気ままに足痩せ習慣ブログ

ダイエットに避けたい太る食べ物の組み合わせ

Sat, 24 Jun 2017 21:42:33 +0900

こんにちは〜

みさとです！

この前サークルの友達と学校帰りに

ラーメンを食べに行ったのですが…

辛すぎて、もう美味しさとか

よくわかりませんでした😭

しかも、こうやってコッテリした

ものを食べた後って

何故かアイスみたいに甘くてひんやり

したものが食べたくなるんですよね…

ラーメン×アイスなんて

どう考えても太ります。笑

でも、こんな風についついやってしまいがちな太る食べ物の組み合わせって

他にも色々ありそう…

なので今回は

太る食べ物の組み合わせについて、

お伝えしていこうと思います！

では、早速٩(ˊᗜˋ*)و

揚げ物×タルタルソース

揚げ物の油とタルタルソースのマヨネーズのダブルの油で、まさに太りやすい組み合わせです。

ケーキ×甘いドリンク

これはでダブル糖質になってしまいます。

ケーキ×野菜ジュース、麦茶

にして、ビタミンを足したりカロリーを抑えましょう。

ラーメン×チャーハン

スープの脂質に、麺とご飯のダブル糖質で、こちらも太りやすい組み合わせですね。

お酒×揚げ物、お菓子

アルコールはの糖質に、揚げ物の脂質や、お菓子の糖質の組み合わせも、最強に太りやすいです。

このように、

糖質×糖質

脂質×脂質

の組み合わせは高カロリーで太りやすいです。さらに、

糖質×脂質

の組み合わせは

摂取カロリー以上に体に脂肪として吸収されてしまうそう！

糖質や脂質には

野菜や海藻など

ビタミンやミネラルなどの栄養を足しましょう！！

食べ物の組み合わせに気をつければ

ダイエット中に、食べたいものを食べても太りにくくすることができます。

賢く食べて、食事も楽しみつつダイエットしましょう💪✨

みさと。

通勤時間にこっそり魅惑ボディをつくる方法

Fri, 23 Jun 2017 17:13:15 +0900

こんにちは♪♪

みさとです。

今学校帰りで電車に揺られています。

うーん、何しようかな〜

と思いつつぼけーーっと外を眺めてだらけてるんですが…

移動時間って結構

「ひま」ですよね？

の割に結構時間とかかってて

なんかもったいない…

こういう隙間時間をうまく使えれば

毎日少しづつでも、あとで大きな変化がでてくるはずです。

せっかくなら、隙間時間を使って

賢く痩せたいですよね？？

そこで、今回はそんな

通勤時間を利用してできる

簡単な足痩せエクサ

についてお伝えします！！

しかも、今からお伝えする方法は

太ももを引き締めるだけでなく、

ウエスト痩せにも効果的です…！！✨

ほっそり足とキュッとくびたウエストをつくってくれる簡単なエクサはこちら↓

★座って浮足エクサ★

1. 両足を揃えたら、ゆっくり床から離します。

2. 足はかかとを突き出すようにして、膝同士を押し合って内ももに力を入れます。この時、おへそから指3本分下にある丹田を意識して、そのまま10～30秒キープします。

