今回のお話は、これからロ

ードバイクに乗ってメタボを
解消したい、もしくは買った
ばかりでまだ初心者のあなた
に向けたお話です。

では、

このブログのタイトルでもあ

りますが、ロードバイクに乗
るだけで食生活を変えずに、

60日で体重3kg減体脂肪率5％
減は本当に可能でしょうか？




「可能です」

ただし、それを楽しく快適に

実行するためには正しい知識

とノウハウが必要になってき

ます。

初心者のあなたが、間違って

覚えてしまった知識や自己流

の考え方で走っていても、

どこかに違和感を覚えたり、

筋肉や関節を痛めてしまった

りする事が殆どだと思います。

そもそも私がロードバイクに
乗るようになったキッカケは、

職場の健康診断で中性脂肪値

が高くて「メタボ予備軍」に

なってしまった事でした。

そして、メタボ解消について

色々と調べた結果、有酸素運
動を始めることにしました。

そこで、何をやるか悩みまし

たが腰や膝への負担が少ない
という事で自転車に乗ってみ
ようと思ったのです。

その後、自転車通勤やツーリ
ングなどでロードバイクを乗
り込んで行くうちに、

ある一定の距離を越えたあた
りから足首や膝に痛みが出る
ようになりました。

そこで、本で調べたりネット
で検索して色々と自分流に改
善策を講じてみたのですが、

一向に改善することはありま
せんでした。

そこで、SNSで知り合った仲
間に相談してみたところ、一
軒のショップを紹介されまし
た。

早速訪ねてみると、そこのシ
ョップの店主は元プロの競輪
選手で、

その店主に膝の痛みについて
相談してみたところポジショ
ン修正を勧められ、

今までのポジションを修整し
ていただいたところ、それか
らは膝や足首に痛みが出る事
は無くなり、

楽しくロードバイクに乗る事
ができるようになったのです。

それからは、気の合う仲間と
一日で東京から熱海間往復3
00kmを超えるサイクリング
や

 
温泉旅行と宴会を兼ねてツー
ルド美ヶ原ヒルクライムなど
のイベントに参加するなど、

楽しいバイクライフを送れる
ようになりました。

 それ以降、私は足繁くそのシ
ョップに通うようになり、

店主を含め元プロ選手の常連
さんたちから色々なスキルや
知識を学ばせて頂きました。

そして、

そこを訪れる多くのお客さん
が他のショップでいい加減に
組み付けられたバイクを

 
修理に持ち込んで来るケースが

多い事、そして多くの初心者の
方が情報を誤解している事を目
の当たりにし、

「何とか有益な情報を配信でき
ないものか！」と思って始めた
のがこのブログなのです。

私が、何年もに渡って楽しくロ
ードバイクに乗っていられるの
も、生きた正しいスキルと知識
のおかげなのです。

ですから、あなたにも無駄な回
り道をせず、変なショップに無
駄なお金を支払う事もせず、

怪我や不具合を抱えずに楽しく
ロードバイクに乗って健康的に
メタボを解消して頂きたいと思
っています。

そこで、

今回私は今までこのブログの記
事を熱心に読んで下さったあな
たへお礼の意味を込めて、

今までのブログ記事を一つにま

とめた「ロードバイク初心者マ

ニュアル」を作成することにし

ました。

もちろんお礼として作らせて頂

きますので無料で配布します。



ちょっと中身を紹介すると、

※第一章 購入、 準備編 

ここは、かなり私なりの主観も
入っていますが、プロのアドバ
イスに基づいていますので、

「どういう基準でバイクを選べ
ば良いのか？」

と言う多くの初心者がまず疑問
に思うことが解決できると思い
ます。

※第二章 ポジション 編

これはある意味永遠のテー
マと言っても過言ではない
と思いますが、

基本となるポジション出し
の方法を記載してあります
ので、是非試して頂きたい
と思います。

※第三章 走行編

まずは安全に走るための基
本中の基本が書いてありま
す。


