無理せず、美しく。40代からのボディメイクは下半身から整える。 https://ameblo.jp/bodymake-happymind/ ✨お金をかけずに、お家で楽しくボディメイク✨40代からは、下半身から整えることが近道。食・ストレッチ・筋トレを味方に、無理せずきれいなボディラインを育てていきます体は、お家でも変えていけます✨ ja ボディメイクも急がば回れ。近道を探すほど遠回りになる理由 イエローハート無理せず、整えて、私らしく。 
お家で理想のボディラインへイエローハート
 
 
40代からの 
無理しない
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「宅トレだけで

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さちよですおねがい

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早くウエスト
絞りたい〜！

細くした～い！！

 


その気持ち
めっちゃわかるわぁニヤリニヤリ

 

 


特に中年になると
お腹周り
が気になる人、
多いんちゃうかな？指差し指差し

 

 


駄菓子菓子！！

 

 


いきなり攻めても
実はもったいないねんガーンゲロー

 

 TODAY'S
 気になるお腹周り


年齢重ねるほど

ポッコリお腹に

なってこない？ガーンゲロー

 

 


くびれ欲しい！！
お腹まわりが…
って気になる人
ほんまに多いよねおいでニヤニヤ

 

 


だから
いきなりウエストから
鍛えたくなる
気持ち、わかるわぁおいでニヤニヤ

 

 


私もそうやったからさ笑い泣き笑い泣き

 

 

 

実は遠回りになる理由

 

実はね

 

 


ウエストだけ頑張っても
基礎代謝は
そんなに上がらへん
のよなおいでニヤニヤ

 

 


私の

ボディメイクの順番

はこれ！！

 

 

 


股関節

↓

下半身

↓

上半身


なんでこの順番かというと
理由はシンプル

 

 


急がば回れが
結局いちばんの近道

やねんなおいでニヤニヤ

 

 


下半身って
身体の中でも
いちばん大きい
筋肉が集まってる

んよおいでニヤニヤ

 

 


ここを先に
しっかり動かすと
基礎代謝が
グッと上がりやすくなる

 

 


代謝が上がった状態で

ウエストに取り組む方が
結果的に時短
になるんよねおいでニヤニヤ

 

 

 

代謝が上がるってことは

生きてるだけで

カロリー消費できる

身体になれてる

ことやからさおいでニヤニヤ

 

 

 

しかも

お腹周りの筋肉は小さい

からね滝汗滝汗

 

 

 

しんどいだけで

終わることもあるガーンゲロー

 

 

 

だから
いきなりウエストから
攻めるよりも！！

 

 


土台から整える方が
遠回りに見えて
実は最短ルートおいでニヤニヤ

 

 


無理せず、少しずつ
自分のペースで
整えていこうね😊
 

 

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だから私は、

続けられないのは意志の問題ではなく、

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人目を気にせず、

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ありがとうございます。

  

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]]> https://ameblo.jp/bodymake-happymind/entry-12975043594.html Tue, 11 Aug 2026 10:20:39 +0900 頑張って筋トレしてるのに変わらない?ボディメイクは食事が8割という話 イエローハート無理せず、整えて、私らしく。 
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頑張って
トレーニングしてるのに
なかなか変わらへん…ガーンゲロー
そんな経験、
ない?

 

 


もっと頑張らなあかんのかな
って自分を責めたりしてない？

 

 

 TODAY'S
 ボディメイクは食事が8割トレーニング２割

 


実はな
身体って
口から入れたもので
できてる
んよねおいでニヤニヤ

 

 


どれだけ
トレーニング頑張っても
食事っていう
土台がなかったら
変わりにくい
のは当たり前っちゃ当たり前
なんよアセアセ滝汗

 


じゃあ

何を意識したらいいのか

 

 

たんぱく質を意識する


筋肉の材料になるのは
タンパク質

 


毎食意識して
取り入れるだけ

でも変わってくるんよおいでニヤニヤ

 

 

納豆とか

茹で卵とかねチョキウインク

 

 


極端な食事制限は
しない

 


食べないって
いちばん
リバウンドしやすい
やり方やねんガーンゲロー

 

 


トレーニングだけ
頑張るんやなくて
食事も一緒に
整えていく

 

 


その方が
結局は近道

 

 

食事って

毎日のことやからさおいでニヤニヤ

 

 


無理せず、少しずつ
自分のペースで
整えていこうね😊

 

 

