アメリカ留学で10キロ増加し大根足になってしまった私が、、たった60日で−10キロとモデル級の美脚を手に入れた方法とは！？

寝ながら出来ちゃう？！SNSでも話題の美脚術！！

Mon, 05 Nov 2018 05:21:50 +0900

こんにちは！

元大根足のまなです。

今回は寝転びながら

出来る簡単美脚術を

紹介します！！！

『え、寝転びながら何て出来るの？』

と疑っている方もいると思います。

しかし、それが出来てしまいます✨

家に疲れて帰りソファーや

ベッドにダイブしてしまう方は

多いのではないでしょうか？

私もソファーに寝転び

そのまま寝落ちしてしまう事が

良くあります、、、

そうなると、帰ったらしようと

思っていたエクササイズや

ストレッチが出来ません。

ゆえに美脚までの道がますます

長くなってしまうのです。

そんな時にこの寝転びながら出来て

しまう美脚術を見つけました！

これはどんなに疲れて帰って

ベッドにダイブしてもそのまま出来て

しまうのが私は凄く魅力的でした✨

早く美脚になりたいのに仕事、

学校やバイトで疲れてしまって

中々出来ない何て事はこの方法を

知っていれば、もうありません！

この方法には３つの利点があります。

1つ目は、誰でも簡単に

できるということです。

動きが複雑なエクササイズだと、

難しいしやり方が合っているのか

不安に思うこともあります。

その点、これはとても簡単なので

1度で覚えられちゃいます！

２つ目は、寝ながら

行うので余計な筋肉を

使わずに済むと言うことです。

なのでムキムキにならず、

細っそり引き締まった

脚になることが出来ます✨

３つ目は、すきま時間に

できるということ。

1セット30回程度なので、

テレビをみながらでも、

読書をしながらでも

出来ちゃいます✨

バラエティーを見て

リラックスしながら、

脚痩せまで出来るなんて

一石二鳥ですよね！

しかし、この方法を

知らないと時間をわざわざ

取らなといけません。

やりたい事が他にもある方

には勿体無いですよね、、、

若くて肌もピチピチの時に

自分史上最高のスタイルで

いたくありませんか？

この方法はほんと毎日続ける事が

出来るので早く美脚になれます✨

逆に知らないと、毎日続けるのが

むずかしいエクササイズのせいで

美脚になるのが遅くなって、

いつまでも自信が持てないままです。

早く自分史上最高のスタイルに

なって沢山オシャレして、

ステキな彼氏を作りましょう！

では、紹介します。

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

脚パカダイエット

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

やり方

とても簡単で足を閉じて

開いてを繰り返すだけです！

しかし、初心者にオススメの

方法と体力に自信のある方に

オススメの方法の2種類あります。

★初心者用★

自然呼吸で1秒ごとに

動作をくり返す。

1セット20～30パカ。

負荷が軽く長く続けられるので

有酸素運動となり、脂肪を

燃焼する効果があります。

★上級者用★

足を閉じて開くのを息を
吸いながら5秒、そこから息を
吐きながら足を閉じます。

1セット10〜20パカ。

筋肉への負荷が適度に高まるので、
引き締め効果がアップします。

家で今すぐできるので
今日からあなたも
実践してみてくださいね！

読んでくださり、
ありがとうございました✨

どのスクワットが1番美脚に効果的なの！？

Sun, 04 Nov 2018 19:41:48 +0900

こんにちは！

元大根足のまなです。

美脚になる為にスクワットを

している方は多いの

ではないでしょうか？

でもどの方法が良いのか

いまいち分からないって

方もいると思います！

そんな方の為に

今回は美脚に1番良い

スクワットを紹介します✨

スクワットをすると、

『筋肉で逆に脚が太くなりそう』

と不安に思っている方もいます。

私もかつてはそう思っていましたり。

しかし、あの有名モデル

ミランダカーも筋トレを

行なっているんです！

安心して下さい！

太くなる事はありません。

スクワットで脚が太くなる人は

方法が間違っていたり、過度に行い

筋肉がつきすぎて太くなります。

