アラフォーダイエッターのボディメイク戦記〜時々美容とおやつ〜 https://ameblo.jp/bodymake-diet/ 椎間板ヘルニアと、甲状腺機能低下症キャリア、年齢での代謝激減の三重苦だったけど健康+長生きを目指して一念発起したら気がつけば約20㎏のダイエットに成功！？もっと頑張っちゃうもんね！な、アラフォーダイエッターのボディメイクと美容とおやつの記録！！！ ja お知らせ しるはなの家族が介護が必要になってしまったので、

しばらくブログが書けなくなるかと思われます。

介護が一時的なものなのかどうかも今はわからない状況です。

とりあえず、筋トレは毎日続けられるように頑張っていく所存！！！

みんなもどんな時でもトレーニングだけはがんばろ！！！

生きる力になるから！！！

しるはなもがんばるね！！！

 

しるはな

]]> https://ameblo.jp/bodymake-diet/entry-12801153904.html Tue, 02 May 2023 09:27:38 +0900 サイズの合わないお洋服ってオバ見えするよね みんなやっほーひらめき花

 

しるはなだよぽってりフラワー

 

今日も元気に健康に美しくなっていこうね指差しルンルン

 

 

 

ってことでね、タイトルのことよ看板持ち

 

しるはな、困ってます！！！！

 

割とガチ目に悲しい

 

20㎏痩せたやん？

 

んで、今も着々と痩せてるし、

筋肉量もUPさせてるから、どんどん引き締まっていってるわけよひらめきキラキラ

 

筋肉つけながらの１～２キロ減って、下手したら5キロ以上減らしたくらいに思われるくらい

ボディラインかわるわけよ。

いや、まじで指差し

 

逆に、お食事制限だけで筋肉減らしながら痩せちゃった人は、

ぶっちゃけ１～２㎏じゃそんな変化ないよね泣き笑い

 

昔のしるはながそうだったからめっちゃよくわかるし、

それを繰り返していくとどんどん太りやすい体質になっていくんや不安

 

んまぁ、そんなこんなでね、

これまでのお洋服さっぱり似合わんようになってしもたー泣き笑い

 

結構お洋服にこだわりあるマンだったからね、

それらが全部に合わんくなったんはキツイ不安

 

特に金銭的に泣き笑い

 

とりま、下矢印これ買ってみた下矢印

似合うといいな～目がハートハートのバルーン

 

Mサイズ以上の大きさもあるブランドだから、

今ダイエット中の人でも全然買えちゃうやつだよ指差しルンルン

 

ってかさ、太っちゃってる時こそ、かわいい服着なくちゃってしるはなはおもうわけですひらめきルンルン

 

どんな時でもテンション上げてこ指差しちょうちょ

 

 

ってかてか、コロナさん流行してから、しるはなこわくてお洋服屋さんいけんくなったから、

ずーっとネット購入オンリーなんよね泣き笑い

 

みんなは今どないしてるんやろ？

 

 

ちなみに上矢印これ上矢印は夫から勧められたデザイン

 

お袖無かったら買ってたｗｗｗ

 

しるはな、けちんぼさんやけに

ノースリーブか長袖のお洋服しか買わんのよね泣き笑い

 

なんでかわかる？

 

ノースリーブなら、下に長袖着て春秋冬にも使えるし、

ノースリーブならもちろん夏にも着れるから

年中使えちゃうじゃん？

 

んで、長袖でも春秋冬は使えるわけで、使えないのは真夏だけって思うと、

これもコスパゆるせる範囲なわけで指差し

 

 

つまりよ

半袖の使い勝手の悪さよｗｗｗ泣き笑い

 

ってなわけで、このデザインは購入見送ったわけでありやす悲しい

 

でもね、ぶっちゃけめちゃんこ欲しかった不安飛び出すハート

 

特に、緑×ピンクバージョンのやつ！！！ひらめきハートのバルーン

 

しるはなが億万長者なら買ってたね指差しキラキラ

 

 

億万長者になったら半袖買うマンなしるはなでしたひらめき

 

 

しるはな目がハート飛び出すハート

 

 

]]> https://ameblo.jp/bodymake-diet/entry-12800334309.html Sun, 30 Apr 2023 09:18:28 +0900 しるはなの親孝行話聞いて！！！ みんなやっほーひらめき花

