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子供の頃はすぐにお腹が痛くなるタイプで、どちらかと言いますと「下痢・軟便」等に悩まされていました。

そういった症状は３０代頃までは続いたのですが、４０代になってから　いきなり「便秘体質」になったのです。

私の勝手な考えでは、「食が細くなり食べる量が減った事」そして「運動を殆どしておらず、新陳代謝が衰えた事」等が原因かなと思っています。

ですので、若い頃は　毎日あった便通が、今では数日に１回になってしまいました。

ただ、小食とはいえ　食べてはいますので、それが排泄されずに溜まっているわけで、その事が「お腹の張り」として表れています。

張りがある時は　お腹に中に便がある感じがしますし、あまり気持ちのよいものではないので「これがすっきり排出されたら楽なのになぁ」と思う事はしばしばです。

また　私の場合、数日間の便秘後に　便意をもよおした時、決まって「痛み」を伴います。
その時に「消化不良を起こしてしまったのか？」と思い　排便しましても、便の状態は　いたって健康な感じなのです。
ですから、「ごく普通の便なのに　どうしてお腹が痛くなるのか？」「便秘で便が溜まってしまったからお腹が痛くなるのか」という事がとても不思議です。



いざ　排便をする時も、腹筋が弱くなっている事もあり、全ての便が排出されていない時もあり　困っています。

「便秘になる事」は　身体には決して良い事ではないと思いますので、体に無理のない便秘対策を考えたいです。

生理時のひどい便秘をスッキリ解消する方法
]]> https://ameblo.jp/benpiwokaizen/entry-12070076893.html Sun, 06 Sep 2015 15:53:44 +0900
人の集まる前で言われるのですから、本当にショッキングです。人には知られたくないのに、どうしても親友にはバレてしまうのです。そんな親友は、まったく便秘には無縁な人です。いつも食べたら出るという人で、スッキリとした顔をしています。

私もそんな風になりたいなと思っては、いつも頑張ってトイレに行っては力みます。でも、なかなか便を出すことができません。情けないやら、悔しいやらで、それがまた顔に出てしまうようです。

そこで、便秘でも親友からバレないように、常に笑顔でいることにしました。いつも便が出てスッキリとしたあの顔を忘れずにしようと考えたのです。ところが、かえってそんな無理な笑顔を作っている私に、友人は「便秘でしょ」と言ってきます。

もう、親友にはかないません。そんな便秘な私は、酷い時にはやっぱり便秘薬を飲んでしまいます。やっぱり薬は効くもので、しっかりと便が出るのが頼もしいところです。 ]]> https://ameblo.jp/benpiwokaizen/entry-12070076710.html Sun, 06 Sep 2015 15:53:05 +0900
そうなってくると、お腹が空いてくるので何かを食べる習慣がついてしまいます。何かを食べるとすぐに眠ることができないので、睡眠に入る時間が更にずれ込んでしまいます。

そして、起床時間がバラバラになったりすると、生活のリズムがだんだんとおかしくなってきます。胃や腸は、体のリズムに大きく左右されるのでうまく働かなくなってきます。そうなってくると、排泄物を大腸まで押し出していく蠕動運動という働きが低下してしまいます。

便秘薬を飲んで仕方なく排泄するのは、この蠕動運動がうまく働かないからです。食事をしているので排泄すべき物は腸内にたまっているはずなので、これを押し出す腸の働きを活性化させなければいけません。

蠕動運動は、毎日の習慣によって働きが活性化するか低下するか決まるので、便秘薬ばかりを飲んで蠕動運動を使わない日をどんどん増やしていくと、悪循環となって便秘がなかなか治らない常態になってしまいます。

このためにも、食事の中身を注意して便秘解消の食事メニューに切り替えるのです。 ]]> https://ameblo.jp/benpiwokaizen/entry-12070076538.html Sun, 06 Sep 2015 15:52:38 +0900
この自律神経が安定してくると、体の機能が正しく働くようになり、しっかりと腸の働きも改善されてくるので、朝にトイレに行きたくなる可能性が高まります。

