３０歳のボディチェンジチャレンジ❗

トレーニング上級者とは

Wed, 19 Apr 2017 20:46:36 +0900

最近夏を前にしてジムでトレーニングする人が増えてきてますね〜

トレーニング愛好家が増えることは本当に嬉しいことだと思います❗

ただ人語増えるとマナーの悪い人も増えますね(^_^;)

使った器具をそのまま放置する

2台以上のマシンをフツーに使う

ダンベルやバーベルを床に投げ下ろす

大声で雑談したり笑ったりする

おそらく夏前にトレーニングを初めて夏が終わればジムから消えてしまうような人はまだいいのですが、明らかに身体ができていてトレーニング上級者と思われる人のマナー違反はかなり目につきますね。

そういう人がいてるからトレーニング初心者の人がジムから離れてしまうと思うんですよ。

スキーやスケートは上級者が初心者に道を譲ったりすることがマナーとして浸透していますがトレーニングもそういうマナーが早く浸透しないかなと思います。

トレーニング上級者は使いたいマシンや器具が空いてなくても代替トレーニングも知ってるし、どうとでも対応できます。

トレーニング上級者が初心者の見本としてジムでのマナーをきっちり守れば初心者の方もその人を見て正しいトレーニング、正しいマナーを身につけることができます。

ジムでは『筋肉がある＝偉い』では無いということを自覚していただきたい(^_^;)

まあいくら文句を言っても変わらないし、こちらから注意をして客同士がもめるとジムに迷惑になるので何もしませんが、少しでもトレーニーのイメージがアップするように清く正しく美しくトレーニングをしていきたいと最近強く感じます。

今日はただの愚痴ブログですね(^_^;)

こんなブログを読んでいただいてありがとうございますm(__)m

意識高い系トレーニー

Tue, 18 Apr 2017 09:46:47 +0900

まだまだトレーニングのペースが掴めてませんが、前回の胸、二頭のトレーニングは嫌になるくらいの筋肉痛がきてます（笑）

この感覚も久しぶりだな〜

それはそうと前の職場ではトレーニングをしてる人はほとんどおらず、『そんなに体を鍛えてどうするの？』みたいな感じだったのですが、今の職場ではトレーニングをするのは当たり前。

むしろベストボディジャパンやフィジークを目指してトレーニングしている人が多いです。

３０分でも時間があればトレーニングをする❗

みたいな人だらけです（笑）

シックスパックは当たり前。

ベンチ１００キロは当たり前。

化物みたいな人ばかりです(^_^;)

でも身近にそれだけ刺激になる人が多いと助かりますね❗

他のトレーニーの皆さんのブログもそうですが、自分も人に刺激を与えられるトレーニーを目指して頑張ります❗

ベンチプレスにチャレンジ！！

Sun, 16 Apr 2017 23:32:02 +0900

今日は久しぶりにガッツリとトレーニング！

やっぱりまだ平日のトレーニングの時間が取れないので週末トレーニーに戻っちゃいました(^^ゞ

さて、今日は胸と二頭のトレーニング。

実は先日ベンチプレッサーの方の講習を受けましてベンチプレスのフォームチェックなどもしてもらいました。

ベンチプレスは昔から苦手であまりやらなかったのですが、その方いわくベンチプレスのセンスがあるとのこと（笑）

トレーニングフォームにセンスっていう概念がある事に驚きました（笑）

今まで６０ｋｇで肩に痛みが発生していたのですが、なんと今日は６０ｋｇ×８レップ×４セットを完遂！！

次回からは６５ｋｇに挑戦です！

目標は今年中にベンチを１００ｋｇ上げる事！！

新たな目標が生まれました（＾◇＾）

二頭も今日はいい感じで追い込めたのですが、久しぶりにジムに行くとめっちゃ混んでる(-_-;)

４月は何か始めたくなる時期ですし、夏前だから仕方ないのですがトレーニングに時間がかかるのはイヤだな～

さて、今週は平日どこかでトレーニングがんばるぞ！！

お久しぶりです（笑）

Thu, 13 Apr 2017 09:49:31 +0900

長らくブログを更新してませんでしたが忘れていたわけではありません^_^;

