腸内環境が乱れて、
『腸内フローラ』のバランスが崩れると…
（腸内の悪玉菌が増えると）

悪玉菌がつくりだす有害物質も増え、
・便秘や下痢、
・肌荒れやアレルギー、
・慢性的な身体の不調
など、さまざまな悪影響が表れてしまいます。
　
腸内環境が乱れると言っても、
あまりイメージがわかないと思うので
実際に腸内がどういう状態になっているか
イメージしてみましょう！

イメージしやすいのは、
消化不良の状態です。

どういう状態かというと…

食べた物を分解しきれなかったものや
消化しきれなかったものが
腸の上に残っている状態。

ベターっと残っている…
食べ物が腸の上で腐っている…

そんな感じです。

腸の環境は、
体温より１度くらい高い37度
結構な密な空間で湿度が約90%
こんな環境です。

これって結構ムシムシしてませんか？

例えるなら、
生ゴミが詰まった
「真夏のゴミ箱の中」
のような環境です。

そんな所に
お肉一枚ボーンと置いておくと、
どうなるでしょうか？

これと同じ事が腸内で起こっていると思ってください。

そんな腸の状態で、例えば
良いサプリメントを飲んだらどうでしょうか？

腸に汚いものが付いているので
吸収できませんよね。

おそらくサプリメントの効果はほとんどないでしょう。

お肉を食べたり、
食べ過ぎたりした翌日、
便やおならが臭い

こういう経験はありませんか？

これも腸内環境が乱れている証拠です。

その他にも
・お肌が乱れる…
・免疫力が低下する…
・血液がドロドロになる…
など、様々な悪影響が。

なので、
腸内フローラの状態を
乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌優勢に（多く）すること

これが、
腸内環境を整えることであり、
若々しく健康的な毎日を過ごすためには
とても重要になってきます。

（次回に続く…）

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健康な人の腸内は、
善玉菌が悪玉菌を抑える形で
腸内フローラが一定のバランスで維持されています。

しかしこのバランスが崩れると…
肝臓、心臓、腎臓などに負担を与え、
老化を促進させたり、癌をはじめとする
様々な生活習慣病の原因になったりすることもあるんです。

今回は、

腸内フローラのバランスが崩れる要因

についてお伝えします。

《バランスが崩れる要因1：食事》
もともと昔から日本人は
野菜や穀類中心の食生活で、
善玉菌にとって良い環境でした。

しかし時代と共に、
食生活が欧米化し
肉類中心の食生活になって…
脂質や動物性たんぱく質を好む
悪玉菌が増え…

意識して食事を摂らないと
健康な『腸内フローラ』を保ちにくい時代になっています。


《バランスが崩れる要因2：加齢》
赤ちゃんの『腸内フローラ』は
ビフィズス菌などの善玉菌がいっぱい。

成長するにつれて
腸内は変化し、
善玉菌と悪玉菌のバランスのとれた
『腸内フローラ』になります。

しかし老年期に入ると…
ビフィズス菌が減り、
ウェルシュ菌などの悪玉菌が急激に増加します。

中にはビフィズス菌が１％しかないというケースも…

このように

腸内環境の変化は老化や生活習慣病と関係している

と考えられています。

《バランスが崩れる要因3：抗生物質などの薬》
抗生物質は、病原菌だけでなく、
他の害のない菌まで排除することがあります。

その結果、
腸内の善玉菌が減って腸内環境が乱れることに…

抗生物質を使う場合には、
一緒に善玉菌や整腸剤を摂ることが大切です。

《バランスが崩れる要因4：ストレス》
腸には消化管の機能を調整する
複雑な神経系があることが知られています。

腸と神経は密接な関係にあるため、
精神的なストレスによって腸内環境が乱れ、
下痢や便秘といった症状を起こしやすくなります。

『腸脳相関』
って聞いたことがあるでしょうか？

例えば強いストレスを感じた時、
お腹が痛くなったことはありませんか？

これは

ストレスを感じた脳が
自律神経を通して腸にも影響を与えているからです。

最近では
「脳と腸」だけでなく、
「脳と腸と腸内細菌」の相互関係が、
さまざまな分野で注目されはじめています。


こういった腸内環境を悪くする要因を理解した上で
効果的に腸活を行なっていきましょう！

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腸内には、主に回腸から大腸にかけて
１００兆個にも及ぶ腸内細菌がいる
といわれており、
現在ではその種類は５００以上ともいわれています。

