これらをふまえた上で、ここからは、ダイエットサプリについて詳しくお伝えします。

具体的な話に入る前に、基本的なサプリの飲み方についてまとめておきますね。

・食事、運動、規則正しい生活を継続する＋ダイエットサプリ

・目的に応じた効果的なサプリを選ぶ（飲む量やタイミングにも注意してください）

・水で飲む（お茶やジュースなどで飲むと、成分が効果的に吸収されにくくなります）

もしかしたら、あなたの悩みは睡眠を見直すことで解消されるかもしれません。

■睡眠のとり方で太る

睡眠時間は、長すぎても短すぎても肥満の原因になるようです。

海外の研究によると、7～8時間眠る人が最も肥満度が低く、それ以上睡眠時間が長くても短くても肥満度が高くなるそうです。具体的には、6時間睡眠は肥満率が23％上がり、5時間睡眠は50％、4時間以下ではなんと73％も上がっています。

その理由のひとつは、睡眠時間が少ないと食欲をつかさどるホルモンが乱れ、食欲をコントロールしきれずに太ってしまうということ。そしてもうひとつは、睡眠不足が続くとブドウ糖を処理する能力が低くなり、脂肪や炭水化物の多い食べ物を求めるようになってしまうことです。

寝すぎることでもホルモンの乱れや生活習慣病のリスクが高まることにより肥満率が高くなるので、睡眠時間はバランスよくコントロールすることが大切です。

消費カロリー＞摂取カロリーになれば脂肪は蓄えられませんし、運動は、基礎代謝を上げたり、体を引き締めたり、体脂肪を減らしたりすることと密接に結びついています。

今回は、ダイエットに効果的な運動についてご紹介します。

■有酸素運動

最も短期間で効果が出るのが有酸素運動。ジョギングやウォーキング、水泳、縄跳び、ダンス、サイクリングなど呼吸をしながらする運動のことです。
酸素を取り込んで脂肪の燃焼を促したり、消費カロリーを増やしたりするだけでなく、心肺機能など内臓の機能を高めることで基礎代謝も上がります。
1日20～30分だけでも効果的なので、お出かけのときに“一駅分歩く”ことから始めても良いかもしれませんね。

■無酸素運動

有酸素運動以外の運動で、短時間で筋肉に強い負荷をかける運動のことです。
筋トレやウェイトトレーニング、短距離走などが無酸素運動にあたります。
筋肉を活性化させることで、体が引き締まり、基礎代謝も上がります。

■ストレッチ

有酸素運動の前後に行うと効果的なストレッチ。
けがの防止になりますし、血行がよくなり脂肪の燃焼を促します。
ストレッチには、基礎代謝をあげたり柔軟性を高めたりするなど様々な効果があります。