 

しるはなだよぽってりフラワー

 

今日も元気に健康に美しくなっていこうね指差しルンルン

 

 

 

ってことでタイトルにもあるように、しるはなの親孝行しちゃった話を聞いて聞いて～看板持ち飛び出すハート

 

めったにしない親孝行（ってか、しるはなが元気で幸せに生きてたらそれがもう最高の親孝行よひらめき乙女のトキメキ）

だけど、今回は下矢印これ下矢印をぜーんぶプレゼントしちゃいました～指差しハートのバルーン

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ジェルシートは1年は持つくらいの量プレゼントした気がするひらめき飛び出すハート

 

機械本体だけでななんと178090円指差し

 

ジェルシート入れたら20万円以上分のプレゼントになったねこりゃひらめき飛び出すハート

 

。。。といってみたけど、実は今回買ったわけじゃないんだな看板持ちルンルン

 

しるはな家に眠らせていたやつをまるっとプレゼントしたのだちょうちょ

 

20キロのバーとか持ち上げられるようになったしるはなにはもう必要ないからさ、

 

次は老齢の両親を健康にする番だぜ

あばよ シックスパッドキメてるキラキラ

 

ってことで、まるっと発送してきて、さっき届いたよ連絡が来たところなわけでありやすひらめきぽってりフラワー

 

 

EMS機器って、効果わかんないって言ってバカにされがちだけど、

しるはなはこれに救われて人生変わった勢だから、

なんどだってシックスパッドのEMSは凄いんだって言うよ。

 

 

だって、これがなかったら、しるはなは未だに太って筋肉ゼロの肉だるまの寝たきりだったはず

 

しるはなの未来を切り開いてくれたのは

 

まぎれもなく

 

シックスパッドのEMS機器たちだったから。

 

 

他のメーカーのは使ったことないから、ぶっちゃけ成果とか効果とかはわかんないよ？

 

でも、しるはなにとってシックスパッドのEMSは本物以外の何物でもなかった。

 

 

実はね、ずっと前に別媒体でシックスパッド使ってる最中に

これは本当に凄いよって

効果あるよって

書き込んだことあったんだよね

 

そしたら、ジムに行けてる健康勢にばちぼこに叩かれて追い出されたよ。

 

 

嘘つくな

 

そんなものに効果なんてあるわけがない

 

うちのトレーナーもそういってた

 

皆さん騙されないでください！！！！

 

 

とか、めっちゃ言われた。

 

 

てか、嘘の情報流してもしるはなにはなんもメリットないし。

 

そういう風に言うのは、その人がうそつきの気質でももってたからなんかな？とか

 

今では思うけど、

 

もうどうでもいい。

 

 

今、この場所で

本当によかったもののみ

こうやって紹介できるんやもん。

 

そして、ここはしるはなのすぺーすなわけで、

 

もうだれにも追い出されることはないし（多分）。

 

 

あとね、フットフィットはしるはなのおばーちゃんにもあげてるんやけど、

本当に効果あるって、おばーちゃんをそばで見てる家族も言ってる。

 

そのくらい、効果がわかるものだよ。

 

しるはなのおばあちゃんはね、今93歳で、90歳くらいの時に太ももの骨折って入院と手術して、

もう二度と復帰できないかもって

言われてたくらいなんだ。

 

でもね、脚にボルト？いれたまま退院して、

リハビリいってたけど、そこまで効果見込めなくて

老齢だしもう出歩くのもきついしってなって、

あんまりよくならないままリハビリ期間も終わっちゃったの。

 

その後で、しるはながこれをプレゼントして、毎日使ってたら、

今では普通に歩いてるし、

家事も現役でバリバリ出来てるって言ってたよ。

 

わかる人だけ

必要な人だけがわかってくれたら

それでいい。

 

本当に、しるはなみたいに、

しるはなのおばーちゃんや家族みたいに

未来を切り開きたいなら

しるはなの発信する情報

試してみてね。

 

 

勿論全ての人に効果あるかはわかんない。

 

でも、しるはなには効果がしっかりあったものだけを

ここで広めていきたいって思ってるから。

 

 

しるはなまじかるクラウン

 

 

