こんにちは、平松信吾です。

週末は、所属している協会のワークショップに参加して来ました。

テーマは、

『追い込むべきか抑えるべきか-心拍変動を用いたコンディショニングチェック法-』

起床時のわずか5分間の心拍データの収集によってその日のコンディションをある程度把握するという方法です。

パフォーマンスアップさせる為には、質の高い練習、トレーニングを数多く行う必要があります。

その為には、如何に早くリカバリーさせるかが大切になってきます。

回復させずに追い込めば、最悪オーバートレーニングに陥ります。

選手のリカバリーレベルを客観的に評価する簡便な手法を勉強しました。

この手法は、サッカー日本代表も取り入れています。

そして、もう一つのテーマは、

『パワーとは何か?-パワーを測ることで見えてくるトレーニングの質-』

アスリートのためのレジスタンストレーニングにおいては、何キログラムのウェイトを担げるかという最大挙上重量(質量)それ自体ではなく、実際に発揮されている筋力、筋力発揮のスピード、発揮されたパワーといった筋力の特異性を考慮する必要があります。

そのパワーを現場で測定し、即時に選手にフィードバックしトレーニングの質をアップさせる手法を勉強しました。

両方とも、専門の測定器が必要です。

将来的には、この様な測定器も指導に取り入れていきたいなぁと思います。

トレーニング、腰痛、肩こり、膝イタなどの痛みの改善のコツを知りたい方は、私でよければ、今すぐお気軽にご相談下さい！

【お問い合わせ先】
E-mail : shingo.h1974@gmail.com

腰痛、肩凝り、膝の痛み、股関節の痛みなどの改善。健康維持、増進。スポーツがうまくなるためのトレーニング指導を行っています。

梅田、中津、堺、中百舌鳥、金岡、深井、白鷺、三国ヶ丘、岸和田、鳳、初芝などからお越し頂いています。

大阪、梅田、なかもず、堺、岸和田でトレーニング指導、パーソナルトレーナーしてます。平松です。

台風も何処かに行き、本当に毎日暑いです^^;

スポーツジムでも、多くの方がスイミングのレッスンを受けられています。

ほんとスイミングのレッスンは、年配の方に、人気がありますね。

スイミングのコーチが言われてました。

「最初は、どんどん上手くなっていきます」

「ある程度、上手くなってからも、同じようなスピードで上手くなることを、僕らの様になりたいと期待、希望されるんですよね^^;」

「ここからは、時間も掛かるし、陸上でのトレーニングもいりますよね！」

その通りです！

まずは、体操やストレッチ、ストレッチングで、肩や体をスムースに楽に動かせる範囲を広げる。

それから、筋力アップが必要ならトレーニングをする。

肩、腕の動かせる範囲が、左右で違う。

大きく動かすことが出来ない、痛みがでる。

少し泳ぐと腰が痛いでは、いくら技術練習をしても、コーチのような、なめらかできれいな泳ぎは、なかなか獲得できませんよね。

水泳に限らず、ゴルフなども同じです。

まずは、肩、腰などをスムースに楽に動かせる範囲を広げる。

それだけで、正確性も飛距離もアップします。

腰が回転せず、手だけで打っている人を良く見かけます。

スポーツを上手くなるためには、まずは、身体的なコンディションを高めましょう！

腰痛、肩凝り、膝痛改善も同じですよー

スポーツがうまくなるためには、技術練習と体力トレーニング両方必要です。

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TEL : 090-5882-3987
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パーソナルトレーニング指導させていただいているお客様が、奥様の話をして下さいました。

ママさんバレーをしていたが、肩が痛くスパイクが打てないので、今はママさんバレーを休んでいる。

平松さん出張で来れますか？とのことでした。

病院に行かれたかどうかを聞くと、行っていないと言われるので、まずは、整形外科で診察してもらって下さいとアドバイスしました。

そして、スパイクが打てないからと、全くママさんバレーを辞めなくても、整形外科での診断次第ですができる範囲で続けることもアドバイスしました。

肩が治って、また始めようと思っても全く運動を中断していれば、足腰の筋力、心肺機能は低下してしまいます。

そして、それなりの年齢であれば、ママさんバレーをもう一度やろうという気持ちもなえてしまうのではないでしょうか？

私も、スポーツが好きで、草サッカーをやっています。

何処かが痛くてスポーツが出来なくなる辛さは良くわかります。

仲間とワイワイやるスポーツは楽しいものです。

指導するご縁が出来れば、精一杯サポートしたいと思います。

使わない能力は衰えますよー

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「ゴルフ、マラソン、水泳、テニスなどスポーツを、まだまだ、上手くなりたい人」