あまりにも基本的なことな
のでバカにしてしまいがち
ですが、これが出来ていな
い人が以外に多いのです。


※第四章 メンテナス編 

日常のメンテナンスや雨天
走行後のメンテナンスにつ
いて書きました。

※第五章 後書き

私の想いや最低限覚えてお
いて欲しいスキルについて
書いてあります。

以上の５つのテーマについ
て78ページのPDFにまとめ
てあります。

このマニュアルには私がシ
ョップ店主から学んで自ら
実践し、

納得できた事だけを厳選し
て書いてありますので、
きっとあなたのお役に立て

ると信じています。

　⇓　　⇓　　⇓　　⇓　　⇓

楽しく走ってメタボを解消する！

 そして、あなたにはまず
100kmを楽しく走れるよう
になって頂きたいと思いま
す。

 
そのためには、メンテナン
スやメカニカルな事も覚え
なければいけない事はたく
さんありますが、

とりあえずは100kmを走
れることで初心者からは卒
業だと思っています。

 私の経験上100km走れる
ようになれば、その先の1
50km、200Kmと

距離を延ばすのは比較的簡
単に走れるようになります。

そうなればメタボ解消だけ
でなく、

あなたの思うがままににロ
ングツーリングを楽しんだ
り、イベントに参加したり、

 
更にはもっと鍛えてレース
に参戦したりと、どんどん
楽しみの幅が広がりますよ！

特にロングライド後の風
呂上りのビールは最高
です(^^)/

このようなグループツーリ

ングで、峠に行って競争す
るも良し！

ちょっと離れた小洒落たレ
ストランで美味しいランチ
を堪能するも良し！

とにかく100ｋｍの壁を超
えるとその先には驚く程多
彩な楽しみ方や、

長距離を走ったあとの満足
感が待っています。

しかも交通費はタダでガソ
リン代も掛からず、渋滞も
ありません。

掛かるのは食事代だけで、
思ったところに、自由に行
けるのです。


あなたも早くこの素晴らし
い乗り物を乗りこなして頂
き、ロードバイクライフを
エンジョイして下さい！

>>>ロードバイクをエンジョイする！


では、

今回も最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

daigo

今回は、あなたも知らず知

らずのうちに、やってしま

っているかもしれない補給

の仕方についてお話します。

自転車通勤で片道２０ｋｍ

程度ならば補給については

あまり気にしなくても大丈

夫ですが、

５０ｋｍを超えるようなツ

ーリングなどでは、補給の

仕方に注意しなければいけ

ません。

特に１００km近くもしくは

１００ｋｍを超えるツーリン

グなどで、

ダイエット中だからと言って

「カロリーオフ」の飲料や食

べ物を補給しているのを見か

けます。

これは普段の生活ならばまだ

良いのですが、自転車に長時

間乗ることは思っている以上

にカロリーを消費します。

その分ちゃんと食事で補えれ

ば良いのですが、走行中はあま

り空腹を感じなかったり、水分

を多く摂取するので

胃腸の働きが悪くなって充分に

エネルギーが体内に吸収されに

くい状態になっている場合が多

いのです。

そこへ持ってきて「カロリーオ

フ」ばかりを補給していると、

知らず知らずのうちにエネルギ

ー不足に陥ってしまい、

筋肉が攣りやすくなったり、身

体に力が入らなくなってしまう

「ハンガーノック」になり
やすくなってしまいます。

一度「ハンガーノック」になっ

てしまうと、栄養補給をしても

身体が吸収するまでに３０分以

上の時間を必要とするので、

回復を待っているとタイムス

ケジュールが大きく狂ってし

まう事になります。

ですから、

ツーリング中はエネルギー不足

に陥らないように、こまめに栄

養とカロリー補給をする事が肝

心です。

ちなみに、私の場合はコンビニ

で休憩する度に「コーラのミニ

ボトル」を良く飲んでいます。

