ボディデザイナーMioの産後ダイエット＆ボディメイク ブログ https://ameblo.jp/bodydesignermio/ フィットネスインストラクターＭioただいま二人目妊娠中。産後のダイエットからボディメイクまでのみちのりを記録していきます。 ja 筋肉の骨盤ベルト 妊娠期間、骨盤ベルトをするのは
単に体のゆがみや腰痛防止だと思っていませんか？


少し正確に言うと
◎下がった子宮などの内蔵をひきあげる
◎骨盤のゆがみを整え、筋肉を整える
◎ゆるむ骨盤を心地よい位置と強さで支える

こんな意味があります。



これだけでなく、
妊娠中の様々なトラブルをできるだけ軽減することも出来ます。




◎骨盤が緩むことによって内臓が下がりってしまい骨盤底筋群と子宮で赤ちゃんが下がってしまう。切迫早産や早産。
◎妊娠高血圧症候群
◎胎嚢や子宮の形
◎逆子？
◎お産の進行や、お産時の大量出血など


骨盤、骨盤というと
大抵の方は、イコール(=)ボディライン
と繋げることが多いかと思いますが、実はボディラインよりも大切な妊娠中の健康に関係してくるんです。


もちろん、産後は骨盤を基盤としたボディラインのメンテナンスも大切ですが(^^)
まずは、妊娠期間中できるだけトラブルなく気持ち良く普通に動きながら生活が出来ることが、心にも体にも大切なことです。



さて、なんでこんなに骨盤ベルトの話をしているかといいますと！
あまりベルトにたよって欲しくないからであります。



いくら外から支えていても、
天然の筋肉ベルトがあるとないとでは、
楽さが大違いです。


ちなみに、私が1人目を妊娠した際は、酷い腰痛に悩まされてベルトをしていても大変でした。
さて、今回2人目を妊娠しましたが、臨月になる今ですらベルトも腹巻も1度もつけていません！


これは何の違いか(　ﾟдﾟ)
やはり！妊娠前の体づくりにあります。
以前も書きましたが、やはり、妊娠は妊娠をする以前の段階から始まっているのです！


これは、私が実際に体感しているところであります。やっぱり、人に伝えるからには自分の体で実験したりして感じてみないとだめですね。



表面だけの知識でなく、
体感したことを通して、正しい知識を伝えられるインストラクターでありたいと思います。今までも、これからもそんな姿勢で取り組んでまいります。

]]> https://ameblo.jp/bodydesignermio/entry-12251218919.html Thu, 23 Feb 2017 13:47:04 +0900 赤ちゃんとお母さんが気持ちよく過ごせる十月十日のために
9カ月後半に入りました。
私のお腹でございます。

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お腹出てないじゃん！
赤ちゃん育ってるの？
と心配されますが、しっかり標準より少し大きめ体重で、お腹の中でのびのびと育っております。



この子を妊娠するまでに、
色々とトラブルがあり、何度か辛い経験をしてきましたが、常に心がけていたのは一つ。


ただただ、
赤ちゃんが安心して気持ちよく10ヶ月10日過ごせる子宮を作っておくこと。



いつ来てもいいように。
ふかふかでしっかり安定した子宮ベッドを用意してきました。
（周りを支える筋肉コルセットも含め）




これは、赤ちゃんだけのためではなく、
自分自身のためでもあります。





妊娠中には様々なトラブルがあります。
股関節が苦しくなったり
歩くのが辛いほどの腰痛になることも
尿漏れ
お腹の重みに耐えられず、腰回りを中心に体全体が常にだるい


それらから段々と運動不足になり
体重増加
血圧上昇
睡眠不足
などなど。。


日常生活である、
洗濯、掃除、料理の家事すら辛くなったりします。


せっかく妊娠して、
幸せマタニティライフ〜♥️
と思いきや、辛くて寝たきり(´･_･`)なんてことになったら、つまらないですもの〜〜



だからこそ、妊娠をしてからではなく、
妊娠をする前の体作りが必要なのです。
妊娠をする前から、妊娠は始まっている！！と思ってもらってもよいくらいです。



これ、妊娠希望ではない方にも、
全ての女性にはとても大切な事です。



トラブルなく、いつまでも健康的で美しくいたければ、正しい体を正しい知識のもとで作りましょう。



あと少しでマタニティライフも終わりです。寂しいなぁ〜。でも、新しい家族との出会い、最高に気持ちが上がります♥️♥️
赤ちゃんと一緒に戦う陣痛も楽しみです♥️


]]> https://ameblo.jp/bodydesignermio/entry-12248609246.html Fri, 17 Feb 2017 12:04:38 +0900 プロテインクッキー♥️バレンタイン もちろん、ただのお菓子なんぞ作りません。


もちろんプロテイン入りです。
愛を込めて旦那さんへ！さぁ、もっとデカイ体目指して頑張ってちょうだいよ！( ^ω^ )


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]]> https://ameblo.jp/bodydesignermio/entry-12247664334.html Tue, 14 Feb 2017 13:24:50 +0900 毎日食べるものだから 私の大好物、それはお米です。