※腹筋も鍛えられます

3. そっと脚を下ろします。

エクササイズの間、息はゆっくりと自然にしたままで1〜3回繰り返します。

車内でバレずにこっそりできちゃうエクササイズです♪

通勤時間にコツコツ続けていれば、太もものうち側の筋肉が鍛えられて引き締まり、お腹周りのお肉もとれちゃいます！

わざわざ、朝夜にお家でエクササイズをしなくても、暇な通勤時間を生かしてかしこく美脚を手に入れましょう…！✨

みさと。

寝ながら膝上のお肉がとれる時短エクサ

Fri, 23 Jun 2017 06:20:51 +0900

おはようございます！

みさとです⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝

今、朝の6:30にこのブログを書いてます。

7:00からカフェがオープンするのに早く着きすぎてしまって、

仕方なくお外で…笑

階段ダッシュでもして、エクササイズしようかな〜笑

と言っても、たまたま今日朝早く起きてしまっただけて、普段は朝に外で運動する時間なんて全然ないです💦

皆さんもそうじゃないですか？？

でも、夜は疲れてるから、朝に運動して痩せたいな〜

なんて思いません？

今回はそんな願いを叶える

起きてすぐにできる、

寝ながら膝上のお肉をとる足痩せ法についてお伝えします！✨

あなたは膝上が「足の顔」って

呼ばれてるの知ってますか？？

つまり

膝上にお肉がついているだけで

ブサイクな足になってしまう

っていうことです。

恐ろしいですね…😱

逆に、膝上のお肉が落ちれば

例えば多少太くても、可愛いい

水戸アナみたいな足になれます笑

つまり、それだけ足がすっきりして見えるようになるってことです！

しかも、

時間が無い朝に寝ながらパパッとできる簡単な方法

をお伝えします！

★膝上のお肉撃退エクサ★

1、正座をした状態から、そのまま後ろに倒れ、背中を地面につけて、膝上をしっかり伸ばします。

２０秒×３セット行います。

2、仰向けでまっすぐ寝た状態から、ゆっくり片足をまっすぐ上げます。約10秒

終わったら反対の脚でも行います。

これを20秒×5セットやります。

つまりたったの2分半でできちゃいます…！！

わざわざお外で運動しなくても、

朝にパパッとできる簡単エクササイズで

膝上のお肉をすっきりさせましょう♪

…やっとカフェに入れました♪

(今日の朝ごはんです↓)

