エラスチンとは、コラーゲン と同様に細胞外で働く繊維状の蛋白質です

ゴムのように伸び縮みする性質（弾性）があり、組織に柔軟性を与える物質であります

真皮ではコラーゲンにコイル状ににからみついており、コラーゲンが豊富にある状態では活発に活動します

エラスチンを多く含む食べ物は、牛すじ肉、手羽先、軟骨、煮魚などです

これらの食べ物はなるべく夜間に摂るのが適しています

ですが、夜に食べすぎは禁物ですよ笑

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美弥子は映画も大好きでもちろんこの作品も見ています

チェロの演奏家として楽団に参加していたものの、突然の解散で職を失った大悟（本木雅弘）は、妻（広末涼子）と共に実家の山形へ戻る。
新聞広告に出ていたＮＫエージェントという会社に足を運んでみると、それは納棺という仕事だった。わけもわからぬままに、半ば強引に社員にさせられてしまい、困惑する大悟だったが、しだいにその仕事に誇りを持つようになり・・・。

映画しか見ていなかったのですが、最近のニュースでこの作品の制作の面の特集も見て本当に感動しました！

原案は本木さん、青木新門 著『納棺夫日記』を読んで感銘したそうです

その青木さんのインタビューにも凄く感動しました

そして妻の広末涼子がすっぴんでかわいい妻を演じてました

「私いままで何もあなたに言わなかったじゃない。好きだからずっとついてきたのよ。
でもこの仕事は辞めて！」

必死に頼む彼女。

それが、大悟の仕事に直に接してみて自分の考えが間違っていたことに気づきます。

彼女、以前に「秘密」を見た時上手いなーとすごく感心したことがあるのです。

そういえば、監督も同じ滝田洋二郎監督でした

今回も自然な演技、特に泣き顔、笑いながら涙を流すシーン。

彼女の存在が重要でした。

亡くなり方はいろいろあるけれども仏様になったらみな美しく旅立ちたいですよね。

私も、こんな風にして送り出してほしいって思います。

いろんな納棺のシーンが出てくるんですけど、妻や娘たちが夫（父親）にキスして送り出したり、孫娘が「おばあちゃんはルーズソックスをはきたいって言っていた」とルーズソックスをはかせてあげたり、そんなシーンが良かったです