]]> https://ameblo.jp/bodymake-diet/entry-12800330121.html Sat, 29 Apr 2023 08:44:35 +0900 2種類の自家製マスタードレシピ みんなやっほーひらめき花

 

しるはなだよぽってりフラワー

 

今日も元気に健康に美しくなっていこうね指差しルンルン

 

 

 

ってことで今日は自家製マスタードを作ってみたから、ダイエットレシピなのか何なのかわかんないけど、

美味しいマスタード出来ちゃったから記録としてここに残しておくよ指差しルンルン

 

基本のマスタード（100gあたり193.02㎉/たんぱく質11.08g）

ふんわりリボン材料ふんわりリボン

マスタード粉末　206g

下矢印スパイス大量買いはいつもこのお店指差し下矢印マジ重宝してるひらめき乙女のトキメキ

 

白ワインビネガー309g

下矢印使ったのとおんなじのあったから貼っておくね下矢印

 

お塩26g

お砂糖72g

 

スターつくり方スター

混ぜるだけ指差しルンルン

 
 
甘いマスタード（100gあたり408.2㎉/たんぱく質5.35g）
うずまきキャンディ材料うずまきキャンディ
基本のマスタード197g
マヌカハニー13g

下矢印これ使ったよ下矢印おいしーんだよこれオーナメント

マヨネーズ　149g

お塩4g

お砂糖98g

ぽってりフラワーつくり方ぽってりフラワー

混ぜるだけ指差しルンルン

 
いやはや、マスタードを急に自分で作りたくなったわけですよひらめき乙女のトキメキ←こういう衝動 しるはなはよくあるｗｗｗ
 
そしてこのマスタードたち、何に使う予定かといいますと、
しるはな家のハワイフェスまじかるクラウンのお料理の材料になるのだよぽってり苺
 
二次加工が楽しみ過ぎるしるはななのでしたオーナメント
 
 
しるはなキラキラ
]]> https://ameblo.jp/bodymake-diet/entry-12800047581.html Fri, 28 Apr 2023 08:29:43 +0900 この間のしるはな みんなやっほーひらめき花

 

しるはなだよぽってりフラワー

 

今日も元気に健康に美しくなっていこうね指差しルンルン

 

 

 

ってことでバーン！！！

今日のしるはなご飯ーぽってりフラワー

 

（702.94㎉/たんぱく質26.43ｇ）

 

しるはなね、この間新しく出来た美容院に髪を切りに行ったわけーひらめき

 

しるはな、髪色には実は超絶こだわりがあってね

 

何色かっていうと、真っ黒なのｗｗｗｗｗ

 

黒かよｗｗｗ

 

スタンダードだなおい指差しとか言ってるやつはビンタだぜキメてるキラキラ

 

 

しるはなね、若いうちにさんざん派手髪楽しんだわけよ看板持ち

 

んで、一周回って黒髪大好きになったってわけ指差し

 

めーっちゃめちゃ明るめの赤髪だったんだよねｗｗｗｗｗ

 

茶色は絶対に嫌だったってこだわりがあって、

良い感じの赤髪になるように一からカラー調合してもらってたんよ。

 

しかも、ヘアコンテストでノミネートされたりファイナリストになってたり、

賞とってたりする実力派の美容師さんにね

やってもらってたん。

 

そりゃーお陰様ではではでのはでだったわよね指差しスター

 

だからこそ、今その反動で真っ黒至上主義になってるんだけど

まぁ若手美容師さんに舐められる舐められるｗｗｗｗｗ

 

俺、黒髪嫌いなんすよ

 

とまで言われるｗｗｗｗｗ

 

ぶっちゃけ染めたことないっすよね、俺らから見たら地味目の茶色とか入れても、お客さんからしたらめっちゃ明るいって感じると思いますよｗｗｗｗ

 

とか言われてたよねｗｗｗｗｗ

 

上記のしるはなの言い分は完全無視されてたｗｗｗ

 

あと。。。しるはな、茶色系は嫌いだもぬ看板持ち

やめてクレメンス泣き笑い

 

やるならブリーチしてがっつり派手にいくでやんすひらめき

 

でも、全面ブリーチはしるはなの美学に反するから、

インナーカラーだけどね泣き笑いふんわり風船ハート

 

黒とインナーカラーとのコントラストがまじたまらんわけよハートのバルーン

 
 