しかし、正しい方法で行うと

早く確実に美脚になれます！

今回紹介するものは誰でも

簡単にすることが出来るので、

スクワット初心者にオススメです。

『激しい筋トレは嫌だなぁ〜』

『スクワットはしんどいなぁ〜』

と思って今までしなかった

方もできちゃいます✨

ずっと履きたかったスキニーや、

脚が細くないと絶対に履けない

短いスカートだって余裕に

履くことが出来ちゃいます！

すれ違った人はあなたを思わず

二度見してしまうでしょう。

気になっていた男性も

スタイルが良くなった

あなたを見て声を掛けて

くれるなんて事も✨

そうするとどんどん自信がでて

もっとおしゃれに気を使ったり

メイクの練習をしたりして、

可愛くなっていきます。

逆に、このスクワットしない方は

いつまでも脚が太いままで、

決まったズボンしか履けません。

『あの子の服装可愛くないよね』

なんて言われるちゃいます。

オシャレな友人の隣に

並ぶと余計に自分が惨めに

思えて自信もどんどん

無くなっていってしまいます。

自信がない人に惹かれる人は

いないしあなたを

振り返る人もいません。

気になっている男性がこの先も、

あなたの存在にすら気づかない

なんてとても辛いですよね。

しかし努力をしないと

こういう結果に

なってしまいます。

そうならない為にも

このスクワットを実践し、

１日でも早く美脚を

手に入れましょう！

では紹介します！

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

『ヒンズースクワット』

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

やり方

1, 足を腰幅に広げて立つ。

2, 腕を前に出す。

3, 姿勢をまっすぐにする。

4, 膝を曲げてしゃがむ。

この時、かかとを浮かせます。

5, 同時に腕を後ろへ送ります

これを10回×3セット行います！

一般的なスクワットは腕を

前から後ろにしますが、

ヒンズースクワットは逆に行います。

これで確実に脚やせが出来ます。

これは筋肉にならないため

脚が細くなります！

なぜなら、ウエイトを

用いない筋トレなので

筋肉がたくさん

付かないからです。

そして、スクワットの

中でも特に即効性が

高いと言われてます！

『脚やせの為のスクワット』

と言っても過言ではありません。

しかも、脚やせ以外に

嬉しい効果があります。

★カロリーをたくさん消化できる

★ヒップアップができる

★体幹を鍛えられる

良いことしか無いですね✨

これは実践しないと損です！

綺麗な脚になって気になる

男性を射止めたいですよね？

ヒンズースクワットで

美脚を目指しましょう！

読んでくださり、

ありがとうございました✨

お風呂好きのための美脚法！？

Sun, 04 Nov 2018 18:19:02 +0900

こんにちは！

元大根足のまなです。

今回はお風呂で美脚になれる

入浴法を紹介します！

私はお風呂に入るのが好きで

温泉なども良く行っていました。

そしてある時、お風呂に入りながら

美脚になる方法は無いのかと思い、

探してた時に知った方法です。

これはいつものように

マッサージやストレッチを

紹介するブログではありません。

道具も使わず、何もせずに

痩せられる究極の方法です！

そんな最高の方法があるなら

みなさん知りたいですよね✨

そんな入浴法ですが、

効果は下記の通りです！

★血流が良くなる

★疲労回復

★免疫力アップ

血流が良くなるとむくみも

取れるので美脚になれます。

また免疫力が上がると

風邪をひきにくくなるので、

風邪に悩まされる事も無くなります。

健康法にもなりますね✨

免疫力はとても大切です。

毎年インフルエンザにかかるのも

もう終わりにしましょう！

スタイル抜群になっても、

病弱でずっと家にいなければ

ならなかったら意味ないですよね？

綺麗になりたい理由は、

『自分に自信をつけたい』

『可愛いと言われたい』

そのどちらもだと思います。

なのでスタイルを

良くしたい人にとって

免疫力を高めることは

とても必要なことです！

この入浴法は美脚になれて

健康にもなれてまさに一石二鳥です

小学生の時など、クラスに

修学旅行や運動会大事イベント

の時に限って風邪をひいて

