https://ameblo.jp/bob5369/ ﾌﾞﾛｸﾞの説明を入力します。 ja
4日の日曜日に祖母の誕生日会で中華料理を食べるので、そこまでにある程度まとめていきたいです！

目安としては、106㎏くらいに落として5日に107㎏くらいにしたいです。


本日は…

12時半 焼き魚定食(いわし、鯖を合わせて100gほど。ご飯200gほど)


17時半 胸肉100g


19時 筋トレ(脚)

20時(トレ後) プロテイン30g、ブドウ糖9g


就寝前にプロテイン30g入れて寝ます(ρ_-)ノ



ご飯うまい！！！！！
久々に炭水化物、しかも白米！
プチチートです。


トレーニング
→バーベルスクワット
→レッグプレス
→レッグエクステンション
→レッグカール
→カーフ

こんな感じで、脚は基本的なメニューしかやりません！
デッドは基本トップサイドなので、ランジあたり入れようかな？という感じです。

魚と白米がうまい！
そんな1日でした。


ではまた明日！
]]> https://ameblo.jp/bob5369/entry-11095025427.html Thu, 01 Dec 2011 22:55:07 +0900 炭水化物カットは効果ありますね(^.^)b
まったくしんどくないので、いけるだけいきます！



本日は…

11時 胸肉100g、魚50g


16時半 鶏胸肉100g

21時半 プロテイン30g


就寝前にプロテイン30g入れて寝ます(ρ_-)ノ


今日は、作業に追われてこんな感じになりました。朝が起きれない…。

寝ます(ρ_-)ノではまた…
]]> https://ameblo.jp/bob5369/entry-11094026602.html Wed, 30 Nov 2011 22:21:59 +0900 今日の起床後の体重は108.4㎏
久しぶりに落ちました。
昨日の食事が要因でしょう。
このまま年末年始に向けて使用重量を見つつ減量を加速させていきます。


本日は…


10時半 プロテイン30g

13時半 ささみ40g、カニカマ90g

17時 胸肉100g

20時 筋トレ

21時 プロテイン30g、ブドウ糖6g

就寝前にプロテイン30g入れて寝ます(ρ_-)ノ


炭水化物はほぼカット！逆に身体はしゃきしゃき！
明日の仕上がりが楽しみです！

トレーニング
→ラット
→デッド
→ベントロー
→アームカール
→ハンマーカール
→クランチ



て感じでいつも通りです！
身体が軽い！ではまた明日！
]]> https://ameblo.jp/bob5369/entry-11093049200.html Tue, 29 Nov 2011 22:01:59 +0900 しかし、108㎏まで落ちた時より見た目は絞れてきてますし、ベルトの穴も余裕はでてきてる気がします…。

とりあえず精神的にきます(笑)
1日多食は停滞すると、食べ過ぎ！？っておもっちゃうんですよね。



本日は


11時 海鮮ミックス(イカ、海老)100g、パスタ50g、鯖50g


17時半 刺身(イカ、マグロ、ぶり、鰹、牡蠣)200g


19時 打ちっぱなし200球、BCAA5g

21時半 プロテイン30g、ブドウ糖6g

就寝前にプロテイン20g入れます(ρ_-)ノ

今日は時間より、胃と相談しての食事内容。腹に残ってる時は、それが無くなるか気にならなくなるまで食事をしませんでした。
たんぱく質は110gくらいかな？

明日から早起きして、
8時、12時半、16時、19時に食事、就寝前にプロテインというパターンに戻そうと思います。
もっと言えば、
7時、11時、14時半、18時で就寝前にプロテインというパターンにしたいのですが…

19時半とかに食事すると、24時くらいまで腹に残ってるような気がします。
そこにプロテインを入れてるので、燃え残りが出てるかもしれません。(それでもアンダーカロリーなんだけどね…)
消化能力が落ちまくってる気がします…。

あと筋トレ以外の生活強度が低過ぎると思うので(横なってたり、勉強したり、)筋トレをできるだけ早い時間帯に持っていきたいと思います。(できるだけ…ね)
そして、暇潰しにゴルフ打ちっぱなし200発！
ゴルフのスイングは有酸素？よくわかりませんが、体感的にはきついです。
多分1ヶ月くらいやって慣れると有酸素になるのでしょう。