はぁぁぁぁ、久しぶりに人間と関わったらストレスしかなかったぜっていう
まさかの愚痴日記だったぜ泣き笑い
 
次はいい美容師さんに出会えるといいな！！！な只今美容院じぷしーなしるはなでしたひらめきうずまきキャンディ
 
 
しるはなちょうちょ
]]> https://ameblo.jp/bodymake-diet/entry-12799993823.html Thu, 27 Apr 2023 08:27:28 +0900 GWはハワイフェスなんだぜ♪ みんなやっほーひらめき花

 

しるはなだよぽってりフラワー

 

今日も元気に健康に美しくなっていこうね指差しルンルン

 

 

 

ってことでバーン！！！

今日のごはんー指差し

（しるはな特製レッドカレー100gあたり64.12㎉/たんぱく質3.79ｇ）

上矢印しるはなレシピに載ってるよ指差し

 
もういくつ寝たらGWなんだけどさー
今ね、しるはなはその為の準備に大忙しでてんてこまいまいなわけよ指差し
 
コロナ到来してから、
しるはな家のGWは一大イベント期間に変わったんだよねひらめきルンルン
 
各国のお料理再現して食べるフェスが毎年この時期にしるはな家にて開催されてるわけよ目がハートハートのバルーン
 
まさにくいしんぼう万歳企画なわけ指差し飛び出すハート
 
凄いときは、毎日違う国のごはん食べてたりするんだけど、
今年はハワイ一色で行こうぜってことで、
ハワイのドリンクやハワイ飯をガンガン再現していくぞーってなってるわけひらめきうずまきキャンディ
 
 
最高過ぎる企画なの！！！
 
でもね、太らないかどうかのせめぎあいでもあるし、
家計もなかなかの重めのパンチ食らう企画でもあるわけｗｗｗ
 
でも楽しみたいから全力を出し切るぞーって思ってるのよふんわりリボン
 
だから、今その材料を手に入れるために走り回ってるのルンルン
 
昨日は赤ワインビネガーと白ワインビネガーとバルサミコ酢ゲットしてきたんだけどさ、
成分表示的なやつ見たら、全部ぶどう酢って書いててね、
こんな思い瓶3本も抱えて帰ってきたのに中身ほぼ一緒なんかい！！！！ってなったよね泣き笑い
 
いやはや、でもお味は全然違うし、いいんだけどね指差し
 
今日は別のスーパーにリンゴ酢買いに行かなきゃなのよスター
 
ココナッツシロップにパイナップルジュースに…買うもの水分多いな泣き笑いルンルン
 
みんなも素敵なおやすみを楽しんでね乙女のトキメキ
 
美味しいもの食べながらもその分動いて痩せていく気満々のしるはなでした目がハート飛び出すハート
 
 
しるはなまじかるクラウン
]]> https://ameblo.jp/bodymake-diet/entry-12799993819.html Wed, 26 Apr 2023 08:27:25 +0900 しるはなのスタンダードおやつ みんなやっほーひらめき花

 

しるはなだよぽってりフラワー

 

今日も元気に健康に美しくなっていこうね指差しルンルン

 

 

 

ってことで今食べてるしるはなのおやつ見て～ひらめきルンルン

 

（102.85㎉/たんぱく質1.81ｇ）

自家製のキュウリのお漬物と玄米雑穀おにぎり指差し飛び出すハート

 

低カロリーだし満腹感あるし、糖代謝リスクのないしるはなにはもってこいなおやつなわけですよひらめきキューン

あ、自分の体質知らない人は先ずは下矢印これで検査してね！！！下矢印

 

今日はね、しるはな 朝から1時間30分も歩きに歩いたからもうへとへとで、
やっぱそんな時こそお米のパワーが身に染みるーみたいな泣き笑い愛
 
お米は偉大だわよ目がハート
 
これで玄米おにぎり作ったら一個当たり44.5㎉/たんぱく質0.76gになるのよ花
 
しかも、冷蔵保存しておけばレジスタントスターチになるから
より一層太りにくくなるのだハートのバルーン
 
みんなも賢く楽しく美味しくダイエットしていこうね！！！
 
しるはなぽってり苺
 
]]> https://ameblo.jp/bodymake-diet/entry-12800027230.html Tue, 25 Apr 2023 09:24:46 +0900 しるはなが実際にやってるトレーニング内容♪（バックの日） みんなやっほーひらめき花

