名古屋・安城・刈谷 ダイエットジム「ボディリセット」 https://ameblo.jp/body-reset/ ダイエットを成功させるには、いったいどうすればいいの？そんな疑問に、名古屋・安城・刈谷・知立のダイエットジム「ボディリセット」代表の徳山がお答えします！ ja 野菜のかわりに、野菜ジュースを飲んでもいいのでしょうか？ こんにちは！
安城・刈谷・知立のダイエットジム「ボディリセット」の徳山です。

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今日は、野菜のかわりに、野菜ジュースを飲んでもいいのでしょうか？
と言う質問に答えていきます。

最近は、野菜ジュースの種類も増え、

美味しく飲みやすい野菜ジュースが多くなりました。


野菜の一日の摂取量は３５０g以上とされているようですが、

なかなか摂れないですし、種類によっても栄養素が偏ったりするので

バランスよく摂取できていないのが現状だと思います。

そこで、『一日分の野菜を摂れる野菜ジュース』

的な飲み物があり、健康のために飲んでいる人もいると思います。



しかし、野菜ジュースには美味しくするために果物の果汁が入っている物や

糖質を添加している事が多くダイエットには少し向かないかもしれません。



おまけに製造過程で加熱処理されるため、ビタミン℃など

熱に弱い栄養素が破壊されている場合が多いです。



あとは、不溶性食物繊維なども入っていないので本当の野菜を摂っているのとは、
栄養素の面で違ってくると思います。


やはり、野菜ジュースだけでは不十分ですので

新鮮な野菜から栄養を摂るようにしたいですね。





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【条件は２つだけ・・・】

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 ]]> https://ameblo.jp/body-reset/entry-11554612046.html Mon, 17 Jun 2013 21:58:00 +0900 体を引き締め、メリハリのある体を作りには、体のどこを鍛えたらいいですか？ こんにちは！
安城・刈谷・知立のダイエットジム「ボディリセット」の徳山です。

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今日は、体を引き締め、メリハリのある体を作りには、体のどこを鍛えたらいいですか？と言う質問に答えていきます。

メリハリのある体というのは、ただ細いだけではなくハリウッド女優のように、

筋肉がありつつも、ウエストは引き締まっていてるような体型ではないでしょうか。


女性ならやはり、ウエストを締めるのは当たり前ですが、

ヒップラインがきれいじゃないと、せっかくウエストが閉まっていても

全体的なラインが残念なものになってきますよね。



男性なら肩幅の広さが強調される、肩の筋肉（三角筋）を付けると

カッコイイ逆三角形になると思います。

まぁできることなら、バランスよく全身の筋肉を付けていくのが、

見た目だけではなく、機能面でみても最善ですが

やはり、パッと見た目の印象ってかなり大事ですよね。


夏までもう少しです、かっこいいカラダになって夏を迎えましょ～


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]]> https://ameblo.jp/body-reset/entry-11547900567.html Sat, 08 Jun 2013 22:28:41 +0900 悪い姿勢・猫背を改善すると、痩せて見えるって本当ですか？ こんにちは！
安城・刈谷・知立のダイエットジム「ボディリセット」の徳山です。

今日は、悪い姿勢・猫背を改善すると、痩せて見えるって本当ですか？
と言う質問に答えていきます！


私、徳山はダイエットトレーナーであると同時に整体師をしております。

当整体院に来られるクライアントさんで姿勢の悪さを自覚している人はとても多く
特にご自分が猫背だと感じている方が目立ちます。



猫背というと背中が丸まり、肩が前に丸まって頭が前に突き出ている状態ですよね。

このような猫背は肩こり、首の痛みなどの不調だけではなく、
スタイルが悪く（太って）みえてしまいます！

横からみると背中が後ろに膨らみ方が前に入ってしまうわけですから、
厚みが出てしまいます。

そして、背中が後ろに丸まっているため、腰（お腹）は逆に前に突き出てしまい、
下っ腹がポッコリ出ているように見えてしまいますよね！？

前から見ると、肩が前に入ってしまうと二の腕のプルプル部分が見えてしまい、
全体の輪郭がま～るくみえてしまい、太って見えます。

こんな風に、そんなに太っていなくても姿勢の悪さですごく太って見えてしまい、
『モッタイナイ』事になっている人がとても多いのです。

あなたは大丈夫ですか？

姿勢を改善して見た目－5キロを目指してみてくださいね～




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]]> https://ameblo.jp/body-reset/entry-11546649303.html Fri, 07 Jun 2013 09:12:25 +0900 炭水化物抜き(低糖質）ダイエット こんにちは！
安城・刈谷・知立のダイエットジム「ボディリセット」の徳山です。

