43歳から必ず綺麗になる女磨き https://ameblo.jp/bihadabihada777/ 美の基本は綺麗なお肌アラフォーからでも美肌になれるお金を掛けない『オンナ磨き』と『お肌磨き』艶のある女性って、素敵ですよね。 ja ◎中身を磨いて綺麗になろう
朝晩めっきり冷え込んでまいりました。
皆様、いかがお過ごしでしょうか？

(´0ﾉ｀*)

久しぶりに更新します。


お米の研ぎ汁で洗顔しつつ
美肌の為の栄養について調べたり
あれやこれやと
美肌、美容について研究( ？ )を
重ねて居たのですが…


な、な、なんと



過去最高に体重が増えて
お顔はまんまる汗汗汗
食欲は止まるところを知らない！？


という…
食欲の秋的な
昨今を過ごしておりました。


美容を意識すればする程に
意に反する結果が出てくるとは‼



何故に…( p_q)





と、落ち込んでばかりも居られませんw


落ち込むのは充分。
このブログは
美と健康について、が、テーマの筈！


という訳で


このところ、
書店や図書館を利用しつつ
栄養やカロリーなども
意識してきた筈なのに
こうなったのは何故に⁉
と、拙く探求して参りました。


どうやら、
自意識が関連しているのでは？？？
というところに辿り着きました。


亡き父曰く
『 知識を身につける事は大事
それを生かすも殺すも
知恵として活用出来るかどうかが重要』


『知っているつもり』では
４３歳からの女磨きは叶わない。


また、今の世の中
溢れんばかりの情報は沢山あるのに
美と健康を求め続ける方々も
後を絶たないのは何故でしょう？？


これからは、自意識を変化させる事
つまり、栄養面のみならず
考え方を変え、
自分の内面を変えて美しくある
中身も磨いて綺麗で居よう
そんな時代になるのでは無いかと思います


先ずは自分で実験してみようと
わくわくしながら
今は眠りたいと思います。

不定期更新ながら
変化をお届けし、
その情報が
活用の一助になれば幸いです。


読んでくださりありがとうございます。



ではでは、おやすみなさい星空

感謝を込めて。


NAOMI


]]> https://ameblo.jp/bihadabihada777/entry-11945316542.html Wed, 29 Oct 2014 02:11:14 +0900 ◎ 美肌と健康
皆様、こんばんは。



美肌を作るべく、米のとぎ汁で
洗顔やパックなどしていますが

身体を作るのは、食事であり
栄養素
毎日の生活習慣など
様々なところを見直す必要があると
感じました。

栄養素の摂取の仕方も
いわゆる食べ合わせなども
関連している様ですね。

少しずつ取り入れ
ご紹介できたらと思います。



今日は、以上です。


いつも、有難うございます。



では、また…。



NAOMI

]]> https://ameblo.jp/bihadabihada777/entry-11918201820.html Sun, 31 Aug 2014 23:55:06 +0900 ◎ 美肌と姿勢
皆様、こんにちは。

米のとぎ汁洗顔や入浴をしながら
美肌を作る栄養素について
記載して参りました。


加齢と共に
気になる
しわ
たるみ

これらは、栄養素を補いつつ
姿勢を正す事で改善されるという事も
日頃の意識に加えていきたいと思います。


日本人のほとんどの方が
猫背気味であると言われているそうです。

正しい姿勢で立ってみましょう。
背中を壁に付けた状態でまっすぐ立ちます。
後頭部
肩甲骨
おしり
かかと
を壁につけます。
腰の部分は、壁との間に隙間が出来ます。

