投稿しなかった約１カ月間、体調を崩したり精神的に不安定になったり・・・

今後のダイエットについて考えさせられるお期間になったので、今回は2024年のダイエット目標と約束ごとについて書いていきたいと思います

今まで、爆食するのはあったけど肋骨が痛むまでの食べ続けたことはお初

それが、次の日以降も続いてさすがにヤバくないと思い、ネットで色々と検索・・・。自己診断テストで摂食障害の疑いありとの結果

※多分、摂食障害になりかけ状態？

「健康的に痩せたい」を目標だったのに、いつのまにか体重中心のダイエットに変わっていた、そもそもはじめから間違っていたかも・・・

まあ、そんなこと考えていても仕方ないのでこれからどうするか決める！ってことで色々と調べて決めたのは、

ざっくり過ぎて

まだ食べ終わった後の罪悪感と満足感が得られず・・・

まあ、増えてますよね

目標体重まで：-1.7キロ

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先週から-0.3キロになり、遂に50キロを切りました

今週は便秘気味になったりと、体重戻せるか正直不安でしたがなんとかマイナスです🙌

来週から生理前になってくるので、浮腫みそうですがマッサージしながら出来る限り体重維持していかなければ...🤔

実は以前に遺伝子博士という検査キットを購入し試してみました（ダイエットを始めて3カ月ごろ）

」なるものでした🦛

自分が考えてたのと完全一致すぎて笑いました🤣

心当たりがあり過ぎて、自分が考えていた体質との答え合わせしているような気持ちです😌

ダイエットする上で自分を知ることは損はないと思いますし、より自分に合ったダイエット方法を取り入れられるきっかけになって良かったです！

家系ラーメン食べられないじゃーん😭とかショートケーキとかポテチもダメじゃーんってなりましたね😂

なので48キロになったら、ラーメン食べに行きます！...たぶん....。（いざ行くとなると怖くなりそう）

となりました！

爆食後から-2.7キロ落ちました。

めっちゃ減ってます😅

溜まってた老廃物や水分とかが抜けたとかですかね...？

次の日の朝とか気持ち足がスッキリしたように感じましたし、それ以上に歩いた時に足がいつもより軽かったんですよね😌

今回の結果も含め、フォームローラーは今後も続けていきたいと思います👍

本日、晴れて目標の50キロとなりましたが、今日の夜と明日はいつもより食べる気がするのでおさらばです🤣

・食事制限（爆食前の食事に戻す）

・帰宅後、運動（筋トレ20分➡ジョギング6km）

・水分を細目に取る（基本白湯、ホットコーヒー2杯）

・夕食後は1時間以上は横にならない（家事など）

・腹筋50回+ツイストプランク50回（22時半ごろ）

・フォームローラー（30分程度）

・23時半に就寝

朝：プロテイン（水またはぬるま湯割り）

昼：フルーツ入りオートミールヨーグルト（無脂肪）、麹味噌の野菜スープ（日によって味付け変えてます。）

夜：プロテイン（水割り）、雑穀麦ごはん（麦9割＋雑穀1割）、納豆（大粒派）、野菜スープ、蒸し魚🐟

夕飯後のデザート：カッテージチーズのせたドイツパン1枚

オートファジーを取り入れているので、朝はプロテインと白湯しか飲みません💪

（以前、遺伝子検査をした際に脂質代謝のリスクが高いと診断されたので…）

最近は、お肉よりもお魚派になりつつあり、ほぼお肉を食べなくなりました💦

前までは鶏胸肉やささみも取り入れてたんですが...

こんな食事ですが、全部美味しいので現状は満足してます。（休日にいつもと違う食事をしているせいもあるかも…）

カロリー計算とかは全くしてないので、そこらへんは気にしないでくださいね🥶

11月29日(水）

体重：51.2キロ(-0.3キロ）

中々、細くならないんですよね...特にふくらはぎ😭

あと、昨日ずっと気になっていたドイツパンのプンパニッケルを通販で購入してみました😁

届くまでには時間がかかりそうですが、試してみたいと思います🤤　楽しみすぎる！

ここまで読んでくださりありがとうございます！

今日の体重は

実は、先週の木曜日に体重が51キロを切ったんですが、連休中に結構食べてしまいました💧

連休中、体重計が手元になくて測れなかったのですが、＋1.8キロを更新。たくさん食べましたからね😭

めちゃくちゃ、焼き芋とチーズを貪ってました😂

この時期はついつい買ってしまう焼き芋...。

お店ごとで置いてある種類が違うので、買っちゃうんですよね💦

どれもおいしいのですが、個人的には紅まさりが一番好きでした🤤

しっとり系だけどホクホク感もあり、そして甘すぎないところが良かったです！（ものにもよるかも…）

まだまだ食べたことのない焼き芋があるので、いつか制覇したいと思います🙌

昨日と今日で-1.2キロ落ちたので、やっぱりすぐには太らないんだなと感じましたが、それに甘えずに食事管理と運動をやっていきたいと思います💪

気になる方はまた見てくださいね。

11月21日(火）

今日の体重：51.5キロ

昨日の夜から月1恒例のやつがやって参りました。

（最近、胃腸の調子が良くなくて気づかっただけなのかも...）

生理の時って情緒不安定になりませんか？

あと１週間頑張って乗り越えていきます💪

生理と言えば、よく食欲が止まらなくなるって言いますよね。ダイエット前は私も同じ現象に陥ってました😅

ダイエットし始めてからも正直食欲はあったんですが、私の場合は痩せるか食べるかを天秤にかけてました。

ダイエットはじめの時って、痩せたい気持ちが強いから案外我慢できちゃうんですよね…

自分で甘さ調整が出来るし、お米の粒もあるので満足感もあります！

底の方に残ったお米をちびちび食べるのがめちゃ好きです☺️

長くなりましたが、ここまでお読みくださりありがとうございました。

19：00　ジョギング(約6km走ってます！）

実は、朝もジョギング(約3km)してたんですど、寒さに負けて最近はやってません🥶

休日は基本的に外出したりであんまり運動せず…😅

外食や間食もするから月曜日に体重測ると1～2キロ増えています😢←めちゃ食べてるな…

なので、平日に食事制限&運動をして体重を戻していくような形にしています。

出来れば休日も食事制限したいけど毎回誘惑に負けてしまいます…。頑張ろう、自分👊

ここまで読んでくださりありがとうございました。

11月17日(金）

※65.3キロ ➡ 51.3キロ(-14キロ)

目標体重まで：-1.3キロ