今日は、前回に続き炭水化物抜き（低糖質）ダイエットについて書いていきます。

前回は、糖質を制限することで食後の急激な血糖値の上昇を抑える事で、
食後の血糖を脂肪細胞へ取り込む量が制限できますよ～という事でした。

今回は、糖質制限がダイエットの時の食事法として取り組みやすい理由
についてです。

食事からお米やパンなどの炭水化物を抜くというと、『ムリムリ！絶対ムリ!』と言う人が多いのですが、真剣に取り組んでもらうと個人差はありますが、一週間もすぎると『あんなに炭水化物好きだったのに意外に大丈夫です！』となる人が多いです。

じっさい、日本人がお米を抜くと言うのはとても抵抗があると思いますが、
炭水化物を一生食べないわけでもないですし、お米を食べなければ死んでしまったり、病気してしまう事も絶対にありません！（あたりまえですが）

私が炭水化物抜きダイエットの良いと思うところは、カロリー制限ダイエットに比べ食べる量が多くても大丈夫なところ。

なぜ大丈夫なの?という話はまた今度お話ししますが、カロリー制限ダイエットではお腹が好き過ぎて長続きしなかったり、摂取カロリーやタンパク質不足により、体が自分の筋肉を分解してエネルギーに代えてしまうため（筋肉の異化作用）ダイエットに重要な基礎代謝も下がってしまいます。

この炭水化物抜きダイエットではタンパク質を中心に摂るため異化作用が少ないという事がカロリー制限ダイエットに比べ成功しやすい要因の一つです。

他にも油抜きダイエットもありますが、じっさい、食事で油を摂らない方が難しいと思います。

脂質は皆さんが思っているより、色んな食品に入っているものです。

脂質を抜くのであれば肉や魚と言ったタンパク質も食べるのが難しくなりますし（ささみのような低脂肪は別）油を使わない料理は味気ないです。

自動的にタンパク質の摂取が少なくなるので難しいのではないでしょうか。

ダイエットをするのであれば空腹でストレスになったり、食事が美味しくなく、苦痛に感じるようですと長続きしないと思いますので、私は炭水化物抜き（低糖質）の食事がオススメです。


もちろん、運動も忘れちゃいけませんよ～


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]]> https://ameblo.jp/body-reset/entry-11542618287.html Sat, 01 Jun 2013 19:24:23 +0900 ダイエットに炭水化物抜き（低糖質）ダイエットが良いと聞いたのですがなぜですか？ こんにちは！
安城・刈谷・知立のダイエットジム「ボディリセット」の徳山です。


今日は、ダイエットに炭水化物抜き（低糖質）ダイエットが良いと聞いたのですがなぜですか？
と言う質問に答えていきます。

最近、よく耳にすると思いますが炭水化物抜き（糖質制限）ダイエット。

どんなものかと言うと、炭水化物とは、（糖質+食物せんい）のこと。

炭水化物と言えばお米やパン、麺類など代表的な主食と言われるものなど。


炭水化物の食物繊維を抜いた糖質を減らすという事です。

お米などを減らすという事は、糖質をへらすという事ですので
お米などの主食を減らして、代わりに果物などの糖質を多く含むものを食べると炭水化物を抜いても意味がありません。

なので炭水化物抜きとは、糖質を抜くという事です。

お米やパンなどの精製された（主に白い）炭水化物は、精製される段階で食物繊維が剥ぎ取られ主に糖質ばかりにされていて消化吸収が早くできるようになっています。

糖質を抜くと良い理由は、糖質を大量に摂取すると素早く消化吸収され血液中に糖質が急激に増えインスリンというホルモンが多量に分泌します。

そうすると血液が各細胞にエネルギーとなる糖質を運び体を動かしたり考えたり生きていく活動ができるのです。

しかし、激しく体を動かさない場合、各細胞ですぐに必要とされる糖質の量は限られていて、大量に糖質を蓄える事はできません、でもどんどん血中に糖質が流れ込んでくるので、その糖質を脂肪として蓄えていくのです。

