コーヒーダイエットもご存知の方多いと思います。

後、ご存知の方も多いと思いますが授乳中はカフェインの摂りすぎは禁物です。

なのでくれぐれも飲みすぎには注意しましょう。

１日にコップ３杯くらいまでなら問題ないそうです。

コーヒーを飲むだけで脂肪燃焼率をアップしてくれるのでとっても簡単な方法です！

是非取り入れてみてくださいヽ(｡･ω･｡)ﾉ

続いて、最近話題の亜麻仁油です。

ご存知の方も多いと思いますが亜麻仁油は油ですがオメガ３系脂肪酸なので、これを朝にとると脂肪が燃えやすくなるらしいです！

初めに書いておきますが、私はこのなわとびダイエットはオススメしません。笑

なので失敗談をお伝えしようと思います。

食事でのダイエットだけでなく運動も取り入れたいと思い、ダイエット方法を調べると有酸素運動がカラダ全体に効果的だということが分かりました。

しかし、ベビーがいると家に留守番させてジョギングに出掛けるなんて絶対無理です。

かと言って一緒に走るわけにもいかないですよね(´×ω×`)

そこで！1番簡単に始められてスペースさえあれば家の中でもできるなわとびに注目した私はすぐさま百均でなわとびを購入ヽ(｡･ω･｡)ﾉ

次の日の朝に早速飛んでみました。

が、しかし、

学生時代以来、全くと言っていいほど運動をしていない私には過酷すぎました。。

50回くらい飛んだ時点でもう息が、、、笑

頑張ってなんとか100回飛び、あまりにしんどかったので初日はこれでストップ。(目標は10分くらい飛ぶことでした)

これから徐々に回数を増やして行こう！

とりあえず毎朝飛ぶことを続けよう！

とこの時は気長に続けていくことを決意していました。

しかし、そんなやる気に満ちあふれた私を裏切るかのように5日間くらい頑張ってつづけたものの身体中が痛くなり、育児にも家事にも影響が(´･ ･`)

初日の時点で痛みが現れていましたが筋肉痛かな？毎朝の習慣にすれば慣れて痛みもなくなるかな？と思いながら5日くらい毎朝続けていたのですが、ベビーを抱っこすることもしんどくなる程になってしまったので、一旦なわとびダイエットは中断させました。

これもいろいろ調べていたら運動してなかった人が突然始めたり、自己流でやってしまうと背中や腰の骨にかなり負担がかかってしまうらしいです(´×ω×`)

簡単に言うと普段から運動してない上に運動嫌いな私には完全に不向きでした。

やり方さえ正しくできればなわとびはかなり効果的らしいですが、間違ったやり方だと身体が危険なことになるそうです。

なので私は5日間飛んだっきり今は全く飛んでいません。

運動を取り入れるならもう少しベビーが大きくなって自分の時間が取れるようになった頃にジムにでも通おうかな。といったところです。

その名の通り、プチです。

がっつり糖質制限するわけではありません。

基本、私は食べることが大好きなのでがっつりな糖質制限は私には無理です！！

なので私はMyルールを作りました。

・白ご飯は冷やして食べる

・おやつを食べるなら3時〜3時半

・小麦類はなるべく食べない

・揚げ物は控える

これだけです。

・白ご飯は冷やして食べる

最近テレビなんかでもやってますが、炭水化物は冷えた状態だと脂肪をため込みにくくしてくれるんだそう。

温かいご飯の方が絶対美味しいのは分かっていますが、、ここはグッと我慢です！

ダイエット中なのに食べられるなんて、こんなありがたいことありません！！

・おやつを食べるなら3時〜3時半

これもテレビでやってました。

おやつの時間が3時って昔からよく聞きますが、本当にこの時間帯なら脂肪になりにくいそうです。脂肪細胞に脂肪を溜め込む働きをするタンパク質、BMAL１（ビーマルワン）は、午後３時頃が最も少ないんだそう。

