燃費11

2025.11.19    冬タイヤ交換（0）

燃費15~16

2025.08.12    エアフィルター（1,295）

2025.08.03    DTC信号問題なし（3,300）

2025.08.03    CVTウルトラHCF2（13,180）

2025.07.27    エアコンフィルター（995）

燃費11~14

2025.05.13　自動車税（34,788）

2025.03.29　任意保険（13,780）

2025.03.16    夏タイヤ交換（2,200）

燃費10~11

2025.01.18    ブレーキパッド残量（2,200）

2025.01.18    ブレーキフルード（5,830）

2025.01.18    エンジンエレメント（3,300）

2025.01.18    エンジンオイル（3,520）

2025.01.12    冬タイヤ交換（2,200）

2024.12.28    雪道用アイテム（5,138）

2024.12.21    アイスパートナー2（29,498）

2024.05.11　自動車税（34,788）

2024.04.23　任意保険（20,350）

2024.01.24    バッテリー処分（550）

2024.01.06    エンジンオイル（6,215）

2024.01.06    エンジンエレメント（3,520）

2023.12.25    バッテリーNN80A4（16,800）

燃費15~16

2023.12.20　車検（18,850）

2023.12.20　自賠責（17,650）

2023.05.08　自動車税（34,788）

2023.05.07　任意保険（20,760）

2022.10.26    BS SEIBERLING（48,972）

2022.05.16　自動車税（34,500）

2022.04.03　任意保険（26,120）

燃費17~18

2022.02.17    エンジンオイル（2,178）

2022.02.17    エンジンエレメント（484）

2021.12.17　車検（18,750）

2021.12.17　自賠責（20,010）

2021.07.05    住所変更（3,400）

2021.05.08　自動車税（34,500）

2021.04.07　任意保険（25,480）

2020.11.15　タイヤローテーション（2,200）

2020.11.15　ワイパー交換（4,114）

2020.05.09　任意保険（25,070）

2020.05.04　自動車税（34,784）

2019.12.03　車検（16,730）

2019.12.03　自賠責（25,830）

2019.05.00　任意保険（）

2019.05.00　自動車税（）

2018.05.00　任意保険（）

2018.05.00　自動車税（）

2017.05.00　任意保険（）

2017.05.00　自動車税（）

2016.12.28　新車購入（2,030,000）

Honda car's

・タイヤローテーション　2,200

・タイヤ交換/２本　27,050

　　-Tire 185/60R15 84H Bluearth 0S1YH01218S　25,400/２本

　　-ホイールバランス調整　1,100/２本

　　-タイヤ処分　550/２本

・ワイパーゴム交換　約2,500/３本（工賃無料）

・ブレーキパッド　約1.8万円/2個

　　-タイヤ交換時なら残量確認は0円

イエローハット

・ガラコワイパー3本　4,114

・ワイパーゴム交換工賃　330/1本

・4秒吸って4秒吐く

・背筋は伸ばす

・呼吸に意識する

・注意がそれても大丈夫

　　→注意を戻すときに脳が鍛えられる

・20分週4回で集中力が1.5倍になる

僅か10分の瞑想で集中力が上がる

・特に不安傾向が強い人に効果的

