筋肉の大きな役割は腕や脚など、自由に体を動かすことです。

必ず、主働筋(しゅどうきん)と拮抗筋(きっこうきん)が一対となっており、片方の筋肉を縮ませて(緊張させて)、もう一方の筋肉を伸ばす(ゆるむ)と、関節を動かせます。

背骨も自立しているのではなく、周囲の筋肉が支えています。特に、肩甲骨の周辺の筋肉や炭水化物をエネルギー源としているため、筋肉量が多いほど沢山の脂肪が必要になります。

筋肉量が多いと基礎代謝が高くなるため脂肪が燃焼されやすくなり、太りにくい体をつくることが出来ます。

しっかり食べてしっかり運動することで、健康的な身体をつくることがで、普段から運動習慣をつけて筋力を高めておくと、日常生活の動作をスムーズにすることが出来ます。

体を支えている骨が固く、真直ぐであるにも関わらず、自由に体を動かすことが出来るのは、骨と骨とが関節でつながれているからです。

人の身体には265個の関節がありますが、関節は自分自身で動いているのではなく、周囲の筋肉と協調することで動きます。

更に、関節部分がスムーズに動くのは骨と骨にある関節軟骨や関節包があるためです。

その為、筋力の低下や肥満などで関節に余分な荷重がかかると、関節全体に負担がかかり、軟骨の摩耗が激しくなり、動かしにくくなったり、痛みが出たりするなど、人によって様々な症状が出てきます。

関節部分の痛みは多くの人が抱える悩みでもり、関節の使い方がしなやかなボディづくりに欠かせないとも言えます。

人の体の中で最も大きい関節は、膝関節です。歩行やスポーツによる衝撃を和らげるために、複雑な仕組みをしており、体を支える役目もしています。年齢を重ねると、感じやすい部分でもあります。

人の重要な動きをたくさん担っている骨、人の骨は約200個～208個、基本的には206個の骨で支えられています。

骨にもどうやら個人差があるようです。

体を支える基礎となるだけでなく、内臓を守ったり、血液の成分を作ったり、重要な役目を沢山果たしています。

カルシウムの貯蔵庫にもなっており、血液中のカルシウムが足らなくなると、骨からカルシウムが溶け出し補います。

また、骨は絶えず作り(骨形成)、破壊され新陳代謝を繰り返しながら骨の強さを保っています。

骨形成には骨の成分のカルシウムやリンなどのミネラルを摂取するだけでなく、骨にかかる力(重力や筋肉)も必要です。

体の軸となり、姿勢保っている背骨と骨盤に注目します。

背骨が緩やかなＳ字カーブを描いているのは、筋肉や関節に負担をかけないよう、上半身の重みを前後に分散させているためです。

背骨は脳と全身をつなぐ「脊髄」という神経の保護もしています。

骨盤は上半身と下半身をつなぎ、全身を支える土台となっているほか、内臓や生殖器を守る大切な部分にもなっています。

最近、お客様から姿勢について聞かれ、姿勢について書いてあった雑誌があったことを思い出さいました。

少し長いので、分けて書かさせて頂きます。

まずは、姿勢って何？どうやって作っているの？

というところから始めさせていただき、次に各部分の働き、エクササイズと続きます。

骨・関節・筋肉を意識して姿勢をキープ！

私たちの体は、背骨(脊柱)と骨盤が軸になり、筋肉が骨を支えています。

自由に体が動かせるのは関節があるためです。

その関節を動かすために、筋肉が伸び縮みをしています。

重い頭を支えながらも真っ直ぐに姿勢を保ち、

更に、滑らかな動作が出来るのは、骨と関節と筋肉が密接にかかわりあっているためです。

１つバランスが崩れると、その他の部位にも影響を与えかねません。

例えば、関節に痛みがあると、その痛みを避けるために一部の筋肉が緊張し、筋肉のバランスが崩れます。

そのことにより、背骨に歪みが出てしまう…そして、その影響は身体のいたるところに広がっていきます。

それを正すためには、正しい姿勢を意識することや体に負担をかけない動作をすることが大切です。

骨・関節・筋肉トレーニングはロコモティブシンドロームの予防にもなる。

最近はロコモティブドローム(通称ロコモ)と言い、運動機能が低下する事で歩行や日常生活の動作が困難になり、介護を必要とする状態を予防することが呼びかけられています。

ロコモは高齢者になって起こる症状ですが、運動機能が低下する前からの予防が不可欠となっています。

40代頃から骨、関節軟骨、筋力の機能が低下し始めますが、低下の速度を抑えるためには、体力のる若いころから運送習慣をつけておくことが進められています。

運動は生活習慣病を予防するためのダイエットにも、ロコモの予防にもなります。

筋力トレーニングだけでなく、骨や筋肉などの栄養となる食事、しなやかな関節の動きを促すストレッチなど、骨・関節・筋肉、全てをバランス良く鍛えていく方法で、健康な身体は作られています。

姿勢のポイント

1.あごを引く。

2立ち方は頭の先からかかとまで、一直線になるようにします。

（頭の頂点、鼻、胸の中央、ヘソ、左右の膝を結ぶ線の中央、左右のかかとを結ぶ線の中央が一直線になっている。横から見た時は耳、肩、腰の中心、くるぶしが一直線になるように）