休んでしまう人いましたよね？

これは精神的なストレスが

原因で起こります。

もしあなたが素敵だなと

思っている男性とデートの

約束をできても、

「明日、彼とうまく話せるかな」

「スタイル悪いって思われないかな」

などと心配事ばかりしていると

免疫力が低下している人なら

風邪をひいてしまいます。

せっかくのデートが

台無しなんて最悪ですよね。

しかし、きちんとこの入浴法を

実践して対策をとっている方は

このような事はありません。

デートも存分に楽しむ

ことができます✨

そして、あなたの脚を見た人は

「脚細くて綺麗だなぁ〜✨」

と思ってもらえます。

今日お風呂に入る時は是非

この入浴法を実践して下さい！

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

温冷交代浴

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

やり方

1, 40℃〜42℃のお湯に

1〜2分ほどつかる。

2, 10℃〜15℃のシャワーを

30秒ほど浴びる

銭湯で冷風呂に

つかる場合は1〜2分

これを5～10回繰り返します。

ただし最後は水で

終わるようにして下さい。

温かいお湯では血管が拡張し、

冷たい水では血管が縮小します。

それによって、血管の伸縮作用が

活発化し血液循環がスムーズに

行うようになります！

なのでむくみや冷えが

解消されると言うわけです✨

初めは水が冷たくて

入りにくいと思います。

私もそうでした、、、

冷たすぎて手足だけでも

しんどかったのですが、

続けていくうちに慣れて

いくので大丈夫です。

今では毎日この入浴法を

行なっていて、毎年かかっていた

インフルエンザにも

かからなくなりました✨

脚やせだけでなく、

健康にとても良いのが

この入浴法の魅力です！

健康的でスタイルの良い

最高の女性を目指しましょう。

今日から実践してくださいね！

美脚になって自分にもっと

自信を持ちましょう✨

読んでくださり、

ありがとうございました✨

100均で買えるあれで美脚？！

Sun, 04 Nov 2018 17:05:26 +0900

こんにちは！

元大根足のまなです。

今回は、100均で買えちゃう

あれで美脚になれちゃう

方法を伝授します✨

今まで様々な美脚のための

マッサージやストレッチを

紹介してきました。

しかし、そろそろそれらに

「飽きてきちゃったなぁ〜」

と感じている方も

いると思います。

そんな方の為に100均のあれを

使ってできる美脚法をお伝えします！

これはなんと、友だちと

電話をしながらや

テレビを見ながら

簡単にできちゃいます。

この方法を試すと3つの

効果があります！

★脚やせ

★むくみ解消

★セルライト除去

特にむくみに悩まされている

女性は非常に多いです。

夕方になると脚が怠く

感じたり、靴がきつくなる

方はむくみ脚です。

一時的なむくみでなく、

慢性的なむくみは病気の可能性も

あるので注意が必要です。

一時的なむくみの主な原因は

下記の３つから起こります。

・長時間の立ち仕事

・塩分の取り過ぎ

・アルコールの飲み過ぎ

これらが原因のむくみは

今回紹介する方を実践して

頂ければ取れます。

怖いのが、むくみ改善を

行なっていても一向に

変わらない場合です。

その時は病気の場合があるので、

病院へ一度行ってみてください。

むくみが取れるだけで

スタイルが結構変わります！

スタイルが良くなると、

ぺったんこ靴も自信を持って

履けるておしゃれが楽しくなります✨

今まで脚が痛くなるからと

履けなかったヒールも

毎日はけるようになります！

ヒールが履けるようになると

おしゃれの幅を広がるので

出かけるのも今よりも

楽しくなっちゃいます✨

大人カジュアルコーデの

ようにシンプルな服にも

挑戦できますよ！

しかし、むくんだままの

パンパンの脚だと、

せっかくしたオシャレも

活かせません。

着れるものと言えば、

ダボっとした体の

ラインを隠す服だけです。

周りからも

「いつもダボっとした服きてるね」

なんて言われちゃいます。

美脚になって着たい服を

着こなすためには、

むくみをとって脚やせを

行わないと変わりません。

是非今回紹介する方法を

