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太間まで1㎞歩きストレッチ。

RUN　20.0㎞　（坂道×３）　1h53分57
HR　 150～168　　ラスト　　　184

今日はいいお天気だ、
梅の花は散りかけているが、菜の花は咲きだし春を感じる。
しかしまだ風は冷たい。

3月なのでウェアーを替え半袖パーカーを着る。

先日の20㎞で体のコントロールが出来ずに
ペースオーバーとなったので、
今日はゆっくり心拍は160まで抑える。

いつものようにゆっくり走りだす、
天気がいいので気持ちイイ。
　
前半1.5㎞で心肺が安定し㌔5：57～5：33で走る。

5㎞　28分　HR　150～159　　10㎞　56分　HR　159～167

後半
15㎞　1h25　HR　167～161　　20㎞　1h53分　HR　161～168

後半は向かい風でペース上がらず㌔5：33～5：57。
心拍とフォームを意識しながら走りラストは全力。

5㎞　28：41　10㎞　27：33　15㎞　29：13　20ｋｍ　28：06

心肺も足も問題なく気持ちよかった。

ストレッチをし自宅まで1㎞JOG。

12時30分　　自宅　　DST　22.0㎞

前回は夜勤明けで疲れてペースコントロールが出来なかったが
やはり疲れていると腹筋にも力が入らずペースが乱れるようだ。


... ]]> https://ameblo.jp/beywrenintom1972/entry-12153545375.html Sun, 24 Apr 2016 19:10:40 +0900