・10分毎に分ける（お代わり瞑想）

・最初は3分毎に分けてやるののお勧め

・マッサージに行く感覚で瞑想をやる

不安な人程瞑想の効果が出やすい

①侵襲的な思考

（不安が頭に渦巻く）には変化が無い

・短い瞑想で不安が消える訳では無い

・瞑想に対する期待が大きすぎる

②未来の思考に対するマインドワンダリングは減る

・未来に対する心ここにあらずは減る

・外から入って来る余計な情報による不安に強くなる

・人は外部情報で心が不安定になる

・外からの刺激に対して10分間の瞑想は効果がある

※瞑想は不安傾向の人程効果がある

③瞑想は心と身体の痛みに強くなる

・瞑想初心者にの即効性がある

・心と身体の鎮痛剤が瞑想

・しんどい事の前に10分瞑想をする

瞑想は注意力のコントロール

・ポジティブ　ネガティブのどちらかに目を向けるか

・二日酔いはきつい＝ネガティブ

・二日酔いでもやり切った＝ポジティブ

瞑想は一生ものの技術

・人生の勝ち組になる

・人間関係が楽になる

・歩行瞑想について

瞑想の効果を高める方法

・瞑想は続ければ続ける程良い

・瞑想と筋トレは似ている

・ギリギリまで鍛えるから筋肉がつく

瞑想の効果を1.25倍高めるプロアクティブコーピング

・プロアクティブコーピングとは・・・

・将来降りかかるストレスを予測して対策を立てる

・マインドフルネス瞑想と組み合わせると日々のストレスが25％減る

・瞑想とプロアクティブコーピングはセット

ヨガの脳への好影響について

感情コントロールが上手くなる

①ヨガをおこなうと海馬が大きくなる

・記憶力が上がる　認知症の予防

②偏桃体が小さくなる

・不安や恐怖を作り出す脳の部位が委縮する

・心が平穏になる（あまり気にならなくなる）

③前頭前皮質や前帯状皮質が大きくなる

・感情の制御がうまくなる

ジャーニーマインドセットとゴールマインドセット

・ゴールマインドセット・・・結果だけを目指す

・ジャーニーマインドセット・・・人生は旅のようなもの

・ジャーニーマインドセットの人は幸福感が高く成功しやすい

・ゴールマインドセットの人は小さな失敗や

・決めたゴール以外の結果を受け入れられない

・ジャーニーマインドセットの人は目標に向かう力が1.55倍になる

瞑想は集中を没頭に変える

・フロー状態に入る事ができる

・面白い映画やゲームを観た後の感覚

・マインドフルネス瞑想をすると没入感が2倍上がる

※映画の予告編の時に瞑想をするのがお勧め

マインドフルネス瞑想の子供への効果

・子どもの成績が向上し聞き分けも良くなる

・ストレス　悲しみ　怒りも減少する

・成績が良くなり欠席率が低くなる

・瞑想がどういうものかを教えないと効果が無い

瞑想をすると仕事の飲み込みが早くなる

・1.17倍速くなる

・長期的に瞑想をやっている人は大きな成果を出す

・人生やビジネスは常に手探りでその中で何をどう得るか

・ありのままの状況を受け入れて前に進む力を瞑想が上げてくれる

瞑想は新生活へのストレスを20％減少

・人生の満足度向上　うつも軽減

・新しい環境での不安も軽減

・呼吸のコントロール　感情の観察が効果が高い

※まずは3分間呼吸法

瞑想の副作用

・瞑想中に過去の嫌な事が出て来る場合

・呼吸と同じ様に感情もぼんやり眺める

・呼吸も思考も勝手に動く物

・コントロールしない事

瞑想の副作用　8％の確率

・不安の増大　ストレスの増大　パニック発作

・瞑想している時に湧き上がる感情をコントロールしない

・無理矢理思考を止めようとしない

・思考や感情をぼんやり眺めると副作用は出ない

・うまくいかない時は3分間瞑想に戻る

瞑想の副作用を乗り越えると恐怖記憶を消せる

・トラウマや恐怖感から脱する事ができる

瞑想はPTSDにも効果がある

・退役軍人の方にも効果があった

・太極拳を4回やるだけで10％～20％症状が減る

・深い呼吸と穏やかな動作が効果がある