実践しましょう！

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

コロコロマッサージ

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

やり方

1, まずは体を温める

2, ふくらはぎの内側と外側をコロコロ

3, 太ももの内側と外側をコロコロ

4, 各部分20回ずつします

ポイントはコロコロを

一定方向に動かすことです！

動かしやすいのでついつい

ローラーを上下に動かしていた方も

多いのではないでしょうか？

コロコロは血液の流れを

良くするためにするので、

血液が流れる方向にして下さい。

『なんだ、コロコロか、、、』

『もう持ってるし使ってる』

と思った方も居ますよね。

大事なのは使い方です！

間違った方法でしていると

全く効果が出ないので注意です。

また、体を温めてから

行うのが良いです。

もしお風呂上がりにするのが

難しい人は"白湯"を飲んでから

するのがオススメです！

体が温まると血流やリンパの流れが

よくなり効果が出やすいのです✨

コロコロをすると

むくみが取れること

間違いなしです。

次の日、朝起きて脚が

違うのが実感できます✨

コロコロを持っていない人は

今すぐ100円ショップへ行きましょう！

とても簡単なのでストレス無く

脚やせができるので、

長く続けられると思います✨

今日からコロコロで美脚になって

今よりも充実した人生にしましょう！

読んでくださり、

ありがとうございました✨

X脚改善！？毎日できる痛気持ちい美脚方とは！？

Sun, 04 Nov 2018 15:53:56 +0900

こんにちは！

元大根足のまなです。

前回はO脚で悩んでいる方

のための改善法でした。

今回はX脚で悩んでいる

方の為にX脚改善法を

伝授したいと思います！

X脚とは、まっすぐ立った時に

太ももはくっつくけど

ふくらはぎの間は離れている

状態の脚を言います。

X脚になってしまうのには

いくつか原因があります！

★足を組む

★靴のサイズが合っていない

★姿勢が悪い

★すり足歩きをする

姿勢が悪い女性って魅力的に

見えないですよね。

しかし、自分ではなかなか

気づかないケースも多いです。

特に今はスマホ時代で、電車や

バスの中ではほとんどの方が

スマホを触っていますよね。

スマホを見る時はどうしても

首が下がってしまいます。

その姿勢は首と骨盤を

歪めるのでそれが続いていると

姿勢が悪くなってしまいます

いくら美人でも姿勢が悪い

女性はほんと勿体ないです。

この画像を見てもらうと

どちらが良いかは一目瞭然です。

しかも、男性が嫌な

女性の特徴では

下記の4つが多いです。

★だらしない

★ぶりっ子

★自分勝手

★姿勢が悪い

姿勢の悪さが4位に

ランクインしています。

上の3つは性格の問題ですが、

姿勢は見た目の問題です。

これは、可愛いけど

姿勢が悪い女性と顔は微妙だけど

姿勢が良い女性の2人がいるとすると、

姿勢が良い女性が、

勝つ事を意味しています✨

姿勢が悪いとほんとに損を

することがわかりますよね。

でも、もしあなたが男性の立場に

なったらわかりますよね。

顔がタイプの女性が

いても姿勢が悪いと

『あいつは姿勢が悪いから

あんまりだな』

『姿勢さえ直したら

素敵になるのに』

などと、なってしまいます。

女性の立場から考えても

姿勢が悪いとX脚にもなり

悪いことしかなく最悪です。

しかし、この方法を

試して頂くと、姿勢も美脚も

改善できて問題なしです✨

付き合いが長く冷たく

なっていた彼氏もあなたの脚を

褒めてくれる事間違いなしです！

『スタイルがよくなったね』

と言わせちゃいましょう✨

あなたも自身も憧れの脚に

なったことで、可愛いスカートを

自信を持って履くことが出来ます！

それでは、X脚改善法を

実際に紹介します！！！

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

『股関節のばし』

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

やり方

1, 座って足の裏を合わせます。

2, 両手で足を手前に寄せます

(寄せれる範囲で)