ではでは〜♪♪

みさと。

食べて美脚をつくってくれるくれる魅惑の食べ物

Thu, 22 Jun 2017 17:26:10 +0900

こんばんは！

みさとです\ ♪♪ /

最近ムシムシした日が続いていますね〜

太りたくないけど、アイスとか余計に食べたくなってしまって、困りますよね…😣

あ〜

食べて足が細くなったらいいのに〜

何て思ったことはありませんか？？

実は、足が細くしてくれる食べ物があるんです…！！！

食べて美脚をつくってくれる

魅惑の食べ物を紹介します！

それは

トマト、アボカド、アーモンド

です！

トマトやアボカドにはカリウムが豊富に含まれていて、体の中の老廃物をだしてくれます。

アーモンドにはビタミンEが豊富で、血液の流れをよくしてくれるんです。

そして、これらを使った美味しいメニューがこちら↓↓

トマトとアボカドのサラダ

★作り方★

まずトマト１つ、

アボカド１つを切ります

トマトは乱切りに、

アボカドは皮と種を取ってからトマトと同じ大きさに切ります。

次にドレッシングを

作ります

・バルサミコ酢大さじ1/2

・味噌大さじ1/2

・オリーブオイル大さじ1

・こしょう適量

これらを混ぜ合わせて、味噌をよく溶かしておきます。

あとは盛り付けです

トマトやアボカドにドレッシングを加えて混ぜ合わせ

トッピングに刻んだナッツをちらせば完成です！

※塩分の摂り過ぎるとむくみを招きますので、塩分は控えめにしましょう！

食欲も痩せたい欲も満たしてくれる

簡単で美味しいメニューです！

食べて、美脚になっちゃいましょう✨

みさと

足首を細くする２つの簡単な方法とは？

Wed, 21 Jun 2017 09:36:32 +0900

こんにちは！

みさとですヾ(*´ｴ`*)ﾉ

最近雨の日が多いなーー

と思っていたら

もう梅雨だったんですね！

夏が来るのが早くて焦ります…！💦

やばいーー痩せなきゃーー！！

って感じですよね。

そして太ももとかふくらはぎとかは

何とかエクササイズやマッサージして

細くしよう！ってなりますが

足首ってどうすればいいの…？

もしかして遺伝…？💦

と悩んでいませんか？？

大丈夫です！

足首もちゃんと細くなりますよ♪

今回は

キュッと引き締まった

足首をつくる方法

をお伝えします♪

まずは

そもそもなんで足首が太くなってしまうのでしょうか…？？

それは

足首をちゃんと動かせていないからです！

足首の関節をきちんと使えていないと…

よく転んだり

靴のかかとがすり減ったり

血行が悪くなって足先が冷たくなったり

むくみやすくなります。

なので、足首を細くするためには

★足首まわりのむくみをとる

★足首を動かす

ことが大切です！！

その２つの方法について紹介します！

★足首まわりのむくみを

とるマッサージ

①くるぶしまわりをグーの手でぐりぐりとマッサージしていきます。

イタ気持ちい場所を特に念入りにマッサージします。

②そのままグーの手でアキレス腱にそって上に引き上げます。

強めに押して引き上げていきます

③今度は足の甲も上に引き上げます。

指の付け根あたりからすねの方までしっかり上になぞります。

④足首をもったら、ふくらはぎに向かって強めにさすり上げます。5回ほど。

むくみがとれて足首がすっきりします♪

次は…

★足首引き締め簡単エクサ

①足首を大きくぐるぐる回します

(左右に10回づつくらい)

②足の甲を伸ばして緩めるを繰り返します

足首をしっかり動かすことで、あまり使われていなかった筋肉が動かされて足首が引き締まります。

では早速、

足首をぐるぐる回して

みましょう！

立っていても、座っていても簡単にできるので、気付いた時にやる習慣をつけておくと、足首が自然と細っそりしてきますよ！

キュッと引き締まった足首を手に入れて、メリハリのある美しい足を目指しましょう♪

実は私もこのブログを書きながら

足首ぐるぐるしてました笑

ではでは^ ^

みさと

ほどよく引き締まった足をつくるのに最適な筋トレの頻度とは？

Fri, 16 Jun 2017 08:28:13 +0900

こんにちは！

みさとです⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝

最近、運動不足で足の筋肉が

落ちてきたせいで

ホームの階段や学校までの坂道で

息切れが……

私まだ20歳なのに…！！(´；ω；｀)

