今日はスッキリ乾くでしょう。

バスタオルもシーツもようやく洗濯できました。

洗い替えが底を尽きそうでピンチな状況でしたがこれで安心です。

さていつもの報告。

体重：67.5kg

体脂肪率：35.8％

前日比：-0.4kg

朝食

　　バナナ

　　飲むヨーグルト(チアシード入り)

　　味噌汁(タマネギ・わかめ)

昼食

　きんぴらうどん

夕食

　ごはん

　味噌汁(ニラ・卵)

　ひじき煮

　肉じゃが

間食

　マスカット　

運動

　万歩計：6600歩

　フラフープ：60分

1日の摂取カロリー　約1399kcal

1日の消費カロリー　約544kcal

摂取カロリーや消費カロリーは「あすけん」で計算しています。

かなり低めのカロリーが出ましたが、量を正確に量っていないから

ひょっとしたらこれ以上食べているのかもしれないです。

本格的にやるならはかり等でしっかり量った方が良いのかしら？

どかっと体重が落ちないのは「あすけん」の1人前量と私の1人前量に違いがあるからかも。

でも面倒くさい事はしたくないからとりあえずステイ！！

さて今日は金曜日、週末2日間どう抑えて運動するかが鍵です。

では次の報告は月曜日に！！

恥ずかしい体重ですが公開することで恥ずかしくない体重になれる日を思い頑張っています。

では今朝の体重と昨日の食事。

体重：67.9kg

体脂肪率：35.6％

前日比：-0.4kg

朝食

　ごはん

　味噌汁(キャベツ)

　鰺の干物

　飲むヨーグルト(チアシード入り)

昼食

　温野菜の豚しゃぶ定食(やよい軒)

夕食

　ごはん

　味噌汁(タマネギ・わかめ)

　サラダ

　豚肉の生姜焼き

　千切りキャベツ

間食

　梨

　マスカット

　アーモンド＆小魚(ナチュラルローソン)

運動

　万歩計：6000歩

　フラフープ：60分

1日の摂取カロリー　約1571kcal

1日の消費カロリー　約524kcal

摂取カロリーや消費カロリーは「あすけん」で計算しています。

あすけんでは月-2kgで目標設定しています。

運動は苦手なので食事中心で痩せる設定をしているので1500kcalが1日の目安。

それにぴたりと合っているはずなのに月に2kgも減らないんですよね。

なんでだろ？

やっぱり糖質制限とか必要なのかな？

でも面倒くさい事はしたくないしとりあえず月1kgペースで来ているので

しばらくはこのまま頑張ろうと思っています。

こちらのブログは始めてから数日ですが2ヶ月の結果報告をしちゃいます。

その前に今日の体重から

体重：68.3kg

体脂肪率：35.2％

前日比：-0.1kg

朝食

　牛乳

　バナナ

昼食

　幕の内弁当

夕食

　ごはん

　味噌汁(キャベツ)

　サラダ(チアシード入り)

　鰺の干物

　冷や奴

　卵焼き(ネギ入り)

間食

　梨

　ドライフルーツ　無花果

　くるみ

運動

　万歩計：6600歩

　フラフープ：60分

1日の摂取カロリー　約1530kcal

1日の消費カロリー　約548kcal

摂取カロリーや消費カロリーは「あすけん」で計算しています。

さてさて、Instagramで公開している体重の2ヶ月分の経過報告です。

7月8日　70.9kgスタート！！

8月8日　69.8kg(-1.1kg)

9月8日　68.4kg(-1.4kg)

2ヶ月合計　-2.5kg

デブな体重ですがこれでも2kg以上減ったんです！！

減ってこれです(笑)

でも2.5kgって高級牛肉で見たらかなり迫力のサイズ感だと思いますよ！！

月1kgペースで年間12kg痩せられると言うことですよ！！

なんて自分を励ましつつ日々精進して参ります(笑)