やっぱり体重はモチベーションですから…
筋肉はできるだけ残したいのだけど、さっさと脱デブしたい気持ちもあります。

ぼくは

92～93㎏の時は、みんなにいい感じのラガーマン体型。
96～98㎏になると、太めのラガーマン体型と言われます。
85～88㎏で、太めの筋肉質と言われ。
81～83㎏でいい身体。脱いだらまあまあ脂肪あり。
78㎏くらいになるとかなりモテモテになります(笑)

ちなみに今は…
109㎏で、胸回りが腹回りよりでかい変な相撲取りと言われます…

本日のトレーニングはジムがバレー部、バスケ部、卓球部がわんさか…。器具も空いてないし…てことで仕方ないので中止にしました。
明日に背中、二頭をやります。


ではまた明日！


体重落ちてればいいなあ…
]]> https://ameblo.jp/bob5369/entry-11092079112.html Mon, 28 Nov 2011 21:28:55 +0900 チート翌日にしてはいい感じの体重です。




本日は…


11時半 鶏胸肉100g、パスタ40g


14時 鶏胸肉100g、ご飯80g

17時半 BCAA5g

19時 打ちっぱなし、BCAA5g


20時半 鶏胸肉150g、ご飯100g

就寝前にプロテイン20g、アーモンド5g入れて寝ます(ρ_-)ノ


日曜日は大学のジムがやってないので、筋トレするには市民体育館のジムを利用しなければいけません。

しかし、設備も悪いし筋肉痛も色んな所にあるので、基本的にはいわゆるオフ日になる感じです。

暇…と思ってたら、両親にゴルフの打ちっぱなしに誘われたので行ってきました！
大胸筋の筋肉痛がキツい…！
慣れない運動をしたからか、かなりの空腹感を感じご飯食べてしまいました…

以後気をつけます。


ではまた明日！
]]> https://ameblo.jp/bob5369/entry-11091082645.html Sun, 27 Nov 2011 21:01:19 +0900 体重が増えました。

今までと同じような食事で体重が増えるということは…何が起こっているかのかわかりません…。
一昨日に炭水化物をほぼ抜いて昨日少し摂ったから、増えたのか？
それとも、単純に代謝が落ちたのか？それにしても増えるのか？等々疑問いっぱいです。
ただ、見た目は相変わらず絞れてきてるので別に構いませんし、昔30㎏減量中、断食しても体重が落ちないことはよくありましたので気にしません！


ということで、とりあえずチートしました。



本日は…



10時半 牛ヒレ肉200g、白米330g


12時半 菓子パン1個


筋トレ直前 BCAA5g

16時 筋トレ(胸、三頭)

17時(トレ後) BCAA5g、ブドウ糖6g


17時半 鶏もも肉100g、ご飯250g、生春巻8個、発泡酒350缶1個(糖質70％オフ)

就寝前にプロテイン30g、アーモンド5g入れて寝ます(ρ_-)ノ


今日は一緒に外食する友人が捕まらなかったので、こんな感じのチートになりました。鶏もも肉のうまさやばい！牛肉ウマい！
てな感じで、明日からは胸肉…がんばるぞっと



トレーニング
→ベンチプレス
→ナローベンチプレス
→ダンベルプレス
→ダンベルフライ
→プレスダウン
→ダンベルキックバック


服が脱げなくなるまで追い込んでやりました！土曜はジムに人が少ないので、がっつりできます。
明日は自宅で腹筋やるくらいにします。




明日はチート翌日なのでおそらく体重がまた増えるでしょうが、気にせずがんばります！

ただひとつ言えるのは……鶏胸肉を1日4回食べるくらいなら、断食の方がまし！ということです笑
チートの日にはいつも思います。


ではまた明日！
]]> https://ameblo.jp/bob5369/entry-11089944812.html Sat, 26 Nov 2011 18:44:22 +0900 昨日より－0.2㎏


