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大好きなアボカドトースト🥑🍞と

豆乳ドリンク(バナナ)🍌✨

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作り方は簡単っ‼️❤️

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焼いたパンに低脂肪マヨネーズと

ブラックペッパーで味付けしたスクランブルエッグを

のせるだけ😆✊️

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アボカドは野菜の中でも栄養バランスはダントツで、

特に新陳代謝を促すビタミンB6は

皮膚の再生、美肌作りに最適✨

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BODYメンテナンス、

ボディメンには欠かせないビタミンEも

豊富に含んでる😆🌼🌼ほんとに🥑は最強😨❤️❤️

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🥑を選ぶときのコツは

柔らかいものをえらぶ✨

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それでも切ってみたら熟してなくてガッカリ。。😞

そんな時は、天ぷらやソテーにして加熱を加えれば

柔らかくなるので◎

アボカドの変色はレモンで防止🍋💛

栄養面でも組み合わせはバッチリ✨

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今度作り方

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それでは🌼✊️💕💕

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前回より −0.1kg😧❤️

昨日はたこ焼きたべまくったけど

マイナスキープ🙇‍♀️✊️

枝豆効果抜群だぁ😋⤴️⤴️

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ボディメンまだまだ

がんばるぞっ🙆‼️⚠️❤️

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今日の晩ご飯ははみんな大好き

たこ焼きパーティーでした🐙🎉笑

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なんでみんなこんなに

'タコパ'が好きなんだろう。。

私もたこ焼き大好きだけど。。。

タコパ🐙🐙🐙笑

ただ、たこ焼きって本当に高カロリー

しかもパクパク食べれるから恐ろしい。。😱😱

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けどこれも研究した結果、

今やタコパ大歓迎🙇‍♀️🙇‍♀️🙇‍♀️

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付け合わせと具の選び方で

かなりカロリーカットに成功✨

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たこ焼きを食べるときは

とにかく一緒に食物繊維を摂取しまくる！

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その時に一番手軽にパクパク食べれるのが

🍃🍃枝豆🍃🍃だと気づいた😧✊️

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これを付け加えるだけで吸収量が大幅にdown‼️

たこ焼きを食べる前に食べるのがBEST💭✨✨

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具は、海鮮重視🐟🦑🐙🦐

タコホタテエビとか美味しかった🐟💕💕

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そして私の一押しは、

🔥🔥🔥納豆🔥🔥🔥

納豆も食物繊維がかなり高いので

生地少なめの納豆多めがオススメ😆⤴️⤴️

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そして何より一番大事なのが

⚠️⚠️マヨネーズはかけない⚠️⚠️

⚠️⚠️これは鉄則⚠️⚠️

たこ焼きにおいてきづかないうちに

摂取してるマヨネーズの量は本当に

度肝抜かれた。。のでマヨネーズは絶対ＮＧ🔥

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ソースもカロリーが高いので

ポン酢で、少しお塩で、など

アレンジを加えながらいつもたこ焼きは楽しむ✨

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それだけで全然違う✨

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たこ焼きでもボディメンはできる

諦めないで食材一つ一つの特徴をつかめば

今まで悩んでた時間が一気に楽しくなる✨

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だからボディメンはやめられませんなぁ🐙💭💓🍃

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エッグマフィン🍳🍞💓

好きすぎ〜〜っ🤗😆笑

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今日のメニュー📝🕊🍃

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・炒りエッグ🍳ハム🥓のせ✨

ㅤ超熟のイングリッシュマフィン🥐

・ブルガリ脂質0%ヨーグルト蜂蜜のせ🐝🍨🍯

・生姜紅茶☕️💛

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今日は冷蔵庫にやばい！💦野菜がない😨💦

いつもの付け合わせが作れない。。。😫

けどマフィンの賞味期限今日まで。。。⚠️

そうだ、生姜紅茶を飲もう🙆💭💕💕

生姜紅茶はお医者さんも推奨するほど

体の代謝をup⤴️させ

痩せやすい体にする働きがある🔥

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作り方はひたすらに簡単🌼‼️

紅茶を入れる際生姜の絞り汁(チューブで全然ok)

小さじ1をお好みでいれるだけ。

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私はこれをまず一杯飲み切ってから

二杯目おかわりの時に食事しはじめます。

なので朝ごはん作りながら一杯目飲んでます。

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それだけで全然違う。

本当にボディメンは何かを減らすのではなく

何かを少し足すことばかり

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今日の反省😨😨😨

それでも野菜はちゃんと買っとかなきゃ。。。笑

スープ作る材料がないほど冷蔵庫空っぽ。。。😱 笑

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今日帰りスーパーでドサドサっと

買って買えろーっと🤔💭

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作り置きボディメン〜〜っ🍽✨

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多めにつくって小分けにして冷凍！

物足りない時や小腹がすいた時に

チンして食べる様に、

今日はチャプチェをつくったぁ🇰🇷💙❤️

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久米実彩

作り方(3〜4食分 調理🕒15分)