 

しるはなだよぽってりフラワー

 

今日も元気に健康に美しくなっていこうね指差しルンルン

 

 

 

ってことで、今日は前回ご紹介させていただいた教科書を使って、

しるはなが毎日やってるトレーニング内容をご紹介していっちゃうよ～指差し

 

 

内容が多くなっちゃうから、今回はバックの日の内容を書くね！

 

 

↑この御本の

P40指差しこれはしるはなが一番好きなバックのトレーニングだよ！！！

P42-P43指差し43ページの真ん中の動きも大好き！！！最高にテンション上がる目がハートキラキラ

P58指差しこれも40ページのと同じくらいの比率でやってる動きなの！！！

 

そうそう、この御本にバーで解説されてるものでも、ダンベルで同じ動き出来るから安心してねひらめきルンルン

その時は、ダンベル一個を両手で持つんじゃなくて、

ちゃんと両方の手で一個ずつダンベルをもって同じ動きをするのだよ～指差しぽってりフラワー

 

ではでは続きルンルン

 

P60指差しこのページのはしっかりとダンベルバージョンとバーベルバージョンがあってわかりやすいよねキューン愛

P62指差しこのページもしっかりとダンベルバージョンとバーベルバージョンがあるねぽってり苺

P92　P94-P95指差しこのページのは新たに器具が無いとダメだから、

下矢印この機材下矢印が無い人は今はやらないでも大丈夫だよ！

 

↑ちなみにしるはなはこれのブラックを愛用してるよ～目がハートハートのバルーン

結構お値打ちだから、この際買っちゃうのもありだとは思うよひらめきルンルン

 

んじゃぁ、また今度しるはなのメニュー紹介するときはバック以外の部位をご紹介させていただくね飛び出すハート

 

ちなみに今月のしるはなはバック強化月間やってるから、

月曜と土曜日がバックの日だよぽってりフラワー

 

ちなみに、今これ書いてるのは水曜日だから、今日はトライセプスとバイセプスの日なんだ～指差しキューン

今日もがっつんがっつんに追いこんじゃうぞ～ひらめき愛

 

しるはなまじかるクラウン

 

]]> https://ameblo.jp/bodymake-diet/entry-12798951556.html Mon, 24 Apr 2023 08:25:00 +0900 ダイエットの強い味方のタイカレー（レッド）100gあたり64.12㎉/たんぱく質3.79ｇ みんなやっほーひらめき花

 

しるはなだよぽってりフラワー

 

今日も元気に健康に美しくなっていこうね指差しルンルン

 

 

 

ってことで今日は昨日もちらっとお話ししてたタイカレーのレシピたよひらめき飛び出すハート

 

しるはなのお家はタイカレーをめーっちゃ作るの指差し飛び出すハート

 

しるはなの作り方したら、タイカレーがめちゃくちゃヘルシーかつ栄養満点になるから、

是非試してみてね！！！

 

勿論、しるはなのカロリー通り作りたかったら下矢印これ下矢印は必須だよ！！！

 

 

ふんわりリボン材料ふんわりリボン

パプリカ　972g

ぶなしめじ600g

まいたけ　506g

エリンギ　489g

セロリ　  567g

玉ねぎ　  464g

にんじん  941g

鶏むね肉  980g

ココナッツミルク1200㎖

お水1200㎖

タイカレーのレッドカレーペースト230g

↑しるはな家はこのタイカレーペーストをグリーン・レッド・イエロー・マッサマンとフルコンプしているのだ指差し飛び出すハート

 

ぽってり苺手順ぽってり苺

１．パプリカからにんじんまでの材料を全ていい感じに切ってかなり大きめのすんどう鍋にぶち込む。

 

↑しるはなが使ったのはこれの青色なんだけどね、この大きさでもマジギリギリだったの泣き笑い

 

んで、もしね、ご家族とか、ご自身がプリン体に悩んでますぞーって方は、１で材料を切った後、

全て蒸し器にぶち込んで、一旦蒸しこんじゃおうね！

勿論茹でるのでもいいんだけど、ゆでるより蒸した方がまだ栄養素の流出は防げる気がするから、

しるはなはいつも茹でるよりこういう時は蒸してるよ指差し

 