フルサイズを飲む時もあります

が、お腹が張って苦しくなる時

があるので、

お店にニミボトルがある時はそ

れを飲むようにしています。

冬場の寒い時期には「ホットコ

コア」や「お汁粉」などを補給

しています。

そんなにカロリーを摂って

しまうとせっかくカロリー

を消費しているのに勿体無

いと思うかも知れませんが、

ツーリング中はダイエット

の事は忘れて下さい。

そうじゃないと、せっかく

の楽しいツーリングが台無

しになってしまい兼ねませ

んからね！

では、

今回も最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

daigo

今回は、バイクウエアの中でも
特に間違えて着用しがちなレー
サーパンツについてお話します。

私もロードバイクに乗り始めて、
専用のバイクウエアを初めて買っ
た時にレーサーパンツの履き方が
分からなくて、

間違って履いてしまっていたので、
ちょっと記事にしてみようと思い
ました。

で、あのピチピチモッコリの

レーサーパンツ！

いわゆる「レーパン」と呼ばれ

ているやつですが、レーパンの
正しい履き方は男女問わず素肌
に直に履きます。

下着は付けずに直に履いてくだ

さい。

最初はかなり抵抗があって、な

かなか直に履く事ができません

でした。

実際、正しい履き方を教わるま
では私も下着を履いてその上か
らレーパンを履いていたのでし
た。

とりあえずロードバイクを買っ
たばかりの頃は、専用のウエア
ではなくて、

手持ちの動きやすいウエアで済
ませているのですが、

だんだんと仲間ができたり、ロ
ードバイクに乗り込んで来ると、
やはり専用のウエアが欲しくな
ってきます。

そこで、バイクショップに行っ
て、専用ウエアをひと揃い買っ
てくるのですが、

その時点で店員さんに、きちん

と履き方とかを訊いておけば良

いのですが、

ちょっと恥ずかしいとか、カ

ッコ悪いみたいな変な見栄が

あって、

結局何も訊かずに帰って来て

しまいます。

そして、

袋から取り出した「レーパン」

を目の前にして、

「こんなに薄くてペラペラなパ

ンツを、いったいどうやって履

くのだろうか？」

「まさか直に履いて、何かに引

っ掛けて破けたりしたら、おケ

ツ出ちゃうじゃん！」

「まあ、モッコリは仕方ないけ

ど、何だか頼りねーなぁ！」

などと試着を何度か繰り返して、

色々と考えるのです。

で、私の場合は結局下着の上に

履いてレーパンデビューしたの

ですが、

デビューしたツーリングのゴー

ル地点で、

「そういえば、レーパンの下に

パンツ履いてますか？」

と仲間に訊かれて、

「履いてますけど、何か？」

と答えると、

「いやいや、レーパンは直に履

かないとダメですよ！」

と言われて、とても恥ずかしい

思いをしました。

というのも、レーパンには大事

な部分にパッドが付いているの

ですが、

下着を履いていると、そのパッ

ドの機能が十分に発揮されない

のです。

メーカー側も直履きを前提に作

っているので、下着や水泳のサ

ポーターのようなものを履いて

しまうと、

その縫い目や生地の縁がデリケ

ート部分に当たったり、擦れた

りして、痛みの原因になる事が

多いのです。

幸い、その日は距離も短く、

平地でのツーリングでしたの

で、痛みが出ることはありま

せんでしたが、

下手をすると、とんでもない

ことになっていたかも知れま

せん。

ですから、

もしあなたがレーパンデビュ

ーすることになったとしたら、

勇気を持って「直履き」して

下さいね。

では、

今回も最後まで読んで頂き、

ありがとうございました。

daigo

今回は前回までのサプリメン
トや栄養素と組み合わせるこ
とで、

ダイエット効果を加速させる
ロードバイクのトレーニング
法をご紹介します。

