美腸ナース　Saoriです。

またまたご訪問いただきありがとうございます！

今回は、便秘解消法４つ目のステップをお伝えします。

この記事を読み進めていただくと、

あなたの腸内環境は、腸内フローラと呼ばれる

お花畑のように腸内細菌が群生している理想的な

状態となり、便秘とは「おさらば！！」

なんであんなに苦しんでたんだろうって感じになるでしょう！

逆にこのステップをすっ飛ばしてしまうと

せっかく、キレイになりかけている腸内環境が

いつの間にか元に戻ってしまい、

再び便秘に苦しむ毎日を繰り返してしまうでしょう・・・

それでは、今回お伝えする４つ目のステップは、

　「育てる」

です。

３つ目のステップで腸に取り入れた

善玉菌を腸内で「育てる」ことが重要です！

大腸までしっかり届き、善玉菌のエサを

取り入れることで善玉菌が増殖されてます。

善玉菌のエサとなる代表選手が、

　「オリゴ糖」、「食物繊維」

「食物繊維」は前々回の２つ目のステップで

お伝えしてますので、そちらで復習してみてくださいね。

じゃあ「オリゴ糖」はというと

　　デンプン、砂糖、大豆、乳糖など

が原料となります。

オリゴ糖になるものは様々なものがあり、

みそ、しょうゆ、漬物などの発酵食品をはじめ、

玉ねぎ、バナナ、大豆、きな粉、はちみつなど

の身近な食べ物にも含まれています！

ただ、一点だけ注意が必要です。

市販されているものの中には、添加物が多く

含まれているものがあるので、１つ目のステップで

お伝えしたようになるべく、添加物が入っていない

無添加なものを選ぶようにしましょう！

オリゴ糖は身近な食品からも取り入れることが

できるので、毎食意識的に取り入れるようにしましょう！

今回はここまで、

次回、最終ステップでお会いいたしましょう。

それではまたね～

美腸ナース　Saoriです。

またまたご訪問いただきありがとうございます！

今回は、便秘解消法３つ目のステップをお伝えします。

この記事を読み進めていただくと、

あなたの腸内環境は整い始め、

自然と便意を感じ、排泄することが

できるようになるでしょう！

前回、２つ目のステップでは、

食物繊維を取り入れ、腸に溜まった老廃物を

「出す」ことをお伝えしましたね。

そうすることで、腸内から十分な栄養が吸収でき、

腸から全身に必要な栄養分を行き渡らせることができます！

ここまで実践されたあなたですが、

ここでやめてしまうと腸内を洗浄した効果が発揮されません！

腸内には善玉菌、悪玉菌、日和見菌と

呼ばれる細菌が住み着いています。

腸内細菌の理想的なバランスは

　　　善玉菌：悪玉菌：日和見菌

　　　　２　：　１　：　７

で、これが重要です！

善玉菌は消化や吸収の手助けや、免疫機能を高め、

健康保持や老化防止に役立つのに対して、

悪玉菌は病気にかかりやすかったり、老化が促進されたりと

健康が阻害されてしまう恐れが増してしまいます・・・

日和見菌は多い菌の味方となって働きます。

この腸内細菌のバランスが悪い、

つまり、悪玉菌が多く住み着いていると、

病気になりやすく、老化がどんどん進んじゃいます。

しっかりと継続していき、いつまでも若々しく、

健康な体であり続けましょう！

では、３つ目のステップはというと

　　　「入れる」

です！

老廃物のないキレイな腸になった今、初めて

腸に良いとされる菌類を入れていきましょう！

その名も

　　「乳酸菌」

聞いたことありますよね！？

そうなんです！ここで初めて、乳酸菌なんです！

善玉菌の代表格となる乳酸菌を積極的に取り入れ、

腸内の善玉菌を増やしていましょう！！

乳酸菌には「植物性乳酸菌」、「動物性乳酸菌」と種類があります。

特に積極的に取り入れて欲しいのが

　「植物性乳酸菌」

植物性乳酸菌は日本古来の発酵食品（納豆、漬物、こうじ、甘酒など）

に多く含まれ、動物性乳酸菌より菌の力が強く、生きて腸まで届くのです。

逆に動物性乳酸菌はチーズやヨーグルトなどに含まれ、

腸を刺激し、腸の動きを活発にしてくれます。

ただ、胃酸や熱に弱く、腸まで届きにくいのが難点。。。

さらに、腸の中でうまく消化・分解できなかったり、

腐敗して菌が悪玉化してしまう恐れがあるので、

摂りすぎには注意が必要です！

とはいえ、腸を活性化してくれるお助けマンなので

１日１食は摂るようにしましょう！

今回はここまで、

納豆、漬物、こうじ、甘酒など発酵食品を

積極的に取り入れ、腸内環境を整えてくださいね！

それでは、また、お会いしましょう

こんにちは

美腸ナース　Saoriです！

ご訪問ありがとうございます。

今回は、前回の引き続きで

便秘解消法第2ステップをお伝えします。

この記事を読み進めていただくと、

あなたの腸に溜まった老廃物がキレイに無くなり、

腸が活発に動き出すことでしょう！

前回、腸内細菌の敵である食品添加物を取り込まないことを

お伝えしました。では、その次のセカンドステップは

　　　「出す！！」

です。

腸に溜まった残りカスを「出す」ことを意識しましょう！

せっかく食品添加物を取り込まないようになっても

腸に溜まったカス（老廃物）がそのままでは

必要な栄養素をしっかり取り込むことができません！

このまま腸に良い乳酸菌や食品を入れたとしても

十分に効果が発揮されません。

それではこれまで通り、便秘に悩まされる生活が

継続していくでしょう。