下矢印しるはなのお家は蒸し物多めだから、せいろをいつも使ってるよ下矢印

 

 

↑基本的にどんなのかってもいいとは思うけど、

個人的におススメなのは、こうやってせいろ用のお鍋とセットになってるやつ！！！

らくちんだから指差しルンルン

 

２．鶏むね肉を蒸すか茹でるかして、その後繊維に沿って指で裂いていこうハートのバルーン

この調理法はペルー料理を以前作った時に学んだんだけど、マジで有効だから、こうやって時々使ってるよ飛び出すハート

熱いから冷ましてから裂いてね！しるはなはいつもめっちゃ熱い思いしてやっちまってるからさ泣き笑い

 

３．全ての材料をすんどう鍋にいれて火を通したら出来上がり♪

１のお野菜を蒸してたら、ココナッツミルクとかカレーペーストとかお水いれて軽く温めただけで完成なんだけど、

層じゃなかった場合は勿論しっかりとお野菜が柔らかくなるまで加熱してね指差し

 

粗熱が取れたら保存容器に入れてしまっておこうねひらめき

勿論、保存容器にマステでカロリーとかメモしておくのを忘れずに！！！だよぽってりフラワー

 

でね、しるはなはタイカレー作るとき、ちゃんと具とスープがいい感じになるように取り分けた保存容器と、

具オンリーの保存容器の2種類をよういしててね、

具だけのは、何かのトッピングとか、炒め野菜的なものの代わりに食べたりもしてるよひらめきルンルン

 

具を卵とじにして食べることもあるし、

アレンジもここからどんどんできるから楽しんでしるはなレシピの作り置きライフをおくってもらいたいな乙女のトキメキ

 

しるはなちょうちょ

 

]]> https://ameblo.jp/bodymake-diet/entry-12799321732.html Sun, 23 Apr 2023 09:54:21 +0900 使えるコストコ飯♪ みんなやっほーひらめき花

 

しるはなだよぽってりフラワー

 

今日も元気に健康に美しくなっていこうね指差しルンルン

 

ダイエット飯、常に手作りって疲れるってこと、あるよねニコニコ

 

しるはなはね、一カ月の内半分は生理の関係で家事が滞りがちになるんだよね不安

 

基本的に運動のお蔭でヘルニアの苦痛から逃れることは成功してはいるんだけど、

ヘルニアの場所が一番下あたりで、生理の影響をもろに受けちゃう場所なわけよ悲しい

 

だから、生理前1週間くらいからずっと毎日腰痛が来るんだよね。

 

ガチのヘルニア痛ってわけじゃないから動けるには動けるから、

効率は落ちても家事は出来るものの、出来る量は激減するわけよ不安

 

そんな時に、いつもの作り置き+コストコ飯があったら鬼に金棒なわけでありますひらめきキューン愛

 

 

 

ってことで買ってきたのはビーフガーリックライス的なやつと、チキンバジルペンネひらめきルンルン

 

付け合わせに、昨日作り置きしておいた我が家のダイエットの救世主のタイカレー（汁なしバージョン）指差し飛び出すハート

 

大皿にもりもりにして、この量でなんと740.36㎉/たんぱく質31.5gまじかるクラウン

 

優秀過ぎる不安愛

 

優秀過ぎて優勝よこれひらめき

 

ってことで、詳しくさせてね！！！

 

コストコの今売られてるガーリックライスは100gあたり194㎉/たんぱく質6.6g

ペンネは100gあたり216㎉/たんぱく質8.7g

なのよ花

 

これ、優秀よひらめき

 

ずぼらにダイエットしたい人はマストバイよ指差し飛び出すハート

 

でも、トータルで栄養バランスをとらなきゃだから、

こうやってしるはなレシピから一品加えたりして、

最高バランスになるように整えてから食べてよねひらめきルンルン

 

今回のタイカレーは明日のブログでレシピ載せとくから、是非作ってみてね！！！

 

その時は勿論下矢印これ下矢印は必須よ！！！

 

 

 
しるはなうずまきキャンディ
]]> https://ameblo.jp/bodymake-diet/entry-12799302127.html Sat, 22 Apr 2023 09:37:46 +0900