頭の先端を糸で引っ張られている意識を持ち、顎は少し引き気味で重心が中心にくるように立ちましょう。

この状態で腰の後ろに隙間が無いと猫背気味と言えます。

デスクワークをしていても
つい
背中が丸くなりがちですが

肩を広げ
背中の中央に向けて
肩甲骨を合わせる様に胸を張り
今度は腕を前に突き出す感覚で
肩を前に出す。

という運動をしてみると
気分転換を兼ねた
姿勢を正す運動にもなる様です。


椅子に深く身体を預けるのでは無く
椅子の背もたれと腰の間に
丸めたタオルなどを挟んで
背骨を伸ばしたスタイルで
デスクワークをしてみるのも
効果的だそうです。

立ち仕事の場合
姿勢を真っ直ぐに意識しながら
かかとを上げ下げしてみるのも
効果があるそうです。


頭の先端を糸で引っ張る感覚で
過ごすと 無理無く続けられそうです。



美肌と姿勢

日頃の意識で変化が出てくるのを
楽しみに、励みたいと思います。


ありがとうございます。


では、また…



NAOMI



]]> https://ameblo.jp/bihadabihada777/entry-11916859256.html Fri, 29 Aug 2014 11:55:55 +0900 ◎ 若返り栄養素
皆様、こんばんは。


更新に少し時間が空いてしまいました。


今日は
若返りの栄養素
コエンザイムQ１０
について…。


数年前から、
サプリメントや化粧品などで
目にする事が多くなった
コエンザイムQ１０ですが
身体にエネルギーを与えてくれる働きがあることが知られています。

体内では細胞の中のミトコンドリアと呼ばれる小器官によってエネルギーが作り出されています。
これがないとうまくエネルギーが生産できないということがわかっています。

 コエンザイムQ10はもともとわたしたちの体内で合成されている物質で、不足することがないよう適度にコエンザイムQ10を効果的に補うのが望ましいと考えられているそうです。

コエンザイムQ10についてよく知られている効果には、アンチエイジングや抗酸化作用などが挙げられますが、その他にも肥満の改善や歯周病予防など色々な作用があります。


コエンザイムQ10を補う食材は
イワシ、サバ、鮭、鮪
ピーナッツ
キャベツ、ほうれん草、ブロッコリー
牛肉、豚肉、鳥肉、レバー
とあります。

中でも、鯖はコエンザイムQ10を
多く含むと言われており

鯖の缶詰めを利用したレシピを
試してみようと思います。

材料は…

  • 鯖の水煮缶詰　１個　190g程度？
  • プチトマト　６個
  • 玉ねぎ　４分の１
  • おろし生姜　小さじ１（チューブで足ります)
  • 砂糖　小さじ２
  • お酒　大さじ１
  • 醤油　大さじ１

作り方は…

  1. 玉ねぎを5mm程度に薄切り、プチトマトはヘタを取って半分に切る
  2. 鍋に鯖の缶詰を汁ごと・玉ねぎ・おろし生姜・砂糖・お酒を加えて火にかける
  3. 沸騰したらプチトマトを加えて３分ほど煮込む
  4. 醤油を加えてさらに３分ほど煮込む

とても簡単なレシピで
缶詰めを利用すると、骨まで食べられる
という利点もあります。


臭みも気にならずに
美味しく頂けます。


毎日の食事が
美肌のみならず
身体や健康を支えてくれている。

意識付けしていきたいと思います。



お読み頂き、ありがとうございました。



では、また…




NAOMI



]]> https://ameblo.jp/bihadabihada777/entry-11915834078.html Tue, 26 Aug 2014 23:55:43 +0900 ◎ 美肌と食生活
皆様、こんばんは。

美肌を作る栄養素に触れて参りました。

今日は、日々の食事を摂る際に
意識する事柄です。


・・・何だと思われますか？



それは…
大きくまとめて３つの事です。

①よく噛むこと。
②同じ時間帯に食べること。
③タンパク質⇒炭水化物の順番で食べることを意識すること。


その他に、1日30品目を食べる
などは、最近ではよく知られている
事柄だと、思います。

なかなか、30品目というのは
困難かと仰る意見もございますので
可能な範囲で、
④ バランスを考えること。

を、意識づける事も大切かと思います。



また、ご自分で好きなものに
偏りがちな方は
お肉が多い
お魚が多い
など、ある場合
１～２週間、好きなものを絶ち
代わりに違うものを摂る様にし
日頃、食べつけなかったものの味や
食べてばかりいたものの味を
味わうことを身につけてみると
食への意識が、不思議と変わる。
偏食が改善される。
と、言われている様です。