これはマズイ…！

と思って、軽くスクワットでもしよう💪

と思ったんですが

筋トレって、やりすぎても筋肉つきすぎちゃったりするので、

できるだけ効果的にやりたいですよね…！

なので、今回は

ほどよく引き締まった

美脚をつくる

適切なスクワットの頻度

についてお伝えしたいと思います♪

★そもそも、

スクワットの効果って…？

スクワットは足痩せだけでなく

全身の筋肉を使うので、

体全体を引き締めるのにとても

効果的な筋トレなんです！

じゃあ、実際にどうやってやれば

いいのかというと…

★スクワットのやり方

①足を肩幅程度に開き、手は前にまっすぐ伸ばします。

②ゆっくりと腰を落とし、太ももが床と水平の状態になるようにします。

③この状態を3秒程度キープして、ゆっくり元の状態に戻していきます。

すぐに足がぷるぷるしてきます。

こんなにキツかったら…

そりゃ痩せますよね😅

では何回やるのが調度いいんでしょう？

★1日の適切な回数は？

50回程度です！

といっても、いきなり1度に50回なんてキツすぎると思うので、

15回×3回

くらいに分けるのがオススメです。

朝夜に分けて１日で合計50回になるようにすればOKです！

そして、

この大変なスクワット…

やっぱり痩せるには

★毎日やるべきなの？

いいえ！

筋トレは毎日する必要はありません！！

適切な頻度は

2日から3日おきなんです！

意外と少ないんですね…！！

でも一度筋トレをした後は、

疲労した筋肉を休める

ことが大切なんです。

久々に運動して筋肉痛になると、だいたい2、3日で筋肉痛がとれてきませんか？

これは運動して壊れた筋肉を修復するのに、48時間～72時間かかると言われているためです。

この筋肉を修復している間に筋トレをしても、無駄に効率が悪くて程よく筋肉を付ける事ができません。

なのでゴツゴツした足に。。

↓ ↓

そして、

たまにやる筋トレも、せっかくなら

一番効果的な時にやりたいですよね？？

そんな

★筋トレに適した

時間帯は？

16時～18時がベストです！

昼食から、時間も十分に経っていて

消化活動も落ち着いている時間です。

さらに、日中は交感神経が活発に働いているので代謝が上がり、より効果的に脂肪燃焼できます！

また、

夕食の2時間後でもOK！

夕食を食べてから2時間後くらいで、

消化も落ち着いてきます。

夜は疲れてて

筋トレする気力がない…という時は

準備運動をしっかりすれば朝でも大丈夫です！

朝は体温が下がっていて筋肉が硬くなってしまっているので、

筋トレをする前に、ストレッチで筋肉をしっかりほぐしてあげることで、

怪我をする心配もなく、脂肪燃焼にも効果的です！

いかかでしたか？？

適度な頻度とより効果的な時間に

スクワットを行うことで

メリハリのある美脚をつくることができます！！

今から始めれば…

夏までにほどよく引き締まった

すらっとした足がつくれますよ✨

私も気ままに頑張りまーす٩(ˊᗜˋ*)و

みさと

ダイエット中食べても太りにくいおやつは？

Wed, 31 May 2017 10:07:24 +0900

痩せたいけど

食べたい…！！

こんにちは！

みさとです。

あなたはダイエット中、

お腹が空いているわけでもないのに

ついつい食べたくなってしまう

食欲に困っていませんか？？

「食べちゃダメ！」

と決めつけると余計に

食べたくなったりして

全然収まらない…！！

無理に我慢していたら、

ストレスがたまっていっきにドカ食い！

なんて経験はありませんか？？

そんな時の

食べても

太りにくいおやつ

についてお伝えします！

まずは…

食べて太りやすいおやつ

ってなんでしょうか？

その特徴は

高カロリーで

「糖質＋脂肪」

が組み合わさったものです！

この形が体内で脂肪として

吸収されやすいんです。

例えば

ショートケーキ

揚げドーナツ

バニラアイス

キャラメルフラペチーノ

プライドポテト

フランクフルト

…

あげたらきりがないですが、

このような「脂肪＋糖質」が

合わさったお菓子は

なるべく控えたいですね。

では、

食べても太らないおやつとは…？？

それは

低カロリーで

低糖質なおやつです！

例えば

梅系、昆布系のおやつ

するめ

ヨーグルト

ナッツ類

チーズ

…

糖質が低くてタンパク質など

他の栄養が入っている食べ物が

太りにくいです。

それなら…

甘いものは食べちゃ

ダメなの？

大丈夫です！

甘いものが食べたい時に

コンビニなどで買える

低糖質のおやつを紹介します！

大塚製薬

SOYJOY

植物性たんぱく質やビタミン、ミネラル、食物繊維、大豆イソフラボンなどの栄養が含まれているので、特にダイエット時に不足しがちな栄養を補うことができます！

味も12種類あるので、飽きにくいです♪

アーモンド＆チョコレート

( 糖質7.1g カロリー146kcal )

森永

美味しい低糖質プリン

味はカスタード、抹茶、ミルクココアの3種類あり、どれも１つ80kcal以下。

糖質をかなり抑えて作られていますが、

食べてみるとちゃんと美味しいです♪

ミルクココア

( 糖質3.4g カロリー75kcal )

ローソン

ブランの焼ドーナツチョコレート

( 糖質12.8g カロリー191kcal )

タンパク質や食物繊維も含まれていて、

ドーナツなのに200kcal以下。

さらに人工甘味料不使用です♪

ローソン

マヌカハニーアーモンド

( 糖質6.2g カロリー192cal )