・小麦類はなるべく食べない

これもそのままです。

朝はもっぱらパン派でしたが今は食べるのを止めました。

また、パスタやうどん、ラーメンなんかも食べないようにしてます。

白ご飯のときはお茶碗一杯で済みますが、パスタがメインになってしまうとかなり炭水化物メインな食事になってしまうので極力避けます。

どうしても食べたいときは、これらも脂肪をため込みにくくしてくれる冷やして食べる方法がマストだと思います！

旦那さんがいると今日はカレーがいいだの、オムライスが食べたいだの冷やして食べるのが困難なメニューを言われることもあると思います。。

そんなときは食べます！笑

その時に

＂こんなに食べたら太る(´･_･`)＂

＂せっかくダイエット上手くいってたのに＂

なんてことを思わない方がいいです。

太る！と思いながら食べると本当に太ってしまうそうなので、私は今まで頑張ってきたから今日はご褒美！と思いながら食べ、また明日から頑張るようにしてました。

自分を甘やかしすぎず、、厳しくし過ぎず、、

冷やしたごはんはもちろんおかわりはしません。

必ずお茶碗１杯まで。

おやつを食べたくなったらまず、お茶を飲んで我慢する。

こんな風に頑張っていました！

糖質を全く食べないわけではないのでやる気さえあれば簡単に続くと思います⸜(●˙꒳˙●)⸝

・揚げ物を控える

最後に揚げ物を控えるですが、これはダイエットにももちろん、授乳中はベビーの為にもよくないので揚げ物はほとんど食べません。

唐揚げやトンカツ、、てんぷら、

揚げ物には美味しいモノがたくさんありますが、可愛いベビーの為！と思えばこれも乗り越えられます！！

誘惑に負けそうなときは大袈裟ですが、、揚げ物は美味しいだけで、自分の身体もベビーの身体も傷つける！！と思い込むようにしたら食べたくなくなると思いますよ(´∇｀)笑

そのままです。

食事は一口につき30回噛むこと。

テレビでもやっていたのですが、

昔から食事はよく噛んで食べろと聞きますよね？

昔は50回噛むといいと言われていたみたいですが、ダイエット＋小顔効果も期待するならだいたい30回くらいがベストなんだそう。

一口に30回。

これ意外とほんと時間がかかるんです。

私は朝ごはんにいつもミューズリーを食べるのですが、これをばりぼりと一口につき30回噛むだけで咀嚼効果で満腹中枢も刺激されますし、よく噛むことで消化がよくなるんです！！

さらに顎の筋肉を使うのでフェイスラインがすっきりしてきます！

私はこの30回噛みを開始したとき、実は顎が痛くなってしまいました。。

自分がいかに今まで噛んでなかったかがよく分かりました(￣∀￣)笑

でもこの痛みは続けるうちに治まりました。

この30回噛みダイエットで大切なのは食べることに集中することだと思います！

私の場合、旦那さんの仕事が朝早いので、朝ごはんは基本ひとりで食べます。

そのためごはんに集中できてゆっくり30回噛みながら食べることができます。

しかし、お昼のときや晩ご飯で気がついたのですが、テレビを見ながらだと噛むことを忘れてしまったり、旦那と喋りながらだと何回噛んだのか数え忘れたりと苦労しました(´×ω×`)笑

旦那と喋らずというのは難しいですが、出来るだけ噛むことに集中して食べることが続けるポイントになると思います！！

個人差はあると思いますが、私はこの30回噛みダイエットを始めてからすぐお通じが良くなりましたし、２日目あたりから顔がすっきりしたように感じました。

このダイエットは道具もお金もいらない。

1番簡単に始められる方法で、しかも腹持ちをよくしてくれるので大袈裟なことを言うと食費も節約になると思います！

主婦にはかなりオススメですヽ(｡･ω･｡)ﾉ！！

産後１ヶ月は実家で過ごし、ずっと授乳口付きの楽チンなワンピースばかり着ていたのですが、

１ヶ月後自宅に帰って妊娠前に履いていたパンツが履けるか試してみると全然だめでした(￣∀￣)笑

私は正直、自分の骨盤が開いてるかどうかよく分かっていませんでしたが、産後はすぐに骨盤矯正に通った方がいいとネットなどで見ていたのと、妊娠前に履いていたスカートやパンツがすんなり履けるようになりたいな～。という単純な思いから骨盤矯正に通うことに決めました。