・それは瞑想と同じ行動である

< 8週間でメンタルが強くなる >

・脳の扁桃体 (へんとうたい)が変化する？

・習慣化するメリット

・瞑想で性格改善！

< 瞑想とネガティブ感情 >

・脳の灰白質 (かいはくしつ)が増大すると？

・ポジティブになれるワケ

< 瞑想でDHEA が高まる >

・DHEA

　(デヒドロエピアンドロステロン) とは？

・人間のストレスホルモンについて

〜瞑想で毎日を楽しく過ごす〜

< 性格の質が向上 >

・どんなときに誘惑と誘導に弱くなるのか？

・マルチタスクと意志力

< 瞑想と音楽 >

・音楽への喜びがUP する

< 瞑想と睡眠 >

・睡眠時間が短くなる理由

・睡眠の質が向上する

・瞑想で人生が変わる？！

< 健康的なダイエット >

・体重を落とさずに体脂肪が減少！

・始める前の注意〜解説

・瞑想で食生活が変わる！

< マインドフルネス瞑想 >

・風邪を引かなくなる

・免疫力が上がる！

< アンチエイジングと瞑想 >

・テロメアに影響を与えて老化を防ぐ

・テロメアとは？

・人間が見つけた不老長寿に効くもの

< 瞑想で勉強が捗る >

・テストの成績がUP！

・自己コントロールが能力、意志力が

　高いことのメリット

< 集中力が50% UP する瞑想 >

・集中力UP が目的の瞑想は何分がいいの？

・瞑想を習慣化するポイント

< ワーキングメモリーがUP！ >

・ワーキングメモリーとは？

・ワーキングメモリー向上に必要な瞑想時間

2.チャンピオン　自分をべた褒めしてくれる人

3.コラボレーター　自分の趣味などに本気で付き合ってくれる人

4.コンパニオン　何事も最初にシェアしたいと思う人、親友

5.コネクター　自分に問題があったとき助けになる人脈をくれる人

6.エナジャイザー　一瞬でエネルギーを与えてくれる人

7.マインドオープナー　新しい発想やひらめきを与えてくれる人

8.ナビゲーター　自分が行きたい方向に導いてくれる人、メンター

・迎合しても裏切る人を見抜く方法

・迎合すべき相手の定義

「長期に渡って相手を信頼出来ビジネスの成功率を高められる相手」

・殆どの人間は間違った迎合の判断をしている

1　誠実さは不変ではない（多くの人は誠実さで迎合の相手を選んでいる）

・人間の誠実さは変化する

・迎合の相手を誠実さだけで選ぶのは間違い

・人間は状況によって選択肢を変えていく

※人間は長期の利益と短期の利益のトレードオフ(折り合い)で誠実さが変化する

※大事なのは貴方自身の将来性

2　権力で人間は変わる（人間は変化していく）

・地位が高く権力がある人は嘘をつきやすく裏切りやすくなる

・雲の上の人を信頼しない

・ちょっと上の人と一緒に上がっていく

※自分の相対的価値を上げてオンリーワンになり相手との差を埋めて行く事

※迎合は段階であり階段を上るイメージ

3　無能さは自信で隠せる

・人間は自信がありそうな人の話を信頼する

・自信満々な人の意見を信じて騙される可能性（詐欺等）

・不安だから自信満々な人について行ってしまう

※相手の自信に根拠があるのか調べる（クリティカルシンキング）

4　直感は役に立つ

・信頼してはいけない人には共通の行動点がある

・失敗を避けて（減らし）行動量を増やす

・信じてはいけない相手を見抜く事に力を注ぐ

対面で会話すると相手の裏切りを20％多く見抜ける（金銭面）

信頼出来ない人がよくやる4つのジェスチャー（人は無意識に見ている）

①　相手から体の向きをそらす

②　腕を組む

③　指を触る

④　顔を触る

※会話中に4つのしぐさが全て出た場合は気を付ける

※師匠は人狼ゲームでよく使っている

※自分が4つのジェスチャーをやっていると信頼されにくい

ここまでの復習

・信頼されるにはまずは相手の目を見て話をする

成功する人達はどういう人に迎合しているのか(*2)