3.肩の位置が水平。背中を壁につけた時、両肩の後ろが壁に触れる。

4.猫背は筋肉の緊張や筋力の低下によるもの。背中の筋肉全体のバランスがとって、きれいな姿勢を保ちます。

5.お腹を突き出したり、お尻を出すのではなく、お腹やお尻は引き上げる感じにします。

6.背中に壁を付けた時、腰の後ろに手のひらが入る。

7.両足に左右バランス良く体重を乗せる。

姿勢チェック

自分の姿勢を客観的に見て当てはまる項目があれば、体が傾いていたり、ゆがんでいたりするかもしれません。

1.イスに座ると足を組んでしまう。

2.肩こりが続く。

3.頭痛が起きやすい。

4.まっすぐ立ち、両腕を前に伸ばして手のひらを合わすと、左右どちらかが前に出る。

5.正座をすると、膝が左右どちらかが前に出ている。

6.靴そこの減りが左右で違う。

e.セルライトが気になる方

セルライトには古くなったコラーゲンが絡みついていますが、

コラーゲンの性質として、新しいコラーゲンを作ろうとすると古いコラーゲンの排泄を促してくれます。

血行も良くなるので、セルライトを除去しやすくなり、予防にも効果的です。

マッサージを加えると更に効果的です。

何度か繰り返すうちに肉質が軟らかくなったり、

肌表面に出るセルライトのボコボコが小さくなったと実感されている方も多いです。

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d.冷え症・むくみが気になる方

波長が紫外線よりも赤外線に近い為、温熱効果でぽかぽかして汗がでて、血行が良くなります。

寝ているだけなのでほとんど体力を使うこともなく、末端や深部までゆっくり温めていくので、温かさが長時間持続します。

血行の流れが良くなりますので、むくみだけでなく肩こりも楽になる方も多くいらっしゃいます。

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c.肌が気になる方

現代女性は16歳でお肌の曲がり角を迎えると言われています。

そして通常25歳前後で体内コラーゲンは作られなくなり、減少していきます。(＝老化現象)

マシンの633nmのピンクの光を浴びるだけで約10分前後自分自身の線維芽細胞が勝手に活性し始めます。

20～30分が限度でそれ以上浴び続けても効果は変わりません。

コラーゲン・ヒアルロン酸・エラスチンが作られ、肌に潤い・透明感・ハリが出ます。

また、ご自分ではケアの難しい目元もまぶたを閉じることによってコラーゲンが増え、シワ・たるみの改善に効果的です。

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b.睡眠不足・不眠の方

マシンで光を浴びることにより、脳内ホルモンのセロトニンが分泌されると、それと同じ分だけ脳内ホルモンのメラトニンが分泌されます。

メラトニンは、睡眠ホルモンと言われていて、分泌されればされる程、良質な睡眠をとることができ、精神的にも安定します。

通常メラトニンの分泌は太陽光を浴びて約14～15時間後に分泌が開始されます。

その為、太陽光を浴びる時間の少ない方や、浴びる時間が遅い方は不眠になりやすいと言われています。

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a.疲れている方

フォトトリートメントセラピーは、

ヨーロッパではうつ病の治療にも効果的な光療法として用いられ、日本でも美容・医療両面から注目されています。

光を浴びることにより、脳内ホルモンのセロトニンの分泌が活発になり、フォトトリートメントセラピーを受けるだけで明るく・元気・陽気になります。

健康維持には欠かせない日光から紫外線など肌の老化の原因と言われるものを取り除いた安全な光なので安心して浴びることができ、

何度か入ることで身体の疲労感が軽減したと実感される方もいらっしゃいます。

【セロトニンとは】

人間の精神面に大きな影響を与える神経伝達物質です。

昔と今のライフスタイルは大きく異なり、陽の光を浴びる機会が大きく減っています。

セロトニンが不足すると感情にブレーキがかかりにくくなるため、ストレスを強く感じたり、うつ病になりやすいなどといった障害も起こりやすくなります。

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・肌がもっているハリやツヤを蘇らせてくれる。

・1回の照射でもお化粧の乗りが変わる。

・細胞活性のため、効果が2,3日持続し

　　　　翌朝以降も違った嬉しい実感がある。

・赤外線の効果で身体が深部から温まる。

など、マシンの特徴・効果としては、様々なお声がありますが、

大きく分けて以下の方に効果があると言われます。

▼気になる項目をクリックして下さい。

a.疲れている方

b.睡眠不足・不眠の方

c.肌が気になる方

d.冷え症・むくみが気になる方

e.セルライトが気になる方

――コラーゲンマシンのご利用方法――

Step 1：肌の活力とケア

　　週2回～3回、20分～30分のコラーゲンライトセラピーを4週間。

　　ハリのあるクリーンでフレッシュな肌を実感できます。

Step 2：ディープクリーニングと再生

　　週2回～3回、20分～30分のコラーゲンライトセラピーをさらに4週間継続。　全体的な肌の再生と回復を実感できます。

Step 3：弾力性と輪郭線・シワの減少

　　週2回～3回、4週間トリートメントをさらに継続します。

　　肌に活力と弾力性を与え、シワを減少させます。

20代の方　：Step 1　の後に週1回程度

30代の方　：Step 1,2　の後に週1回程度

40代以上の方　：Step 1,2,3　の後に週1回程度

効果には個人差がありますが、

1回～3回のコラーゲンライトセラピーで

ほとんどの方が肌の改善を実感できます。

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