腸に溜まった老廃物をしっかりと「出す」ことで

栄養がしっかりと吸収され、どんどん活力が湧いてくるでしょう。

さらに、お肌のターンオーバーも促進され、ツヤツヤと美しい肌に

生まれ変わったり、水分も体外に排出されやすくなるので、

冷えやむくみが取れ、小顔＆スタイルUPにもなります！

いいことばかりですね！

では、どうやって腸に溜まった老廃物を出すかというと

それは

   「食物繊維」です！

えー・・・　それ知ってます。

私、食物繊維とってても便秘なんです！

とあなたは思うかもしれません。

そんなあなたは取ってる食物繊維の種類と

順番が間違っている可能性があります。

便秘の方がまず第一に取るべき食物繊維は

水に溶けやすい「水溶性」の食物繊維です。

水溶性食物繊維は水に溶けると粘度を増して

ゲル状になって、腸にこびり付いた老廃物を

ゴソッと根こそぎ落としてくれるのです！

水溶性食物繊維は、

　海藻類（ワカメ、ひじきなど）、長芋、里芋、なめこ、オクラ

などのネバネバ食材⬇️⬇️⬇️に多く含まれます。

積極的にネバネバ食材を食べて、腸をキレイに洗浄しましょう。

水溶性の反対、不溶性食物繊維についてはまた

別の機会にお伝えしますね。不溶性食物繊維も重要です！

今回はここまで、

あなたの今日のご飯にネバネバ系食材を加えて

腸に溜まったカスを根こそぎ出して

腸をキレイにしておきましょう！

ここまで記事を読んでいただいて

ありがとうございます。

それでは、次のステップでお会いしましょう

美腸ナース　Saoriです！

ご訪問ありがとうございます。

今回は、便秘解消法について

お話ししたいと思います。

これまでいろんな対処をしてきたが

全然効果を感じられなかったあなたも

この文章にそって行動すれば

便秘も解消し、毎朝便意で目が覚め、

スルッと気持ち良くウンチが出て、体も軽くなり、

スカッとした朝を迎えることができます。

この毎日を繰り返していくことで、体は軽く、

ピチピチとした透明感のあるキレイなお肌、

キュッとくびれたウエストになり、

夏には「わたしをみてっ！！」と叫ばんばかりの自信を持って

ビキニを着て、友達と海に行って

    「〇〇ちゃん、どうしたの？

　　すごくスタイル良くて、お肌もスベスベでキレイ！！」

と褒められたり、

　「あの子かわいい」

と周りから視線をあつめ、

たちまち注目の的になること間違いなし！！！

逆にこの記事を読まずに行動しなければ

今まで通り、便秘に悩み、体は重く、体調が優れず、

引きこもり気味になって、ストレスは溜まり、

ストレスから暴飲暴食、さらに便秘はひどく、お肌ばボロボロ・・・

さらに、慢性的な体調不良で

挙げ句の果てには女性疾患により入院！

なんてことにも。。。

こうなりたくないのであれば、

今回の記事を読みすすめて

参考にしてもらえると幸いです。

これまで便秘に悩んでこられたあなたは、

便秘による腹痛から逃れるために、

下剤を飲んで一時的に対処したり、

「乳酸菌を摂るといいよ」と聞いて

毎朝ヨーグルトやヤクルトを飲んで

努力されてきたことと思います。

でも、全然改善されない！！

「もう、どうしたらいいの！？」

そう疑問に思われていることでしょう？

わたしもかつてはそうでした！！

わたしも便秘に悩み、乳酸菌を取ってみたり

下剤を服用して排泄することを繰り返し、

  ・乳酸菌を取り入れても効果なし！

  ・薬を飲んでも一時的な効果しかない！

  ・どこへ行くにも薬が手放せない！

といった悩みをずっと持っていました。

そんな悩みを一気に解決してくれたのが

　　　　　　”腸活！！”

腸内環境を整え、腸の機能を正常化することで

便秘・下痢が改善され、毎朝便意で目が覚め、

スルッと気持ちよくウンチを出すことができるようになるのです！

これまで薬を服用してきたあなたの腸の機能は低下し、

腸の中には老廃物が停滞、そこにいくら流行りのスーパーフードや

腸に良いとされる乳酸菌を入れても、効果は得られない可能性が高いのです！

例えるならばゴミだらけの土壌に高級な肥料をまいて、

野菜を育てようとしているのと一緒です。

まずは土壌をキレイにし、それから栄養のある肥料をまいて

野菜を育てる方が美味しい野菜が育つのです。

腸も一緒で腸に溜まった老廃物を出し、

腸内環境を整えることが最優先！！

腸に溜まった老廃物を出すには、

腸に入れるものを見直していく必要があります。

これまで、もしあなたがコンビニ弁当、ジャンクフードなどを

食べていたとすれば、それが腸内を汚している原因です。

コンビニ弁当やジャンクフードには食品添加物が多く含まれており、

それが腸内にとどまり老廃物となって停滞しているのです。

ご存知のように、あなたが食べたものは胃と腸で消化、

腸で栄養として吸収され、血流に乗って、全身へ届けられるのです。

　　腸に老廃物がこびりついている＝油まみれのフィルターを通して栄養を吸収

しているのです！

油まみれのフィルターを通ったものと

真っ新でキレイなフィルターを通ったもの

あなたはどちらを選択しますか？

まずはできる限り食品添加物を減らし、腸内の老廃物を増やさないこと！

今回はここまで、次回は腸に入れるものを見直した後に

やるべき重要なステップについてお知らせします。

それまでにあなたも食品添加物を減らし、

これ以上老廃物を増やさないようにしましょう！