冬場にこのトレーニングをや
っておく事で、

あなたの基礎的な心肺能力の
強化と体力を確実にアップさ
せることができますので、最
後まで読んで下さいね。

では、

早速ですが、あなたは
「LSD」という言葉を聞いた
ことがありますか？

「LSD」・・・何だか麻薬み
たいな名前ですね。

ここでの「LSD」というのは、

「Long Slow Distance」の頭

文字をとったもので、

自転車に限らず持久系のスポ

ーツでは広く行われているト

レーニング方法のひとつです。

簡単に言うと、「長く、ゆっ

くりと走る」と言う事です。

よく野球選手がオフシーズン

になると球場の外野をゆっく

り走っていたりするアレです。

このトレーニングの目的は、

主に心肺能力の強化であり

筋力アップではありません。

それと同時に適度なエアロ

ビクス運動になるので、

体脂肪燃焼によるダイエッ

ト効果も見込める一石二鳥

のトレーニングなのです。

しかも、決して辛いトレーニ

ングではありませんので、ロ

ードバイク初心者にとっても

最適なトレーニングです。

では、やりかたを説明します。

まず、自転車に乗る前には必

ずストレッチを忘れずに行っ

て下さいね。

あとは、平地を軽く息が弾む

程度のギアで２～３時間走る

だけです。

この時のスピードは３０km

以下で、ペダルの回転数は１
分間に90～100回転を目安に
すると良いと思います。

このトレーニングはできるだ

け一定のスピードを保つ事が

ポイントなので、

一般公道で行う場合は、なる

べく信号が少なくてアップダ

ウンの少ない道路を選ぶよう

にして下さい。

できればサイクリングロード

のように信号が無い道路が理

想的です。

また、ロードバイクを乗り込
んでいるベテランライダーの
方もインターバルトレーニン
グと絡めることで、

よりトレーニングの効率化を
図れますのでお勧めです。

これを週に1回～2回やるだけ
であなたの心肺機能を向上さ
せることができますので、

春先のロングライドなどの本
格的なサイクリングシーズン
に向けた準備としてやってお
く事をお勧めします。

では、

今回も最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

daigo

今回は、ダイエットにクエン

酸をどのように活用するのが

効果的なのか？

というお話をします。

そもそも、メタボ解消やダイ

エットの目的を達成するため

に必要な事は何でしょうか？

そうですね！

脂肪を燃焼させる事ですよね！

体脂肪を燃焼させるためには

脂肪を遊離脂肪酸と言う形に

して血中に送らなければなり

ません。

その脂肪を遊離脂肪酸に変化

させるのが「リパーゼ」とい

う酵素を活性化する必要があ

り、

そのリパーゼを活性化するの

がアミノ酸であるというお話

を以前しましたね。

そして、遊離脂肪酸は血中の

ミトコンドリアに取り込まれ

てエネルギーに変化するので

す。

さて、ここからクエン酸のお

話になるのですが、

ちょっと良くわからない事実

が発覚しました。

なんと、クエン酸はブドウ糖

からエネルギーが作られるの

を抑制する作用があり、

また脂肪酸がミトコンドリア

内へ入るのを抑制する作用が

あるということなのです。

これはどういうことなのでし

ょうか？？？

私なりに色々調べてみた結果

ですが、どうやら

「クエン酸サイクル」とクエ

ン酸を摂取するという事は全

く別の事のようです。

どういう事かと言うと、人の

身体は常に一定の体温を保っ

たり、

生きるためのメカニズムを維

持するために「クエン酸サイ

クル」によって常にエネルギ

ーが作られているのです。

そして、先ほどの遊離脂肪酸

はミトコンドリアに取り込ま

れてエネルギーになる際にク

エン酸も作られます。

そこで、


糖が分解されてできたアセチ