ヒトの細胞の数が37兆個といいますから、
それをはるかに上回る数になります。
（重さに換算してみると、なんと1,5kgほど！）。

この腸内細菌は、
同じ種類の菌が群生し、まるでお花畑のように
腸の壁面を覆って生息していることから、

『腸内フローラ』（腸内細菌叢）

と呼ばれています。

この腸内フローラの状態によって、
人の健康状態は大きく左右されます。

腸内フローラの状態は、
人間がそれぞれ顔や個性が違うように、
人によって異なります。

また

腸内フローラの状態は、
そのときどきの
生活習慣、年齢、ストレス…
などによっても影響を受け変化します。

ここではまず、
腸内フローラを構成する腸内細菌について
理解していきましょう。


腸内細菌は大きく次の3つに分類できます。

代表的なのは、
・ビフィズス菌
・乳酸菌のフェーカリス菌
・アシドフィルス菌
など。

悪玉菌の侵入や増殖を防いだり、
腸の運動を促すことによってお腹の調子を整えます。

代表的なのは
・ウェルシュ菌
・ブドウ球菌
・ベーヨネラ
など。

腸内で有害物質をつくり出します。
脂質や動物性たんぱく質を好み、
悪玉菌が増えると、
便秘や下痢などお腹の調子が悪くなることもあります。

・大腸菌
・バクテロイデス
など。
腸内の善玉菌・悪玉菌の優勢な(多い)方に味方します。

健康な腸内では、
乳酸菌のような善玉菌が
悪玉菌の定着・増殖を抑えています。

また善玉菌には、
有害物質を体外に排出するのを助ける作用もあります。

何らかの原因で、
腸内の悪玉菌が優勢に(多く)なると…

悪玉菌がつくりだす有害物質も増え、
便秘、下痢、肌荒れ、アレルギー
などを引き起こしてしまいます。

悪玉菌より善玉菌が多い『腸内フローラ』に整えること

これが健康への第一歩。

最近よく聞く「腸活」とは、

『腸内フローラ』の状態を整え維持する活動のこと

と言えます。

（次回に続く）

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腸は自律神経の支配下で
24時間絶え間なく働き続けています。

人の意志とは関係なく
自らの意思によって働いてくれている器官。

そのため腸は、

第２の脳（セカンドブレイン）

とも呼ばれています。

私たちの体は
腸から始まっているのを知っていますか？

受精卵から
一番初めにできる臓器って
腸なんです。

まず腸ができて、
そのあとに、
脳ができて…心臓ができて…
腸は種の起源とも言える臓器なんです。

人の消化器官は、
口から肛門まで１本の管でつながっていて
一般に食べ物は、
口から入っただけでは吸収されません。

胃液や胆汁・膵液で分解され、
その栄養素のほとんどは小腸で、
水分は大腸で吸収されます。

つまり、

腸から吸収されてはじめて
体内に入ったことになるのです。

いわば腸は、
栄養素を体の中に取り入れる窓口

体の窓口である腸は、
消化管を通して入ってくる栄養を吸収し
有害な物質は排泄、
そして有害菌等の侵入に対し
何重にもなるバリアをもって
体内への進入阻止、

さらに体内に侵入されたら
リンパ球が攻撃し人体を守ります。

まさに、
体内の入り口を守る“関所”
ともいうべき働きをする
極めて重要な器官が腸なのです。

この働きが免疫力であり、
全身の免疫細胞の70～80％は腸に存在している
と言われています。

コロナのワクチン接種が始まりましたが、

免疫力の低い状態であれば、

ワクチンの効果も発揮されません。

「ワクチンがあるから大丈夫」ではないのです。

自分の免疫力がきちんと働き
健康な状態でいることこそが、
これからの感染予防の最善の方法です。

そのために、腸活を行なって
免疫力を高めていきましょう！

久家

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昨年、コロナウイルスの感染が始まってから
様々なところで