写真は夏の思い出ディズニーランド。

スイスファミリー・ツリーハウスからの眺めです。

あの日も雨だったな・・・・

今日は台風の影響で降ったり止んだりです。

とりあえず体重は今朝の分、食事は昨日の分と言うことで書いていきます。

と言うことで今朝の体重

体重：68.4kg

体脂肪率：35.2％

前日比：+0.1kg

朝食

　牛乳

　バナナ

　野菜生活100スムージーなめらかマンゴーMIX

昼食

　幕の内弁当

夕食

　ごはん

　味噌汁(豆腐とわかめ)

　チャプチェ

　サラダ

間食

　梨

運動

　万歩計：7000歩

　フラフープ：40分

1日の摂取カロリー　約1485kcal

1日の消費カロリー　約467kcal

摂取カロリーや消費カロリーは「あすけん」で計算しています。

何も意識していなかった頃に比べたら食事の量も減らしているし、運動もしているのに

落ちない！！

太るのは簡単だけど痩せるのは大変だな～～

スリムなお友達曰く「太るの大変だよ」との事ですが私には痩せる方が圧倒的に大変！！

人それぞれだったら痩せていた方が良い。

だから頑張ります。

体重：68.3kg

体脂肪率：35.2％

前回比：+0.4kg

金曜日と比べて増えました。

週末は怒濤の体重変化！！

9月4日(金)

体重：67.9kg

体脂肪率：35.5％

摂取カロリー：1424kcal

消費カロリー：599kcal

夜はハンバーグにしました。

焼け具合が心配なので煮込みハンバーグが我が家の定番です。

9月5日(土)

体重：67.5kg

体脂肪率：35.5％

摂取カロリー：1841kcal

消費カロリー：840kcal

夜お友達と飲み会でした。

生牡蠣が美味しかった。

ビールも美味しかった。

ワインも美味しかった。

・・・・・これで摂取カロリーが完全にオーバー。

そして〆にカフェでホットカフェオレ。

ダイエット中とは思えない暴飲暴食ぶりでした。

美味しかったし、楽しかったし、良い息抜きだったと前向きに考えたい(笑)

9月6日(日)

体重：68.5kg

体脂肪率：35.6％

摂取カロリー：1677kcal

消費カロリー：882％

果物の美味しい季節到来ですね。

果物だから大丈夫！！

と思ってしまいますが糖分だもんね。

でもお菓子よりは良いかなと自分を甘やかして食べています。

写真はシャインマスカット。

皮も種も食べられて楽ちん美味しいです。

とまぁ、ざっくり週末を振り返りました。

皆さんのダイエットブログやインスタを見ても鬼門となるのが週末ですよね。

私も同じくです。

食べ過ぎる傾向にあるので気をつけよう。

今週末の消費カロリーはそこそこだったので思っていたよりは増えなかったかな。

飲み会は2つ先の駅でしたが歩いて出かけたし、帰りは終電を逃したので歩いたし(笑)

昨日は子供の習い事でしたがいつもは車のところを歩いて行ったし、できる限り動こうと意識しました。

体重：67.9kg

体脂肪率：35.5％

前日比：-0.1kg

朝食

朝のフルーツこれ1本

バナナ

昼食

中華丼

夕食

焼き餃子

ラーメン(豚骨醤油)

間食

ドライフルーツ　デーツ(1粒)

クルミ(1粒)

運動

万歩計：7000歩

フラフープ：1時間

1日の摂取カロリー　約1517kcal

1日の消費カロリー　約558kcal

摂取カロリーや消費カロリーは「あすけん」で計算しています。

品目の少なさで言ったらピカイチですね。

これを公開しても良いのか？と言う食事内容です。

そもそも公開しても良いのか？と言う体重なんですけどね。

夕飯なんてラーメン餃子という、およそダイエットには不向きな感じ。

こういうのを書き出すとちゃんとしようと思えます。

恥を晒したくないからきちんとしようと思う。

だから頑張ります。

さてさて、土日は基本的にブログは書きません。

ゆっくり過ごしたいので次の体重報告は月曜日にします。

マイナスであってくれ！！

と願うばかり。

体重：68.2kg

体脂肪率：35.6％

前日比：+0.2kg

朝食

ごはん

お味噌汁(豆腐とわかめ)