「ちょっと頻繁にスポーツをすると、痛いところが発生する人」

「仕事、日常生活をイキイキとパワフルに送りたい人」

スポーツがうまくなる・パフォーマンスUPには、技術練習だけでなく、体力トレーニングが必要です。

運動する為の基本的な能力、身体的なコンディションには、筋力、パワー、スピード、筋持久力、持久力、敏捷性、柔軟性という７つの要素があります。

この７つの能力をバランスよくレベルアップすることが必要になります。

この基本的な能力が低ければ、いくら技術練習をしても到達できるレベルは低くなります。

また、質の高い練習の量を怪我無く増やす為にも、基礎体力が必要です。

スポーツがうまくなる。最高のパフォーマンスを引き出す。シンプルな方法があります。

それは、

１：カラダの歪み（崩れ）、姿勢、柔軟性、からだの使い方（フォーム）に問題があれば改善。

ペアストレッチング、関節モビリゼーションなどの手技、体操、動きのトレーニング、などを行います。

立っている姿勢、普通に歩いている姿勢、人間としての基本的な動きが、正しくないのに、スポーツで必要な動作が効率よくできる確率は低いでしょう。

身体が正しい状態になければ、高いパフォーマンスを発揮する為に必要な、力の抜けたスムースな動きはできません。

そして、

２：そのスポーツに必要な力発揮の仕方、カラダの使い方をトレーニング。

呼吸、カラダの中心（コア）を意識し、スポーツ、日常生活で多い立位でのトレーニングを中心に行います。

部位ごとに鍛えるのではなく、動きのトレーニングで、「楽にパワフルに動くカラダ」を手に入れます。

■　平松の指導価格です。

基本時間制になります。

カウンセリング・ご質問・ご相談 0円(無料)

60分・・・・6,300円（税込）

30分・・・・3,150円（税込）

＊上記指導価格は、現時点の価格です。予告無く価格の変更をさせて頂く場合もございます。

●　コナミスポーツ（梅田茶屋町 、なかもず ）会員の方

上記の価格通りです。

● 会員外の方でコナミスポーツで指導希望の方

指導料金以外に下記の施設利用料が必要になります。

１：コナミスポーツに入会して指導を受ける場合

会員証発行手数料　1,050円（新規申し込み時のみ）＋月会費 が必要になります。

２：試しに１回、指導を受ける場合

・コナミスポーツなかもず店で指導希望の場合

コナミスポーツ会員証をお持ちでない場合　

会員証発行手数料　1,050円（新規申し込み時のみ）

施設利用料　2,100円/回（税込）

●　ご自宅・上記以外での場所での指導をご希望の方

出張指導も行っています。一度お気軽に、ご相談下さい。

指導料金以外に岸和田市からの交通費が必要になります。

まだまだ、スポーツがうまくなりたい。

好きなスポーツを怪我無く、まだまだ、楽しみたい人。

まずは、お気軽にお問い合わせご相談下さい！

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私が指導で使わせて頂いている施設には、エステのコースもあります。

スポーツクラブ、ジムのスタッフが勉強し、エステティシャンとして施術を行っています。

そのエステティシャンより、足底筋膜炎が治らないと相談を受けました。

今年のゴールデンウィークに開催された、堺シティマラソンの10キロの部に参加した後から、足裏が痛くなったそうです。

この方は、フルマラソンも何度も完走されているスポーツウーマンです。

４月の末からなので、約３か月ずっと痛いようです^^;