【免疫力を高める重要性】

が言われています。

そして、
そのためにやる事として言われているのが

「腸内環境を整えましょう！」

数年前から

健康だけでなく、
ダイエットや美容の分野でも注目されているのが

「腸」です。

「腸活」という言葉を
聞いたことがある方も多いと思います。

まだしばらくは

コロナウイルスと
付き合っていかないといけないのは
間違いありません。

80歳以上の高齢者がハイリスク
と言われていますが、

80歳や90歳で感染しても、
元気に回復している人もいますし、

逆に50代や60代の方でも
重症化して、亡くなる方もいる…

この違いが何かと考えると、

やはり

《健康な体かどうか》

ではないでしょうか？

そのために、
・免疫力を高めること
・腸内環境を整えること
はとても重要なのですが、
何かしたからと言って、

急に良くなるものではありません。

普段から良い状態を作っておく必要があります。

ワクチンの接種が始まりましたが、
これに関してはそれぞれ意見があると思います。

打つにしても、
ワクチンさえ打っておけば大丈夫
ということではないですし、

副作用などが不安で
打たないのであれば、当然
免疫力をしっかり高めておく必要があります。

普段から免疫力を高めておく

そのために大切な事は、
日常の中で「腸」を整えて健康な体をつくることです。

そこで次回から、
皆さんが日常の中で
正しく「腸活」ができるように

腸についてお伝えします。

久家

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定休日：土曜日

Tel：092-836-9519

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

僕は自分の健康づくりのために
ランニングをしています。

2日に1回のペースが
やっと習慣化してきたのですが、
それでもまだ継続することって難しいなあと
日々感じています。

そんな僕が最近
継続するために意識するようになったことを
今回ご紹介します。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
速く走りたいと感じれば
それなりにスピードも出すが、
たとえペースを上げてもその時間を短くし、
身体が今感じている気持ちの良さを
そのまま明日に持ち越すように心がける。
長編小説を書いているときと同じ要領だ。

もっと書き続けられそうなところで、
思い切って筆を置く。
そうすれば
翌日の作業のとりかかりが楽になる。

継続することーリズムを断ち切らないこと。

長期的な作業にとってはそれが重要だ。


村上春樹著
「走ることについて語るときに僕の語ること」より

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

気持ちよく走れていたり、
調子良くいいタイムで走れていたりすると、

「もう少し長く」
「もう少し速く」

と力を出し切ろうとしてしまいますが…

こういう考え方もあるんだ！

と目から鱗でした。

昨年まで、
走っては止め、走っては止めの繰り返し…

日頃走るために

マラソン大会に申し込むのですが、
大会が終わったらまた止めてしまい
なかなか習慣化できずにいました。

今は習慣化しつつありますが、
まだ半年足らず…

ずっと走り続けるために、
「気持ち良さを明日に持ち越すように心がける」
この考え方を取り入れています。
　
走ることに限らず、
継続することってなんでも大変ですよね。
　
もしあなたが
何か継続できずに悩んでいたら
ぜひ一度、この考え方を取り入れてみてください！

久家

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＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

前回の投稿で、
科学的エビデンスに基づいた
ランニングの効果をお伝えしたのですが、

早速、患者さんから
こういう反応が返ってきました。

「でもね先生、忙しくて時間が取れないんよね…」

確かにそうだと思います。

これを読んでくださっている方の中にも、
同じことを感じた方は
多いのではないでしょうか？
　
そこで今回は時間の作り方を１つ…
誰にでもできる簡単なことです。

iPhoneを使っている方なら、
知っている人も多いと思いますが、

「スクリーンタイム」

という機能があります。

1日にどれだけスマホを見たかが
一目でわかる機能です。

しかも、
何を何分見たかまで表示してくれます。

ここで1つ質問です。

「昨日スマホを何時間見ましたか？」

ご来院の患者さんに同じ質問をすると、

「結構な時間見てると思います…」
「そこまで見てないですよ…」

みたいな答えが返ってくるのですが、
「○時間見ました」
と答える人がほとんどいません。

要するに…
自分がどれだけスマホを見てるか分かっていない

僕はそれほどスマホを使う方ではないですが、
スクリーンタイムをはじめて見た時はビックリでした。

内訳を見てみると、
別に見なくてもいいものばかり…

「こんなに無駄に時間を使っていたんだ」
と正直ショックを受けました。。

ぜひスクリーンタイムの内訳を見てみてください。
無駄なものばかりではないでしょうが、
その中から、

「30分を週に2、3回」削ることはできませんか？

そしてその時間を
ウォーキングやランニングに使いましょう！

IQ、集中力、記憶力、創造性、
認知力、長寿、抗疲労など
全てのパフォーマンスが強化されることより、
週に30分×2,3回
スマホを見る方が価値があるなら
削る必要はありませんが。。。
 

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＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

・脳が若返る
・ストレスや不安を鎮めてくれる。
・副作用がなく、集中力を改善してくれる
・意欲を高め、鬱を防ぐ
・記憶力を高める
・新しいアイデアがひらめく
・学習能力が高まる

