今日は私がやっていた有酸素運動について話して行きます。

私が15kgほど落とすのにやっていたのは踏み台昇降です！

これただ上り下りするだけです笑

やってみると分かると思いますが、次の日普通に筋肉痛になります笑

時間については、右足始めを１５分、左足始めを15分で、合計３０分やります。

初めてやる人は結構きついと思います！

ですが、頑張るしかないです笑

普通にやっていても暇なので音楽かけるとか、テレビ見ながらするとかすると

意外とすぐ終わります！！

こんな感じでやってみるといいと思います（‐＾▽＾‐）

今日はちょっと疲れているので次回また詳しく書きますね!!!

ではではヽ(*'0'*)ﾂ

いや～、明日また更新するとか言って忙しくて出来ませんでした,,,

すみません笑

今日は、筋トレについて話していきたいと思います！

世の中の女性の方は大体筋トレをすると筋肉ついて太くなるからイヤ!!!

って思うと思うんですよね（あまり調べたりしない人）

実は、筋トレをすることによって体の代謝が上がるので脂肪が落ちやすくなって、

体が締まって見た目がスリムになるんですよ!!!

ここで言いたいのが、激しすぎる運動をするとぶっちゃけ言って、筋肉増えて、体重も増えます笑

しかし、世間でよく言われている有酸素運度というのをやるとやっぱり痩せるんですよね!

有酸素運度というのは、長時間やっていると体脂肪をエネルギーとして使ってくれるらしく

それが痩せる原因らしいです!!!

また、やはりちょっとは筋肉ついていたほうが基礎代謝も上がるので

軽い筋トレも必要だと思います。

ここで女性の方にお勧めするのがダンベルの使った筋トレです!!

ダンベルを使って筋トレをすると聞いて、

そんなのイヤだとあなた思いましたね！？（思って無かったらすみません(・・。)ゞ）

実はですね,,,家にあるもので代用出来ちゃうんですよ！！(＠￣Д￣＠；)

それは、ペットボトルです！！！！

100ml→100g　だと考えていいので、

500ｍｌ→500g　なんですよ!!!

500mlのペットボトルが無い家なんてたぶんあまり無いですよね笑

これを図の感じで片腕25回やったら、次はもうひとつの腕で,,,って感じで

2セットづつやるといい感じです(ﾉ´▽｀)ﾉ（持ち上げるときは手のひらは上を向いてる状態）

（図下手すぎです......）

コツとしては、上げるときは息を吐いて下ろすときは息を吸うことです！！

あとは上腕二頭筋を意識することです！

500mlじゃ軽いよー、って方は1000mlのペットボトルでもいいと思います！！！

また、運動する際に痩せたい方は、筋トレをしてから有酸素運動をするといいらしいです。

逆に筋肉を付けたい方は逆にするといいらしいです(ﾉ´▽｀)ﾉ

筋トレについて言ってきたけど、肝心の有酸素運動のこと言えやー!!!!

って絶対あなた思ってますよね笑

次のブログでしっかりと説明するのでまた良かったら見に来てください＼(゜□゜)／!!!!

長文失礼しました！！

ではではヽ(*'0'*)ﾂ

初めましてニャルトです(^∇^)

これから私が実践しているダイエット方法や、

良いと聞いた美容法などを紹介して行きたいと思います!!!

実は、ここ一年間一人暮らしをしていたのですが、まさかの10kg太るという...

もう絶望ですよね(((( ;°Д°))))

今、８２ｋｇありますwwww

いやー、ズボンもワンサイズ変わるし、良いことないです(　 ﾟ ▽ ﾟ ;)

実は2年前に15kg頑張って落としたんですよね!!!

見事に戻ってきました(ﾉ´▽｀)ﾉ

このブログでは私が最近実践してることや、

いいグッツなどを紹介して行こうと思うのでよければ読者になってもらいたいです!!!

(頑張ってブログを更新する気になりますしね笑）

取り敢えず、今実践してることはカロリー制限と、運動ですね!!!

明日からこれについては詳しく書いて行こうと思います。

ではではヽ(*'0'*)ﾂ