親とかに、『食べてゴロゴロばかりしてるとブタになるよ！』と言われなかったですか？
正解です。（うちの母親は言いませんでしたが…自分がふくよかだったので＾＾）

炭水化物（糖質）を抜くとダイエットに良い理由は、
糖質を多量に摂ると分泌されるインスリンと言うホルモンは糖質を多量に摂取した時以外は多量に分泌されないため（基礎分泌と言って常に少量は分泌されています）糖質を抜くことで食後の血糖が上がらず脂肪への取り込みが少なくなるのでダイエットに良いという事です。


他にも、体の仕組みだけではなく取り組みやすい理由や健康にも良い理由がたくさんありますので、次回以降お伝えしていきますね～


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]]> https://ameblo.jp/body-reset/entry-11541592733.html Fri, 31 May 2013 08:40:49 +0900 ダイエット・肉体改造で成功するコツを教えて下さい！ こんにちは！
安城・刈谷・知立のダイエットジム「ボディリセット」の徳山です。

今日は、ダイエット・肉体改造で成功するコツを教えて下さい！
というダイレクトでアバウトな質問に答えていきます

ダイエットのコツというと…

私も思いつきません。

が

しいて言うなら、『ダイエットを初めたら強引でもいいので取りあえず結果を出す!』です。

答えになってないような気がしますが、そこは許してください（笑）

ダイエット・肉体改造が続かない人って、結果が出る前に諦めてしまう人が多いと思います。

あのダイエットがいいらしいと聞くと半信半疑で少し試してみるけど
あんまり変わらないので、テレビでやっていたあのダイエット試してみよう。

これも効果が出ないのでプールで泳ごう。

プール行ってもなかなか痩せないし、化粧が面倒だからウォーキングにしよう！

でも雨が続いて歩けない…

テレビでやってた…

と言う風に、あれこれ試す間に自信を無くしてしまい

『私は痩せない体質なんだ…』とあきらめてしまう。


大前提として、本当に変わりたい！という決意をする！

そして、本当に変わりたいのであれば変わる事を最優先にし、

取りあえず少しの結果でも出してみると、少しの自信がつくと思います。

そういう少しずつの成功体験を積み重ねる事で自信が大きくなり、

ワクワクしてきて結果が加速するものだと思います。


ダイエットって間違った方法でやらなければ、誰でも必ず結果はでます！


先ずは本気で変わる！と決意することから始めましょう



　　　

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安城・刈谷・知立のダイエットジム「ボディリセット」の徳山です。

ダイエットに効果的なサプリメントを教えてください。
という質問に答えていきます。

ダイエットに効果のあるサプリメントは色々ありすぎて実際どんな商品がいいの？

という人は多いと思います。

私自身も色んなサプリメントを試してきましたが、このサプリを飲むとグングン脂肪が落ちていく！という夢のようなものには出会った事がありません。

実際、自分で試してもその時の環境や意気込み、様々な要素が関係してくるものですから、そのサプリで痩せたのかがそもそも分かりにくいですよね～
（双子の方で試すといいかも）

その中でうーん、効果があったかな！？と思うサプリが４～５種類ありますが、その中の一つEPAのサプリメントです。

EPAとは（エイコサペンタエン酸）とは、主に青魚などに含まれる油で体に良い油である不飽和脂肪酸の事。

逆に肉やバターなどに多く含まれる油で、中性脂肪・高悪玉コレステロールや動脈硬化の原因の一つになる飽和脂肪酸。（コレステロールは体必要ですが悪玉が増えすぎると血管を痛めてしまったりします。）

これらの原因である飽和脂肪酸をEPAの不飽和脂肪酸が減らしてくれるのです。

特に男性は内臓脂肪を蓄えやすいので効果的ではないかと思います。

このEPAは他にも血液サラサラ効果や抗炎症作用があるのでアレルギーにも効果があるとも言われています。（私も飲み始めて花粉症がましになったような…）

女性がうれしい肌の乾燥を防いでくれたり、生理痛にも効果的とか。

青魚をあまり食べる機会がない人は試してみるのもいいかもと思います。




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 ]]> https://ameblo.jp/body-reset/entry-11540224623.html Wed, 29 May 2013 08:34:25 +0900 パーソナルトレーナーの選び方を教えてください。 こんにちは！
安城・刈谷・知立のダイエットジム「ボディリセット」の徳山です。

