2/29~4/3まで 58～57kg

4/4～5/1まで 56～55kg

5/2～5/29まで 54～53kg

5/30～6/26まで 52～51kg

6/27～7/30まで 51～50kg

だいたい1ヵ月で2kgペースで減量する目標でした。

大会終わってから考えると、

のが（競技的に）勝てる大前提なので、

このペースだとすごく遅いんですね（ノ∀`）

ただ、今回[これをやったらどの程度まで絞れるか]という経験則が出来たので、来年以降の減量計画に活かしていきたいと思います(ง •̀_•́)ง

ではでは、まだまだ頑張れば出来るかもしれない？

はい。糖質制限です。

夕飯の糖質は脂肪に直結するため、夕飯のみ糖質制限をされている方は結構いると思うので、

説明は不要かなとは思いますが(;^ω^A

夕飯は糖質（炭水化物）を完全に抜き、肉や魚などのタンパク質と野菜のみに変えます。

私の場合は、

大根、水菜、キャベツ、パセリを細かく切って、

少量のポン酢で和えたグリーンサラダを大量に作成。

それをタッパーで保存→食べる時に食べる分を計量。

という形でやってました。

ポン酢で味付けしておくと、野菜の変色がある程度防げるし、刻んだ野菜の乾燥対策にもなって、

3日くらいは冷蔵で大丈夫でした。

タンパク質は何でもいいんですが、鶏胸肉が多かったですね。

いや、恥ずかしながらOLと言ってもあんまり稼いでない事務員なんで

毎月のジム代、サプリやプロテイン代、ジムまでの交通費等々を換算すると、

となる訳で。

1kgの鶏胸肉を安く買って来ては

皮を取って、

筋を切って、

厚みを揃えるために横から包丁入れて開き、

フォークでブスブス刺して、

クレイジーソルトを両面によくすりこみ、

タッパーに入れて調理酒に漬ける

という下処理をやってました。

最後の方慣れたせいか1kgあっても10分くらいで上記の下処理を終わらせてましたね

で、こういう下処理をしておくと2~3日は冷蔵でも大丈夫(あくまでも個人の感想です)なので、

食べる分だけ食べる時に焼いてもいいんですが、

私は基本的に、グリルでまとめて焼いてました。

↓うちのグリルはこんなの

山善(YAMAZEN) ワイドグリル NFR-1100 S https://www.amazon.co.jp/dp/B0039XRN2I/ref=cm_sw_r_cp_api_0PiRxb25QRDCD

予熱を5分やった後に8分～10分くらい

グリルに入れて放置で出来るのが楽チンでしたね。

その間にスープとか出来るし。

で、焼いた鶏胸肉をタッパーに入れて冷蔵保存（加熱調理済なので、冷蔵でもそこそこ持つ）

食べる時に食べる分を切ってレンチン20秒って感じでした。

今実家住まいなんですが、

減量期間中は家族と食事を完全に分けていたので、

自分の分は自炊してたんですよね。

で、仕事あってトレーニングあって寝る時間も確保したいとなると、

ってなってしまう訳で…

このへんはそのうちまとめてレシピ的な何かを紹介したいなと思います

ステップ3に続く！

うん、結構頑張ったんだねぇ、私(しみじみ)

普通の白米が1膳(160g)で269kcalの所を、

オートミール(30g)で112kcalとなり、カロリーは半分以下に。

更に、オートミールは水溶性・不溶性食物繊維が豊富に含まれているので、整腸作用がバツグン！

私がよく食べているのはこちら↓

日食 プレミアムピュアオートミール 300g https://www.amazon.co.jp/dp/B01BWK2JB4/ref=cm_sw_r_cp_api_vvDPxbV3Q2DT9

インスタントの粉末スープとオートミールをあらかじめよく混ぜてからお湯を入れて、

全体をかき混ぜてから3分放置。

なんかお粥っぽいスープになります。

基本的にオートミールはどんなスープでも相性は良いのですが、

私は唯一「味噌汁にオートミール」だけはダメでした(￣▽￣;)