そういった納棺のシーンを通して家族の絆、親子の絆、生命ってつながっていくんだなあってしみじみ思ったのでした

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若返りのビタミンとも言われているビタミンＥ

美肌にはビタミンＣ！はもうみなさんご存知だと思いますがビタミンＥと一緒に取るととても吸収がいいんですよ

健康的なカラダに

ビタミンＥは、老化や身体の様々な不調の原因とされる活性酸素を除去してくれる働き（抗酸化作用）がある脂溶性ビタミンと言われています！

特に血中の酸化を防ぐため、動脈硬化やサラサラ血、悪玉コレステロールの除去などに強い効果があるとされています。

そして女性ホルモンの代謝を助け更年期障害の症状を緩和します

美容に

ビタミンＥはメラニンの生成を抑え、コラーゲンの合成を助けします

血行をよくして皮膚の新陳代謝を高め、表皮下のメラニン色素のターンバックを促進させ、押し出しを早めることも期待できます

つまり肌荒れ、シミ、ソバカス、しわ、、、お肌のトラブル全てに効くビタミンなのです

ビタミンＥを多く含む食べ物

ビタミンEを多く含む食べ物には、アーモンドや落花生、植物油、マーガリンなどがあります。

しかしアーモンドは100gあたり600kcalと、高カロリーです

ほかの主なビタミンE含有量の多い食べ物を見ても、カロリーの高いものがおおいです

美弥子がオススメするのはウナギとアボカド

うなぎの蒲焼100gには、4.9mgのビタミンEが含まれています

アボカド100ｇには3.4mg含まれています　

これらは低カロリーなのでダイエット中の方も取り入れやすいと思います

コエンザイムQ10と同時に摂ると、抗酸化の仕事を終えたビタミンEを再生しますよ。

ビタミンEの1日の摂取基準量は成人男性8～9mg、成人女性8mgです

ビタミンＥを摂り過ぎると、人によっては血圧が上がる場合があります。糖尿病、甲状腺などで治療中の方は、事前に医師に相談してください

ビタミンＥを効率よく取りいつまでも若々しい肉体を保ちましょう

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美弥子は胸はあまり大きいほうではありません

服によっては「谷間があれば格好いいのに…」という服もありますよね！

ブラジャーでも頑張っていますが

今日は胸の発育を助ける食べ物についてお話します！

バストアップを目指すみなさん必見です

女性ホルモンについては過去何回か特集したことがあるのでそちらをご覧ください★

今回は女性ホルモン以外のバストアップに効果的な食べ物を紹介します

食事も睡眠と同じく量より質が大切です
良質のタンパク質・ビタミン・酵素などバランスのよい食事は魅力的なバストづくりには欠かせません！！

豊かなバストを作るには、たんぱく質が必要ですが、たんぱく質には動物性たんぱく質と植物性たんぱく質とがあります。
痩せ型の人は両方をバランスよく摂取しましょ～♪
太るのが気になる人は、植物性たんぱく質をしっかりと摂取することをおすすめします

今美弥子がゴリ押しするのはキャベツ！！！！

一時期有名グラビアアイドルが「キャベツを1日1個食べてバストアップをした」といって話題になりましたね！

あれは理にかなっていることなのです

キャベツの成分に含まれるボロンという栄養素

「ボロン」は「ホウ素」の一種であり、女性ホルモンのひとつ「エストロゲン」を活性化させる働きがあるとアメリカの農務省も認めているます。

また、キャベツには食物繊維も多く含まれているので、いつもお腹もスッキリ。
ウエストとバストの差がよりハッキリし、より豊かな胸に見えるという効果もあるのかもしれません

他のボロン含む食品には、とろろ昆布、、ワカメ、ひじき、めかぶ、寒天などの海草や、りんご、ぶどう、梨、桃などの果物、アーモンド、ピーナッツ、ハチミツ、レーズンなどがあります

キャベツ１個を毎日食べるのは辛そうですが、いろいろな食べ物を組み合わせてボロンを多く取れるように頑張ってください

今日は睡眠についてお話します！第二弾です

実は美弥子のママが最近不眠症みたいなんです。。。

そしてそれが高血圧に繋がっているとのコト

睡眠安定剤をお医者様にもらっているみたいなのですが・・・

あまり薬は使ってほしくないんです

元々眠りの浅いママのためにもう一度調べなおしました！

前回は眠る前のリラックス方をご紹介しましたが、今日は食物での改善です

美弥子がオススメするのは

バナナと牛乳です！

睡眠を誘導するのは体内にあるメラトニン、セロトニンというホルモン。

バナナや牛乳に含まれるトリプトファンというアミノ酸は、眠りを導くセロトニンというホルモンの原料になります。
※ただし血糖値が気になる方はバナナはオススメしません！

さらに牛乳には、カルシウムに加えて眠りをさそうオピオイドペプチドが含まれタンパク質も豊富です。昔からホットミルクがお休み前のドリンクとされていたのは、理にかなっていることなのです

血液中のカルシウム量が下がると神経がうまく働かず、精神や感情を上手にコントロールできなくなります。日本人のカルシウム平均摂取量は、まだまだ不足状態にあります

チーズやヨーグルト、豆腐や納豆も消化がいいので取り入れていきましょう

あとはレタス！

レタスは、茎を切り取ると牛乳のように白い汁が出ます。この白い汁に含まれるラクッコピコリンという成分に、鎮静・催眠効果があることがわかり、注目されています

特に白っぽい芯や根本の部分に成分多く含まれています。

そのまま生食でもよいのですが、スープなど加熱すれば食べやすく量も摂れますね

そしてハーブティー

ノンカフェインなので心身をリラックスさせる働きがあります

鎮静作用と血行をよくするカモミールなどがおすすめです

夕飯はなるべく就寝の３時間前には食べてくださいね

疲れは蓄積されていきます。

１日の疲れを明日に残さないように上質な睡眠をとりましょう

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ストレスが増え女性ホルモンが不足すると

自律神経のバランスが崩れ、、さまざまな症状が全身にあらわれます

肩凝りや頭痛、疲労感、めまい、不眠、冷え、下痢や便秘、食欲不振や生理不順などいわゆる不定愁訴といわれるもので、一度に複数の症状が出たり、日によって症状が違ったりするのが特徴です

