルパーＴ細胞という、免疫における司令官に伝達します。

すると、その因子の弱点を熟知した免疫細胞が出動してくるのです。

この際、アレルギーの発症につながるのが、Th1というヘルパーＴ細胞の一種の異常増加です。

生体において、異物を排除する時には、大概、炎症反応が起こります。

これが過剰に起こったり、慢性的な経過を辿ると、アトピー性皮膚炎のような、アレルギーを引き起こすと言われています。

ですので、腸内の免疫力を高める乳酸菌を、十分量摂取し続けていれば、病原菌が体内へ侵入する確率も大幅に減ります。

その先には、アトピー性皮膚炎の予防という、大きな効果も期待できるのです。

＞＞＞いま人気の乳酸菌は・・・！？ ]]> https://ameblo.jp/benpi-nyusankin/entry-11873941066.html Wed, 11 Jun 2014 21:49:10 +0900
古いものは捨て、新しいものを作ることで、ようやく私たちの体は正常な状態を保っているのです。

この新陳代謝の状態が最も顕著に表れやすいのが、お肌です。

肌荒れや吹き出物といったお肌の症状は、単に、表面的な原因ではなく、何を食べるかによっても、その影響は始まっているのです。

その出発点となるのが、腸という臓器です。

腸は、摂取した食物を分解し、吸収する能力を持っています。

ここでの吸収は、栄養素だけに留まりません。

腸は万能ではありませんので、分解の過程で発生したガスや腐敗物も、腸の粘膜から吸収してしまいます。

そこから血流に乗って、全身の細胞まで運ばれていきます。

もちろん、それらはお肌にも到達し、結果として肌荒れなどを引き起こすのです。

ですから、肌荒れや吹き出物というのは、腸内環境が乱れているというサインを、お肌が発してくれていると考えることもできます。

そこで、乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌が活躍してくれるのです。

善玉菌は、腐敗物やガスを産生する悪玉菌の活動を抑制します。

すると、腸内環境が改善され、お肌に供給される栄養素も良質のもとなり、肌荒れなどのトラブルも解消されていくこととなります。

また、こうした善玉菌を含むヨーグルトには、お肌に直接的な良い影響も与えます。

まず、ビフィズス菌には、肌の保湿力を高めるという作用があります。

これは正に、肌を若く、美しく保つためには不可欠なようそであり、それをビフィズス菌という細菌の一種が担ってくれるのです。

また、ヨーグルトには良質なタンパク質やビタミンＡ、それからビタミンＢ２といった栄養素が豊富に含まれています。

これらの栄養素は、皮膚を再生する際に、重要な材料として使われます。

そうして、皮膚が正常に再生されれば、お肌の老化も防ぐことができるのです。

＞＞＞いま人気の乳酸菌は・・・！？ ]]> https://ameblo.jp/benpi-nyusankin/entry-11873940084.html Tue, 10 Jun 2014 21:47:32 +0900
しかし、その他の部位は、基本的に無菌状態です。

これは、免疫によって、細菌やウイルスといった体外からの異物の排除が行われているためです。

この免疫を担う細胞には、いくつか種類があり、最も有名なのがマクロファージです。

大食細胞とも呼ばれ、血液内に細菌等の異物を見つけると、それを飲みこんで分解してしまう機能を持っています。

ヨーグルトを食べると、このマクロファージの異物を食べる機能が活性化され、免疫力が強化されます。

その他、免疫細胞には、ＮＫ（ナチュラルキラー）細胞というものもあります。

この細胞は、いわば警察官のような存在で、普段から体内をパトロールしています。

そして、病原菌やガン細胞を見つけると、攻撃を加えて排除してくれるのです。

このＮＫ細胞の機能は、人体において非常に重要であり、ＮＫ活性という免疫力を測る尺度として活用されています。

ＮＫ活性は、加齢に伴って低下し、ストレスや栄養バランスの悪化によっても低くなっていきます。

そこで、力になってくれるのがヨーグルトです。

毎日ヨーグルトを摂取すると、ＮＫ活性が上昇することがわかっています。

これは、ヨーグルトの中に含まれている乳酸菌の作用だと考えられます。

ですので、人体の免疫上、非常に大切なこのＮＫ活性を高めるには、ヨーグルトが最適なのです。

特に、加齢というものは誰にでも必ずやってくるものですから、若いうちから、ヨーグルトを食べる習慣をつけておくことは、健康を保つ上で、とても大切なことなのです。

＞＞＞いま人気の乳酸菌は・・・！？ ]]> https://ameblo.jp/benpi-nyusankin/entry-11873939054.html Mon, 09 Jun 2014 21:45:24 +0900
妊娠初期の便秘の原因で多いのが、女性ホルモンのひとつ「黄体ホルモン」の分泌量が増えること。