ルCoAとクエン酸が結合する

ことでエネルギーに変換され

ます。

ところが、

血中のクエン酸が過剰になる

とエネルギーの作りすぎを抑

制するために

「ミトコンドリアが遊離脂肪

酸を取り込むことをやめてし

まう」という現象が起こるの

です。

そうなると当然ミトコンドリ

アのエネルギー産生は低下し

ますので、

結果的にクエン酸を摂取する

事によって脂肪が燃えにくく

なってしまうということにな

ります。

そうなると以前お話した「朝

のグレープフルーツ」はダメ

と言う事になりますね。

じゃあ、結局どうすれば良い

のかということを簡単に説明

します。

まず、運動前にはカプサイシ

ンやアミノ酸などの燃焼系の

サプリを摂取して、

運動後のクールダウンの前に

クエン酸を摂取してから軽い

運動やお風呂などで血行を良

くして

筋肉中の乳酸をエネルギーと

して消費するためのサポート

をしてもらう！

というのが正しいクエン酸の

活用法のようです。

ちなみにクエン酸は摂取後３

０分程で血中に流れ始めて、

その効果は数時間（人によっ

て違います）持続します。

何だか書いている本人も説明

するのに難しいと感じていま

すので、

あなたにきちんと伝わってい

るかとても不安のですが、

もし、

私の伝え方ではよく分からな

かったら、お詫びします！


ちなみに、

クエン酸は分解されるとアル

カリ性になるので、酸性の尿

酸などが溶けやすくなること

から、

尿酸を体外に排出しやすくし

てくれるようですので、尿酸

値が高く痛風でお悩みの方に

はお勧めです！


では、

今回も最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

daigo

今回は前回お話したクエン酸

の効果と乳酸の関係について

お話をします。

前回はクエン酸の基礎知識と
して「クエン酸サイクル」の
お話をしましたが、ちょっと
難しいですよね。

さて、ここからは乳酸とクエ
ン酸の関係についてい話しま
すが、

ここで思い出して頂きたいの
は「アセチルCoA」という物
質です。これを覚えていて下
さい。

まず、乳酸とは運動などによ
って糖がエネルギーとして使
われた際に出る物質で、酸性
の性質を持っています。

この乳酸が筋肉に溜まること
によって、筋肉が酸性に傾い
て疲労すると言われてきまし
た。

ところが、血中の乳酸は運動
開始３０分くらいまでは増加
の一途を辿りますが、

その後は徐々に減り始める事
が分かっています。

つまり運動によって作られた

乳酸は、溜まる一方ではなく、

同時に除去もされているとい

う事なのです。

どういう事かと言うと、運動
によってエネルギーとして糖
が分解される際に

「アセチルCoA」と「乳酸」

に分解され、「アセチルCoA」

がクエン酸サイクルに取り込

まれてエネルギーとなります。

ところが運動を継続している
とその「アセチルCoA」の供
給が間に合わなくなって供給
が途絶えてしまいます。

そこで、糖が分解されて出来
たもう一つの物質である「乳
酸」が「アセチルCoA」に変
化して

クエン酸サイクルに取り込ま
れることによってクエン酸サ
イクルを維持してエネルギー
を生み出すようになるのです。

つまり、血中の糖質が十分に

あるうちは、糖ば分解されて

「アセチルCoA」がどんどん

作られますが、

それと同時に乳酸もどんどん

作られて筋肉に蓄積されます。

ところが、糖が不足して十分

な「アセチルCoA」の製造が

出来なくなると

筋肉に蓄積された「乳酸」が

「アセチルCoA]に変化するこ

とでクエン酸サイクルを維持
して

エネルギーを持続して作り出
すようになっているのです。

ですから、「乳酸」は単なる疲

労物質ではなく、エネルギー源

にもなっていると言うことなの

です。

 

