【果物】

朝と昼であればOKです。

果糖と呼ばれる糖質が含まれています。

果物を食べる場合にはお米の量を調整しましょう。

【タンパク質】

お肉･お魚に関しては注意が必要です。

脂身の無いものを選びましょう！

マグロの赤身と中トロ

どっちが脂身があってどっちが脂身がないか。

赤身を選ぶのが正解です！

こんな感じで脂身【脂質】を制限します！

【調味料】

朝と昼に関してはそこまで気にしなくても大丈夫ですか、〇〇のタレとかみりんとかには糖質が多く含まれています。

特に夜は注意！

まとめ

･脂身のない物を食べる

･朝と昼であれば糖質は気にしない

･夜の糖質は控える

ありがとうございました。

食べて甘味を感じる食材には糖質が含まれています。

基本的に朝と昼にお米(炭水化物)を摂り、

夜は抜きます。

コンビニのおにぎり1つの中に

糖質は40g含まれています。

お茶碗1杯150gの中に55g含まれています。

この時に食べるお米はお茶碗に半分くらいです。
それを朝と昼のみです。

【野菜】

甘味を感じる食材は避けたいです。

(根菜･トマト･にんじん･玉ねぎ･かぼちゃ)

基本的に葉野菜のみが良いかも

【果物】

朝であればOKです！

果糖と呼ばれる糖質が含まれています。

朝に果物を食べる場合にはお米の量を調整しましょう。

【主食】

お肉･お魚については特に制限はありません。

3食全てに入れたいですね。

【まとめ】

･3食 サラダを食べる

･3食 主食を食べる

･お米は朝と昼のみにする

･果物を食べる時はお米の量を調整する

ありがとうございました。