実はこの４月に転職をして、前職での引き継ぎなどでかなり忙しくてブログの更新をサボっておりましたm(__)m

ちなみに３月のトレーニングスケジュールはこんな感じです。

はい、０回です（笑）

実は転職のストレスや不安で軽いうつ状態になり全くトレーニングをしてませんでした（；＾ω＾）

トレーニングをする＝ストレス　にはしたくなかったので３月は完全にオフという形にしたんです。

４月からは職場も変わりライフスタイルも変わったので、そこにどうトレーニングを入れていくか模索中の毎日を送っています（笑）

ちなみに新しい仕事はフィットネス関係です（笑）

ちなみにトレーニング超初心者の僕が1ヶ月トレーニングをしないとどうなるかというと…

やはり身体がプヨってますね（笑）

逆に今までのトレーニングはちゃんと効果があったのだと安心しました←ポジティブ（笑）

また少しずつトレーニングを再開するので皆様よろしくお願いしますm(__)m

２月のトレーニング

Wed, 01 Mar 2017 21:03:25 +0900

早いもので２月も終わってしまいましたね〜

正直２月はほとんどトレーニングができませんでした(^_^;)

２月のトレーニング回数は…

たった４回（笑）

少ない❗（笑）

でもこの２月は気付きが多かった月でした。

ベンチプレスのフォームを改善できたり、ルーティンを変更して二頭への刺激が増したり、デッドリフトのレップ数が何故か伸びたり…（笑）

もちろんトレーニングの量も大切ですが、質も同じぐらい大切だと気付かされた1ヶ月でした❗

ベンチプレス攻略❗

Tue, 21 Feb 2017 07:59:53 +0900

以前からベンチプレスをすると左肩に痛みが出るという悩みをグチグチ言ってました（笑）

そんな私のブログのコメント欄にGOLDさんが『フォームを見直してみれば』とアドバイスをいただいたので、しばらくベンチプレスをせずにいろいろ勉強してみました。

調べれば調べるほど奥が深い❗

普段全く意識してなかったポイントが次々と出てきました（笑）

あまりにたくさん情報があったので整理するのに時間がかかったぐらいです(^_^;)

そしてある程度整理できたので前回のトレーニングでベンチプレスに挑戦してみました。

私が特に意識したのは『バーを下ろす位置』です。

いろいろ調べた結果、もしかしたらバーを下ろす位置が上すぎる（肩の方）ではないかと仮設を立てました。

そして実践。

何度も痛みを経験してるので変な緊張感がありました（笑）

５０㌔はいつも通りクリア。

今までは６０㌔から痛みが発生しました。

運命の６０㌔…

無事クリア❗

全然痛みがありません❗

もしやと思い７０㌔をセット…

まさかのクリア❗

調子に乗って８０㌔をセット…

重さに負けてクリアならず（笑）

スムーズにバーがセーフティまでたどりつきましま（笑）

でもしっかりインターバルを取れば上がったかなって感じです。

やっぱり出来なかったことが出来るようになるって楽しいですね☆

ちなみに１番参考にしたのがこちらの動画です。

https://youtu.be/W36C1YcI1MM

他にもスクワット編もあるみたいなのでまた勉強してみたいと思います❗

これで胸にも重量を入れることができるようになりました❗

がんばるぞ〜❗❗

ルーティン変更

Mon, 20 Feb 2017 07:41:37 +0900

今日は胸の日❗

今までのスプリットルーティンは

胸+三頭
背中+二頭
脚+肩

という感じで回していたのですが、最近二頭の効きが非常に悪い…

原因は背中トレ。

デッドリフトやベントオーバーロウなどの高重量種目を取り入れているので、ストラップを使っても背中が終わった時点で握力と前腕が限界に達してしまいます(^_^;)

その後二頭でカールをやろうと思っても前腕が死んでるので二頭に効かず前にギブアップしてしまいます。

もともと手首や足首が細く（足首に関しては手の親指と中指で輪っかを作ったぐらいの細さ）指も長いため握力と前腕が弱いのです。

できるだけストラップに頼らずに握力を鍛えようと思っていたのですが、それも限界です。

なので今回は試しに胸+二頭でやってみようと思いました。
正直二頭の発達は他に比べて遅い気もしてましたし(^_^;)