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小さなころからお米はスーパーで買わず米屋で買います。




というのも、私の実家は、ひいお爺さんの代からの米屋(初代は米問屋)でして米を他店で買うという感覚がありません。



見て分かるとおもいますが、
我が家の米は茶色！！！

玄米ではないんですよウインク





特別なつきかたをしていて、
3分つき米という玄米よりかは少し食べやすくしたような精米をしています。




これ意外にも、白米に割かし近い7分つき米などもあります。




茶色いとGI値が低くなるので、血糖値の急上昇を防げ、ダイエットにもってこいなんですp(^_^)q食物繊維や、ビタミンもたっぷりお願いせっかくの栄養をそぎ落として、まっしろ白米にしてしまうのは勿体無いですからね〜！
かといって玄米も食べにくいし調理の手間もかかるからね〜えー




スーパーだと、玄米か白米しか変えないけれど、【分つき米】はお米屋さんでお願いするとできると？？思います。照れ照れたぶんね。





毎日食べるものはしっかり、こだわりたいなと思って選んでいます。




食べたもので体は作られますからねウインク
]]> https://ameblo.jp/bodydesignermio/entry-12239514312.html Thu, 19 Jan 2017 11:30:53 +0900 無理に寝ない 変な時間に目が覚めてしまった。



鼻づまりが酷くて口呼吸しかできなくて、寝ようと思っても寝れない。



でも、結構寝た満足感はあるのでもうおきちゃおう！ということで、4時50分早朝からお香を焚いて、白湯を飲みながら、ぬくぬくプライベートルームで1人ストレッチしております。







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こんな朝も時にはいいね♥️




眠れないときは無理に寝ない照れ





きっと、明日、あ、今日の夜は早めにうとうとしちゃうんだろうな〜照れ

それはそれで、気持ちがいいよね〜ショボーンラブラブ


]]> https://ameblo.jp/bodydesignermio/entry-12239145775.html Wed, 18 Jan 2017 04:54:25 +0900 痩せられる人、痩せられない人




痩せられる人


痩せられない人


痩せられるけど維持できない人




話していれば、この人はどのタイプなのかすぐに分かりますチーンチーンチーン
今までのインストラクター経験から大抵読めてしまうのです。笑



ダイエットにしろ
ボディメイクにしろ
いかに自分と向き合えるかが重要ですからね。



自分
自分



とにかく自分を変えたかったら、自分と対話してみましょう。痩せられるか、痩せられないか、維持できるかできないか、そこの分かれ目は、自分との素直な対話になります。


重要なのは、「素直な」という部分です。






さて、今日は、第一子を産んで２週間〜1ヶ月の時と、
産後1年経過した時点での私の写真を載せてみますお願い




◼️産後２週間
腰肉、背中の肉までむっちむち
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◼️産後1ヶ月
顔、腕、お腹のみならず全身ぱんぱん
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◼️産後1年
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いかがでしょうかニコニコニコ
ボディメイク第二弾のキックオフ時期もあっという間に来てしまいそうですが、次は更に綺麗な体目指して体を作って行こうとおもいます。



目指すは妊娠前よりイイ女ラブ



]]> https://ameblo.jp/bodydesignermio/entry-12238727061.html Mon, 16 Jan 2017 19:46:12 +0900 基本、体重なんてどうでもよい なんでかって、ダイエットにおいて体重を気にする必要がないから照れ




人によって例外もあるけどね(´･_･`)





だから基本BMI数値なんてのも気にしないのです。




私の旦那さんは、プチマッチョなくせして毎回健康診断で「肥満数値です。」と注意を受けますが、体脂肪率は標準以下なのです。




ということは、体重と身長の数値からしか読み取れないようなBMIはあまり正確ではないと言えます。




が、しかし！






昨日私は約半年ぶりに自ら体重計に乗りました。





というのも。







3週間前の妊婦検診で
太り過ぎです。

と担当医に言われてしまったからでありますガーンガーンガーンガーンガーン





まぁ、1人目のときよりは油断していたのと、妊娠発覚時、人生で最高に体重が低かったこともあり、本来であればそこまで体重増加しているわけでもないのです。





というのは、私の
言い訳にすぎません。反省しておりますにやりにやり



久々に言われてしまった他人からの
あんた太ってるよ発言に
軽く闘争心を燃やした私。
自分なりに、ゆるくゆるく努力をしてみました。ちゅーちゅー




とはいえ、旦那さんと久々に2人きりの時間が過ごせたからって、テンション上がって、勢いでこんなの食べちゃったり
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クリスマス🎄
わたしの誕生日🎂
年末年始音譜
これを乗り越えるのはなかなか大変でしたが、普通にケーキも頂き、三食しっかり頂き、その結果がこちらです。




グラサンドーン！！！グラサン
妊娠時              48.5キロ
妊娠7ヶ月        54.5キロ    (3週間前)
現在                 53.8キロ     




