ボディマネジメントプログラムを

続けてきた方々は、

体重の変化や体調の改善を

感じられているのではないでしょうか♪

このプログラムの最大の目的は、

「痩せ方」を発見すること。

そこで今週は、

「自分が太る原因」を

総合的に探っていきます。

１週間ごとに振り返り、

気づいたことを

ウィークリーメモを見ながら

書き出しましょう📋🖋

その中で、

「自分にとって一番の痩せるポイント」

と思えるものに⭕️をつけてください☝️

それは、あなたにとって

一生の宝✨になるはずです。

そして、結果を仲間と共有することで、

自分だけでは気づけなかった

多くの視点を得ることができます。

運動はボディマネジメントの

強い味方であり、脳に対しても

驚くほどのメリットがあります😊

運動をすると脳細胞や

脳の栄養因子が増え、

抗うつ効果や記憶力の改善が

期待できるということが、

最近の研究から明らかになっています♪

まずは「自分が好きな」エクササイズや

スポーツ、からだを動かす趣味を

見つけてください。

好きなことなら、

楽しみながらずっと続けられます🐾

そのモチベーションが、

健康で快適なからだを

維持するための原動力になるのです。

自分に合った方法で、

からだを動かす機会を増やしていきましょう🧘‍♀️

良質の睡眠をしっかりとることが、

楽しむことにつながりますが、

人によっては、今までよりも早く

自然に目覚めてしまい、

睡眠時間が減る場合があります☝️

食べている糖質量が

減ったからなので

心配はいりませんよ😊

糖質の摂取量が減ってくると、

朝、お腹がすいて

自然と目が覚めるようになります。

目覚めたときに

胃腸がすっきりしていない人は、

夕食の時間や内容

食生活を見直してみてください☝️

「お酒を控える」

お酒を飲むと寝つきはよくなりますが、

途中で目が覚めるなど

睡眠の質が悪くなります。

寝酒を習慣にしている人も、

試しに飲まずに

寝ることを心がけましょう😌

よい睡眠の体験を重ねていけば、

いずれ必ず身につくはずです♪

「毎日何時間寝ていますか？」

「よい睡眠をとれていますか？」

睡眠時間が７時間から

肥満率が20%づつ増加します。

ウェイトマネジメントはもちろん、

日中の時間を充実させるためにも、

よい睡眠をたっぷりとって１日を

スタートさせましょう♪

一日の睡眠時間目標　７時間❗