ホディーアドバイザーのかがみです＾＾

がっちりとした筋肉質のこの太もも。

運動すればするほど
ムキっ！てなっちゃっうｗｗ

美脚にはどうみてもほど遠いのよねーー

脂肪太りなら運動で痩せることはできるけど。。

筋肉太りの脚ってどうしたら細くなるのーーo(；△；)o

って悩んでしまいますよね。

筋肉太りをどうにかしたいなら
運動をある程度やめてしまうこともベストですが；；

それ以上に歩くことをおすすめします

といっても。。

ただ歩くのではなく「モデル歩き」をしてはいかがですか＾＾

やり方は

１本の直線の上を

背筋ピンっと伸ばしてーーー
できるだけ大股で早歩きする

ってだけです＾＾

歩き方が悪いと変に筋肉が付いて太くなるので；；

スーパーモデルになりきって（）
正しい姿勢でキレイに歩くことは

太ももだけでなく足全体の引き締めにも効果的ですよん

そうそう。。
脂分のとりすぎも太ももや下半身を太くしてしまうので
なるべく控えましょうね＾＾

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ホディーアドバイザーのかがみです＾＾

ボコって出っ張ってる

ぶさいくな外太もものお肉を落としたくて・・

外もも痩せの方法を探してみたんですｗｗ

でもね。
前・後ろ・内側ばかりで・・

太ももの外側に効く運動って

意外とわからないんですよね(-"-;A

なので。

今回は。。

そんなあなたのために・・

外ももほっそりストレッチを紹介しちゃいまーす

といっても。。

基本は足を上げ下げすることなんですけどね＾＾；

やり方で～す

横向きに寝そべって。。

下側の足を軽くまげて体を固定して上側の足を上げ下げ

高くすれば内ももに。。

低くすれば外ももに。。

効果がありまーーす

でね。。

外もも痩せは
太ももの前・後ろ・内側そして股関節も
柔らかくなければ効果が低いので。

太もも全体のストレッチもしちゃいましょうね

やり方（前もも・裏ももに効きます＾＾）

・仰向けに寝そべって膝を立てて片足ずつ50cmくらいの高さで

　足を上げ下げ

・うつぶせに寝そべって片足を床に直角に曲げて上げ下げ

もっと簡単なやり方として

・いすに座って電話帳を膝に挟んだ状態で上げ下げ

・ストレッチの基本になりますが。。

　座って足を開き足先を内側に向けて前屈

　（足先がまっすぐなら裏ももに。外側なら内側に効果的＾＾）

でも効果に変わりはありません

外もものストレッチってどれもキツーイって
感じちゃうんですけどｗｗ

5回くらい我慢ーーーー！！！って続けると

自分の限界が伸びてくことを実感できて

やる気が持続します

太ももをほっそりさせるために

無理のない程度のノルマも時には必要なんですよね

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ホディーアドバイザーのかがみです＾＾

私の足。

太ももが内側に曲がってるから
膝がくっついちゃって足の形がすごく変ｗｗ

ひざが真ん中に飛び出てるって感じ・・

だから。
スキニーやスカート履くと丸出しになる
この脚がすごく嫌！！

でもね。こんな足だけに

なおさらまっすぐな美脚の人に憧れちゃうーーー！！

骨格とか生まれつきとか人それぞれとは思うけど
治せるなら治したいなぁ・・

太ももの外側の筋肉が弱くなると

左右の膝が内側に入りすぎて
足の形が「Ｘ」になってしまいます

そのまま放置してると

膝の周りの筋肉が硬くなってきて・・

膝に負担がかかる！ってだけじゃなくて

生理痛・冷え性・むくみ・便秘

など体のいろんなところに影響してきますよん

なので。。

Ｘ脚をなおすために

マッサージやストレッチで

膝の周りの筋肉をほぐしてあげましょう

・・・といっても
基本的にはＯ脚と変りないんですけどね＾＾；

Ｘ脚も日常生活からくるクセ

「座り方・歩き方・立ち方・姿勢」など
気をつけることは同じ。

だから・・

足を組む・猫背など体を歪ますような姿勢はご法度！！です

Ｘ脚を治す簡単なやり方として

　・足を伸ばして床に座って膝をぐるぐるマッサージ

　・膝をタオルで痛くない程度にギューーーっと縛る(-_☆)

