やっぱり増えちゃってますね～＾＾；

まあ、ゆる～くやっていきますっと。

ただ、今年の夏には海に行ける位には絶対に仕上げますっと。

今日は昨日の反省もあってか比較的順調な日かなっと。

【食事内容】

朝：ソイプロテイン、バナナ

昼：ファミマ　サラダ、スモークチキンスライス、チーズおにぎり

間食：缶コーヒー

トレ前：バナナ、アイソプロホエイ

トレ直後：アイソプロホエイ

夜：イカサラダ、豚もも200ｇしゃぶしゃぶ、目玉焼き

1600Kcal位かな

食事内容は高蛋白を意識して夜は基本炭水化物と脂質カットを意識してますっと。

【トレ内容】

※基本　胸三頭肩・背中二頭・足　の三分割

※最近は筋持久力向上の為、重さより高レップ数を意識してます

●足・背中

※トレ間隔あき気味なので二部位

レッグプレス　110Kg×15　※以下ドロップセット

カーフレイズ　110Kg×15　※以下ドロップセットレッグプレスマシン使用　

ラットプルダウン　３セット　45Kg×15～10　※３セット目はドロップセット

シーテッドマシン片手ずつ　3セット　40Kｇ×15～10　※３セット目はドロップセット

ダンベルシュラッグ　22.5Kg×15　※以下ドロップセット

ダンベルカール　３セット　15Kg×15　※以下ドロップセット

サイドベント　20Kg×15　※以下ドロップセット

レッグレイズ　３セット　20

ん～、時間効率考えてドロップセット多投してますっと。

これで筋肥大出来るのかな？特に弱点の胸っと・・・

明日は飲み会か・・・

2015年新規2件

明日はちゃんとする！！

・・・はず。

【食事内容】

朝：　プロテイン、バナナ

昼：　外食　マグロ丼、海老天丼、ブリ照り

※丼は半分ずつシェア

間食：マック　チーズバーガー、なんちゃらポテト

夜：　焼き鳥5～7本、ポテトサラダ、鳥ユッケ、レバー焼

【トレ内容】

トレなし

プロテインはトレ前後以外は【540ソイプロテイン改】です。

10Kg　1万円位で安いからですね＾＾；

トレ前後は【パルクスポーツ：アイソプロ　ホエイ】ですっと。

題名の通り肉体改造始めようかなと。

筋力トレーニング歴は約二年ですが年末年始に暴飲暴食で【増量期】とかほざいてる間に恥ずかしいボディに・・・

かなりゆるーくなりそうですが取り急ぎ【体脂肪率12％】位まで落としてからなるべく体脂肪を増やさず筋肉増量してみようと思います。

もう良い年ですが…

いわゆるモテボディ？を作りたいなっと思います＾＾

【食事内容】

忘れました・・・

【トレ内容】

※基本　胸三頭肩・背中二頭・足　の三分割

※最近は筋持久力向上の為、重さより高レップ数を意識してます

●胸筋の日

バタフライマシン　40Kg×15　(アップ)

チェストマシン　３セット　70Kg×15～10　※３セット目はドロップセット

バタフライマシン　3セット　50Kｇ×15～10　※３セット目はドロップセット

チェストマシン　２セット　50Kg×15位　　　※胸上部に効くように工夫

ラットマシンプレスダウン　３セット　20×20～15　※３セット目はドロップセット

レッグレイズ　３セット　20

バイク　30分

２月中盤あたりからまた重たいのでやろうかなっと＾＾；