スポーツクラブの休憩室で相談を受け、足底筋膜炎ということ、約３か月も痛みが改善されないということから、口頭でアドバイスしました。

すると、翌日

「トレーナーさんの言う事を理解して、日常生活の中で思い出して、気付き、実践する。たった１日でこんなに変わるなんてビックリ(◎◎)」

というメールが来ました^^

今回は、足底筋膜炎でしたが、腰痛、膝痛、股関節痛などの慢性痛の方にも参考になる、改善につながるアドバイスです。

で、どんなアドバイスをしたかは、ブログでは長文になるので、今週土曜日配信の無料メルマガに書きたいと思います。

ご興味のある方は、こちらから登録しておいて下さいね^^

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子供と近くの公園に行きました。

何が面白いのでしょうか？

できなかった事が、少しづつできるようになることが楽しい、面白いんでしょね^^

その感覚は、良くわかります。

できるようにアドバイス、コツを教える、指導する。

できなかった事が出来るようになる。

楽しいので努力が継続する。

そんな指導をしたいですね^^

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トレーニングを行うと当然、疲労し「体力」は低下します。

適切な負荷の範囲であれば、トレーニング後の十分な栄養・休養によって徐々に回復していきます。

このとき、トレーニングの開始時の水準に到達した後も回復が続き、以前よりも生体機能が高い水準まで引き上げられる現象が起こります。

この現象を超回復と呼びます。

「疲労―回復―超回復」

体力要素の種類によって超回復に要する時間は異なります。

筋肉の場合、通常の超回復に要する時間は、約48～72時間とされています。

なので筋力トレーニングは中１日から中２日空けましょうといわれます。

もちろんトレーニングの、強度や内容により変わります。

回復の一つの目安は筋肉痛が残っているかどうかです。

毎日、同じ部位をトレーニングするよりは、栄養と休養をとりながら間隔を空けてトレーニングした方が、効率が良いということです。

上記の様な理由からも、トレーニング効果を上げる為には、疲労の回復をはかりながら、計画的に繰り返していくことが大切になります。

やる気になって一時的、あるいは散発的にトレーニングを行っても効果は上がらないばかりか、けがを招く危険性が高くなります。

一回だけがんばってトレーニングを行い、次のトレーニングまでに間隔が空いてしまう人は、その一回のトレーニングが無駄になっていたり、ひょっとするとしんどい思いをし、疲れるだけマイナスになっているかもしれません。

そのような人は、少し物足りないぐらいでトレーニングをやめ、間隔が空かない様、継続してトレーニング行うようしてみてはどうでしょうか！

最初は、１種目１セットでもよいので定期的に行うことが大切です。

「継続は力なり」

私が指導している、20歳前後の選手は、トレーニングの質と強度が足りていても深夜のバイトで睡眠時間が足りなかったり、一人暮らしで栄養が足りなく思うようにトレーニング効果出ない事があります。

トレーニング効果を出す為には、適切なトレーニングと栄養と休養の三つが必要になります。

この話をすると私は、ドラゴンボールを思い出します。

サイヤ人は、死にかける経験をすると、以前より戦闘力がアップします^^

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トレーニング効果を上げる為には、疲労の回復をはかりながら、計画的に繰り返していくことが大切です。

やる気になって一時的、あるいは散発的にトレーニングを行っても効果は上がらないばかりか、けがを招く危険性が高くなります。

一回だけ、がんばってトレーニングを行い、次のトレーニングまでに間隔が空いてしまう人は、その一回のトレーニングが無駄になっていたり、ひょっとするとしんどい思いをし、疲れるだけマイナスになっているかもしれません。

そのような人は、少し物足りないぐらいでトレーニングをやめ、間隔が空かない様、継続してトレーニング行うようにしてみてはどうでしょうか！

最初は、１種目１セットでもよいので定期的に行うことが大切です。

また、常に決めた全種目やろうるとするのではなく、しんどいので、時間が無いから全部やめるのではなく、できる種目だけでいいのでやるとしていけば、習慣化しまた、体力も向上し、定期的に質の高いトレーニングができる様になります。

しかし、残念ながらら継続しても正しい事をしなければ、カラダは反応しません。

効果「０」の事を何回繰り返しても結果は「０」です。

「０　＋　０　＝　０」

カラダは正直です。

正しい事をしないと反応してくれません！

トレーニングも仕事やゴルフ、料理などと同じで我武者羅に行っても上手くいきません。

トレーニング効果を出すためには、目的に応じた正しい方法で継続することが必要です。

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スポーツクラブにいると、ちょくちょく次の様な質問を受けます。

