食いしん坊girl♡のほんわかお弁当探訪記

食いしん坊girl♡のほんわかお弁当探訪記 https://ameblo.jp/bento-clob/ あなたはお弁当を食べていますか？手づくり弁当、コンビニ弁当、弁当屋、スーパー弁当などなど…。食べるのが大好きな食いしん坊girlのお弁当レポですε-(´∀｀; )気軽に覗いてみてください✨✨ ja さらにグレードアップ間違いなし✨お弁当の黄金比率「3・1・2弁当箱法」こんばんは🌙

お弁当調査隊長、食いしん坊girlのお弁当レポ

嬉しい第2段です(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

昨日家で本棚整理をしていたら

昔の授業ノートが出てきました。

何気なくパラパラとめくっていると…

「3・1・2弁当箱法」

というお弁当調査隊長としては

無視出来ない言葉が‼︎‼︎‼︎

と、いう訳で「3・1・2弁当箱法」

について調べてみました✨✨

「3・1・2弁当箱法」とはお弁当箱を6等分にして

主食:主菜:副菜を3:1:2の割合で詰める方法です。

この「3・1・2弁当箱法」には栄養面、見た目、味の質を高めるための5つのルールが存在します。

それぞれを簡単に説明していきたいと思います‼︎

①自分に合ったサイズのお弁当箱を選ぶ‼︎

一食の摂取カロリー=お弁当箱の容積です。

私の場合は一食の摂取カロリーが600kcalなので600ml容積のお弁当箱がぴったりですね✨✨

↓このグラフを参考にしてみてください💖

②動かないようにしっかり詰める‼︎

隙間なくしっかり詰めることによって自分に合ったエネルギー量になります。

隙間があるとおかずが寄ってしまいますしね😅

③黄金比率(主食3・主菜1・副菜2)の割合で詰める‼︎

こんな感じですヽ(；▽；)ノ↑↑

④同じ調理法の料理を詰めない‼︎

特に油を使った料理はエネルギー価が高いので、一品だけにしましょう💀

⑤美味しそうに、綺麗に詰める‼︎

美味しそうで綺麗なお弁当を食べて心も体も満足感でいっぱいに😁

どうでしたか？

お弁当って奥が深いですね(　ﾟдﾟ)

早速明日のお弁当でやってみよう🎶

是非あなたもレッツチャレンジ👍🏻👍🏻

]]> https://ameblo.jp/bento-clob/entry-12149877510.html Wed, 13 Apr 2016 07:13:35 +0900 お弁当調査隊長、ブログスタート！カラフルなお弁当にレッツチャレンジ✨ 初めまして‼︎

お弁当調査隊長こと

食いしん坊girl♡ですヽ(；▽；)ノ

お弁当調査隊長と言うからには

お弁当やお弁当に関する情報をガンガン配信していきたいと思います✨✨

よろしくお願いしますm(_ _)m

只今お弁当調査隊、隊員募集中です笑笑

さてさて、あいさつはこれくらいにして。。。

今日のレポはお弁当のおかずについてです

毎日お弁当を作っていると

「明日のお弁当何にしよう？」

となることがありませんか？

何にしようか迷ったあなた！

お弁当調査隊長にお任せあれ

これさえ知っているだけで日々のお弁当作りが楽になるはずです。

その方法とは…。

お弁当のおかずを

赤、緑、黄、茶/黒、白

の5色のカラフルおかずにする‼︎

です。

カラフルなおかずにすると、

バリエーションが増える

栄養価バランスが整う

見た目が良くなる

良いことづくしなお弁当に大変身✨✨

簡単に色別食材をご紹介しますε-(´∀｀; )

赤色の食材

・にんじん

・トマト

・赤パプリカ

・梅干し

・桜えび

緑色の食材

・ピーマン

・ほうれん草

・さやいんげん

・きゅうり

・キャベツ

・ブロッコリー

・枝豆

・青のり

黄色の食材

・たまご

・黄パプリカ

・かぼちゃ

・さつまいも

・スイートコーン

・カレー粉

・チーズ

茶/黒の食材

・ごぼう

・しいたけ

・ひじき

・油揚げ

・こんにゃく

・なす

・わかめ

白色の食材

・じゃがいも

・大根

・もやし

・えのき

・カリフラワー

・レンコン

・春雨

・しらたき

いかがでしたか？

是非カラフルなお弁当作りに

チャレンジしてみてくださいな

以上、本日のお弁当レポでした✨

]]> https://ameblo.jp/bento-clob/entry-12149573942.html Tue, 12 Apr 2016 17:36:39 +0900