アーモンドには抗酸化作用があり、食物繊維やミネラルがたっぷり含まれています。

ローソン

高野豆腐と蜜漬りんこのクッキー

( 糖質9.3g カロリー 153cal )

タンパク質豊富な高野豆腐が使われています。食物繊維も入っています。

以上です♪

普段、高カロリーで糖分の高い

お菓子を食べているなら、

ぜひ「低糖質」なお菓子にチェンジしてみてください♪

低糖質の目安はだいたい

10g前後です。

普段食べているお菓子のパッケージの裏を見てみると、驚くほど高い糖質をとっていることがわかると思います！

でも、

私が紹介したもの以外にも

低糖質のおやつが沢山でているので

あなた好みの低糖質なお菓子がきっと見つかるはずです。

ぜひ探してみてください！

ダイエットの強い味方になってくれること間違いなしです♪

みさと

生理中に太らないためのコツ❁

Tue, 23 May 2017 15:39:53 +0900

ダイエットしていて

生理になったとき…

食欲がとまらない…

どうしてもイライラする…

運動する気になれない…

とお困りではないですか？

そんな生理の時のダイエットについてお話していきます。

生理になると

なかなか痩せられない

３つの理由とは

１．体が蓄えモードになる

生理前から生理中までは

女性ホルモンバランスが急激に変化し

身体に

栄養、水分、塩分などが

通常より余分に蓄えられます。

そのため、

むくみやすくなったり

自然と体重が増えてしまうんです。

２．甘いものを余計に食べたくなる

生理前から生理中にかけては

女性ホルモンの働きによって

血糖値を下げる働きをするインスリンの効果が低下してしまいます！

満腹感を感じたり食欲抑制効果のある

インスリンがきちんと働いてくれないと、

脳か糖分が足りない！

と勘違いしてしまい

甘いものがほしくなってしまうんです…！

3．体の不調が起こる

ホルモンバランスの変化によって

腹痛、頭痛、便秘、イライラ、めまいなどの症状が現れます。

生理による不快な気分や、

腹痛や頭痛によって自然と運動量も減るので

その分カロリー消費も減ります。

これが、生理中になかなか痩せられない理由なんです(´；ω；｀)