実際に通うと先生からはかなり骨盤が歪んでる。やら、肩こりもすごいやら、いろいろ言われました。。笑

自分では慣れのせいか本当によく分かってなかったんですが、通い始めてから確かにカラダが楽になって行く感じがあったのと何回か通い続けたある日、先生から履けなくなってたパンツもう一回試してみようかと言われ家に帰ってから試すと履けるようになってたんです！

まだお腹のあたりにお肉があるのでピチピチでしたが、、笑

通う前に試したときは太ももあたりでストップしてたので本当に嬉しかったです⸜(●˙꒳˙●)⸝

ちなみに通い始めたのは産後2ヶ月あたり。

ベビーちゃんがいると通うの難しいかもですが、産後の骨盤矯正してくれる整体ならベビーちゃん連れてOKなところも多いと思いますし、可能な限り行くべきだと思います！！

ちなみに私は実家の近くの整体に通って、施術中は母親に預かってもらっていました。

プロにしてもらうから安心ですし、骨盤の歪みがあるとカラダ全体も痩せにくいみたいなので時間がある方はおすすめです(=^ェ^=)

あと、骨盤ベルトは必須です！

先生曰く、施術後はとくにいい状態を保つためにも骨盤ベルトでしっかり固定してあげることが大事だそうで普段から寝るとき以外は着けておくべきだそう。

骨盤ベルトをつけたままで寝ると血流が悪くなってしまうらしいので寝るときは外した方がいいみたいです！

体重、体型を元に戻すために私がやっていた行動はざっくり分けて７つあります。

①骨盤矯正の整体に通う

②食事は30回噛む

③プチ糖質制限

④毎朝なわとび

⑤亜麻仁油ダイエット

⑥コーヒーダイエット

⑦お風呂でマッサージ

です。

文字だけ見るとめちゃくちゃストイックに見えるかも知れませんが、そんなに難しくないですヽ(｡･ω･｡)ﾉ

では、７つのメニューそれぞれを詳しく紹介して行きますね( ˙˘˙ )

はじめまして。

私は妊娠して12キロも太ってしまった可哀想な女です( ´∵｀)

妊娠前は

身長156cm

体重48～49㌔

と、元々ほっそりな体型ではなかったのですが( ｡･-･｡｀)

ダイエットを頑張っていた時期は46㌔をしばらくキープしていた頃もあります。

その後ダイエットを怠っていた時期に妊娠が発覚してしまい、、

つわりで食べれない時期もあったのですが、それが落ち着くと食べずにはいられなくなってしまいぶくぶくと太ってしまいました( ´∵｀)

(よく、食べつわりは肉が食べたくなるとか聞きますが私はとにかく炭水化物と甘いものが止められなくなりました。。)

ちなみに助産師さんからは私の元の体型から計算すると赤ちゃんの為にあと７㌔くらい太りましょうと言われていました。

ってことは5㌔もオーバー(´×ω×`)笑

しかし、不思議なもので太りすぎていることに気づいていながらも一度太り出すと妊娠中だから仕方がない！と自分に言い聞かせてしまうのです。

その結果、出産直前には61㌔になっており

それはそれはみっともないおデブでしたよ(￣∀￣)

そして、出産直後はベビーが出てきてもちろん、体重は減ります。

産後病院で体重を測ったら55㌔でした。

そのときは一気に6㌔も落ちたので

すっごく痩せたような勘違いをおこします(￣▽￣)笑

あと6㌔は痩せないと元には戻れないのに(´･_･`)

その後、母乳育児が始まると自然と痩せるとウワサに聞いていましたが、確かに体重は減りました。

産まれてからは育児が忙しくてしばらく体重計にも乗ってませんでしたが、産後2ヶ月くらいに測ると53㌔まで減ってくれてました。

そして育児が落ち着き始めた3ヶ月あたりから私は決心しました。

絶対に痩せてやると！！！

まだまだダイエット途中ですが

私がやっている痩せるための行動を紹介したいと思いますヽ(｡･ω･｡)ﾉ