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]]> https://ameblo.jp/bodymake-happymind/entry-12975043364.html Mon, 10 Aug 2026 08:00:00 +0900 「今 vs これから」で考える、マッサージとストレッチの話 イエローハート無理せず、整えて、私らしく。 
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マッサージ行った日って
めっちゃスッキリ

するよね〜飛び出すハートアップ

 

 


肩とか腰とか
グーッてほぐしてもらって

 


あ〜生き返る~

軽い～

スッキリ～
ってなるやつおいでニヤニヤ

 

 

 

わかるっ！
わかるけどっ！！

 

 

 TODAY'S
 マッサージの「その場だけ」問題

 

マッサージで
一時的な楽を求める
のも
もちろんあり飛び出すハート音譜

 

 


でもな
その場だけで
終わってしまうこと
多くない?アセアセ滝汗

 

 


数日経ったら
また元通り

 

 

揉み返しで

身体がだるくなったり

 

 


そんな経験、
ある人も多いんちゃう？

↑めっちゃ決めつけ

 

 

 

だからこそストレッチを
選んでほしいねんおいでニヤニヤ

 

 



毎日10分でも
ストレッチを続けて
一時的な楽を求める
回数を
少しずつ減らして
いかへん?おいでニヤニヤ

 

 

 


いきなり
マッサージやめよう！！
じゃなくてさウインクウインク

 

 


少しずつ
自分でも整えられる
回数を増やしていく
イメージ拍手拍手

 


数年後の自分を見据えて
自分の身体を
自分で整えられる
ようになると…

 

 


5年後、10年後の身体は
きっと
今とは違ってくるチョキウインク

 

 


「今」だけ楽になるか

 

 


「これから」も
楽になっていくか

 

 


その差って案外
小さな積み重ねから
生まれるんよねおいでニヤニヤ

 

 


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自分のペースで
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]]> https://ameblo.jp/bodymake-happymind/entry-12975031565.html Sat, 08 Aug 2026 11:24:15 +0900 「みんなに合わせなきゃ」がしんどいへ。私がTikTokライブでストレッチを始めた本当の理由 イエローハート無理せず、整えて、私らしく。 
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いきなりですがっ！

 

 


ジムの一歩が
踏み出せなかった経験
ない?

 


私、実は
ジムに通ったこと
一度もないんです

のよおいでニヤニヤ

 


契約したら
それだけで満足して
やった気になるだけ
 

 

 

自分がそうなるって
わかってたからねニヤリニヤリ

↑どんな自慢！？

 

 


最初の一歩すら
踏み出せなかった

 


そんな気持ちに
なったことないかい?


 

 

時間的・経済的なハードル

私はシングルマザーでねおいでニヤニヤ

 

 

雇われ仕事もしてるから
仕事や家のことで
毎日バタバタ
 

ジムに通う時間も
正直きつい
 

会費だって安くはない
やんかガーン滝汗
 
 
 
ジムに限らず
ヨガやピラティスも！！
 
 
そんな状況では
よし！ジム行くぞ！！
とはならなくてねアセアセアセアセ
 
 
駄菓子菓子！！
 
 
ネットを使えば
家でもできるやん！！
って閃いたのよおいでニヤニヤ
 
 
 
それで、
時間的・経済的ハードルを
物理的に下げることができた
んよねおいでニヤニヤ
 

 

人の目が気になる

私は自他ともに認める

超絶運動音痴アセアセアセアセ

 

 

 

だから
周りは慣れてる人ばかりで
自分だけ動きがぎこちない

 

 


そう考えただけで
行くのが億劫になるし

嫌になるゲローゲロー

 

 


トレーナーや周りに
合わせられない

追い付けない

付いていけない

申し訳なさ

が出てくるんよゲローゲロー

 

 


もっと頑張らなきゃ


休んだら申し訳ない

 

私のせいで

止めたらあかん！！

 

 


そんな気持ちが
しんどさに変わっていく

のが目に見えてるんよね笑い泣き笑い泣き

↑笑うしかねぇ

 

 

 TODAY'S
 TikTokライブという選択肢


私がTikTokライブで
ストレッチ配信を始めたのは
私と同じような悩みを持ってる人に
届けたかったから

 

画面にいるのは

私だけという安心感


TikTokライブなら
画面に映るのは私だけ

やねんおいでニヤニヤ

 

 


周りと比べる必要も
ペースを合わせる必要も
全くない！！

 

 


休憩している姿を見られない

 

周りに合わせなくていいから

自分のペースでできる

 

 


だから

自分を責めなくていい

 

 

 

 

だって配信では
私からあなたが

休憩してるところは
見えへんもんチョキウインク

 

 