結果としては大成功でした❗
今までカールで上がらなかった重量が軽々上がります（笑）

今まで二頭には悪いことしてました（笑）

といことでルーティン変更です❗

胸+二頭
背中+三頭
脚+肩

で行きたいと思います❗

ただ二頭の疲労が抜けないと背中トレができないし、先に脚をやっちゃうと脚の疲労が抜けないとデッドリフトができない…

また頭を悩まさないといけないようです（笑）

トレ開始2ヶ月目の成果

Sun, 05 Feb 2017 11:02:26 +0900

２０１６年の１２月から本格的にトレーニングを始めて2ヶ月が経ちました。

そこまで他のワークアウトブロガーさんと比べてトレーニングの頻度も強度も低く、食事もそこまで徹底してないゆるゆるトレーニーなのでどこまで変化が出るか不安でしたが、とりあえず2ヶ月目の身体です。

毎回お見苦しい写真ですいません(^_^;)

これだけみると相変わらずゆるゆるな身体ですな〜（笑）

それでは2ヶ月前と比較してみましょう。

右が昨年１２月。左が今年２月です。

こうやってみるとすこし変化が出てきてますね❗
すこし安心しました（笑）

このペースで頑張ります❗

胸&三頭トレ❗

Sun, 29 Jan 2017 20:20:36 +0900

今日は胸&三頭トレ。

時間がなかったので約一時間で終了しました。

サイズオンの効果か胸のパンプアップが凄かった（笑）

【今日のメニュー】
胸
ダンベルベンチプレス
ダンベルインクラインベンチプレス
ペクトラルマシン

三頭
ケーブルプレスダウン
スタンディングトライセプスエクステンション
ダンベルキックバック

腹筋
ドラゴンフラッグ

有酸素運動
アップライトバイク

今日は嫁から『何か身体が筋肉質になってきてるね』と嬉しい言葉をいただきました（笑）

約５年前はもっとハードなトレーニングをしていて身体が一回り大きかったのですが、今の方が筋肉がしっかり強調されているの体になってると思います。

もちろんマッスルメモリーで短期間で大きくなったのもありますが、１番の要因はスクワットとデッドリフトだと思います。

５年前はこの種目には取り組んでいませんでした。

やはり大きな筋肉を動員するトレーニングをすると成長ホルモンの分泌量が増えて他の部位の発達も促してくれて、さらに脂肪燃焼も促進してくれてると思います。
アフターバーン効果も大きいですしね。

そんな事を考えていたのですが、何より嫁に褒められたのが嬉しかった週末でした（笑）

久しぶりの更新❗脚&肩トレ❗

Sat, 28 Jan 2017 16:21:43 +0900

お久しぶりの更新ですね(^_^;)

今週はあまりトレーニングができませんでしたが大きな発見がありました❗

それはこちら❗

GOLDさんに勧めてもらったギャスパリのサイズオンを購入しました❗
味はオレンジクーラーです❗

これをイントラワークアウトドリンクとして飲みながらの脚&肩トレです❗

まず見た目は全くのオレンジジュース（笑）

味はバヤリースオレンジジュースをポンジュースぐらい濃くした感じ（笑）

甘くて美味しかったです。

そして効果は、、、

ビックリするほど疲れない❗

いつもならスクワットでめまいや吐き気が来てるのに全く疲れません❗

『もしかしていつもみたいに追い込めてないのかな？』

と思ったりしたのですが、スクワットの3セット目で潰れたし、歩くのもフラフラだったので筋肉はしっかり追い込めてるのですが、体力的には全く疲労感無し❗

何かヤバイ成分でも入ってるんじゃないかと疑うくらい体感が違いました❗

そしてパンプがハンパない❗

トレ後は『あれ？俺の脚ってこんな形してたっけ？』ってくらいパンプしてました（笑）

肩もかなりパンプしてテンションアップ（笑）

そして筋肉痛がかなり軽減されました❗

いつもならケガ人か！ってくらい筋肉痛で足を引きずってるのですが、軽く筋肉痛になった程度で済みました❗

次回は胸&三頭トレで試したいと思います❗

【今日のメニュー】
脚
バーベルスクワット
ダンベルランジ
レッグカール

肩
ダンベルショルダープレス
ダンベルラテラルレイズ
ダンベルフロントレイズ