「健康診断で骨が弱いので運動をしなさい。って病院の先生に言われたんだけど、毎日、泳いでるのになんで？」

とちょっと不機嫌そうに聞かれます。

良く聞くとこの様に質問される方は、水泳は熱心に行われているのですが、陸上のトレーニングをほとんどされていません。

と、いうことは、水中で浮いているので、骨にはストレスが掛かっていませんので骨は強くなりません。

骨だけではなく、人間の能力は今持っている能力より少し高い負荷を掛けないと向上しません。

骨を強くするには、運動で骨の長軸に圧縮力が加わる運動、ウエイトトレーニングなどが効果的です。

この様な方は、ウォーキングをするだけでも効果があると思います。

あなたは、トレーニングをして「しんどいなぁ」と思える負荷で行っていますか？

その負荷は以前と比べて、上がっていますか？

維持できていますか？

楽々できる負荷でトレーニングしている方、トレーニング効果がでていますか？

もしかすると、カラダに油を注しているだけかもしれません。

日常生活では、自分の最大筋力の３０％程度の運動と言われています。

筋力アップには最低、最大筋力の６０％以上の負荷で行わないと効果がほとんど無いと言われています。

最大筋力の６０％とは連続して２０回程度できる負荷で、２１回目は上がらない負荷の事です。

もちろんこの負荷は、ほんの少しでも効果の見込める負荷で最適の負荷では決してありません。

筋力アップの最適の負荷はもっともっと高いです。

また、筋力や体力の向上に合わせ少しずつ負荷を上げなければ、筋力や体力は向上していきません。

毎回、同じ負荷で１０回３セットをずっと続けても筋力は向上していきません。

少しずつ難易度や負荷を上げていかないと能力が向上しません。

また、負荷・強度・難易度は、トレーニングの進行を考慮し、徐々に増加させていきます。（漸進性の原則）

効果の感じられていない方、一度負荷を見直してみてはいかがでしょうか？

でも無理は怪我のもとですのでよくカラダと相談して行って下さいね。　

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月一恒例の勉強会に参加しました。

今回のテーマは、「回旋系スポーツの為の身体的コンディショニング」でした。

回旋系スポーツを趣味としてやられている人は、多いと思います。

ゴルフ、野球、テニスなどですね。

私は、技術コーチではなく、トレーニングコーチなので、質の高い練習を多くの量行っても故障しないように、高いパフォーマンスを発揮できるベースの体造り、体の使い方を指導する事が仕事になります。

ゴルフのスイング、野球のバッティング、ピッチングもテニスのスイングも基本的な体の使い方は同じです。

いかにクラブ、バットのヘッドスピード、投げる時の指先のスピードを上げる事が出来るかです。

大きく、しなやかな、力感の無いスイングをする為には、まずは、柔軟性が必要になります。

特に、肩周り、体幹ですね。

そして、体重（重心）移動。

右打ちであれば、右脚側に重心を移動しテイクバックをとります。

左脚側に移動しながら骨盤を回転させ、遅れて肩、腕そして最後にクラブ、バットのヘッドが出てきます。

この時に大切なのが、余計な力が入っていない事。

何処かに余計な力が入っていれば、下半身からヘッドにパワーを増しながら伝わっていく順番が狂います。

そうなれば、パワーのロスが出たり、ストレスの溜まる場所ができ痛みが出たりします。

プロ選手のフォームを観て、グリップの位置はここまで、肘は伸ばさないといけないなどとやっていると、力みが出ます。

プロ選手の様な、しなやかなスイングをするには、同じぐらいの柔軟性が必要ですよー

ありますか？

まずは、あまりグリップの位置がこうなど決めつけず、あなたの体に合ったスイングをしっかり体重移動をし気持ちよくする。

そして、だんだんと理想のスイングができる体を造って行きましょう^^

手打ちと言われる人は、上記の様な事が出来ていませんよー

私も今回久しぶりに、ゴルフスイングやバットスイングをしました。

何回も繰り返しているだけで、気持ち良くなり、身体もほぐれ、柔らかくなってきました＾＾

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