トップ20％の人達が迎合する6つのタイプ（失敗を避ける人脈作り）

1　スペシャリストを周りに置く

・専門知識にヒントをくれる人達

・新しい情報や専門知識をもたらしてくれる人

・誰に聞けば分かるのかを知っている人が賢い

2　オフィシャルな権力者（インフルエンサー等）

・影響を与える人

・リソースを提供してくれる権力者

・スーパーコネクター

3　アドバイザー　コーチ

・フィードバックをくれる人

・同じ目線で客観的にフィードバックをくれる人（家族や恋人等）

・厳しい意見をくれる人

4　個人的なサポーター

・調子が悪い時に手伝ってくれる人

・素の自分をさらけだせる人

・仕事とプライベートを大事にする

5　開放性を高めてくれる人達

・変人

・新しい価値観をくれる人達

6　仕事やプライベートの相談を出来る人（身体のドクターや心のドクター）

・ワークライフバランス

・仕事　趣味に行き過ぎる時にバランスを取ってくれる人

迎合する6つのタイプのまとめ

・自分の目的を達成する為に失敗しない人脈作り

・長期に渡って自分をサポートしてくれる人（権力者　お金持ちでは無い）

迎合が出来ないビジネスマン（人達）の6つの人脈作り

1　形式主義

・組織内の役職を重要視し過ぎる

・地位　肩書　お金持ち　学歴等が大好き

・一流は他人を一流に出来る人

※埋もれている人を上に引き上げる

2　外部の過剰な重視

・無駄にプライベートな関係が多すぎる

・人脈を広げる事が目的になっている

・相手を理解しないで人脈だけ広げる

3　孤立主義（エキスパートがはまりやすい）

・自分の専門的な知識に拘り同じ考えの人と付き合っている

・医者にその傾向が高い

・視野が狭くなってしまう

※変人と付き合おう

4　確証バイアス

・自分の事を正しいと言ってくれる人を集めてしまう

・自分と真逆の意見から目を反らす

・常に違う視点を求めないと成功しない

5　見せかけ主義

・人脈の規模が大きければ大きい程良いと考えている

・人脈は誰を知っているかではなく誰に知られているか

6　日和見主義（ひよりみ）

・気に入った人に合わせて自分を変えてしまう

・価値観　性格等を全て変えてしまう

・相手に合わせて自分の性格を変えない事

※正しい迎合は今の自分を相手に認めて貰い取り入る

良い人間関係を作る4つのステップ（人脈のポートフォリオ）

1　アナライズ

・分析する（メリット　デメリット）

・自分の周囲の人間を分析する（組織の内外）

・自分のモティベーションについても考える

メリットをチェックする6つのポイント

1　情報的メリット

2　社内政治

3　能力開発

4　個人的な支持　エネルギー

5　自分の目的意識と価値観が合っているか

6　ワークライフバランス

2　レイヤーの削減

・その人間との関係を切るべきか？

・6つのメリットに害を与える人か？

・特にモティベーション　不健康な行動を与える人間は外す

・仕事上の心配事の90％は5％の人間にもたらされる

・5％の人間を切るだけで90％の問題が解決する

3　多様化

・6つのメリットに当てはまる人を探す

・居ない場合は想定してみる

・足りない人脈を補う

足りない人脈を補う簡単なエクササイズ

①今後一年間で達成した仕事上の成果を三つ書き出す

②その結果に役立ちそうな人を書き出す

4　利用のポイント

・今居る人間関係を別に利用できないかと常に考える

・自分の周りの人間の違う使い方を考える

・その人の他の能力の使い方を考える

※師匠はこれが得意である

成功する人の人脈作りの3つの特徴

①失敗を避けてくれる人脈作る

②邪魔な人脈が少ない

③今持っている人脈の使い方を考えている

※この為に必要なのが迎合

(*1)の補足

・我々は普通、評判や知覚された信用で人を判断し、人間の行動はいつも状況に敏感であり大抵は我々自身の直観でより評価されうるという事実を無視するのです。

・この論文について書いたHarvard Business Review(*3)では、この論文の著者が他人の中の信頼可能性の度合いを育成するにはどうするかということについても触れています。