生理中にすべきことは？

生理中にイライラしてしまったり

食欲がとまらないのは仕方ないこと！

無理にダイエットを頑張ろうとせずに

『ゆっくり体を休めましょう』

リラックスしたり

体を冷やさないようにしたり

体に悪そうな食べ物を控えたり…

自分の体をいたわってあげてください♡

豆乳を飲んだり

ストレッチやマッサージを

するのもおすすめです🌷

生理が終わった後が1番、

ダイエットして痩せやすいタイミングなので

そこから、またダイエットを再開しましょう♪

みさと

ご褒美おやつを食べても太りにくくする方法♡

Wed, 19 Apr 2017 14:04:06 +0900

こんにちは！

みさとです。

最近、暑くなってきたので

バイトの朝番終わりに

ご褒美♪と思って

思わず…

ゴディバのアイスを

買ってしまいました…♡

ダイエット中に何てもの見せるんだ！！

って怒らないでくださいね😅

ダイエット中のあなたも

ご褒美食べていんですよ！！

ほんとです…♡

今からお伝えする

ダイエット中にご褒美おやつを食べても太らない

５つの方法を実践すれば

あなたも食べたいお菓子

食べてOKです◎

痩せたいけど甘いものも食べたいっ！！

と思っていたら、

ぜひ今からお伝えする方法を

実践してみてください！

その1

ご褒美を全力で堪能する

何かをしながらお菓子をつまんでいると、無意識に食べすぎを招く原因になります。

気づいたら袋のお菓子を全部食べてた…！！！

何てことにならないように、

せっかくのご褒美おやつを食べることに集中しましょう！

その2

代謝MAXの時間帯に食べる

私達の体は、時間帯によって代謝が変動し、朝起きてから徐々に上がっていき、15時頃最も高くなります。

甘くて高カロリーなおやつを食べるなら、体に脂肪をためにくい時間帯に食べるのがベストです。

ご褒美は午後3時頃に食べましょう♪

その3

飲み物とセットで食べる

おやつを食べる前に飲み物の飲んでおいたり、お菓子を食べる時には飲み物をはさんで交互に食べることで

胃が膨らんで満腹感が増します。

おやつの食べ過ぎ防止になります。

ただし、冷たい飲み物は体を冷やして

代謝を下げてしまいます。

できるだけ温かいものや常温にしたものを飲みましょう！

その4

ストレス発散としては

食べない！

これ、意外とやってしまう方が多いと思います。(実際私もそうですが…)

でも、ストレスなんてダイエットすること以外にも学校の勉強や人間関係などいくらでも感じることはあります。

その度に食べることでストレスを解消していたら、もちろん太ってしまいます。

おやつはあくまでご褒美です！

たまに食べるからこそ、より楽しめるし、無駄に太る心配もありません。

その5

質のいいものにする

コンビニやカフェなどに売っている手軽に買えるものよりも、ケーキ屋さんで売っている手作りのものや、

休日に遠出しないと食べられないような有名店のお菓子など

質のいい高級なものがオススメです。

大量生産で安いお菓子は体に悪いものが使われていることが多く、安い分買うことの抵抗感は低いはずです。

なので、高級で質のいいお菓子の方が、変なものが入っていなかったり、

値段が高い方が毎日買うには抵抗感があるので、自然とお菓子を食べる回数も減らすことができます！

これら5つの方法を試して、ご褒美おやつを食べながら、楽しくダイエットしましょう❁❁

みさと｡⋆

スリム美人がやっている朝の美習慣とは

Mon, 17 Apr 2017 06:50:46 +0900

朝の習慣が

その日の体質を決める

あなたは普段、

朝をどう過ごしていますか？

家をでる

ぎりぎりまで寝ている

朝ごはんは食べない

いつもバタバタしている…

そんな余裕のない朝を

すごしていませんか？

それ、とっても

損ですよ！

実は

朝にある簡単な習慣を

取り入れるだけで、

その日、あなたは

痩せ体質になることができます！

いつもは我慢している

おやつも食べられて

夜ご飯にがっつり

焼肉食べてもOK！

でも、もし

朝の習慣を忘れて

いつも通り

時間におわれて

急いで家を出たら

その日は

翌日の疲れが残った

重いからだで過ごすことになり、

食べた分だけ脂肪を溜め込む

太りやすい体質に

なってしまうでしょう

そうならないために、

これから

朝の簡単な5つの美習慣

についてお伝えします！

その1

いつも同じ時間に起きる

日によってバラバラな

起床時間を過ごしていると、

体内時計がズレていき

太りやすくなってしまいます。

いつも同じ時間に

１日をスタートすることで

体内時計が一定に保たれ、

体が正常にに機能することができます。

その2

朝起きたら布団の上でストレッチ

背伸びや前屈など

起きてすぐにストレッチをすることで

血行がよくなり、

体が目覚めて代謝が上がります。

その3

朝日を浴びる

私達の体は朝に

太陽の光を浴びることで

体内時計を調整し、

体を活動モードにすることができます。

その4

白湯を1杯飲む

白湯は体を温めて

血液の循環を促進してくれるので

代謝を高めてくれます。

老廃物を出したり、

便秘解消にも効果的です。

その5

朝食を食べる

朝食をしっかり食べないと

ちゃんと体の熱が作れないので

冷えにつながります。

便通も悪くなり、

代謝が落ちてしまいます。

では

今すぐ

いつもの起床時間を

決めましょう！

朝の習慣を取り入れるために

いつもより少し早めの

起床時間にしましょう。

早起きした分

あなたはちゃんと

痩せ体質なっています。

朝の美習慣をとりいれて、

スリムな１日を過ごしましょう！

みさと。