こんな薬があるとしたら欲しいですか？

っていうかまずは
「怪しい」って思いますよね。

でもちゃんとあるんです。
この薬とは…

「運動」

です。そして特に効果的なのが

【ランニング】

今僕が読んでいる本

「一流の頭脳」

この本の中では、
ランニングによる上記の効果が

様々な研究で科学的に証明されていることが

書かれています。

健康を考えたときに
「運動がいい」ことは誰でも知っていること。

でも習慣化できてる人って
めちゃくちゃ少ないのが現実。

「健康にいい」だけでは人は動かないんですね（笑）

だからこそ、
こういったことを
しっかりお伝えしたいと思っています。

当院の患者さんたちも
「運動不足」の自覚がある人たちは多いのですが
そういった人たちを
なかなかモチベートできずに悩んでいた時に
この本に出会いました。

走るだけで脳が若返って…
ストレスがなくなり、
やる気が出て、
集中もできて、
頭も良くなる

やらない理由が見当たりませんよね。

もしこれを読んでくださっているあなたが、

・仕事がうまくいかず悩んでいるなら…
・人間関係でストレスを感じているなら…
・子育てに悩んでいるなら…

外に出て走ってみてはいかがでしょうか？


僕自身、
最近こういった難しそうな本でも
興味を持って読めるようになりました。

これもランニングの効果!?

久家

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僕は当院の患者さんに対して
「日常の中で健康な体をつくる」ための方法を

・施術中にお伝えしたり、
・ブログ記事を書いたり
・LINEやインスタで配信したり、

様々な方法でお伝えしています。

このブログ内でも
皆さんにお伝えしているのですが、
知っただけでは、何も変わりません。

実践あるのみです。

いくら良い施術を受けても…
いくら良い情報を選べるようになっても…
いくら良いモノを知ったとしても…

実践しなければ、何の意味もありません。

とにかくまずはやってみることです。

例えば、以前配信した記事

【歩き方を再教育する】、

あれを読んで、
・「なるほど」と思う人
・家の中で練習してみる人
・実際に普段の通勤や散歩で実践する人

おそらくこの３パターンぐらいに分かれるでしょう。

ではこの3人、
誰が一番「日常の中で健康な体をつくる」ことができるようになるでしょうか？

答えは、あきらかですよね。

同じ情報を得ても、
実践するかしないかで結果は全く変わります。

僕は患者さん方に、
「知識として知っていること自体は何の意味もないですよ」
と、よく言っています。

今の時代、
スマホでググれば、
大抵の情報は手に入れることができます。
しかし…

知っただけで満足していませんか？

あれもこれもするのは不可能ですが、
少しでも

「やってみよう」

と思うことがあったら、
即実践してみてください。

結果は必ずついてきますよ！

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習慣を整えていく上でまず重要なのは…

【考え方】

間違った考え方では、
間違った習慣が身についてしまいます。

今はネットで調べれば何でも出てきますが、
情報を自分でちゃんと取捨選択できないと
情報に振り回されてしまいます。

特に今はコロナウイルスの情報を
色々な人が発信していますが、
間違った情報を信じてしまうと
非常にリスクが高いです。

過度に自粛しすぎてしまったり…
変に楽観視してしまったり…

トイレットペーパーが店から無くなった
昨年の事を思い出してみれば、
いかに情報に振り回されているかが分かると思います。

あなたが迷わず習慣を整えていくには、
正しい情報を選択することが大事。

そのために必要なのが「考え方」です。

健康に関して、
正しい情報を自分で選択できる考え方を
あなたに身につけていただけるよう
こうやってブログを書かせていただいています。

そして、次に習慣を整える上で重要なことは、

新しい習慣を作るのではなく、
今ある習慣を良いものにしていく

ということです。

何でもそうですが、
新しいことを始めるのは、
すごくエネルギーのいることですし、
そう簡単にできることではありません。

そこで当院では、

日常生活の中に

新しい”コト”を追加するのではなく、
これまで通りの生活の中に

”モノ”を取り入れること

をご提案させて頂き、

無理なく習慣を整えていきます。

今ある習慣を良いものに

ぜひこの視点を持って、

ご自身の習慣を見直してみてください

P.S.

多くの方にご利用いただいていますが、
当院で販売している

《THE MAKURA》
《ASHI MAKURA》
《リセットスムージー》
《おやすみ青汁》
《OSHIRI MAKURA》

といった商品は、
無理なく習慣を整えるという視点で
厳選した”モノ”です。

これらの商品に関しては、
ネットでご購入いただけます。

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こちらから

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