だから
「動きを止めさせて

ごめんなさい」
って
自分を責めなくてすむ

 

 


ジムに通えなくても
人の目が気になっても
その場にいるだけで
頑張ってる

 

 


そう思える場所を
作りたかったんだウインクチョキ

 

 

 


無理せず、少しずつ
自分のペースで
整えていこうね😊

 
 

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]]> https://ameblo.jp/bodymake-happymind/entry-12972538166.html Fri, 07 Aug 2026 11:08:41 +0900 保護猫のために、私にもできること。猫の日チャリティー企画のご紹介 イエローハート無理せず、整えて、私らしく。 
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今日はいつもと
ちょっと違う話おいでニヤニヤ

 


実はうちには
猫がおるんです猫猫

 


丸くなって寝てる姿とか

モフモフの毛とか

スリスリしてくるところとか

 



なんか心がゆるむ
っていうかねニヤリニヤリ

 

 


猫って不思議と
私を癒してくれる存在

やねんなぁキューン飛び出すハート

 

 

噛まれるけど笑い泣き笑い泣き

 

 TODAY'S
 猫の日チャリティー企画とは

 

というわけで！！

 

 


めっちゃ素敵な企画を
紹介させてちょおいでニヤニヤ

 

 

 

私の起業仲間でもある
猫好きカウンセラーの
美空杏奈さんが

参加されている
第2回 猫の日
チャリティー企画

 

 


保護猫活動を
応援する企画なのよ～おいでニヤニヤ

 

https://ameblo.jp/annahananeiro/entry-12971050844.html

 

 

 


複数の方が
それぞれのメニューを出品

していてねチョキウインク

 

 


売上の一部が
保護猫活動への
寄付になる仕組み

なんですわおいでニヤニヤ

 

 


占いやセラピー、
アロマや天然石など

 

 


いろんなジャンルの
メニューが盛り沢山

でごわす拍手拍手

 



猫が好きな方、
保護猫活動に
興味がある方は
美空杏奈さんの記事を
覗いてみてねんチョキウインク

 

 https://ameblo.jp/annahananeiro/entry-12971050844.html

 

↑猫の日チャリティー企画の詳細はこちら↑
 

 

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]]> https://ameblo.jp/bodymake-happymind/entry-12974879815.html Thu, 06 Aug 2026 09:14:57 +0900 体重計より鏡を見るようになった理由 イエローハート無理せず、整えて、私らしく。 
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ダイエットを始めると
ついつい気になるのが
体重じゃない？笑い泣き笑い泣き


　
100g減ったら喜び…アップアップ

500g増えたら落ち込み…ダウンダウン


　
その数字だけで
感情ジェットコースターアップダウン


　
そんな経験ない？

 

 TODAY'S
 体重計なんて見なくてよろし！

 

 

 

ダイエットを始めると
毎日体重計に乗ってしまう
ことってあると思うねんおいでニヤニヤ

 
　
昨日より100g減った笑笑
200g増えた泣泣

　
その数字だけで
一喜一憂笑い泣き笑い泣き笑い泣き

　
けどな！
 
 
ある日気付いたんよびっくりびっくり
 

体重は減っているのに
思っていた身体じゃない
ってことにガーンゲロー
 

　
数字は減った！！
 
 

けど、
理想のボディラインとは
ちょっと違った
んよね滝汗滝汗

　

ボディメイクは
体重を減らすことじゃない
 
 

もちろん
体重が減ることも嬉しい

　
でもさ
 
 

私が本当に欲しかったのは
数字じゃなくて
鏡に映る自分やった笑い泣き笑い泣き

　
姿勢
くびれ
ヒップライン
脚のライン

　
そういう
見た目の変化
やったんよおいでニヤニヤ
 

　
今は
体重計より鏡音譜
 

だから
毎日体重計に乗ることは
ほぼないニヤリニヤリ

　
体重を測るのは
10日に1回くらい

　
その代わり
鏡で身体を見る指差し指差し

　
前より姿勢はどうやろ
身体のラインはどうやろ

　
そんなところを
見るようになったニヤリニヤリ
 
 
そんなことを言ったら
ナルシスト
って思われそうやなアセアセアセアセ
 

　
体重は
健康管理の一つの目安

　
でも
ボディメイクで
本当に大切なのは
数字だけではありません真顔真顔
 
 
　
鏡に映る自分を見て
前よりいい感じやん、私
って思えたら
それも立派な変化やでおいでニヤニヤ
　
 

だから私は
体重計より
鏡を見る時間を大切
にしてるんだチョキウインク
 
 

 