3, 上半身をお腹から前に倒します。

4, 10回程度します。

X脚の方の特徴として、股関節が

硬くなっている方が多いです。

なので股関節を柔らかく

することが重要になります。

このストレッチは股関節を

伸ばして柔らかくし、

膝の奥のねじれを解消します。

ゆえに、真っ直ぐな脚に

することができます。

普段あまり股関節は伸ばさないところ

なのですごく気持ちがいいです。

これを１週間もすると

初めは痛いと感じていた方も

余裕にできるようになります✨

是非今日から実践してみてください！

美脚になってみんなに

『あの人の脚綺麗✨』

と言わせちゃいましょう！

毎日実践することが大切なので

今日から頑張りましょう。

読んでくださり、

ありがとうございました✨

O脚で悩んでいる方必見！！O脚改善美脚術とは？！

Sun, 04 Nov 2018 12:15:05 +0900

こんにちは！

元大根足のまなです。

今回は、O脚で悩んでいる方

必見のテレビを見ながら、

スマホを触りながら出来る

O脚改善法を紹介します！

みなさんは日本人女性の

約8割の方がO脚なのを

ご存知でしょうか。

太ももの隙間に憧れている

方は多いと思いますが、

あの隙間は全てO脚です。

美脚とは本来隙間のない

脚のことなのです。

この美脚術はなんと、

努力なしでO脚から美脚に

なれちゃいます✨

なぜかというとこれは

何かを「しながら」

出来てしまうからです！

という事は今よりもより、

時間を有効活用できます。

今まで美脚だけに使って

いた時間を他のしたい事に

回せてしまいます！！！

例えば、雑誌を見て

オシャレの勉強をしたり、

メイクの練習をしたり

半身浴をしたり出来ます✨

『脚も痩せてきたし前より

全体的に可愛くなった』

と自分でも自信を持って言える

ようになれちゃいます✨

逆に脚やせばかりに

時間を取られて他の部分まで

努力できていないと

脚以外は女子力ゼロ

になってしまいます。

実は男性は結構細かい部分

まで見ているものです、、、

『今回は本気で脚やせする！』

と周りに宣言したものの、

数週間も経てばやっていないと

いう方もいるのではないでしょうか。

友人達からも

『いつも今回はって言うけど

全然努力してないよね』

と呆れられてしまいます。

私もその中の1人でした。

いつも今度こそはと思い

友人達に絶対に痩せる！と

宣言するのですが、

いつも全く続きませんでした。

そんな私でも続いた美脚術を

紹介していきたいと思います！

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

前後左右開脚

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

やり方

前後と左右それぞれの

方法があります！

★前後★

1, 立ったまま前後に脚を開きます。

2, 前の脚に両手を置き、

体を脚の方に寄せます。

3, 反対も繰り返します。

★左右★

1, 両足を限界まで開きます。

2, 背筋を伸ばしたまま倒します。

(息を吐きながら)