　・膝を伸ばすように歩く

　・がに股歩きをする（Ｘ脚は内股が多い！！）

　・膝をのばした状態で膝裏を握りこぶしでトントン叩く（美脚になるツボを刺激☆）

足先から付け根に向けてのマッサージや
太ももの外側の筋肉を鍛えるスクワットも効果的です

脚の歪みが治ると

足全体の筋肉のバランスもよくなるので
ほっそりキレイな美脚に効果的ですよん

もし、

早く直したーーーーい！！と思えば

整体やカイロプラクティックに通うと比較的早く治りますが

座り方や歩き方に気をつけることには変りはないので；；

とりあえずお家でできることからってことで・・

コツコツやってからでもけっして遅くはないと思います

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ホディーアドバイザーのかがみです＾＾

う～ん。。

太ももの内側だけタプタプ

まるで脂肪だけここに集中してるって感じ・・

膝上や外ももにはこれでもか！！ってくらい
ごっつい筋肉なのに；；；

内ももだけ筋肉がない

これ以上
外側や膝上の筋肉なんていらないっての！！

内側だけに筋肉つけて脂肪燃焼できないかなぁ(￣ー￣；

その足。。

もはや脂肪燃焼というより

典型的なＯ脚なのかもしれません

Ｏ脚は生活習慣が影響していることがほとんどなので
脚を組んだり・頬杖をついたり・カバンをいつも同じ方向でもったり・・

その何気ないクセが

骨格を曲げる

歩き方が悪くなる

血行不良

そして
筋肉のバランスまで悪くしています

でね。

足の外側で体を支えてるから

・外側だけに筋肉がついて盛り上がってくる
・硬くなって膝の形が悪くなる

など、どんどん脚の形が悪くなっていますよん

なので。

まずはＯ脚を改善するために
内ももの筋肉を強化してバランスをよくしてあげましょうね＾＾

Ｏ脚っていうと専門のクリニックや整体に
行かなきゃっーーーって考えてしまいます；；；

確かに

曲がった骨格は専門家さんのお世話にならなきゃ

ストレッチや体操では治りません；；

でも

筋肉のバランスの場合は歩き方を変えたりストレッチしたり

日常生活の中でも気をつければ少しはマシになります

簡単にできることとして

・膝に力をいれてギューーーーっとくっつけておく

・クッションを足にはさんで
　上下に立ったりしゃがんだりを1日10回

・立った状態で両脚を肩幅位に広げて
　足を少し内股にして軽くスクワット

・１日２０歩の後ろ歩き（歩き方のヘタなＯ脚さんに効果的！）

どれもお仕事の合間やご飯用意しながら

スキマ時間にできることばかり

Ｏ脚の治し方の基本は

内ももに力をいれて足を伸ばして歩く

なので

普段使わない筋肉のストレッチにヨガやバレエは

Ｏ脚に向いた運動になりますよん

それとね。

内側の筋肉を鍛えることは　　　

Ｏ脚だけじゃなくて太もも痩せにも効果的です

もし、自分にあったＯ脚の直し方を知りたーーーっい！！

ってときは専門の先生に診てもらってくださいね＾＾

何をしても足が細くならなかった。。

そんな挫折ぎみあなたにはスキマ時間でできる

1日10分のフットケア究極の脚痩せストレッチがおすすめです

ホディーアドバイザーのかがみです＾＾

小さいときから太ももが太い私。。

体重は人並みだし膝から下もわりと細めの足

だからスカートを履いてれば普通の体型に見えるの。

でもね。

ジーンズを履いたとたん

太ももの太いのが強調されちゃうーーー(Ｔ▽Ｔ;)！！

細身のジーンズ履けるようになりたいよぉぉぉぉ・・・

骨盤開いてると太ももが太くなるって
聞いたことがあるけど・・

よく考えれば私、昔から姿勢も悪いし猫背ｗｗ

やっぱり骨盤ゆがんでるのかも

骨盤がゆがむと生理痛・むくみ・血行不良など

太ももだけでなく体全体に大きく影響してしまうことばかり。

でね。

骨盤がゆがむと足全体もゆがむので

食事管理や運動では細くなりません；；；

まずは骨盤を元の位置にもどして

痩せやすい体質にしてあげましょうね

というわけで、今日は。。

骨盤体操をお家でやりませんか・・・ってお誘いです！！（笑

骨盤体操は

骨盤のゆがみを体操で治して

全身の機能を正常にさせて・・

新陳代謝・内臓の働きをよくして

脂肪を燃焼させる痩せ体質に変化ーーーーー！！！

って運動です

やり方は

・両足を肩幅に開いて立ち、腰に手をあてる

・軽くひざを曲げて右方向、左方向にそれぞれ10回ずつゆっくり腰回し

・足を肩幅まで開いたままでゆっくりと息を吐きながら前かがみ

・体を起こして腰に手をあて頭を後ろに持って行く感じで上体を後ろにそらす

体操の基本はあくまでも「腰回し」です＾＾

ひざを曲げたままがキツいーーー！
ってあなたには

チューブタイプのゴムを骨盤より少し下に巻いて
立ったまま30回程度の腰回しでも効果は同じですよん＾＾

私も朝起きてすぐ寝ぼけてる間に
ボーっとテレビみながら5分ほど
ぐるぐる腰回しやってますｗｗ

ちょうどその時間にエンタメニュースがやってて

その関係の話はやたら詳しくなってます（爆）

骨盤矯正って

カイロブラクティックや整体行くべし！
・・とか思っちゃうけど。

一時的によくなるだけなので

次の日にはまた元に戻っちゃいます；；；

でも、

専門の先生に診てもらうことはいいことなので
余裕があれば通院しつつ
お家でも骨盤体操を続けてくださいね

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ボディーアドバイザーのかがみです＾＾

内ももや外ももはさほどでもないのに。。

太ももの前の部分だけすっごいお肉

鏡に写った横向きの太もも・・

前だけが盛り上がってるーーー(((( ;°Д°))))