そして、朝食を抜いて仕事に行く人が多いですが、朝食をしっかり食べると言うことは便秘解消には必要な事となります。排泄する素になる食べ物をしっかりと作らないと出ないのです。

その時に重要になってくるのは、朝食の中身です。トーストにコーヒーのパターンではなく、サラダや穀物類を食べることです。朝食の定番となっているシリアル類をある程度食べる方法と、ヨーグルトなどを同時に摂取することができれば、食物繊維の摂取と腸内細菌の安定化の両方を一度にできます。

シリアル類はコーンフレークが人気がありますが、便秘解消を考えるならオールブランやミューズリーなどの大麦がたっぷり使われているシリアル類を食べることが望まれます。これらは食べ慣れないと美味しさがよく分からないので、少しずつ食べやすいタイプからならしていくのです。

このように、食事の中身を少しずつ変えていけば便秘を解消できます。 ]]> https://ameblo.jp/benpiwokaizen/entry-12070076410.html Sun, 06 Sep 2015 15:52:19 +0900 https://ameblo.jp/benpiwokaizen/entry-12070076284.html Sun, 06 Sep 2015 15:51:54 +0900
このような常態になってしまうのは、腸内細菌がうまく働いていない事と、排泄物に水分が足りないことが考えられます。水分を保持できる食物繊維が足りない食事ばかりをしていると、腸で排泄物の水分量が足りなくて固くなってしまいます。

固くなってしまった排泄物はなかなか動かないので、腸の蠕動運動で押し出せない常態になってしまいます。この蠕動運動が低下してしまうのも毎日の運動量が低下していることが原因であり、足腰の筋力が足りないことが便秘の要因となっています。

これらを解消するためには、毎日水分量を多めに確保することと、食物繊維の多い野菜類などを摂取する習慣が望まれます。これだけで改善する人もいれば、蠕動運動を活性化させる為に運動が必要な人もいるのです。

基本的には簡単なウォーキングで十分なので、毎日歩く習慣を心掛けて下腹部の筋力を高めることを目指していきます。特に起床時には腸に刺激を与えるためにも、水分の補給と繊維質の食事を摂取することが望まれるのです。 ]]> https://ameblo.jp/benpiwokaizen/entry-12070076141.html Sun, 06 Sep 2015 15:51:31 +0900 https://ameblo.jp/benpiwokaizen/entry-12070076007.html Sun, 06 Sep 2015 15:51:04 +0900
出るとしても小さなコロンとしたウサギのう○こみたいなのだけ、とか。

ところがこの状態から翌日は水のような下痢になる人もいます。

おなかが痛くって何度もトイレに駆け込み、やっと止まったかと思えばまたトイレ。

そして次の日はまた便秘。あぁ、もういや！って感じです。

この便秘と下痢の繰り返しはいったい何なんでしょう？

ひょっとしたら過敏性大腸炎かも知れません。

簡単に言うと、腸の中の状態が不安定になり、きちんと動いていない状態です。

原因は色々言われていますが、まず一番多いのが精神的なストレスです。

身体はストレスに対して非常に敏感です。体からのSOSなのです。

自分では意識していなくても、腸の働きのように自覚しやすいもだとはっきりわかりますよ

ね。よくぞ教えてくれたとむしろ喜んで、自分の生活を見直してみましょう。

仕事や家庭の事でくよくよ同じことを考え続けたりしていませんか？

悩みが無くなるという事は難しいでしょうが、人生にはつきものとある意味割り切って、

まず現実的な対処法を探してみる必要があるかもしれません。

恥ずかしがらずに友人などに相談してみる、ネットで検索してみる、など

ありきたりと思うかもしれませんが、心配事には正面から立ち向かうのが、

一番のストレス対策なのです。

身体の不調は心の不調かもしれません。 ]]> https://ameblo.jp/benpiwokaizen/entry-12070075847.html Sun, 06 Sep 2015 15:50:28 +0900 https://ameblo.jp/benpiwokaizen/entry-12070075676.html Sun, 06 Sep 2015 15:49:19 +0900