1つ目は、寛大であることです。感謝の気持ちは信頼出来る行動を促進します。筆者のチームが行なった最近の研究によると、恩恵を施す人に対してより感謝をした人ほど感謝した人を助けて、かばい、また、利益をその人と半分に分けやすいことが分かりました。

2つ目は、類似性を強調することです。我々は直観的に類似性で信頼する価値があると判定します。

3つ目は、罰さないことです。罰の恐怖は、少しの間は信頼出来ない行動を減らしますが、その戦略は逆効果です。

デューク大学の研究

・人間は習慣に45％支配されている

・人生のほぼ半分を変える事が出来る

・30％睡眠　45％習慣　僅か25％は変えられない

脳は大きな変化が嫌い？！

・身体を一定に保ちたい

・脳を味方につけよう

※結果が得られない2つの原因

1　急激な変化を求めている

2　正しいやり方を知らない

脳が好きな2つの事とは？

1　効率（習慣）

2　ゆっくりとした変化（生物学的に大きな変化はリスクがある）

※我々は慣れが好きな生き物である

※小さな習慣を積み重ね脳を慣れさせる

人間の脳の構造を理解する

・大脳基底核（本能）

・前頭葉（意志力）

※前頭葉を使って習慣を大脳基底核に教える

小さな習慣をやる３つの条件

1　馬鹿馬鹿しい位小さな事から（腕立て一回等　一つに絞る）

2　意思の力が必要ない事

3　良い習慣をつける為にやる

※チャレンジは小さく

※脳は慣れるとエスカレートする

※最初の一回がきつい

習慣づくりに関する3つのポイント

Point1.習慣を作ると楽になる

Point2.人生は習慣

過ごしている時間の1/3から1/2ぐらいが習慣的な行動

Point3.習慣化は技術

習慣化というものは技術で学んで身につけることができる

テクニック1.20秒ルール

習慣化したい＝手間を減らす

辞めたい習慣＝手間をかける

テクニック2.マジックナンバー4

週4回以上を8週間続けたら、習慣化しやすい

テクニック3.習慣化したい行動は起きてからすぐやる

テクニック4.スモールステップとビッグエリア

スモールステップ

習慣が身につくまでのステップを細かく考える

ビッグエリア

大きな目標、何を目指しているかを考える

テクニック5.イフゼンルール

<1>もしこのような状況なら、◯◯をする

<2>「want」を「should」を結びつける

自分が欲しいと思うものと自分がやるべき事を達成した後の行動とを結びつける

ex.「チョコレートをひとかけら食べたい」のであれば、「ジムに行かなければならない」

"人生を変えたいなら【習慣を変える】こと"

・1/3〜2/3は習慣的な行動

・集中力＋習慣をコントロールすることが大切

"習慣の大前提"

・意識的にコントロール→習慣化→無意識に戻す

・自分の習慣に気づくことからはじめる

おすすめの方法　"一定時間ごとにアラームを設定"

1)グーグルカレンダーにカラの予定を入れておきアラームを設定

2)鳴った瞬間に【どこで・なにをして・なにを考えていたか】をカレンダーに入れる

その瞬間ごとの気づきが大切。生活や思考のパターンが見えてくる。

"習慣化できないのは意志の弱さが原因…ではない"

1)習慣的な行動が起こる環境に気づき変える必要がある。

例)一人暮らしや住む場所を変える

2)習慣化は良くも悪くも感情が失われる。

例)嫌なことは習慣化・好きなことは変化をつける

"習慣の認知的不協和に注意！"

・習慣化された行動が、自分で意図してやっているように感じてしまう。

・強い依存的な習慣ほどコントロールできていない。

・自分の選択したと思っている行動も無意識の習慣である可能性がある。

"習慣化に必要なおおよその日数とは"