膝の上にのっかってるこのお肉・・

嫌気がさしてきますよね。

でも、それって
上半身を引き上げるはずの腹筋が弱いばっかりに
腹筋の変わりに太ももの前の筋肉が使われて
骨盤が肥大してしまったのかもｗｗ

お尻がやけに後ろにつき出てたり

猫背になってませんか？

姿勢が悪いと骨盤はゆがみます

骨盤は上半身を支える大切な役割をもっていて

そこがゆがむと。。

「肥満やむくみ、腰痛、肩こり」

などいろいろな形で体に影響してきまますよん。

骨盤体操やエクササイズで

矯正しようかなぁ・・

って考えちゃいますが・・・

その前に

骨盤のゆがみは日常生活の「癖の積み重ね」が
原因になる場合がほとんどなので

まずこの癖を直してあげてはいかがでしょうか＾＾

よくある癖は

・いすに座って脚を組む

・バッグや荷物はいつも同じ方で持つ

・人と歩くときの立ち位置がいつも同じ

同じ向き、姿勢でいればいるほど
骨盤がねじれたままなので・・

これを毎日続けてたら・・・

骨盤が歪んだまま固定されちゃいます

これじゃいくらストレッチやマッサージしたって

痩せません；；；

左右交互に変えてバランスをとりましょうね。

私もデスクワークだし、

気がついたら脚を組んじゃってますが
できるだけ組替えるよう気をつけてます

なのに。。

子供を連れてのお買いものとなると別・・

そんなことすっかり忘れて

思いっきり片側だけ集中的に

荷物抱えてちゃってました

クセって無意識だけに気づきにくですが

普段から意識して正すよう心がけてくださいね。

何が何でも足痩せしたい！

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ボディーアドバイザーのかがみです＾＾

立ったときの私の足・・

太ももと太ももの間に隙間がない！！

スカートやショーパン履くとぶよっとした
太ももが変にバランスが悪い・・

って、満足におしゃれもできなくて
凹んでしまいますよね。

だけど、

太ももが太いのは太ももが緊張してないからなので；；

ストレッチやエクササイズなどで動きの少ない
内ももの筋肉をバランスよく刺激して

緊張感を持たせてあげて

ただ、

同じ運動でもジョギングなどに激しい運動は
太ももの外側の筋肉ばかりついてしまうので
内ももや裏側には激しい運動よりも「簡単なもの」が効果的です＾＾

簡単にできるエクササイズとして

・両足を肩幅程度開いてつま先立ち

・寝転がってお尻を軸に足上げ

・座ったときに太ももにクッションを挟み内ももに力をいれる
　

お出かけ時は

・立ってるときにかかとをつけてお尻を締める

　（ヒップアップにも効果的♪）

・適度な速さで足の付け根を意識して歩く

どれもテレビを見ながら、お料理、洗濯物干しながらなど
日常生活の中でできることばかり。

普段から意識していれば、体は正直に答えてくれますが、

すぐに結果をが出るわけありません

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めっちゃスレンダーな足＆小尻になってたので・・

何をしたのか聞いてみたら

なんと、

温令＆リンパマッサージΣ(=°ω°=;ノ)ノ

でした。

その友達の話によると

お風呂に入ったときやお風呂あがりにマッサージしてるそうです。

そのやり方はというと・・

足・太もものマッサージ

・手に軽く石鹸をつけて足の付け根を軽くこする

・膝上のから付け根に向けて、

　膝裏も同じように石鹸の付いた手で指を使いながら

　セルライトを押しつぶすようにマッサージ