「黄体ホルモン」には、子宮内膜をふかふかに厚くすることで赤ちゃんが成長しやすいように整えるという大切な役割があります。

しかし、腸のぜん動運動を抑えたり、赤ちゃんのための水分をキープするために、腸内でいつもよりもたくさん水分を吸収することで、便を固くしてしまう作用もあります。

妊娠後期の便秘の原因で多いのが、子宮が大きくなることで腸が圧迫され、スムーズに排便されにくくなってくるということ。

腸の幅がせばまることで、肛門の近くで便が詰まったり、排便反射が鈍くなってしまうことがあります。

出産すれば、これらの原因は解消されるのですが、育児の忙しさからトイレに行ける回数が減り、便秘になる・・・という人も多くいます。

なので、便秘解消には早いうちから食事や生活習慣の改善を心がけることが大切です。

便秘解消の基本ですが、食物繊維の多い食べ物をしっかり摂りましょう。

野菜や果物を中心に、たんぱく質の豊富な食事がいいですね。

身体を温める作用もある根菜類や、豆類、海藻類がよいといわれています。

水分もしっかり摂ると、便を軟らかくしてくれるので◎です。

しかし、冷たい水は腸内を刺激して排便を促してくれますが、身体を冷やしては逆効果なので、冷水の飲み過ぎには注意しましょう。

運動も便秘解消に効果的です。

こまめに身体を動かすことは、体重の増えすぎを防ぎ、妊娠中毒症の予防にも有効でしょう。

もちろん、妊娠中に大きな負荷のかかる激しい運動は控えるべきです。

なので、のんびりとウォーキングするのがおすすめです。

血行がよくなり、景色をゆっくりと眺めながら歩くことでストレス解消にもなります。

ゆったりとした深い呼吸を意識することも、血行を促したり、自律神経を整えるのに効果があると言われています。

＞＞＞いま人気の乳酸菌は・・・！？ ]]> https://ameblo.jp/benpi-nyusankin/entry-11871752589.html Fri, 06 Jun 2014 06:22:50 +0900
女性ホルモンには「卵胞ホルモン」と「黄体ホルモン」の2種類があります。

「黄体ホルモン」は、排卵期から生理前まで分泌量が増えます。

新しい骨の生成を促すことで骨粗鬆症を防いだり、妊娠期には赤ちゃんが成長しやすい状態に
子宮を整えてくれたりします。

しかし、「黄体ホルモン」は腸のぜん動運動を抑える働きもあります。

また、身体に水分をため込む働きもあり、大腸の中で便からいつもよりたくさんの水分が吸収されることによって便が固くなり、生理前には便秘になりやすくなってしまいます。

生理前の便秘は、月経前症候群の症状のひとつ。

PMS（プレメンストリュアル・シンドローム）と呼ばれ、約80％の女性は生理前に心身の不調を感じたことがあるといわれています。

便秘以外にも、身体がむくみやすくなる、肌が荒れたり、吹き出物ができやすくなる、疲れやすい、イライラするなどの症状が出ます。

では、PMSとどう付き合っていけばよいのでしょう。

あまり気にし過ぎると、それがストレスになって余計に悪化することもあります。

「黄体ホルモン」には悪い面だけではなく大事な働きもあるので、ホルモンバランスの変化も身体の自然なリズムと受け止め、リラックスを心がけるようにしましょう。

友達や家族と笑う、お風呂にゆっくり入って温まる、趣味に没頭するなど、気持ちのいい状態はストレスを遠ざけるのに有効です。

また、「黄体ホルモン」の過剰な分泌を防いだり他のホルモンバランスを整えるためにも、規則正しい生活習慣を保つことが大事です。

睡眠をしっかり取り、インスタント食品ばかりではなく野菜中心の食生活を心掛けること、定期的に身体を動かす習慣を付けることなど。

カフェインは、PMSの症状を悪化させるといわれているのでコーヒー、紅茶、緑茶などは控えましょう。

生理前の一時的な便秘を解消するためには、便秘薬も有効です。

しかし、毎月のように便秘になる人は、常用しているとだんだんと効果がなくなることもあります。

そのような場合、食生活を見直して、腸内環境を整えるとよいでしょう。

サプリメントに頼るのもひとつの方法ですね。

＞＞＞いま人気の乳酸菌は・・・！？ ]]> https://ameblo.jp/benpi-nyusankin/entry-11870773743.html Wed, 04 Jun 2014 23:38:34 +0900
西洋医学では、冷え性は病気とは診断されません。

しかし、東洋医学では「冷え症」として病気と考えられています。

冷えは、身体の中のどこかが不調を訴えて危険信号を出していて、そのひとつが便秘です。

血流が悪くなることで身体は冷えを感じます。

すると、腸の働きも鈍くなり、便秘と冷えの悪循環になってしまいます。

便秘になると、腸の中に便が長い時間留まります。

腸の中で悪玉菌が増えてしまい、悪玉菌が身体にとって有害な毒素を作り出し、大腸の血液を通って自律神経に作用します。

体温調節も自律神経の仕事のひとつなので、それがうまくできずに冷えを感じることになります。

なので、冷え性の解消にも、腸内環境を整えることが有効になります。

悪玉菌を減らし、ビフィズス菌や乳酸菌を摂って善玉菌を増やすとよいでしょう。

善玉菌といえば、ヨーグルトを思い浮かべる人も多いですよね。

しかし、特に冬場には冷たいヨーグルトはさらに身体を冷やす原因ともなります。

そういう時には、サプリメントで取り入れるのも、便秘の解消におすすめです。

便秘の解消方法として、冷たい水や牛乳、炭酸飲料を飲むというものがあります。

冷たい飲み物や炭酸で腸を刺激することによって、排便を促すという方法なのですが、冷え性からくるタイプの便秘の人には逆効果です。

冷え性の原因のひとつは、身体の中の方の温度が下がることによって、大事な内臓を守ろうとして、手足の血流が中に集まり、冷えを感じることです。

そこに冷たい飲み物が入ってくると、胃腸はますます冷えてしまいます。

水分を補給することは便秘にとっても大切なので、冷えを感じているタイプの便秘の人は、常温や温かい水分を摂るようにしましょう。

冷えを防ぐためには、単に服をたくさん着こめばいいというわけではありません。

身体を締め付けるような下着は、血管を押さえつけて血流を妨げることになり逆効果。

首・手首・足首と、首の付く部位の近くには大きな血管が通っているので、お腹周りだけでなく、その部分も温めるようにしましょう。


＞＞＞いま人気の乳酸菌は・・・！？ ]]> https://ameblo.jp/benpi-nyusankin/entry-11869043056.html Tue, 03 Jun 2014 05:44:00 +0900