・意図的に習慣を変えようとした場合66日

・運動習慣の場合84日以上

・最大254日かかる習慣がある

最初は66日以下でできるような小さい習慣から身につける

例)1日一冊の読書を目標とする場合、1日1ページだけ読書する。

"習慣的思考に気をつけろ"

・ステレオタイプで呼び起こされる無意識な行動

・コンテクストが習慣的行動に影響を及ぼす

例)アジア系は数学に強いという思い込みで、数学の正答率が2倍になった。

理由は、周りからの情報が入ってくることによって、沢山の問題を解くようになったから

まとめ

・今この瞬間の行動や思考に気づく

・習慣は【意識】ではなく【無意識】が制御している

"ポイントは【悪い習慣といい習慣を入れ替える】"

味：○　注文日：5/30　受理日：6/1　切手：○　封筒：○

https://item.rakuten.co.jp/f012238-nemuro/

満足度30点（リピなし）　北海道白糠町　チューブたらこ500g×2p

味：×　注文日：5/30　受理日：6/9　切手：○　封筒：○

https://item.rakuten.co.jp/f016683-shiranuka/

満足度30点（リピなし）　北海道白糠町　トラウトサーモン1.5kg

味×　注文日：5/30　受理日：6/9　切手：○　封筒：○

https://item.rakuten.co.jp/f016683-shiranuka/

満足度60点（リピなし）　熊本県荒尾市　梨4.0kg

味：△　注文日：9/6　受理日：10/12　切手：×　封筒：×

https://www.rakuten.ne.jp/gold/f432041-arao/

満足度20点（リピなし）　熊本県荒尾市　みかん7.0kg

味：×　注文日：9/6　受理日：10/12　切手：×　封筒：×

https://item.rakuten.co.jp/f432041-arao/

満足度70点（リピ・・・）　宮崎県都城市　豚もも切り落とし300g×17p

味：△ゴムっぽい　注文日：9/6　受理日：9/11　切手：○　封筒：○

https://item.rakuten.co.jp/f452025-miyakonojo/

満足度（未着）　宮崎県都城市　紅はるか芋10kg

味：　注文日：9/6　受理日：9/11　切手：○　封筒：○

https://item.rakuten.co.jp/f452025-miyakonojo/

満足度80点（リピあり）　北海道白糠町　エンペラーサーモン天日塩

味：○　注文日：9/6　受理日：9/15　切手：○　封筒：○

https://item.rakuten.co.jp/f016683-shiranuka/

満足度（未着）　北海道白糠町　エンペラーサーモン250g×4p

味：　注文日：9/6　受理日：9/15　切手：○　封筒：○

https://item.rakuten.co.jp/f016683-shiranuka/

満足度（未着）　北海道根室市　エゾバフンウニ塩水パック100g×2p

味：　注文日：9/6　受理日：9/7　切手：○　封筒：○

https://item.rakuten.co.jp/f012238-nemuro/

満足度（未着）　山形県酒田市　柿5kg

味：　注文日：10/17　受理日：　切手：　封筒：

https://item.rakuten.co.jp/f062049-sakata

どーん

どどーん！

すげーー

Ritz Carlton Seoul　！

うーん。。

出張で泊まる部屋ではない（笑）

急遽決まった出張で他のホテルが空いてなかったんだってさ（ラッキー）

それにしてもさすがリッツ

全てにおいて最高なホテルでした

プライベートでここに戻ってこれるように頑張ります！

色々ありましたが初日はなんと台風直撃。

欠航便続出のなかなぜか自分の便だけ飛ぶことに。

ちなみに待機時間７時間

でもこんなとこで待機してたからあっという間だったのです

軽食におやつにお酒にシャワーにソファー・・・。

先輩ありがとう

Ｇoogleは韓国に恨みでもあるのか？（笑）

来週の出張、楽しんできます

タクシーと一風堂（千葉駅）の領収書

千葉まで行ったのか・・・