84.40kg

仕事

テレワーク

運動

夕方: ウォーキング(外散歩50分)

摂取物

お昼: はま寿司で食べたいだけ、モンスターエナジー、マーブルチョコ

ウォーキング後: セブンイレブンの干し芋3本、ビーレジェンド(ケンシロウ)

飲み物: 水

コメント

毎日運動すると疲労もたまってくるということで、ジムには行きませんでした。

84.60kg

仕事

オフィスへ出勤

運動

出勤前: ウォーキング(トレッドミル40分、4.8km/h、4.5°)

夕方: 低重量高レップ5種目3セット、高重量低レップ2種目3セット

摂取物

ウォーキング中: クラフトボスブラック

お昼: チキン南蛮とごはん、m&m

間食: ファーマインドの冷やし甘いも

トレーニング前: モンスターエナジー

トレーニング中: ビーレジェンド(ジャギ)

トレーニング後: ビーレジェンド(ケンシロウ)

飲み物: 水、ウーロン茶

コメント

今日は大好きなチキン南蛮をお昼に食べました。

体重が昨日からすごく落ちてるのは、ダイエット開始前の体重が急激に上がりすぎたからだと思います。

85.45kg

仕事

オフィスに出勤

運動

出勤前: ウォーキング(トレッドミル45分、5.0km/h、5.0°)

リハビリ: 低重量高レップ4種目3セット

夜: 低重量高レップ3種目3セット、高重量低レップ2種目3セット

摂取物

ウォーキング前: クラフトボスブラック

ウォーキング後: スターバックスのバナナグラノーラヨーグルトとカモミールてぃー

お昼: チキンケバブとご飯、マーブルチョコ

トレーニング前: モンスターエナジー

トレーニング中: ビーレジェンド(ジャギ)

トレーニング後: ビーレジェンド(ケンシロウ)

コメント

お昼に食べたチキンケバブが美味しすぎました。

夜のトレーニングまでは基本有酸素運動として、歩いたり立ったりしてますが、エスカレーターとかも普通に乗ってます。

85.8kg

仕事

休日

運動

お昼前:ウォーキング(トレッドミル50分、5.0km/h、5.0°)

夕方: 低重量高レップ5種目3セット、高重量低レップ1種目3セット

摂取物

お昼: シェイクシャックのシャックバーガーダブル、チーズフライレギュラー半分、シェイクチキン5個)

トレーニング前: モンスターエナジー

トレーニング中: ビーレジェンド(ジャギ)

トレーニング後: ビーレジェンド(ケンシロウ)

帰宅後: ヤクルト1000

コメント

侍ジャパンの試合の前後でジムに行った自分を褒めたいです。

ストレスなくダイエットを進めるためにも、たまには栄養をしっかり摂ることも大事です。

85.35kg

仕事

休日

運動

休み

摂取物

お昼: さぼてんのさぼてん御膳

夜: 完全飯豚辛麺、ファミマのチーズタンパク質バー

飲物: 水、コーヒー牛乳、ほうじ茶ティー

コメント

午前中は私用があり、午後は銭湯に行ったこともあり運動はしませんでした。

85.8kg

仕事

在宅後、午後出社

運動

朝: ウォーキング(トレッドミル20分、5km/h、4°)

リハビリ: 低重量高レップ4種目2セット、加圧トレーニング2種目

夜: 低重量高レップ4種目3セット、高重量低レップ3種目3セット

摂取物

ウォーキング中: クラフトボスブラック

お昼: 家系チャーシュー麺、チャータク丼、m&m

トレーニング前: モンスターエナジードリンク

トレーニング中: ビーレジェンド(ジャギ)

トレーニング後:  ビーレジェンド(ケンシロウ)

飲み物: 水

コメント

ラーメンを食べても痩せられるということを証明したいです。

85.15kg

仕事

休日

運動

お昼前: ウォーキング(トレッドミル60分、6.0〜5.8km/h、4.5〜4.0°)

摂取物

ウォーキング前: セブンイレブンのチキンケバブ)

ウォーキング中: クラフトボスブラック

お昼: 金のハンバーグ、ご飯、セブンイレブンのひじきとゆでたまご、イトーヨーカドーのしゅうまい3個、マーブルチョコ

夜: 完全飯豚辛麺、ゆでたまご、セブンイレブンの飲むヨーグルト

コメント

お休みだったので、お昼前の運動だけでした。

食事のメインはタンパク質を意識することです。

85.6kg

仕事

オフィス出社

運動

出社前: ウォーキング(トレッドミル30分、5.0〜4.8km/h、5.0〜4.5°)

出社後: 低重量高レップ6種目3セット、ベンチプレス12回3セット(1時間未満)

摂取物

ウォーキング中: タリーズボトルコーヒー

お昼: セブンイレブンの唐揚げ弁当とごぼう、m&m、パークフランク

3時ごろ: セブンイレブンの飲むヨーグルト、ローソンの草大福

飲み物:水

トレーニング前: モンスターエナジー

トレーニング中: ビーレジェンド(ジャギ)

トレーニング後: ビーレジェンド(ケンシロウ)

コメント

朝ごはんを少しでも食べないと夕方前にお腹がすいてしまいますね。

有酸素運動は脂質をターゲットに消費してくれるので、朝は炭水化物を入れないようにします。

86.9kg

仕事

テレワーク

運動

朝: ウォーキング(トレッドミル、50分、5.2〜5.0km/h、4.5°)

リハビリ: 自重高レップ5種目

夜: 低重量高レップ4種目3セット、ラットプル、シュラッグ3セット

摂取物

ウォーキング前: コーヒー

ウォーキング中: 天然水500ml

お昼: セブンイレブンのハンバーグとひじき、ごはん、マーブルチョコ

リハビリ前: ZONEエナジードリンク

トレーニング中: ビーレジェンド(ジャギ)

トレーニング後: ビーレジェンド(ケンシロウ)

コメント

テレワークだったので、朝のウォーキングを長めに取りました。

有酸素運動は、1日の合計1時間以上になるように設定しています。

87.15kg(朝)

仕事

東北出張(新幹線、車)

9:30〜20:00

運動

出張前: トレッドミルウォーキング(30分、5.2km/h、4.5〜5°)

出張後: 低重量高レップ3セットx6種目、チェストプレス3セット(1時間未満)

食事

ウォーキング中: タリーズ缶コーヒー1缶

行きの新幹線: NewDaysの唐揚げおにぎり一個

お昼: つけめん、チャーシュー、半チャーハン(幸楽苑)

帰りの新幹線: えんがわ寿司、じゃがりこ豚生姜焼き味、m&m

帰宅後: バターもち、海老名のメロンパン

飲み物: 水、麦茶×2、モンスターエナジードリンク、ビーレジェンド(ジャギ)、ビーレジェンド(ケンシロウ)+スキムミルクを水で溶かしたもの

コメント

減量を11月1日から正式に始めるにあたって、数日前から助走期間を設けています。

いきなり全開でやると、後々できることが少なくなりますし、いつものリズムが狂ってやれることもやれなかったりするので、助走は必要です。

今日は食事は適当、運動は減量中と同様ということで進めていきます。