手間暇かける時間が無くとも
意識が変わると効果は期待できる様です。



今日も、
読んで頂きありがとうございます。



では、また…



NAOMI






]]> https://ameblo.jp/bihadabihada777/entry-11914344354.html Sat, 23 Aug 2014 23:55:57 +0900 ◎ 女性ホルモンを補う ２
皆様、こんにちは。

美肌の為に、継続している
米の研ぎ汁洗顔と入浴ですが
すべすべしっとり、
を実感し始めております。

さて、
減少する女性ホルモンを
食事で補うには…
という事で

今回は、フルーツ２種類を
ご紹介したいと思います。


それは…


ザクロと乾燥いちじくですキラキラ

ザクロには
エストロゲン（女性ホルモン）
そのものが含まれていることが発見されているそうです。
ジュースから、摂取するのが良い様です。

たまたまザクロを頂いて
食べてみたところ
味は、甘酸っぱく
少し酸味が強く感じられますが
美味しく食べられました。


乾燥いちじくには
フェシンという
タンパク質分解酵素が含まれ、
その他にも
食物繊維
ビタミンＢ１
ビタミンＢ２
ビタミンＣ
カルシウム
鉄などのミネラル
ポリフェノール(植物エストロゲン)も含まれています。

いちじくは
食物繊維が豊富で整腸作用もあり
食物繊維の中でもペクチンという成分が入っているので美肌作用もあるそうです。
その他、美肌や女性に必要な栄養素が
ふんだんに含まれているので
食べると、効果が期待できそうですね。

それとは知らず
以前、乾燥いちじくを食べた事が
あるのですが
見た目、ごつごつと硬い様に見えますが
食感は、噛むとグニャリとして
甘みが強い感じがしました。
しっかり噛んで食べるというところで
ダイエットなどにも有効かと思われます。


優れた栄養素が多数ある
美肌フルーツを２種類
ご紹介しました。

美肌に効力を発揮する
栄養素を含んだ食材や食事を
これからも
見ていきたいと思います。


では、また…


NAOMI

]]> https://ameblo.jp/bihadabihada777/entry-11913129984.html Sat, 23 Aug 2014 11:55:15 +0900 ◎ 女性ホルモンを補う
皆様、こんばんは。

引き続き
女性ホルモンについて、です。

知れば知る程
早く知っておけば…

と、思う私です。


女性ホルモンは大きく分けて
エストロゲン（卵胞ホルモン）
プロゲストロン（黄体ホルモン）
の二種類があります。

『エストロゲン』
子宮内膜を厚くして妊娠準備をするホルモン。丸みのある体つきや肌のうるおいを保ち、コラーゲンの再生能力を高めるなど、女性の美しさを支える働きもあります。

『プロゲストロン』
子宮内膜を柔らかく成熟させるホルモン。体温を上昇させたり、皮脂の分泌やメラニンの働きを活発にする作用もあります。

二つのホルモンは２５～３８日周期で規則的な変化を繰り返します。女性ホルモンの分泌量が増えたり減ったりと大きな波があるときには、精神的にも不安定になりがちです。


また、女性ホルモンは年齢と共に
減少していくのですが

以前も、ご紹介した様に
大豆に含まれる
イソフラボンという成分は
女性ホルモンに似ており、
大豆そのものや、大豆製品で
補うという事も念頭に
日々の食事も、見直していくのも
大切かなと思います。

成分調整していない豆乳などからも、
摂取できる様ですね。


女性ホルモンや
それに関わる脳の働きなどを
教えておられるコンサルタントの先生の
ブログなども、参考になり
感謝しています。


引き続き、学びつつ
実践していけたらと、思います。


では、また…



NAOMI


]]> https://ameblo.jp/bihadabihada777/entry-11912065097.html Mon, 18 Aug 2014 23:55:14 +0900 ◎切っても切れない 女性ホルモン
皆様、こんにちは。