炭水化物抜いた割りに落ちてません。
…が！体つきは一気に変わりました。

胸筋の内側のライン、三頭筋のラインが出ました。ような気がします


アンダーカロリーにおいて体重が変わらないというのは、肉体で何が起こっているかのかよくわかりませんが、減量は順調です！



本日は…


7時半 ツナ缶1つ、なっとう1パック、全卵1つ、パスタを茹でる前で40g分


11時 筋トレ(体幹)

12時(トレ後) BCAA5g


12時半 鶏胸肉100g、パスタ40g


16時 鶏胸肉100g、パスタ20g


20時 鶏胸肉100g



就寝前にプロテイン20g、アーモンド5g入れて寝ます。



今日は炭水化物にパスタを導入しました。
低GI食品の中では、最も馴染みがあり食べやすい食材だと思います。しかも安いし。

朝は、ツナと納豆パスタを作って食べましたが最高にうまかったです。


トレーニング
→デッドリフト
→クランチ
→レッグレイズ
→サイドリフト
→ツイストクランチ
→バックエクステンション


デッドリフトはびびりながら100㎏で8回2setやって終わらせました。

デッドリフトやるときは、5repMAXくらいの重さでやりたいのですがかなり久しぶりということで軽めにやりました。

腹筋みたいに、ある程度回数をこなさないといけない種目は苦手です。



明日は一応チート予定です！
日曜の夕方までに提出予定のレポートがあるので、明日は徹夜になるかも…。

ストイックにがんばります！


ではまた明日！
]]> https://ameblo.jp/bob5369/entry-11089093504.html Fri, 25 Nov 2011 20:48:42 +0900
今日の起床後の体重は、108.4㎏。

昨夜は結局飲み会のダメージ最小限に抑えることに成功しました。

ビール2杯ほど飲みましたが、おつまみをささみの焼き鳥2本で抑えたことが勝因です。

いつもはビール20杯飲むので、周りのみんなが「体調悪いのか？先に帰っていいよ」と気を使ってくれたのが幸いし脱出できました笑

体調はなんともないんだけど…。

体重が100㎏くらいまで落ちたら一回くらいがっつり飲んでもいいかな？

とりあえず年末年始までは可能な限り禁酒します！




写真は憧れBodyの秋山成勲選手。秋山選手が83㎏、もしくは85㎏くらいの写真だと思いますが…。


ぼくは秋山選手とは身長が同じなのですが、僕が体重85㎏くらいの時と違いすぎて笑えます。


体脂肪は10％くらいかな？
というのが本人の弁ですが、すなわち除脂肪体重は77㎏くらい…？


ぼくの除脂肪体重はおそらく、70㎏弱くらいなのでこの肉体には最短で3年はかかりますね！笑
………

秋山選手をはじめ、プロ格闘家やスポーツ選手は小学校から今まで10年、20年鍛えてるようなもんですからね…。
努力の賜物というやつでしょうか？

がんばります…




さあ、本日は…

10時半 鶏胸肉100g、シシャモ3匹、食パン1枚


14時半 鶏胸肉100g


17時半 鶏胸肉100g


19時 筋トレ(脚)

20時(トレ後) プロテイン30g、ブドウ糖9g


この後就寝前にプロテイン20g、アーモンド5g、ヨーグルト30g入れて寝ます(ρ_-)ノ



ぼくはいつも弁当箱を2つ持っていっています。
1つは胸肉、もう1つはサツマイモやご飯の炭水化物と野菜類などを入れています。
今日はサツマイモと野菜類を入れた方の弁当箱を持っていくのを忘れ、胸肉のみの食事になりました笑

そのうち、もう少し炭水化物を抜いてみようと思っていたので、まあ良かったかなと。

胸肉の方の弁当箱を忘れていたら悲劇でしたが笑


朝はなんとなく食パンを食べましたが、ムチャクチャ！おいしかったです！

やっぱり白米や食パンは主食に抜擢されるだけの実力の持ち主です。(味的な意味で)