そこで、

この「クエン酸」と「乳酸」
の関係を有酸素運動と結びつ
けて上手に活用したいところ
ですが、

このクエン酸をダイエット

目的で使うには注意が必要

です。

その、理由については次回に

お話しますので、楽しみにし
ていて下さいね！

では、

今回も最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

daigo

今回は疲労回復に効果がある

と言われている「クエン酸」

についてお話します。


あなたはクエン酸の本当の
働きをご存知ですか？

そもそも「クエン酸」とは、

有機酸の一種で、梅干しや

レモンなどの柑橘類に含ま

れる酸味の主成分です。

このクエン酸は体内で行わ
れる「クエン酸回路（TCA
サイクル）」という反応に
おいて、

エネルギーを作りだし、老
廃物を除去する過程で威力
を発揮します。

クエン酸回路とは、食事で
摂ったたんぱく質や脂質
・糖質を、分解・消化しな
がら

エネルギーを作りだす際に
行われている反応の事です。

詳しく説明すると難しいの
で簡単に説明すると、

クエン酸＞＞アコニット酸＞＞

イソクエン酸＞＞アルファケト

グルタル酸＞＞コハク酸＞＞

フマール酸＞＞リンゴ酸＞＞

オキザロ酸＞＞クエン酸

こういった順に体内でエネ
ルギーを生成しながら変化
していきます。

つまり、

食事から摂取した「炭水化
物」「たんぱく質」「脂肪」
などが消化していく過程で
分解されて糖に変わり、

更に「アセチルCoA」とい
うエネルギーを生み出す物
質に変化します。

この「アセチルCoA」はエ
ネルギーを作り出す上でと
ても重要な役割を果たし、

運動などに使われるエネル
ギーはこのクエン酸サイク
ルと言われる循環によって
作り出されます。

つまり、

簡単に説明すると先程のク
エン酸の変化の途中で「オ
キザロ酢酸」に変化した時
に

「アセチルCoA」と結合す
ると新たな「クエン酸」が
作製されるのです。

このサイクルを繰り返すこ
とを「クエン酸サイクル」
または「TCA回路」

発見者の名前をとって

「クレブス回路」呼ばれて
います。

と、

ここまでの説明でもよく分
かりませんよね！

つまりは、体内に取り込ま
れたクエン酸がいくつかの
酸に変化する途中で、

炭水化物などが変化した糖
が更に変化した「アセチル
CoA」という物質と結合す
ることによって

再び「クエン酸」に戻る！

ということなのです。

人が運動するためのエネル
ギーを作り出す上で、

この「クエン酸サイクル」
が正常に働いている事がと
ても重要な役割を果たしま
す。

いかがですか？

「クエン酸サイクル」の仕
組みが何となくお分かり頂
けましたか？


次回はクエン酸と乳酸の関
係についてお話しようと思
いますので、

楽しみにしていて下さいね。

では、

今回も最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

daigo

 前回のグレープフルーツの記事

について読者様から貴重なアド

バイスを頂きましたので、補足

しておきます。

グレープフルーツは記事にも書

きました通り、ダイエット効果

の優れた食品ですが、

グレープフルーツを始めとした

柑橘類に含まれる「ソラレン」

という成分が紫外線を吸収しや

すくする作用があるらしく、

摂取後、２時間くらいで血液

によって体中に運ばれて行く

ようです。

すると、どうなるのかと言うと

肌が紫外線を吸収して反応し

皮膚細胞の遺伝子に傷を付け

さらにシミの元になるメラニン

を大量に作らせるそうです。

まあ、私の場合はシミなんて気

にしませんから全然問題ありま

せんが、

皮膚の美しさにこだわっている

のでしたら注意が必要です。

光毒性について調べてみると

殆どが、肌に直接精油を付け

たりした後に紫外線を浴びる

とシミになりやすい。

という記事が多いのですが、

食べて体内に取り込んでも

少なからず影響はあるよう

です。

そう言った事から美肌を気に

されているのでしたら、

朝食にグレープフルーツを

食べた場合にはなるべく

紫外線に当たらないように

しましょう。

ちなみに、

ソラレンの影響は４時間程度

で消えるそうなので、夜に柑
橘類を食べる分には問題ない
ようです。

最後に、ソラレンを含む食品

を紹介しておきますので

参考にして下さい。

レモン、オレンジジ、いちじく

グレープフルーツ、きゅうり、

パセリ、セロリ、みつば、

しそ、クロレラ（サプリ含む）

など、です。

こうしてみると、朝食のサラダ

に含まれそうな野菜もかなり

入っているので、

グレープフルーツ以外にも

「ソラレン」には注意が必要な

ようですね！

では、

今回も最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

daigo

今回は脱メタボに有効な、有酸素

運動のダイエット効果を加速させ
る栄養素について書いてみたいと
思います。

その栄養素とは「酵素」です。

あなたも巷で噂になっている