ストレスを解消！

ストレスを解消！！

といっても限られた時間で限界はあります

美弥子はオススメするのはズバリ恋愛です

「え！？」

と思われるかも知れませんが

女性ホルモンは単純に増えるとも言えます

タイプの男性の写真を見るだけでも活性化することもあるのです

なので内面を美しくするには「幸せな恋愛」をするのが一番　

キモチだけではありません！

女性の卵巣から分泌される「エストロゲン」と「プロゲステロン」という女性ホルモンは、恋をすると分泌が理想的な状態になります

出会いがない…いい人がいない…忙しい…

なんて言わずにちょっと気になるあの人を食事に誘ったり

同僚の合コンに参加してみてはいかがですか？？

異性と一緒にいるときのドキドキ

あの高揚は美容にとってもストレス解消にとってもすごくいい感情なんですよ

カレや旦那さんのいる人もまず自分から行動してみてください

デートの時オシャレをしてみる、メイクをいつもより入念にしてみる

その時から女性ホルモンは活発に活動しているのですよ

マンネリなんていわずに

いいレストランで食事をする

夜景の綺麗な場所に行ってみる

付き合いたての頃のようなロマンチックなことを思いっきりしてみるのも美容にとっても今後の2人にとっても大切なことですよ

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現代人にとってストレスは切っても切れません。

特に日本人はストレスを溜めやすいといわれています

ストレスは美容にも多大なダメージを与えます。

ストレスがたまる事により簡単にお肌は荒れます。

そして睡眠にも影響を及ぼします。

悪循環でぐるぐる回り今までの努力がパァになってしまうこともありえるのです

何よりも被害が大きいのがホルモンバランス

前にもお話したように美しくあるために女性ホルモンは必須です

しかし残念ながら女性ホルモンの生産量は人によって違います。

男性女性を問わず、貴方の周りにすごく美白の人はいませんか？

肌トラブルを知らなそうな赤ちゃんみたいな肌の人はいませんか？

勿論本人の努力あってのものですが、精神から違う場合がほとんどです。

そういった人たちはストレスを感じにくく溜めにくいのです。

意外と知られていないのが聴覚によってのストレス。

例えば怒鳴りあいの喧嘩を見た時、自分も落ち込んでしまうことはありませんか？

それは聴覚は他人を判断できないからです。

大げさに言ってしまえば自分が怒鳴られていると勘違いしてしまうのです

悪口もそうです、上司の悪口話してても、それは自分の悪口とアタマはとらえてしまうのです

逆に言えば褒めている時も一緒です

他人を褒めている言葉でも人は自分が褒められていると感じるのです

すぐ悪口を言ってしまう人…

確かに盛り上がるのも分かりますが笑

でも今日から他人を褒めてみることをはじめませんか？

自然と会話も明るくなり心に余裕ができますよ

それでも日々蓄積されてしまうストレス

気にしないのがイチバンです！笑

簡単に聞こえるかも知れませんが、意外と難しいですよね

これはもう深層心理の問題なんです。

そこをすぐに変えるということは中々できませんが、日々努力していきましょう

笑顔が可愛くて

明るくて

人当たりがよくて

そんな人をキライになる人がいるわけないですよね

美弥子は多少のお金がかかってもストレスを発散することをオススメします

カラオケで歌う、ショッピングを楽しむ、ケーキバイキングに行く、友達をお酒を飲むetc・・・

（ただし深夜の食事には十分に気をつけてくださいね！）

忙しくて…という人は朝の出勤時間を5分だけ早めてみたり、休憩時間に公園に行ったり

時間に余裕を持ち自分をなるべくストレスから離すように生活しましょう

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昨日に引き続き美肌効果の高い栄養素コエンザイムQ10の紹介です

コエンザイムQ10の働きは２つあります。

ひとつは、食事の糖や脂肪、アミノ酸などを生きるためにエネルギーに変えてくれる働きです

体内では細胞の中のミトコンドリアと呼ばれる小器官によってエネルギー が作り出されています。

なので代謝速度をあげ、体重の減少に寄与することが明らかにされています

もうひとつは、細胞を活性酸素による酸化から強力に守り、若々しいカラダを維持し老化から守る働きを持っています

活性酸素の攻撃をうけると、細胞膜は大きなダメージをうけて酸化されてしまいます

細胞膜には、必要な栄養素を取り入れたり細菌から身を守ろうとする働きがあるので、この細胞膜が酸化されるということは、健康維持に大きな影響を及ぼすということなのです。