昼食

ハンバーグ弁当

夕食

ご飯

ニラ玉スープ

焼きほっけ

サラダ(レタス、キャベツ、トマト、にんじん、ノンオイルドレッシング)

Instagramに夕飯写真を上げたのでこちらにも使ってみました。

なかなかヘルシーな晩ごはんに見えますよね。

間食

ドライフルーツのデーツ(1粒)

クルミ(1粒)

梨(半分)

運動

万歩計：6000歩

フラフープ：1時間

1日の摂取カロリー　約1419kcal

1日の消費カロリー　約522kcal

摂取カロリーや消費カロリーは「あすけん」で計算しています。

前日と比べて少し増えていましたがここまで体重があると

多少の増減に一喜一憂している場合では無いのです！！

1ヶ月で成果を出したい！！とか

おやつ我慢しているのに痩せない！！とか

○ｋｇ落としたらご褒美はケーキバイキング！！とか

考えるのは辞めにしました。

もっと長い目で痩せていかないとな。

続けることが大切だと思っているので無理なく元気にをモットーに頑張ります！！

Instagramでは当日の体重を公開していますがこちらでは前日の体重と食事内容を公開します。

体重：68.0kg

体脂肪率：35％

前日比：-0.8kg

朝食(400kcal)

朝のフルーツこれ1本

サラダスパ

昼食（425kcal)

イカ天ぷらそば

夕食(577kcal)

ご飯

味噌汁(豆腐とほうれん草)

厚揚げの煮物（しめじ、タマネギ)

大根サラダ(レタス、大根、パプリカ、アボカド、ノンオイルドレッシング)

間食(220kcal)

お土産のクッキー(1枚)

カフェオレ(砂糖なし)

梨(半分)

桃(半分)

運動

万歩計：6000歩

フラフープ：1時間

1日の摂取カロリー　約1622kcal

1日の消費カロリー　約522kcal

摂取カロリーや消費カロリーは「あすけん」で計算しています。

摂取カロリーは1500kcalを目指しているのでやや食べ過ぎですが許容範囲内です。

ダイエットブログを始めます。

簡単に自己紹介を

名前：ボンちゃん

年齢：アラフォー(働く主婦)

身長：164cm

体重：人生最大値74kg(2015/5月頃)からスタートし現在68kg（2015/09/01）

簡単すぎますがこんな感じ。

現在のダイエット状況

「あすけん」を使ってのレコーディングダイエット。

　　食事中心で設定したので1日1500kcalで収まるような食事を心がけています。

運動が得意ではないので徒歩とフラフープを日課にしています。

　　徒歩は主に通勤時のみ。

　　　　お休みの日はなるべく歩くことを心がけています。

　　　　1日平均7000歩程度。

　　フラフープ1日30分以上！！

　　　　最近は右回し30分、左回し30分の1時間行っています。

フラフープはダイエット用のモノを使っていて、回せるようになるのに1ヶ月くらいかかりました。

消費カロリーはランニングや水泳にも匹敵するとのことなので必死で頑張りました！！

そのおかげで、今では左右どちらも余裕で回せます。

テレビを見ながら、スマホをいじりながら、回せちゃいます。

Instagramでの体重公開

多分コレが一番効果があるかも。

公開しているので何とかして痩せなくちゃ！！と言う気分になり常にダイエットを意識出来ています。

今まではついつい自分がダイエットをしていることを忘れちゃって(?!)つまみ食いばかりしていました。

そんなこんなでブログでも体重の変化を公開していこうと思います。

よろしくお願いいたします！！