○１１：３０　キムチスープとごはん

○１６：００　ふりかけごはん

○２０：００　煮物（卵、白菜、じゃがいも、鶏肉）とごはん

ちょっとごはん食べすぎかな。

エクササイズ

○トレーシーメソッド　ダンベル腕エクササイズ＋マット脚エクササイズ＋マット腹筋エクササイズ

○コアリズム　上級編２０分

トレーシーは鍛える系、コアリズムは有酸素運動ということで、二つ一緒にやるのあり！？

と思っていますがどうでしょう。

今日から雪が降り始めました。

室内で運動、がんばりまーす。

が出てしまった！

が、２回もインフルエンザにかかり、

なんだか出国時の体重にもどってしまった。

ははは。

でも！この太ももどうにかしたい。

ていうわけで、ダイエット再開します！

トレーシーメソッドのDVDを手に入れたので、

やってみる。

目指せ三ヶ月でマイナス４ｋｇ！

かれこれ４月から始めたダイエットなのに、６月末にしてまだ３０日目という・・・

怠惰だ！

ここ数日、昨日が誕生日ということもあり、食べ放題・飲み放題・・・

さ、今日から７月４日の健康診断に向け、断食よー♪ぐらいの勢いで。

◎食事

朝０８：３０→ウエハース少々＋グリーンティー＋コーンスープ＋パン１かじり

昼１２：３０→ボルシュ（スープ）器に半分＋グリーンティー＋チョコ

おやつ１６：００→チョコセミチキ３０ｇ

夕１７：００→ねぎと麺をゆでたもの少々＋ルイボスティー

夜２０：００→ねぎと麺をゆでたもの少々＋きゅうりとトマトサラダ＋ホットミルク（砂糖入り）＋紅茶＋チョコ半かけ

●おやつ

を食べてしまった！お昼を控えたので、ここ最近大きくなった胃ちゃんがもの足りなかったのか。

かなりお腹空いてしまった。

そして食べたのがチョコセミチキ。

セミチキはひまわりの種？を炒ったもので、キルギスの暇な人がよく食べている。

皮付きを器用に歯で向いて食べている。

そのセミチキの中身にチョコをかけました♪というおやつ。

日本の柿の種チョコみたいなかんじかな★と思って食べたけど、

チョコはまずいので、全然おいしくなかった。。。

●ルイボスティー

最近ハーブティーにはまっていて、ハニールイボスティーというのを買ってみた。

ハニーの香りがかなり心地よいティーです。

味は麦茶っぽい。笑

このルイボスティー、もしかしてデトックス効果ありかも！？

お腹がいい感じに動きました♪

毎日飲んでみよ。

◎エクササイズ

コアリズム→４０分

筋トレ→１５分

ヨガ→５分

あと一週間！！！

禁欲生活を！！！

今日はもっともやってはいけない、深夜ごはん・・・

◎食事

昼１２：３０→簡易麺＋ミニパン＋お茶

夕１６：３０→ポテチ少々＋ミルクコーヒー

夜２３：００→肉（子羊のスペアリブ）＋ごはん

●夕飯が遅すぎた。

２０時までいたお父さんがいきなりいなくなって、

２３時に帰ってきて、それからみんなでご飯という・・・

しかも今日さばいたばかりの肉と油＋水で炊いたご飯という

胃もたれレシピ。笑

あー明日の朝は起きてもお腹ひっこんでないんだろうな・・・

◎エクササイズ

コアリズム→４０分

足筋トレ→１５分

遅ご飯

断る勇気も

ダイエット

booooooog、心の俳句。

朝起きたら、妹が牛乳粥をでかい鍋に大量に作っていた。

案の定、母が帰ってくると、なんでこんなに作ったのー！？と怒り。

てなわけで、食べましたよ、牛乳粥を。笑

◎食事

朝１１：３０→牛乳粥＋紅茶

昼１４：００→牛乳粥＋紅茶＋チョコ１個

夕１６：００→牛乳粥＋紅茶＋チョコ１個

夜１９：３０→アシュリャンフ＋サラダ＋カップラーメン少々

夜中２３：００→ポテチ５枚くらい

●食べすぎでしょ。

間食も多かったな・・・

チョコレート、こっちの美味しくないからあんまり食べてなかったけど、

また食べ始めてしまった！

甘いもの・油っこいものは控えましょう。（と言っても食事がｷﾞﾄｷﾞﾄ・・・）

◎エクササイズ

コアリズム→４０分

足筋トレ→１５分

あと２週間ちょっとで身体測定！

食事をちょいと我慢して、あと２週間がんばりましょ～

きょうは体を動かしましたよ～！

身体測定まで半月しかない！ということで。

◎食事

朝０８：３０→パンひとかじり＋紅茶

昼１２：３０→アシュリャンフ（すっぱ辛麺）

おやつ１６：００→じゃがいも炒め＋紅茶

夜２１：３０→羊肉・脂入り麺

●夜が遅すぎた・・・現在０：００、まだ胃にきている。

◎エクササイズ

ジョギング：２０分

コアリズム：４０分

筋トレ：２０分

ダンス：１時間レッスン＋１時間自主練

●今日は十分体を動かしたかな♪

でもコアリズム４０分のあと走ったら、３０分もたなかった・・・体力低下中・・・

朝・昼とあんまり食べなかったし、

