徒然ダイエット〜私はこうやって痩せました〜 https://ameblo.jp/black-chick/ 食べるの大好き、運動嫌いなアラサー女子が、いろんなダイエット方法・ダイエット器具・ダイエットグッズを試しては挫折、そんな中効果があったものを紹介していきます。 ja 早食いはデブの元！

皆さん、ごはんって、ちゃんと
噛んで食べてますか？？


カレーは飲み物とか
麺は噛まずにすするものとか
熱いうちに食べないと
美味しくないとか


これ全部、昔の私が言ってた
言葉です（笑）


この、噛まずに飲み込んで
急いで食べる行為。
これはデブまっしぐらの
危険な事だったんです…！


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元々食べるのが好きだったのと
人より食べるのが早くて
満腹感を感じるギリギリまで
食べてしまっていました。


そうしましたら、
あれよあれよと言う間に
なんと70ｋｇを
突破してしまったのです…


食べるのが好きで
私と同じくらい太っている人
恐らく似たような
経験をお持ちだと思います。


そもそも、何故早食いは太るのか？


原因①
噛まないことで
消化スピードが落ちる

そもそも噛むことで、形のある食物を
小さくして消化しやすくしているのに
噛まないで固形のまま胃に食べ物が
流れ込むことで

消化するのに時間が
かかってしまう！！

前の記事でもお話しした通り
消化している時間が長いほど、
体に吸収する時間が長いので
余分な栄養を蓄えてしまうのです。


原因②
満腹感を中々感じられない


噛むことで、脳の満腹中枢が刺激され
満腹感を感じるのですが…

噛む回数が少ないと、それだけ
満腹感を感じるまでが遠いと
言うこと(T_T)

いつまでたっても満腹にならなくて
満足ができないため、ついつい
食べすぎてしまうのです。



こうやって悪いサイクルを続けていると
胃の負担がどんどん大きくなり
胃を壊してしまい、便秘や下痢を
引き起こすこともあります。


これに気づいた私は、以下の方法を
実践してみました。



実践①
口に含む量を減らし、
一度含んだら必ず30回噛む

実践②
ご飯を食べるときは
食べることだけに集中する


たったこの2つだけ。
別に食事制限もしてないし
好きなものを食べていたのに


なんと1ヶ月で2.5ｋｇ
体重が落とせたのです！
･:*+.\(( °ω° ))/.:+


自分でもびっくりしました（笑）


しっかり噛むことで少しの量で
すぐお腹いっぱいになり
自然と食べる量が減り


食べる量が減ったら
体重が減り、減ったことが
嬉しくて、食事に少し
気を使うようになり…


こうして体に良いサイクルが
染み付いて、自然と摂取する
カロリーが大幅に減った為だと
思いますd(^_^o)


ちなみにお腹下すことが
日課のようだった私が
下す回数もかなり減りました！

胃腸も回復して体重も減って…
万々歳ですよね╰(*´︶`*)╯♡


今からダイエットを始めようと
考えている方は、まず
この噛むと言う行為を
大切にしてみてほしいのです。


お金もいらない、ただ食べ方を
見直すだけの簡単ダイエット！


高いエステに行く前に
続かない運動をする前に
まずは噛むことから
始めてみましょ♪


痩せたい皆さんは、明日から
すぐ実践してみてくださいね爆笑


それでは、また明日♪(´ε｀ )
]]> https://ameblo.jp/black-chick/entry-12314608279.html Thu, 28 Sep 2017 02:13:13 +0900 食べて横になることでダイエット効果を高めよう！ こんばんわ！

 

先日、食べてすぐ寝るのは

危険！！という記事を

書きましたが…

 

実は、食べてすぐ

「横になる」

 

これは、ダイエットを促す

一つの方法なんです。

 

前と言っていることが

違うじゃないか！と

お思いかもしれませんが

 

寝る＝睡眠をとる

これはNGなんです。

 

あくまでも

「横になる・寝転がる」

だけ、熟睡は危険です。

 

■□■□■□■□■□

 

横になることで

体に起こる効果を

お伝えいたします。

 

 

効果その①

消化を助ける

 

食べてすぐ寝ることで体内での

食べ物の流れがスムーズになり

消化が良くなると言われています。

 

消化が良いということは、

余分なカロリーを摂取しない

ということなので

ダイエットに繋がるのです。

 

 

効果その②

基礎代謝量がUPする

 

基礎代謝の約30％を肝臓が

担っているとされています。

 

食後すぐに横になった場合、

通常より肝臓に集まる血液量が

増えて基礎代謝が活性化！

 

その為、ダイエット効果を

期待することが出来ます。

 

 

効果その③

便秘が解消する

 