これを主食と汁物の変わりにして、他の副菜は普通に食べます。

その間トレーニングは週4日、三分割(脚腕(二頭)·胸肩·背中腕(三頭)でひたすら高重量を狙ってトレーニングしてました。

私の場合はこれだけで2/15→2/28の期間で約2kg落ちました。

まだまだ真似出来るかもしれないステップ2に続く！

結果は…予選落ち

やはり準備と努力が足りませんでした

真ん中の白いのが私です

タンニングが足りてない

脚のカットも出ていない

初めてのステージはキラキラしていて、あっという間に終わってしまいました

これからまた来年に向けて、トレーニングに励みます！！ 

女性で特にダイエットをしている方はすごく要注意！

いや、お前が言うなって話なんですがね

私実は昨年の2月に子宮筋腫の切除手術を受けてまして、婦人科系の病気の怖さはよく知ってるんですよ。

はい。

と言うわけで、

私が今取り組んでいるのは、

あくまで大会に出場するための減量であり、

大会が終わったら即座に戻す事が前提です。

はい、今回の内容はダイエット成功のために押さえておくべき基礎知識編です！

そんなの知ってるよーって人は読まなくても大丈夫！

…はい。

10回復唱したかな？

先に言っておくと、

楽して○○ダイエット！ とか、

○○だけ食べてダイエット！とか、

ではでは、痩せるために必要な知識をちゃちゃっと紹介していきましょう！

はい。

カロリーは何となく分かりますよね？

ちなみに現在の私の体重で換算すると、

53.3-(53.3×0.154)=45.09

45.09×40=1803.6 

1日約1800kcalが、体重が増減せず筋肉も減らないベースラインとなります。

では、1日どれくらいのカロリーを摂取出来るか分かったところで、次はカロリーの内訳に注目しましょう！

PFCバランスとは、

P…タンパク質

F…脂質

C…炭水化物(糖質)

の略です。

食品表示は必ずこちらをチェックしましょう！

写真が雑なのは気にしない方向で！！

ちなみに、某ライ○ップさんが重視しているのはCの中の糖質(炭水化物から吸収されない食物繊維を引いた分。

画像のように、糖質0.5gとあるのに炭水化物が7.2gあるというのは、糖質以外は食物繊維ですよーという事になる)

まあ、それはさて置き。

つまり、ダイエットにおいてまず真っ先に減らすべきなのは「脂質」

まぁザックリと言うと、

って事だけ覚えておいて下さい。

カロリーとPFCバランスでも書きましたが、

と、まあ長々と書いてきましたが、大切な基礎知識編

次回は、番外編として「女性限定！体脂肪率と○○の関係」をお送りします(^_^)/~~

トレーナーさん「じゃとりあえず、太ろうか」

はい。

マッチョになる為にはまず太って、筋肉の元になる脂肪を増やします。

その間もトレーニングをして、元あった筋肉をより太く、脂肪を筋肉に変えていくのですね。

私の場合は、55kg→62kgに増量しました

で、今回のメイン！

これは現在進行形でやってます

2/15からスタートして、今日(6/16)の体重は53.6kg

ちょっとペース遅めですね(^_^;)