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]]> https://ameblo.jp/bodymake-happymind/entry-12972276434.html Tue, 04 Aug 2026 12:00:00 +0900 あっという間に8月やん！！ イエローハート無理せず、整えて、私らしく。 
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いやぁ～

暑いねっ！！

 

 

夏だねっ！！

 
 
 
先月は
動画編集で忙しく
Instagramも始めて
 
 
 
更に
お店で食べた
鳥の刺身にあたってしまい…
 
 
 
バタついておりましたがっ！！
 
 
 
ちょっと落ち着いたので
またブログも書いていくよ～チョキウインク

 

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]]> https://ameblo.jp/bodymake-happymind/entry-12974582845.html Mon, 03 Aug 2026 08:00:00 +0900 色々と多忙であります… イエローハート無理せず、整えて、私らしく。 
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最近は

多忙な日々を送っており…



ブログ更新できず

申し訳ないっ！！



🌿 本題を前に…

✧･ﾟ: *･ﾟ✧ ✧･ﾟ: *･ﾟ✧ ✧･ﾟ: *･ﾟ✧

☕ 今日のひと休み


ホッと癒されよ

✧･ﾟ: *･ﾟ✧ ✧･ﾟ: *･ﾟ✧ ✧･ﾟ: *･ﾟ✧

ここ最近は
日常生活が忙しいのと
新しく挑戦をしているものもあり
ブログ更新できず
でございますアセアセ


今月中はブログは
ゆるゆる更新
になるかと思いますが滝汗滝汗滝汗



よろしくお願いします🙇⤵️


✧･ﾟ: *･ﾟ✧ ✧･ﾟ: *･ﾟ✧ ✧･ﾟ: *･ﾟ✧

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]]> https://ameblo.jp/bodymake-happymind/entry-12972948688.html Fri, 17 Jul 2026 09:45:20 +0900 ボディメイク成功のカギは！？大切なのは「筋トレ」だけじゃない！ イエローハート無理せず、整えて、私らしく。 
お家で理想のボディラインへイエローハート
 
 
40代からの 
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ボディメイクって
筋トレさえ頑張れば
理想の身体になれる

って思ってないかい？
　


実は
私も最初はそう思ってたおいでニヤニヤ
　


でも
身体が変わるにつれて
筋トレだけでは足りないこと

に気付いたんよびっくりびっくり
　


今日は
ボディメイクを成功に導く
3つの大切なこと

をシェアするよんチョキウインク


 

 

🌿 本題を前に…

✧･ﾟ: *･ﾟ✧ ✧･ﾟ: *･ﾟ✧ ✧･ﾟ: *･ﾟ✧

☕ 今日のひと休み

 

 
朝の景色に、元気もらお😊

 

✧･ﾟ: *･ﾟ✧ ✧･ﾟ: *･ﾟ✧ ✧･ﾟ: *･ﾟ✧

 

 

 

筋トレを頑張っているのに
なかなか身体が変わらないアセアセ
　

そんな経験はない？

　
実はね
 

ボディメイクを
成功させるためには、
筋トレだけでは足りない
んよ、ホンマに滝汗滝汗

 

 

ボディメイクには

3つの大切なことがある

 

実は

理想のボディラインを
作るためには！！
 

トレーニング
食事
休養（睡眠）
 

この3つが大切
やねんおいでニヤニヤ

　
私はこの3つを、
ボディメイクの3大要素
と言っておるニヤリニヤリニヤリ

　
どれか一つだけでは
圧倒的に足りない
 

筋トレだけ頑張ればいいやん！

　
実は
そういうわけではない
んよねおいでニヤニヤ

　
例えば
筋トレを一生懸命頑張っても
食事が足りていなかったら
筋肉はうまく成長しないガーンゲロー
　

逆に
食事だけ気をつけても
身体を動かさなければ
理想のボディラインを
作るのは難しいガーンゲロー

　
さらに
睡眠不足が続くと
疲れが取れにくくなったり
身体の回復も
うまくいかないガーンゲロー
　

だから
 

トレーニング
食事
休養
 

この3つがそろって、
はじめて
身体は変わっていくチョキウインク
 

　
食べないダイエットは
もったいないんやでおいでニヤニヤ
 
 
身体は
自分が食べたものから
作られるからおいでニヤニヤ
 

今は
○○だけ食べれば痩せる
○○は食べたらダメ
という情報をよくあるやんおいでニヤニヤ

　
でも
私はそうは思わへんニヤリニヤリ

　
たんぱく質
炭水化物
脂質
ビタミン
ミネラル

　
どの栄養にも
ちゃんと役割があるニヤリニヤリ

　
だから
何を食べるか
だけじゃなくてね
 

どれくらい食べるか
いつ食べるか
も大切なんよおいでニヤニヤ

　