活性酸素の量を上手にコントロールするためには抗酸化物質の摂取が必要になってきます

コエンザイムQ10には抗酸化作用があり、細胞膜を過酸化状態から守り、細胞の活動を安定させます。

これは血液や細胞の流れの活性化を促し、新陳代謝を活発にし、体脂肪消費や若返りに大きな力を発揮します

コエンザイムQ10そのものが多く含まれている食品としては、アボガド、イワシ、サバ、大豆、ホウレン草、ピーナッツ、豆製品などがあげられます

コエンザイムQ10は脂溶性なので、これらの食品を食べるときには油を使って調理すると効率的に補給できます。また、食物中のその他の栄養素も、身体の中でコエンザイムQ10作るための材料にもなりますから、バランスの良い食生活が大切になります

一般的に、健康維持する目安として、1日の摂取量は30～60mgのコエンザイムQ10が推奨されています。

食物から推奨量の30mgを摂取しようとすると、一例ですが以下のようなものが必要になります。

さすがにこの量は現実的ではありませんね

あまりサプリメントをオススメしたくはないのですが、このように食材から取るものに限界があるときはサプリメントを利用してみてもいいでしょう。

サプリメントを飲んだからといってこれらの食材を食べないということはしないでくださいね

いくらサプリメントを飲んでもバランスのよい食べ物でないと体内に吸収されませんよ

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もうなじみ深いヒアルロン酸

皮膚の真皮は、コラーゲン、エラスチンという細かい線維と線維芽細胞が絡み合ってできており、 皮膚細胞の隙間を埋めるようにヒアルロン酸が存在しています

ヒアルロン酸は、化学的に作り出したものではなく、動物のあらゆる組織に分布している天然の成分です

にわとりのトサカや牛の眼球に特に多く存在していることは前々から広く知られていました。

もちろん人間でも、目の硝子体、へその緒、関節液、関節まわり、皮膚、血清などに多く存在しており、 体内で必要に応じてつくられているものです

体内のヒアルロン酸が半分に消耗するまでの期間は約2～3週間ですが、表皮ではわずか1日で半分を消耗し、 2～3日ですべてが入れ替わります。

と、いうことは私達は毎日ヒアルロン酸を取り入れなければならないのです

しかし先ほどお話したようにヒアルロン酸が含まれる食事は限られています

トサカ料理を毎日食べるなんてできませんよね（美弥子は食べたことないですがお値段が結構するみたいです）

フカヒレも素晴らしい食材なのですがお値段が

美弥子がオススメするのは

豚の足、フカヒレ、手羽、うなぎ、山芋です

熱に弱い性質があるので、なるべく高熱で焼いたり長時間煮込んだりしないように調理してください

継続することが大切です

無理なく少しずつ取り入れていきましょう

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もう今では美容マニアならすっかりおなじみですよね

女性ホルモンと同じ働きをする成分です

綺麗になるには女性ホルモンが必須です！

女性ホルモンが多いことによってバストが大きくなったり、ヒップが綺麗になったり、肌にハリがでたり、美白になったり！！

嬉しいことだらけです

でも気をつけてほしいのは正しい摂取量

意外とみなさん知らないのではないでしょうか？？

美弥子は健康美を目指すためにホルモン注射やサプリメントをオススメしません。

過剰摂取により身体に（特に生殖器）影響が出ます。

食品安全委員会による「大豆イソフラボンを含む特定保健用食品の安全性評価の基本的な考え方」では去年摂取上限を57mgから30mgまで下げました

多めに摂取しても体外に排出されますが、5gや10gといった過剰な量を摂取するのはダメです

そこで気になる食品の大豆イソフラボンの量。

味噌汁1杯で大体13ｍｇ。

納豆１ﾊﾟｯｸ（40ｍｇ）で大体55ｍｇ。

豆乳ｺｯﾌﾟ1杯で大体60ｍｇです

オーヴァーしていますがこの程度なら問題ないです

忙しい社会人たちはコンビニでも売っている豆乳1ﾊﾟｯｸを毎朝飲んでみてください★

実は昔の仕事で大豆イソフラボンを研究したことがありました。

美弥子はそれ以来毎朝１日１杯の豆乳を続けています

半年ほどたった頃ですが、バストがＢカップからＣカップにハリは見間違えるほどでした。

そして体毛が少し薄くなりました。（コレは見間違えるほどではありませんが）

イチバン嬉しかったのがムダ毛を処理した後、生えてくるのが遅くなったことです

ですが絶対に過剰摂取は避けてください！

効果があるどころか逆に女性ホルモンの低下に繋がるといった研究結果も出ています！

病院でホルモン治療（ピルなど）を受けている人は必ず医師に相談してください！

正しい量を美味しく無理なく続けて綺麗なカラダになりましょう

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