3, 30秒したらゆっくり起きます。

たったこれだけです！

なぜO脚改善に開脚が効くか

謎に思う方も多いと思います。

開脚をすることで

大股関節の横にある

出っ張ったもの転子の

位置が正常になるからです。

それによって骨盤の歪みが

解消でき、すらっとした脚に

なれちゃいます✨✨✨

あなたもこれでO脚を

卒業し、美脚を手に入れましょう！

読んでくださり、

ありがとうございました✨

電車などで座っている時にも出来る美脚法？！

Sat, 03 Nov 2018 21:55:43 +0900

こんにちは！

元大根足のまなです。

今回はなんと！

電車でできる美脚法を

伝授したいと思います！

通勤、通学で電車を使って

いる方は多いと思います。

音楽を聴いてリラックスしたり、

勉強して自分の知識を増やすのも

素敵です。

しかし通勤通学しながら

美脚になれたら素敵

だと思いませんか？

この美脚法を知っておくと、

美脚への道へと一気に近づきます✨

これはとても簡単で、

座りながら何も使わずにいつでも

どこでも出来きちゃいます。

決まった時間にする

必要もありません。

毎日しなくてはいけないと

思い、無理やり脚やせを

行っている方はいませんか？

この方法を知っていると、

今日からそのように憂鬱に

なりながらする必要はありません！

また、この方法を身につけると

脚やせだけでなく綺麗なすらっと

まっすぐなモデルのような美脚

になる事も出来ちゃいます✨

電車や街中であなたの脚を

見た人はあなたの脚に

見惚れてしまうでしょう。

しかし、この方法を知らず、

行なっていない人はどうでしょう。

毎日、疲れて家に帰り、

はやくゆっくり休みたいのを

我慢して美脚になるための

努力を嫌々しないといけません。

なので毎日続けることは難しく

中々効果がでないまま

毎日を過ごす事になります。

中々効果がでないので

諦めてしまう方も多いのでは

ないでしょうか。

努力しているのに本当に

勿体ないです！

美脚になって自信をもって

町を歩きたくないですか？

鏡に映った自分を見て

ガッカリするのは

もうやめましょう！

私は以前、鏡に映る自分を

見るたびに

『もっと脚が細くてスタイルが

良かったらなぁ〜』

と落ち込んでいました。

しかし、今はそんなことは

全く無くなりました。

自信を持って町を歩く

ことが出来ています✨

では、そんな私がオススメする

電車でできる美脚法を紹介します！

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

マッチング・レッグス

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

やり方

足の親指・かかと・ひざの

3点を合わせた姿勢をとる。

たったこれだけです！

何回でも何時間でも

行っても大丈夫です。

むしろすればするほど

美脚になれちゃいます。

脚のどこに効くかと言うと

太ももの内側のたるみです。

さらに、がに股や

O脚が改善されます。

なぜならこの方法をすることで、

太ももの内側と外側の筋力の

バランスが良くなるからです✨

その為、引き締まった細い

美脚になることが出来ます。

電車やバスなどで座っている時

ならいつでもどこでも出来きて

しまうのがとても魅力的ですよね！

なので、今日から意識して

座ったら即実践をしてみて下さい。

これをした時に太ももが

痛いと感じる方は、

太ももの筋力が弱い証拠です。

ですが続けて1週間も行えば、

その痛さは消えて、

効果を実感できます。

あなたも『マッチングレッグス』で

憧れの美脚になっちゃいましょう！

読んでくださり、

ありがとうございました✨

美脚だけでなく全身にも効く最強トレーニング法とは？！

Sat, 03 Nov 2018 18:58:22 +0900

こんにちは！

元大根足のまなです。

今回は美脚だけではなく

全体的にも細くなりたいと

感じている方にオススメの

トレーニング法を紹介します！

このトレーニング法は

全身を使います。

脚やせがあるののトレーニングを

していて効いてる感じがしないと

思ったことはありませんか？

『これってちゃんと効いてるのかな？』

『やり方は合っているのかな？』

と不安に感じ、やる気が

なくなり、やらなくなって

しまった方は多いと思います。

このトレーニング法は全身を使う

ものなので、一回するだけで

効いてる感じが実感できます✨

さらに、これは有酸素運動なので

かなりシェイプアップに良く、

運動不足の方の解消もされます。

またダイエットは暖かい夏

ではなく、寒い冬がオススメ