やってやりましたよ。
ええ、やってやりましたニヤリ




次の検診では、先生に
「ほら見てみろ、自分の体くらい自分でコントロールできるわい！！！」と自信満々の笑顔でお会いしたいと思います照れ照れ




イントラあるあるだけど、
ちょっと調整すればすぐに体変えられちゃうって分かってるから、ついつい太りすぎちゃったりするのですよ。
あ、これも言い訳です。笑



ということで、
わたしが運動なしでなぜ体重を落とせたか。知りたい方は引き続きわたしのブログに足をお運びくださいませぶちゅーうふふ〜

]]> https://ameblo.jp/bodydesignermio/entry-12238471339.html Sun, 15 Jan 2017 22:28:12 +0900 出会うべくして出会えたかのような不思議なご縁。 みなさま、お久しぶりの顔出しです。


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素晴らしいご縁を頂き、

先日は、昨年から待ちに待っていた、あるクリニックのドクターとナースの方と初顔合わせのお食事会をして来ました♥️

お話していて、とてもフレンドリーでスマートな方々で、そんな方々と出会えただけで幸せなひと時でした。



今後どんな風に一緒に関わっていけるかはまだお話が出来ませんが、前向きにお願いしたい、早く出産が終わらないかしらー！」とのお言葉を頂き、来月にはクリニックの医院長先生お会いします！色々と、人生が変わってしまいそうです。わたしがずっとやりたかった事が実現してしまうかもしれません。まさか、こんなタイミングでという感じですが、ご縁って本当に来るべきタイミングで来るんだなと不思議な感覚に包まれています。



まずは、どう進むにしろ

勉強勉強！

ボディデザイナー美緒。また、新しい自分に生まれ変わる時がきました！




うおおおー！o(｀ω´ )o


正式に決まりましたら、またご報告します！久々に収穫のあるいい1日でしたー！♥️

]]> https://ameblo.jp/bodydesignermio/entry-12238129059.html Sat, 14 Jan 2017 22:15:04 +0900 寒いときにはデカイ筋肉 あ〜寒い寒い寒い寒いゲッソリ
そんな朝は、スクワットー！！な私です。




今日は成人の日ですねん照れ
新成人のみなさんおめでとうございます〜！女の子たちは早朝からの準備で、寒さもあり大変だったことでしょう。


さてと、この時期は今日に限らず、朝がきついですね。
寒いからなかなかスイッチが入らなくて、体もガチガチ〜
人によっては関節ギシギシ〜
じゃないですか？朝の通勤、駅まで歩く道のりがきつかったりしてね〜えーんえーんあせる



なかなか体が温まらない！
そんなあなた！笑     通販番組かい！笑




とにかくデカイ筋肉を動かしましょう。
主に背中と脚です！


やることはこれだけです。
『寒くて固まったままの肩の力を抜いて、腕を振って背中を動かす＆大股歩行』


なんのこっちゃ、それだけ！？



と思うでしょう。



筋肉は最高の暖房器具でございます。



大きな筋肉を使うことは、大きなエネルギーを発生させることになります。ということは、大きな筋肉を使うと、からだが早く温まるわけですわ。


だから、みなさん、ホカロン要らずよ。
筋肉ホカロンでぽっかぽか照れ照れ



自家発電ならぬ
自己発熱で、体内温暖化してくださいねラブラブ

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我が家の玄関は年中無休でハワイアンなムードです。ほわわーん ]]> https://ameblo.jp/bodydesignermio/entry-12236437589.html Mon, 09 Jan 2017 13:00:54 +0900 脳で感じる考えるダイエット 【脳で感じる考えるダイエット】



Facebookでの投稿が主でしたが、

これからフィットネスのお仕事関係の投稿はこちらから書くことにしました照れガーベラ

今年から本格始動＆産後の自己実験をはじめますので、見やすい様に管理をしたくてニヤリデキる女っぽくさ？笑




余談はさておき、

引き続きどうぞよろしくお願いします〜パー





さてと！！




年末から年始にかけてのだらだら食べ。だらだら飲み。みんな通常モードに戻せましたか？私はといえば、年末も年始も普段と変わらず普通の食事で過ごしてきましたので、常に通常モードのままで今も過ごしております。

つまらないといえば、つまらないんだけれど、体に負担がないのでこの方が楽なのですp(^_^)q





極端な話だけれど、

食べることは血を汚す行為であります。ショボーン




だからこそ、摂るもの、体に入れるものは出来るだけしっかり頭で考えて選びたい目！！




いま目の前にあるこの栄養は、はたして、いまの私のカラダに本当に必要なものなのか？？？




この思考でいると、

自然と余計なものを摂らなくなる。なぜなら、摂ることに意味が無いから。




『胃』が勝手になんとなくお腹すいた〜と感じているだけで、

実は、頭で感じる様にすると、体はそのものを欲していないのです！！ガーンまじかー笑




そろそろ、通常モードに戻したいけれどなかなか戻せないあなた♂♀

ぜひ思考の転換をグッグッグッグッ炎炎

]]> https://ameblo.jp/bodydesignermio/entry-12236119425.html Sun, 08 Jan 2017 12:38:55 +0900