パーソナルトレーナーの選び方を教えてください。
という質問に答えていきます。

最近になり、一流アスリートや芸能人が利用している影響で
この『パーソナルトレーニング』または『パーソナルトレーナー』という言葉を耳にするようになってきました。


この『パーソナルトレーナー』　『パーソナルトレーニング』は、一対一でトレーニング指導をおこなうため、その人の体の現状に合わせトレーニングの種目や強度回数などを考えながら指導していくトレーナーです。

そのため、パーソナルトレーナーを選ぶときは体の仕組みをしっかり理解できるパーソナルトレーナーを選ぶことが必要です。

そのうえで、ご自分のレベルや目指したい体、能力に近づけてくれるトレーナー選びをできるといいですね。

知識や技術、実績はもちろん、あって当たり前ですが、『絶対あなたを変えてみせる！』という情熱や熱意一番大事かなと思います。

指導をお願いする前に、色んな質問、どう変えてくれるのか？などなど、しっかりお話ししてから決めてくださいね。




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]]> https://ameblo.jp/body-reset/entry-11539537618.html Tue, 28 May 2013 08:43:49 +0900 ストレッチをすると、姿勢が良くなるって本当ですか？ こんにちは！
安城・刈谷・知立のダイエットジム「ボディリセット」の徳山です。


ストレッチをすると、姿勢が良くなるって本当ですか？
と言う質問に答えていきます。


私、徳山はダイエットトレーナーと共に整体師として活動していて
うちの整体院にいらっしゃる患者さんの多くが姿勢の悪さを口にします。

特に多いのが猫背を気にしている人。

職業的にデスクワークでパソコン作業が多い方なんかは模範的な猫背！？が多いです。

肩が中に入り込み背中は丸まって頭の位置も前に出てしまっています。

この猫背の場合、体の前面部分の筋肉が短縮してしまっていて伸びにくい状態です。


肩が入ってしまい、背中が丸まる大きな原因として胸の筋肉の短縮（硬さ）が原因の一つになっています。

その胸の筋肉が肩を前面に引っ張っている状態ですので、胸のストレッチをマメに行なう事で肩の入りが緩和されると思います。

しかし、良い姿勢になるには胸の筋肉だけではなく短縮しすぎている色々な筋肉をストレッチして柔軟にする事が必要だと思います。

その他にも、良い姿勢を保つための筋肉が弱くなりすぎている人もいますので、そういう場合はその筋肉を強化することが大事になってきます。

まず、硬くなっている筋肉を本来の筋肉の状態に戻してあげる手段としてストレッチは有効だと思います。

姿勢が悪いと感じている人はお試しくださいね


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にほんブログ村 ]]> https://ameblo.jp/body-reset/entry-11538706882.html Sun, 26 May 2013 22:38:32 +0900 筋トレをすると筋肉がついて逆に太くなるのが嫌なんですが… こんにちは！
安城・刈谷・知立のダイエットジム「ボディリセット」の徳山です。


今日は、筋トレをすると筋肉がついて逆に太くなるのが嫌なんですが…
という、ダイエットをしたいトレーニング初心者から飛び出す発言についてです。


女性は筋トレ＝ムキムキ

のイメージが強いのか、

太くなるから筋トレは…

筋肉は付けたくないんです…


など、このような発言を耳にしますが、いつも私は心の中で

『ムキムキになれるもんならなってみろ!!!』

と思っています。

が小心者の私は笑顔で説明します。


マドンナやハリウット女優などたま～にムキムキ？女性もいますが
彼女らはそりゃもうかなりストイックにトレーニングしているはずです。

基本的に女性は男性ホルモンが少なく筋肉が付きにくいのです。

おまけに精神的限界が低いのでトレーニングでの追い込みが出来ない人がおおいので人い筋肉は付きにくいです。

実際うちのジムのクライアントさんも初めは、このような心配をしている人もいましたが、がんばって筋トレして頂きましたが綺麗にスタイルアップが成功しています。

万が一筋肉が太くなったとしても、筋肉を落とすことは簡単にできるので大丈夫！

安心して『ウォ~』と雄叫びあげて追い込んでくださいね～



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にほんブログ村 ]]> https://ameblo.jp/body-reset/entry-11535062841.html Tue, 21 May 2013 18:49:33 +0900