そんな私のダイエット方法を書いていきます！

今回は、下準備編。これは本当に誰でも出来ます！

私が買ったのはこちら、タニタさんのインナースキャンデュアル！

専用のアプリがBluetoothで連動して、体組成計に乗るだけで

このようにデータを自動で入力してくれる優れもの！

水分量や筋肉量も分かるので、トレーニングをしている人にオススメです。

ちなみに最新型ではないので私が買った時は1万ちょいで買えました。今はもう少し値段下がってるかも？

私の場合は、毎朝起きてトイレに行った後に乗る事を習慣にしています。

また、計測は1日1回。

あくまでもデータをモニタリングする為のものと捉えて、1日に何度も乗ったりして数字に振り回されないようにしてます。

はい、これすごく大切。

ちなみに、マルチビタミンであればどこのメーカーさんの物でもいいです。

とにかく毎日継続して摂取する習慣をつけましょう。

一般的に通じやすいということで、ダイエットとタイトルに入れましたが、

自分が今やっているのは正にこちら。

という訳で、下準備編はこれにて終了！

ここまでは本当に誰でも出来る内容かと思います。

次回は実践編！

えーと、出来る人と出来ない人がそろそろ出て来そうな実践編になるかと思います

脚の付け根に異物感のある痛みが

今までは家に帰ってからマッサージをしたりして、翌日には(筋肉痛はあれど)普通に仕事に行っていたのですが、

翌日になっても歩くと痛みが出て仕事中もツライ！

その日はジムをお休みに

原因をトレーニングノート(毎回どんなトレーニングをしたかを記入して、次回の時にはそれ以上の重さ、回数で出来るように意識してやってます。)を見返したら…

↑ジムの会長お手製のトレーニングノート

1カ月でスクワット(マシンでしばらくやっていたら、いつの間にか出来るようになっていました)

その後もだましだましやったり、

あまりに痛む日は休んだりしてますが、

関節痛との戦いはずっと続いております(Ｔ▽Ｔ;)

その時々で膝だったり肘だったり腰だったりと部位は違いますが、

上手に付き合いながらのトレーニングになっております

→次回は、多分一番需要がありそうな「ダイエット編その1～下準備～」です

何故かと言うと、

もともと足首が硬く、股関節も硬かったため、

スクワットで深くしゃがもうとするとカカトが浮いてしまったんですね(;^ω^A

で、カカトを浮かさないようにスクワットしようとすると…

コロンっと後ろに転んでしまう有り様

そんな訳で、BIG3のうちスクワットだけは出来ず、代わりにハックスクワットというマシンで脚のトレーニングをしていました。

ちなみに最初の3ヶ月くらいは機械やトレーニングメニューの動きに慣れるために「全身」を鍛えるメニューをしていました。

毎日筋肉痛が残った状態で、でも楽しくて週4～5でトレーニングしてましたね

しかし、元々運動嫌いでほとんどやっていなかったため、トレーニング開始して1ヶ月程で最初の関節痛に襲われるのでした

→次回、「関節痛は突然に」

そんなチキン もとい、慎重派の私はまずジムに慣れよう！と、

まずは宇都宮にあるゴールドジムにビジターで行く事にしました。

理由は、

そこでトレーナーさんに色々聞いて初めてのトレーニング！

宇都宮のゴールドジムはとても広くて快適、プールやタンニングマシンはもとより、岩盤浴や大きな露天風呂付きと本当に理想的なジムでしたが、

という訳で、マシンの使い方の基本を学んだ私は、いよいよ本命、ボディビルクラブ「ゴリラ」へ！

…

……

………

が！しかし！

たまたま日課のトレーニングをしていたオーナー兼トレーナーさんのご厚意で、ジムを開けてくださり、

更にはトレーニングも少し見て下さいました！

とばかりに、もう一ヶ所家から通える範囲のジムにビジターに行くのですが、

通う時間(距離は同じ位だけど、途中で常に渋滞する所があり、その分時間がかかる)と、

何よりもトレーナーさんと自分との相性を考え、最終的にゴリラにお世話になる事に決めたのでした。

→次回、スクワットが…出来ない？！

すっかりボディビル大会観戦にハマった私。

というのも、ボディビル大会は基本的に

(※大会によって規約が変わります。JBBFという団体では基本的にOK)

つまり、

写真を撮ることが好きで、マッチョも好きな私にとってはまさに天国！

こんな感じでバシバシ撮っていたのですが…

ボディビル大会では、チケットを購入するとパンフレットが付くのですが、

そこに、身長・体重・年齢・トレーニング歴・所属ジムなどが記載されているのです。

えーとえーと、例えばあの人(同身長の選手の方)は〇〇歳でトレーニング歴3年だから、

と、至極単純に考えてジム通いを決意した訳です。

そこで、自宅から通える範囲のジムを探してみたのですが、

さすが田舎だぜ…と遠い目になりながらも、

またもやここでパンフレットで活躍します。

→次回、ビジター放浪記 に続く！