胸肉とサツマイモなどだけで食事してると、魚がうまいと感じます。胸肉とサツマイモのパサパサコンビはやばいです。



トレーニング
→バーベルスクワット
→レッグプレス
→レッグカール
→カーフ
→ベンチプレス


今日は脚トレでした。高校の時、右足首の靭帯を2回、左足首の靭帯を1回傷めてしまっていて、(全てギブス固定2ヶ月以上の大怪我)それ以来足首の固さが尋常じゃありません。
したがって、スクワットはどれだけがんばっても、踵にプレートを入れてもハーフまでしかいけません。その分高重量でできる、と言えばそうなんですが…


幸い、ジムに立派なレッグプレスが3台あるので助かります。

レッグエクステンションは、相撲部のお相撲さんが占拠していたので使えず、なんとなく力を持て余していたのでベンチプレスを130㎏2rep3setやって終わりました。その余裕があるなら腹筋やれよ。という感じですが…


ぼくの脚トレは他の部位に比べてかなりゆるいワークアウトだと思うのでがんばらないといけません！(しんどさは他の部位より上…)
そろそろデッドもやらないと…。


明日は体幹をして、脚に余裕があればウォーミングアップ程度のデッド入れて様子を見たいと思います。

ストイックにがんばります！

ではまた明日！ ]]> https://ameblo.jp/bob5369/entry-11088116715.html Thu, 24 Nov 2011 19:53:11 +0900 今日の起床後の体重は108.8㎏
昨日は、食事が足りてないだけに今日の体重はある意味楽しみでもありました。やっぱりわりと落ちてました。まあ体重に一喜一憂しないように…焦らずいきます！




本日は…


10時半 鶏胸肉120g、さつまいも70g、野菜スープ


14時半 鶏胸肉100g、さつまいも70g


19時半 鶏胸肉100g、さつまいも60g


そして今から就寝と行きたいところですが、今から飲み会！おつまみはとりすぎないようにします。


ちなみに今日は祝日ですがうちの学校は平日扱いで普通に授業があります。
しかし！ジムや図書館は休みでした…体育会しか使えません。って言われました。



ドリンクタイプのプロテインが欲しいけど高すぎ！


ストイックにがんばります！


ではまた明日！
]]> https://ameblo.jp/bob5369/entry-11087153327.html Wed, 23 Nov 2011 19:49:57 +0900
無事にチート分は落ちました。
ぼくは1週間と1ヶ月の減量幅を目安にしてるので、今日、明日、明後日、明明後日(火、水、木、金)で落とせた分がこの１週間の減量幅という捉え方をします。
1週間で1㎏を目安に…がんばります！


寒くなってきたので、風邪をひかないよう今日からマルチビタミン・ミネラルを朝一、就寝前に摂ります。
栄養が不足がちなダイエット中はもちろん、筋トレをしてる人には欠かせないらしいです。
ぼくはビタミン系はかなりおろそかにしてしまうタイプです…。



本日は…


10時 鶏胸肉110g、さつまいも70g、サーモンの生春巻4個、ヨーグルト少量


14時 プロテイン30g、牛乳200cc


21時半 鶏胸肉100g、サーモン50g、イカ20g


この後就寝前にプロテイン20g、アーモンド5g入れて寝ます(ρ_-)ノ



夕方から急用で食事できずさらにトレーニングもできませんでした…。

ちなみに、ぼくは通っている大学のトレーニングジムを使ってますが、正直近く(車で10分の距離)のゴールドジムよりも設備が良いです…。

しかも家から大学まで歩いて5分なので言うこと無しです。しいていうなら日曜日と平日夜9時以降もやってほしいですが…。



明日は早い時間帯に中2日で胸、三頭のトレ予定。昨日、背中のトレのはずがかなり三角筋に筋肉痛きてます…



明日も昼間からかなり忙しいので食事が微妙になりそう。しかも、酒を飲まなければいけないかも…。
2週間禁酒してますが、酒はやはり飲みたいです。

次のチートは飲んでやろうか…


ストイックにがんばります！


ではまた明日も肉体改造がんばります！
]]> https://ameblo.jp/bob5369/entry-11086258809.html Tue, 22 Nov 2011 21:24:14 +0900