・足についた石鹸は温水と冷水を交互にかける

お尻のマッサージ

・お尻の下のももの付け根に手を当てて

　お尻を持ち上げるように引き上げる

・中心から外側へ円を描くようにマッサージ

・少し前かがみの姿勢でお尻を突き出し

　セルライトはつまむようにしてほぐしながらマッサージ

だそうです

地味～に続けてたら

足・太ももがほっそりとしてきてむくみがとれて

お尻も見た目もみれるくらい引き締まってたそうです。

ポイントは・・

セルライトは血行不良が原因なので

身体を温めて「血行」をよくしてあげる

「付け根」に集中してるリンパをこすって

血流をよくしてあげる

温令で毛細血管を活発にして上血流の流れを促し

老廃物を出してあげる

です

温令は半身浴と水シャワーのあわせかたでも
かまいません。
ようは熱いお湯とお水を交互にかければよいだけですので。

お肌を傷つけないために入浴後のマッサージは
ベビーオイルなどを使ってくださいね

よかったらお試しください。

ボディーアドバイザーのかがみです＾＾

足が太い！やたら太い！！

まるで丸太のような図太い足；；

足細くなりたいＯｏ｡｡(￣￢￣*)

だけど・・

運動しても太ももだけ冷たいまま。
汗もかかない…orz

でも、

太ももは「太いから冷える」のではなく
「冷えるから太い」ので＾＾；

冷えた足・太ももは

脂肪を溜め込み放題！！

どんなにエクササイズや運動頑張っても

残念ながら細くはなりません。

「冷え」はとにかく血流を良くさせるのが一番！！

なので。

「冷え」を溜め込まないように体を温めて足痩せをしてはいかがですか＾＾

簡単にできる方法として
　
・生姜湯やショウガ紅茶を飲む

・お風呂にしっかりつかって太もものマッサージ

生姜が苦手でしたら

・香味野菜(みょうが・にんにく・山椒・ねぎ）を使った

　お味噌汁や野菜スープもおすすめです

冷え性というと手や足と思いがちだけど
太ももも知らないうちに冷たくなっています

私も座り仕事なのでひざ掛けが手放せません＾＾；

体を温めると足・太ももだけでなく全身痩せにも効果的ですよ

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ボディーアドバイザーのかがみです＾＾

太ももだけ。。どーしても痩せない(￣Д￣；；

運動やめてから脂肪に変わった感じで
ももの外側の筋肉はパンパン、内側はぶよぶよ

足が太いとスカート履いてもバランスが悪いし・・
と悩んでしまいますよね。

でも、筋肉は使いすぎても硬くなるし、

使わなくても萎縮して硬くなりますので
運動するとよけい堅太りしてしまいます。

なので。
マッサージで筋肉を揉みほぐす方法で

足を細くするやり方が効果的

といっても

自分の手でのマッサージは意外と手が疲れてしまうので；；；

簡単にできるマッサージに

お風呂でできる

「シャワーで水圧マッサージ」をやってみませんか＾＾

・・ってお誘いです

水圧マッサージのやり方は

・お風呂につかってじっくり体をあたためる

・シャワーのお湯を少し勢い良く出す（温度は気持ちいいくらいでＯＫ）

・シャワーで小さく円を描くように、足の下から上に向かってあてる

・足の前後をまんべんなく繰り返す

マッサージの終わり頃に、

お湯の温度を熱くしたり水にして「温度差」をつけると
より血行が良くなって固まった筋肉がほぐれるのでオススメです。

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