なのは知ってますか？

なぜなら、冬は体温を

上げるために体内で燃やす

エネルギー量が多いからです。

なので夏より基礎代謝が高くなり

冬の方が痩せやすい状態になります。

まさに今がやり時ですね！

これをすると全体がすっきりし、

今よりもっと服が似合うようになります✨

冬の着膨れなんて無縁です！

男性からも人気の

少し大きめのニットを

ダボっと着る事もできます。

気になるあの人からも

『可愛い』

と言われること間違いなしです！

可愛くなることで

自信が出てきますよね。

すると、バレンタインデーに

好きな人に勇気を出して

告白できるかもしれません✨

今まで避けてきたイベントも

楽しめるようになるか

どうかはあなた次第です。

反対にこの方法を実行せずに、

冬にごろごろしたままで

何もしないでいると、

ますます太り、過去最高の体重に

なるなんて事も起こるのです。

冬は体が隠れると思って

油断している方いますよね。

ニットの種類によっては

より太って見えています。

また、冬は友人達と温泉に

行くこともありますよね。

ずっとタオルなどで隠しながら

入らなければいけなくなります。

そうなりたくないですよね？

是非今日のトレーニングを

して頂きたいと思います！

では紹介します。

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

『ジャンピングジャック』

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

やり方

1, 両足を閉じて真っすぐ立ちます。

2, 両手は身体の横につけます。

3, 足を広げてジャンプをします。

同時に両手を頭上にあげます。

4, 繰り返し行います。

時間は10分〜15分です。

難しいと感じたら

足ができてから手を

付け足すと簡単です。

また、着地をする時は

膝を曲げながらつま先を

先頭に着地します。

このトレーニング法は

美脚だけでなく、脂肪燃焼にも

良いのが魅力的です✨

ハーバード大学のある研究で、

80kgの男性が30分で200kcal

脂肪燃焼したと証明しています！

ちなみに他のトレーニングは

下記の通りとなっています。

★体重80kgの人が30分行った場合★

・ウォーキング 80〜100kcal

・腹筋 150〜160kcal

・腕立て伏せ 150〜160kcal

ジャンピングジャックが

とても良いトレーニング法だと

いうことはすぐに分かりますね！

実際は30分もする

必要はありません。

美脚にも全体痩せにもいいのは

すごいですよね✨

冬にベットやこたつで

ごろごろとまったり過ごすのも

最高ですが、今頑張ると痩せやすい

体も来年の夏も楽しめちゃいます！

可愛くなってオシャレも

たくさん楽しみましょうね✨

読んでくださり

ありがとうございました✨

美脚マッサージ法で基礎代謝もアップ？！

Sat, 03 Nov 2018 17:10:44 +0900

こんにちは！

元大根足のまなです。

今回は、お風呂あがりにする

美脚マッサージ法を紹介します！

マッサージの良いところは

誰でも簡単にできるという事です。

「やり方が難しくてできない」

なんて事は絶対にあり得ません。

なので安心して出来ます！

脚のマッサージには、

下記のような効果があります。

・ふくらはぎ・太もも痩せ

・むくみ解消

・基礎代謝アップ

脚やせの他にも基礎代謝が

上がるのが嬉しいですよね✨

女性は基礎代謝が低い人が

多くいため、男性よりも

太りやすいと言われています。

そのため、基礎代謝を

上げなければいけない

と言われています。

しかし、基礎代謝は

何が理由で下がるのか

知っている方は少ないのでは

ないでしょうか？

原因は３つあります！

・低体温

・栄養不足

・過度な食事制限

特にこれらはダイエット

している方に多く見られます。

体温が1度下がると、

免疫力は30％、基礎代謝も10％

以上落ちると言われています。

免疫力がなくなってくると、

ウイルスの撃退力が低下する為、

風邪をひきやすくなります。

免疫力が低下したせいで

万年風邪気味は辛いですよね。

そんな基礎代謝を改善するのが

このマッサージ法です。

もし、基礎代謝が上がったら、

体脂肪燃焼量が1日当たりで

12～13％上がることも✨

「あの子は痩せやすいのに

私は全然痩せない」

と悩んでいる方は、もしかすると

食事制限や栄養不足で代謝が

悪くなっているのかもしれません。

この方法を実行すると、

美脚と健康が手に入るので

「一石二鳥」です。

代謝が上がるという事は体温も

上がるという事なので、