①牛肉(約130g)を千切りにし、醤油、みりん、

砂糖(全て大さじ1)、オイスターソース(小さじ1)、

ニンニク(チューブのもの大さじ1)、を混ぜ合わせる。

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②玉ねぎ(1/2)、パプリカ(1/2)、ピーマン(2個)、しいたけ

(二個)を千切り。ニラ(半束)は一口サイズ程に切る。

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③以上を強火ごま油で炒めて、しなってきたら①も

混ぜ合わせ、炒める。

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④牛肉にしっかり焼き目がついたら、中火にし、

茹でた韓国春雨(糸こんやしらたきでも可)も加え、

濃口醤油(大さじ3)、ごま油、砂糖(どちらも大さじ1)で

味付けて、春雨が濃い茶色になったところで完成✨

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これはパパッと様だけど、

時間があるときは野菜を一緒に痛めないで、

それぞれベストの時間で炒めて、

しいたけはお肉と一緒に炒めると、

なお美味しくなります😻💪✨✨✨

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チャプチェは春雨でめっちゃヘルシー！

使う野菜もたくさんだから栄養もあって

私の冷凍庫にはいつもストックがあるくらい🌟

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季節によって入れる野菜を変えたりしても良さそう💕

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わたしのお気に入りランチプレイス👒💓🌼

グルグルプレートは雑穀米と旬なお野菜食材を使った

とってもヘルシーで健康面にも気を使われた一食❤️✨

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なんたってドレッシングが

めーちゃーくちゃ美味しい😭🍚💕💕💕

一品一品がとっても美味しいから、

満足感も大でいつもルンルンで帰れる😻💭💕

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代官山のmaisondereefurの上にあるから、

買い物ついでに🏃🏃たまには贅沢‼️笑

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ただ美味しいだけじゃなく、目でも美味しので、

よく参考にしてる😁💪🌻🌻🙌

お家で再現してみようっ🙆💓💓

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マツエクーっっ😭✊️💕💕

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いつもよりナチュラルにしたくて

上100本 下20本でつけてもらった❤️✨

新宿のEeyDressさいこう💪🕊

次は早めにメンテナンス行けたらいいなぁ。。

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BODYメンはスケジュール管理も

大切だなぁと学びましたまる🙆🌼💓

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エッグマフィン〜っ🍳🥐

超熟のイングリッシュマフィンが大好き🙂🍽

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作り方🔪🌼

①キャベツの千切り少々をレンチン40秒

②熱したフライパンに油をひき、

卵を落としその上にアルミホイルで落とし蓋1分

③オーブンで焼いたマフィンとハムにマヨネーズ

(※低脂肪)をぬり、ブラックペッパー少々、

バジル少々、をかけたら①、②をのせ完成✨

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超熟のイングリッシュマフィンは

確かに高カロリー👍⚠️

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その分とっても腹持ちが良い🤓✨

なので、お腹がすく前にすぐにランチの時間

⇒ランチは必ずヘルシーなものに！

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マフィンを食べた時のルール✨

そして大事なのが付け合わせ💪

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写真で見るととっても少量に見えるけど

二人前でキャベツ2/3玉ぐらい千切りした...笑

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チンしてるのでかなりかさが減り、マフィンの中にも

キャベツが入っててかなり吸収を抑える😎🌟

そして付け合わせのキャベツから

必ず完食させてからマフィンを食べる🌟

これだけで全然違う🙆✨

我慢してランチでドカ食いするなら

朝からしっかりボディメンをする👩🏻‍🍳❤️

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絶対ルール😊

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今日のBODYメン活は

美脚美白にするのに最近はまっている私😆✨✨

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お風呂上がりは、ボディークリームで、

乾燥が目立つときには、プラス

➕ボディーオイルで保湿✊️💕

それと同時にリンパマッサージをしているんですが

、最近足をいかに白く‼️美白にするか‼️✨を、

研究した結果最強だったのがこれ😭✊️💗💗💗

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✨✨🌿🌿🕊🕊ハトムギ化粧水🕊🕊🌿🌿✨✨

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一時期めっちゃ流行ったこれですが、

顔だけではなく体にもバシャバシャ塗りまくる！✨

もう１つ言えば、スプレータイプのもので

身体中にふりかけてからボディークリームを

塗るともう最高です😆👏👏

明らかに保湿のされ方や、

クリームの浸透力がグンとアップします⤴️⤴️💓

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コスパも最強なので、気兼ねなく使いたい放題😻👍

やっぱりハトムギ化粧水は最強だった...🕊🌿✨✨✨

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