ので「酵素」という言葉は聞

いたことがあると思います。

さて、ではその「酵素」とは

そもそも何なんでしょう？

人間の身体には約3,000種類

もの酵素が存在しています。

これらの酵素は、大きく分けて

「消化酵素」と「代謝酵素」と

いう2種類に分けられて、

それぞれ人間の生命維持活動に

不可欠な働きを担っているので

す。

それぞれ人が行きて行くために

は重要な役割があるのですが、

ダイエットに限って言えば「代

謝酵素」が重要な役割を担う事

になるのです。

酵素を含有している食品は、果

物、生野菜、生の肉や魚、発酵

食品などです。

これらの食品を毎日の生活の中

にバランス良く組み込むとよい

のですが、

酵素は熱に弱く、基本的には生

食になります。

まあ、野菜や果物、発酵食品はサラダ

や漬物で食べられますし、魚もお刺身

など生で食べられますが肉の生食は

基本的に難しいですよね。

そこで、忙しいあなたに私がお勧め

したい食べ物は「グレープフルーツ」

なんです。

グレープフルーツには新陳代謝を促

進する「クエン酸」や、利尿作用の

ある「カリウム」が含まれます。

これによって脂肪燃焼効果や、体内

の余分な水分を排出することでむく

みの解消にもつながります。

そしてグレープフルーツには食物繊

維も豊富に含まれていて、その整腸

効果によって便秘が改善され、下腹

ポッコリの解消にも役立ちます。

気になるカロリーですが、グレープ

フルーツ丸ごと1個を食べても約

100kcal前後で、他の果物と比べて

果糖の量も少なめです。

なお、食物繊維はグレープフルーツ

の身の部分よりも、身の周りの薄皮

部分に多く含まれるため、

ダイエット効果を期待するのなら、

薄皮ごと食べるのがオススメです。

その他、女性にとってはグレープ

フルーツに豊富に含まれるビタミ

ンBは肌荒れを防ぎ、肌の新陳代

謝を促進する効果があります。

また、ビタミンCも豊富に含まれ、

シミの原因であるメラニン色素の

生成を抑える働きと抗酸化効果が

あります。

また、香り成分である「ヌートカ

トン」には、交感神経を活性化す

ることで脂肪燃焼を促進させる

効果があります。

交感神経が強く働くと、脂肪燃焼

を促すUCPというたんぱく質が生

み出され、

交感神経の働きが高まる事によって

「痩せやすくなる」という事になり

ます。

このようにグレープフルーツには

ダイエットサポートをしてくれる

成分が豊富に含まれているのです。

しかし、グレープフルーツは輸入

する際に防虫、防カビ剤に漬ける

ので、その「残留薬物が気になる」

というあなたには、無理にお勧めは

しません。

ただ、

この世の中に添加物無しの食品を

探すほうが難しいと思いますので、

私は特に気にはしていません。

では、

今回も最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

daigo

 今回はアミノ酸について

まとめてみました。

まず、アミノ酸といっても

種類によって働きが違います。

有酸素運動などで脂肪燃焼を

サポートしたい時には、

「リジン」「プロリン」

「アラニン」「アルギニン」

と言った燃焼系アミノ酸を！

また、筋肉の破壊予防や再生、修

復、乳酸の発生を抑えるなどパフ

ォーマンスアップのためには、

「バリン」「ロイシン」

「イソロイシン」「アルギニン」

といったいわゆるBCAAと呼ばれ

るアミノ酸を摂取するのが良いと

されています。

ちなみにどちらにも共通している

「アルギニン」ですが、これは

必須アミノ酸の一種で

成長ホルモンを分泌させて筋発達

を促したり身体の代謝機能を高めて

脂肪燃焼促進の効果があるとされて

います。

で、

有酸素運動における脂肪燃焼のメカ

ニズムですが、

人の体は運動などによってエネルギ

ーを消費する際には、まず血中にあ

る「グリコーゲン」がエネルギー源

として使われます。

その後、「グリコーゲン」が不足す

る事によって初めて脂肪がエネルギ

ー源として使われるのです。

ただし、脂肪をエネルギーとして使

うには、「リパーゼ」という酵素に

よって遊離脂肪酸に分解して血液中

に流す必要があります。

この時に、脂肪分解酵素の「リパー

ゼ」の働きを活性化させるのが「ア

ミノ酸」なのです。

じゃあ、アミノ酸を摂取して「リパ

ーゼ」を活性化すれば脂肪が分解さ

れるなら「それでいいじゃん！」

と思ったかも知れませんが、あく

までも分解しただけでエネルギー

として使われなかった場合は、

再び脂肪として身体に蓄えられ

てしまうのです。

ですから、アミノ酸を摂取すれ

ば脂肪が燃焼されるわけではな

く、

有酸素運動などと組み合わせて

エネルギーとして消費すること

で効果を発揮するということな

のです。

あくまでも、アミノ酸は脂肪

分解酵素の「リパーゼ」のサ

ポートをするということです

ね！

では、

今回も最後まで読んで頂き

ありがとうございました。

daigo