毎年寒さでおしゃれを我慢して、

寒さ対策用のブーツを履いてた

あなたも憧れのパンプスを

履けるようになっちゃいます✨

首元が開いてるセーターや、

少し短いめのスカートも

履くことができます！

冬でもおしゃれなあなたを見て

友達や町で出会う人から、

『おしゃれで可愛いね』

と褒められちゃいます。

冬でも行動範囲が広がることで

新たな出会いがあるかもしれません。

また、服やメイクに興味がでて

今まで以上に自分磨きができ、

もっと魅力的になります。

それでは美脚マッサージ法を

ご紹介します！

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

美脚マッサージ法

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

やり方

1, ふくらはぎと太ももを揉む。

2, セルライトは押す・潰す・流す。

3, 鼠径(そけい)のリンパ節を押す。

マッサージは常に、

下から上に向かって行って下さい！

また、マッサージをする前に

コップ1杯の水を飲んでから

マッサージを始めると、

老廃物を流しやすくなります。

脚の付け根にある丸いしこりの

ようなものが鼠径のリンパ筋です。

毎日続けて行うことで

少しずつ小さくなっていきます。

強くマッサージをしすぎると、

内出血を起こしたり筋肉を傷める

可能性があるので注意です！

優しくマッサージを

行なって下さいね。

マッサージで美脚と基礎代謝を上げ

健康的な女性を目指しましょう✨

読んでくださり

ありがとうございました✨

反り腰を改善して美脚？！

Sat, 03 Nov 2018 16:20:19 +0900

こんにちは！

元大根足のまなです。

今回は反り腰の方に是非

知っておいてほしい

改善法をお伝えします！

骨盤が歪む事で脚が太くなる

という情報を聞いたことが

あるのではないでしょうか？

反り腰は「骨盤前傾」の事で、

名前の通り骨盤が前に歪んでいる

状態のことを言います。

骨盤が歪むと脚が太くなる訳は、

骨盤まわりの血液やリンパの流れ

が悪くなるからです。

その結果、脚に老廃物が溜まり

むくみで脚が太くなります。

特に女性の方は反り腰が

多く見られますよね。

しかし、反り腰は自分では

気づかない場合が多いです。

また、反り腰は脚を

太くするだけでなく

お尻が垂れる、下腹が出る

肩がこるなどデメリットの

オンパレードです。

老化を早めるとも

言われています。

こんなにデメリットしかない

反り腰は今すぐ改善する

しかないと思います。

私も以前は反り腰で

悩んでいました。

ダイエットに成功し、

細い体を手に入れましたが、

下腹だけポッコリ出ていて

それが悩みでした。

水着も自信を持ってきれず、

海に行っても楽しむことが

できませんでした。

しかし、反り腰が全ての

悪因だと知り、改善する

決意をしてこの方法を

毎日実行しました！

反り腰を直すだけで

スタイルはほんとに変わります。

シンプルな服装もスタイルが

良くなるので今よりも

さらに良く似合うようになります✨

そして他にも嬉しいことが

たくさんあります。

・便秘解消

・腰痛改善

・冷え性改善

・生理不順、不妊、生理痛の改善

・ダイエット効果

女性に嬉しいことばかりです！

しかし、逆に考えてみると、

何もしなければこれだけの悪影響が

ずっと体に起こることになります。

そんな最悪な事はないですよね。

姿勢が綺麗な女性って

誰が見ても素敵ですよね。

素敵な人は同性である私も

思わず見入っちゃいます。

この方法をして頂くと

あなたもそんな姿になる

ことができちゃいます✨

ではその方法を紹介していきます！

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★

力を入れるだけ簡単矯正ストレッチ

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やり方

1, 両足を揃えてたち、

息を吐きながらお腹に

力を入れ、へこませる。

この時腰を曲げないように

注意してください。

2, 内ももに力を入れ、

両脚を寄せる。

息をしても大丈夫です。

3, 再び息を吐きながら

お腹をへこませる。

4, あごを引いて10秒キープ。

これを行うだけで反り腰が

改善できちゃいます✨

毎日行って反り腰、

ポッコリお腹などをまとめて

改善しちゃいましょう！

読んでくださり

ありがとうございました✨

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