健康番組『たけしの家庭の医学』で

こんな情報が公開されています。

 

食後に横になることで腸を刺激！

排便に欠かせない

大腸の蠕動（ぜんどう）運動を促し、

お腹に溜まったガスを減らせる！

 

方法はとても簡単でした。

 

・うつ伏せになり１０分寝る

・ゴロゴロ横に転がる動きを

　５回以上行う

 

この２つの動きを取り入れるだけ！

これで便秘の解消にも繋がります。

 

 

皆さんも是非試してみて

くださいね＾＾

 

でも、くれぐれも、

本当に寝てしまないように！

寝るのは食後３〜４時間

あけるようにしましょ♪

 

 

それでは皆様

おやすみなさい＾＾

]]> https://ameblo.jp/black-chick/entry-12314195027.html Tue, 26 Sep 2017 17:24:20 +0900 食後すぐ寝るのはNG？？ 皆さんコンバンワ♪

 

今日は題名の通り、食べてすぐ寝る

事のリスクをご案内していきます＾＾

 

きっと、皆言われたことがあるでしょう

 

「食べてすぐ寝ると牛になるよ」

 

 

私もよく親に言われていました。

 

でも、お腹いっぱい食べた後って

すっごく気持ちいいし

眠たーくなってくるので

ベッドに横になりたいですよね。

 

寝たって本当に牛になるわけ

じゃないし大丈夫…

そう思っていたんですが。

 

実はこんな危険が潜んでいたんです。

 

 

危険その①

太りやすくなる

 

食物が体に入って消化されるまで

最低でも３時間はかかると

言われています。

物によってはもっとかかる場合も。

 

この時間に本当に寝てしまうと

胃腸への負担は増大する上

消化まで通常以上の時間が

かかってしまうのです。

 

消化時間がかかるということは

脂肪を体内に溜め込むことに

つながる為、結果的に

太る原因になってしまいます。

 

 

危険その②

便秘になりやすい

 

食べてすぐ寝てしまうと

胃腸は栄養の消化・吸収で精一杯。

便に変える働きが滞るのです。

 

その結果、腸の中にはいつまでも

食べ物が残ることに。

 

排出されない食べ物は老廃物と化し

有毒なガスを体内に作り出して

便秘の原因となるのです。

 

 

危険その③

病気の原因になることがある

 

食べてすぐ寝ることで

消化に使われている胃酸が

食道へ逆流してしまい

逆流性食道炎を引き起こしたり

 

血糖値を下げるインスリンが

睡眠時にはぐんと減ってしまう為

すぐに寝てしまうと

体内では血糖値が高い状態が続き

 

糖尿病になるリスクを

高めてしまうのです…

 

恐ろしいですね｡ﾟ(T^T)ﾟ｡

 

 

こんな危険を引き起こさない為

皆さんも夕食は

 

寝る３〜４時間前に済ます

 

事を心がけましょうね。

どうしても難しい場合は

お粥や柔らかく煮込んだうどん等

消化に優しい食べ物を選びましょう！

 

 

それでは、しっかり消化してから

皆様が良い睡眠を取れますように

Good Night｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡+ﾟ

☆.。．†：＊・゜☆．。†．：＊・゜

]]> https://ameblo.jp/black-chick/entry-12313708867.html Mon, 25 Sep 2017 00:02:27 +0900 むくみを一掃！スイカのパワー！！ 皆さん、今日も１日お疲れ様です。

 

お仕事が終わって疲れ果てて帰路に

ついている頃でしょうか。

 

デスクワークの人も

接客業で動く人も

 

夜になると足はむくんでパンパン…

靴がキツイ…

 

女性は特に感じることが多いでしょう。

このむくみがスッキリしたら、

疲れもより取れそうな気がしますよね。

 

実はそんな時に実力を発揮するのが

 

「西瓜（スイカ）」

なのです！（＞▽＜）

 

スイカの中には「シルトリン」という

成分が含まれており利尿作用や

体の老廃物を外に出してくれる

働きがあるんです♪

 

食物繊維も含まれており

便秘の人にも効果的！

体からどんどん毒素を出してくれる

夏の救世主なのです爆　　笑

 

しかも赤い食べ物に

よく含まれている

「リコピン」

も含まれていて

 

アンチエイジングにも

一役かってくれます。

 

スイカは夏が過ぎても、

まだまだスーパーやコンビニ等で

売られていますよ♪

 

今日から疲れて甘いものが

欲しくなったら

是非スイカを食べることを

オススメします！

 

さぁ、いますぐ近くの

コンビニへGO⭐︎

 

]]> https://ameblo.jp/black-chick/entry-12313158712.html Sat, 23 Sep 2017 03:20:06 +0900