美肌には、
女性ホルモンが
重要な役割を果たしていること…。

私は
女性ホルモン
ですとか
ホルモンバランス
などの言葉を耳にしても
漠然としたイメージ的に捉えており
恥ずかしながら
詳しく知る事は、ありませんでした。


美肌との関係を見ると
肌や髪の毛、爪などの
ハリや潤いを保つのも、
女性ホルモンの働きだそうです。

女性ホルモンにはコラーゲンの生成を助ける作用があるからです。

その他にも骨の密度を保ったり、
コレステロールを調節して動脈硬化を防いだり
記憶力や精神の安定なども、女性ホルモンの働きによるところが大きいそうです。


今の世の中で
不規則な生活や
過激なダイエットなどで
女性ホルモンの分泌を妨げたり
減少させたり…といった状況を
作りやすい環境にあると

老化を早めたり
心身のバランスを崩したり
美肌とは、程遠い状態を
作りやすくなって居ないでしょうか？


私は、仕事などで、
生活が不規則になったり
知らず知らずに溜めてしまう
ストレスなども
大いに影響してきたのだな…と
感じました。


女性ホルモンは
放っておいて、容易く増える

なんて事は無いそうです…汗

引き続き
もう少し詳しく調べてみたいと思います。



いつも、読んで下さり
ありがとうございます。



では、また…



NAOMI




]]> https://ameblo.jp/bihadabihada777/entry-11911583126.html Mon, 18 Aug 2014 11:55:09 +0900 ◎ 米のとぎ汁パック
皆様、こんばんは。

いつも ご覧頂きありがとうございます。


お米のとぎ汁で洗顔すると
見た目の変化は
まだ、訪れておりませんが
手触りでの変化には驚いて居ます。

今日、試してみたのは
米のとぎ汁パックです。

米のとぎ汁パック

１．米のとぎ汁をコップなどに移し、ラップをする。

２．冷暗所（冷蔵庫の中など）で5時間~1晩ほど置いておく。

３．分離してきて下の方に沈殿物がたまったら、水は捨てて沈殿物（クリーム状）だけ取り出す。

４．その沈殿物を顔に塗り、3~5分そのままパックし、ぬるま湯で洗い流す。


我が家は、少量のお米を研ぐので

沈殿物…という程には、白濁した

米ぬか成分は取れませんでしたから

ご案内した行程の後

５.上澄みを取り去り

６.コットンに染み込ませて

入浴後、肌に乗せてみたところ

冷んやりとして心地よかったですよドキドキ


肌の質感 (手触り)も、

日に日に変化を感じられます。


また

美肌には、

女性ホルモンなども関係してくる様なので

その辺りも、学びながら進めてみたいと

思います音譜


本日もお付き合い下さり

ありがとうございました。


では、また…



NAOMI




]]> https://ameblo.jp/bihadabihada777/entry-11910999077.html Sat, 16 Aug 2014 23:55:42 +0900 ◎ 美肌と三大栄養素③
皆様、こんばんは。

今夜は、美肌と三大栄養素の
続きです。

ビタミンA
ビタミンC

と来て、何が必要でしょうか？


世の中、食生活も簡単・便利になった様に
見受けられますが
肝心な、栄養について
気にしてる様で
案外、見落としがちなのでは？

という気がしました。

３つ目は…

たんぱく質です。

たんぱく質は、
赤身の肉や魚
卵
牛乳
これらから摂取しましょう。

脂質が気になる方は、
ゆでたり蒸したりします。

長らく続くダイエットブームなどで
食事は
野菜を少し…という女性も見て来ました。

しかし、せっかくの野菜の効果も
バランスがよろしく無いと
発揮されません。

存在するものの、良い部分を生かし
更に、良いものにする。
より良い結果が出る。


大切な事だと感じました。


では、また…^_^


NAOMI


]]> https://ameblo.jp/bihadabihada777/entry-11910533960.html Fri, 15 Aug 2014 23:55:34 +0900