（昼のアシュリャンフも日本のラーメンと比べたら３分の１杯分くらい）

さらに久々に８ｃｍ超えのヒールを履き、

さらにダンスのレッスンに行って、

コアリズムして走って、

相当疲れた。笑

へろへろ～になった。

ここの気候に合うためには、肉とか強くなる食べ物をたくさん食べないといけない。

日本とは違うんだからね～、とどこへ行ってもめちゃめちゃお皿に盛ってくるキルギス人。

今日は、その言い分、当たってるかもと思った。

ちゃんと栄養とって、でも食べ過ぎないで。

バランスが難しい・・・

今日は久々に走りました。

体を動かすのは、さわやかでよいね～♪

◎食事

朝０８：３０→パン＋紅茶＋クッキー１枚

昼１１：００→オロモ少々＋紅茶＋ジャム

昼１４：００→ジャガイモとキャベツ炒め＋紅茶＋ジャム

夜１６：３０→サラダ＋揚げパン＋クッキー＋肉＋麺＋紅茶＋ジャム

夜２０：００→紅茶＋クッキー

●今日は「トイ」（ホームパーティー）に行ってしまったので、

夜がフルコースになってしまった。。。

重い。お腹が非常に重い。。。

◎エクササイズ

ジョギング：３０分

筋トレ（股関節まわり）：２０分

●久々に走って良い汗を流しました～♪

近くの学校が芝生（というようなよいものではありませんが、似ている）なので、

そこを８周約２０分。家→学校の行きと帰りで約１０分。計３０分。

今日はサッカーやってます、的な人も学校いったら走っていた。

ひたすら走るという行為を行うキルギス人を初めて見ました。

明日も走るぞー！

今日は山に登りました。

約３時間、のぼったりおりたりしたかな。

途中けっこういろいろ食べちゃいましたが、良い運動でした♪

◎食事

朝０８：００→パン＋紅茶＋ジャム

昼１１：００→寿司＋じゃがいも＋きゅうりとトマトのサラダ＋ゆでたまご＋クッキー＋ワッフル＋コーラ

おやつ１４：００→寿司＋じゃがいも＋クッキー＋紅茶

夜２０：３０→ブシュタックのオロモ

●山にピクニック

に行くときは、みんなそれぞれいろんなものを持ち寄ります。

というわけで私はツナコーンマヨを具にした巻き寿司を持っていきました。

ジャガイモゆでたやつとか、サラダとかみんないろいろ持ってきてくれました。

ちょっとずついろいろ食べた＆２回食べたからお腹いっぱい・・・

●ブシュタックのオロモ

ブシュタックは、牛乳をいろいろして（笑）そぼろ状の固形にしたもの。

それを餃子の皮のちょー巨大版に乗せ、くるっと巻いて蒸したのが、オロモになります。

オロモはたいてい、にんじん・じゃがいも・羊の脂を入れます。

◎エクササイズ

やまのぼり

今日は登山でへとへとなので、明日から走り始めます！！！

だいぶご無沙汰してしまいました。

首都ビシュケクに行ったり、体調が思わしくなかったりして、ランニング休憩中。

しかーし！７月３日に身体測定を行うので、そこですばらしい記録をたたき出したい！

というわけで、早く咳を止めてランニング開始しなくちゃ♪

◎食事

朝０８：００→パン１切れ＋紅茶＋ジャム

昼１３：００→ラグマン大盛！（多すぎて残した。笑）

夜１８：３０→ハンバーガー＋ポテト少々＋コーラ

夜２３：３０→カップラーメン

●ジャンクフードと夜中のラーメン！

これはよくないよくない。笑

◎エクササイズ

なし～。

明日は山に行くので、ちょっと歩いたり運動になるかな♪

あさってもまた山に行くので、その次の日くらいからランニング開始しましょー♪

土曜日、イシククル国際マラソンがありました♪

５ｋｍをキルギス人の視覚障害者の方と４２分で完走！６８位でした！（多分全部で１００人もいない）

その後１０ｋｍ近く歩いたりと、かなり運動したのに、

ホームステイを離れると食が開放されるので、ここ何日かでかなり太ったはず。

最近は少々食べてもお腹がぽっこりならなかったのに、

ここ数日はぽっこり続き・・・

でも今日帰ってきて、紅茶に家のミルクを入れて飲んだ瞬間、

トイレー！！！しっかり出ました。

やっぱり家はすばらしい。笑

そしてお腹もひっこみました。

◎食事

朝０８：００→コーンフレーク＋ミルク＋クロワッサン＋紅茶＋はちみつ

昼１２：３０→ピロシキ（マッシュポテト入り揚げパン）＋アシュリャンフ（辛すっぱ麺）

間食→どうぶつクッキーミニ１袋＋アロエドリンク

夜１７：００→チョコクッキー＋いちご＋紅茶＋ミルク

夜２１：３０→ペンネとじゃがいも炒め＋紅茶＋ジャム

●夜が遅かった・・・

◎エクササイズ

ランニング→３０分

●近くの学校のグラウンドが芝生なので走ってみた。

村のいろんなところを走るより目立たないしいいかも！

１周２分くらい。

体を動かすのはやっぱりいいね～♪

マラソン大会は終わっちゃったけど、ランニング続けましょ♪