ボディメイクは
筋トレだけ頑張れば
成功するものではない

　
トレーニング
食事
休養

　
この3つを
少しずつ整えていくことが
理想のボディラインへの近道

　
焦らなくて大丈夫！
 

一つずつ
できることから
始めていこうねグッド！
 
 
 

 

✧･ﾟ: *･ﾟ✧ ✧･ﾟ: *･ﾟ✧ ✧･ﾟ: *･ﾟ✧

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だから私は、

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 本日も最後まで読んでいただき

ありがとうございます。

  

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]]> https://ameblo.jp/bodymake-happymind/entry-12971772780.html Thu, 09 Jul 2026 20:00:00 +0900 私が下半身から整えるようになった理由 イエローハート無理せず、整えて、私らしく。 
お家で理想のボディラインへイエローハート
 
 
40代からの 
無理しない
宅トレ・ストレッチ習慣🌿 
 
 
「頑張る」より、 
身体を整える一歩を
サポートアップキラキラ
 

「宅トレだけで

見た目を整える」

 

ボディリセット

インストラクター

さちよですおねがい

サムネイル

虹はじめましての方は

さちよのプロフィールをご覧ください。
 

前回の記事で

 


今の私の身体は
やみくもな筋トレで作った身体

なんです！！
という話をしたんやけどおいでニヤニヤ

https://ameblo.jp/bodymake-happymind/entry-12970688937.html

 

 



　
今日は！

 

 

 


じゃあなんで今は
40代からは下半身から整える
と言っているのか？🤔

 

 


その理由をシェアするよんおいでニヤニヤ

 

 

🌿 本題を前に…

✧･ﾟ: *･ﾟ✧ ✧･ﾟ: *･ﾟ✧ ✧･ﾟ: *･ﾟ✧

☕ 今日のひと休み

 

 
思いついたこと、書いてみよ

 

✧･ﾟ: *･ﾟ✧ ✧･ﾟ: *･ﾟ✧ ✧･ﾟ: *･ﾟ✧

 

私自身、
筋トレを続けて
見た目は変わったのよおいでニヤニヤ
 
 
元々は
今より20kg以上太ってた
時期もあるニヤリニヤリニヤリ
 

　
どうだい！！
 
 
この
立派な二の腕
でっぷりとしたお腹
完璧な二重アゴ
笑うしかねぇ🤣🤣🤣
 
 

駄菓子菓子！！
 
 
 
筋トレ続けてたら
左右差があったりチーン
反り腰だったりチーン
股関節が硬かったりチーン
 

　
あれ？
なんか違和感がある
と思うことが増えてきたんよ滝汗滝汗滝汗
 

　
今だからこそわかるけど、
土台が後回しやってんガーンゲロー
 

私は
最初に下半身の筋トレを
してたおいでニヤニヤ
 

　
だから
大きく
間違っていたわけではない
 

　
今思えば
 
 

股関節
骨盤
骨盤底筋
 
　
こういう
身体の土台を整えることは
後回しやった笑い泣き笑い泣き笑い泣き
 

　
とにかく筋トレ
とにかく身体を動かす

　
そんな感じやったんよねアセアセアセアセアセアセ

 

家も身体も土台が大事

家を建てる時って
まず基礎工事をするやんおいでニヤニヤ

　
土台がしっかりしているから
長く安心して住める
わけやんかおいでニヤニヤ

　
身体も同じやねんおいでニヤニヤ

　
土台が不安定なまま
上だけ鍛えても
どこかに負担がかかってしまう
 

　
だから私は
まずは身体を整えること

　
そして
股関節周りを中心に
下半身から土台を作ること

　
これが大切やと
思うようになったんよおいでニヤニヤ
 

　
もし今の知識を持ったまま
昔の自分に戻れるなら
　

私は最初に
股関節
骨盤
骨盤底筋

　
ここから整えるチョキウインク
 
 
 
鍛えるんちゃうで！！
整えるやで！！
　

　
だから私は
40代からのボディメイクは
まず下半身から
とお伝えしてるんよチョキウインク

　

ボディメイクって
体重を落とすことだけじゃない

　
筋トレを
頑張ることだけでもない

　
まずは
身体を支える土台を整えること
 

　
それが
遠回りのようで
実は一番の近道やと実感してるんだチョキウインク
 
 
 

 

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