こんにちは☆

暖かくなりコートもいらなくなってきましたね！

そんな時期知らず知らずのうちに汗をかいて

体は脱水になりやすいんです！！

（人は呼吸しているだけで鼻と口、皮膚から放出しています💦）

僕が最近行っているのは、、

水2Lチャレンジ！！

今日は筋トレマメ知識として水の大切さをご紹介します(^^)/

一般的に5大栄養素（①たんぱく質②脂質③炭水化物④ビタミン⑤ミネラル）といいます！

これに「水」を加えたのを6大栄養素と言います☆

（水は食品成分の一部ではありますが、「栄養素」とは表現しません。栄養の専門家は使わない表現です）

人の体は60～70％は水でできているといわれているので

潮の満ち引きからも人間の体は影響を受けやすいのです

（→今後の記事にこうご期待！）

水を飲むポイントとメリット！

①水を飲むと筋肉（代謝がしやすい）がつきやすい

②1日２L飲むこと（内臓疾患なく制限ない方）

③ちょこちょこ飲む（喉が渇いていなくても口を湿らす程度に）

④肌が綺麗になる

⑤デトックス効果抜群！（毒素には①便②尿の順に多く輩出されるからです）

健康、ダイエット、筋トレ

これらすべてに共通して必要ってわけです！

まずは水飲みから初めてみるのをお勧めいたします

まずやってみると

２Lって飲めるものですよ♪

最後まで読んでいただきありがとうございました(^^)/

↓↓今日はインプットが多かったので

息抜きに最近ハマった動画をご紹介、笑

「ドレミのうた」

※インスタグラムに飛びます

https://www.instagram.com/p/CM3Wx1dB9Zg/?utm_source=ig_web_button_share_sheet

こんばんは！！

けっこう、桜も散り始めましたね！！

レモン塩は昨日言った通り

オートミールで調整飯しました！！笑

そこでもう一つ

「調整飯」を紹介！！ヽ(^o^)丿

今日も作った

バナナ、豆乳スムージー！！！☆彡

甘さはバナナのみ！

無糖のココアを入れて、マックシェイク並みのおいしさです♪

こんにちはーーー！！

だいぶ暖かくなって

外飲みもできるようにきましたね～☆

レモン塩は昨日も今日もレモンサワーを飲み

最近毎日飲んでしまいます～！💦

昨日はデカジョッキ2杯！！

体のためなら控えるほうがいいんですけどね、、、

そんななかでも「調整飯」として取り入れているのが

オートミール！！

食物繊維、ビタミンが摂れるのはわかる、、、しかし

よく言われるのが「おいしいの？」

はっきり言ってそのまま加熱しただけではおいしくないです笑

しかし、「納豆」「キムチ」「めかぶ」を乗せるとめちゃめちゃおいしいです！

栄養価が高いものって、本当に満足感が高い♪

作り方は

①オートミール（約30g）にひたひたになるくらい水を注ぎ

②レンジで3分

簡単(^^)/

卵を一緒に入れてケチャップをかけてオムライス風にするのもあり！

低カロリーにもかかわらずオートミールは

・低GI（血糖値を上げにくい）であり

・水溶性、不溶性どちらの食物繊維も入っている

食物繊維はなんと、玄米の3倍！！

腸内環境改善への近道☆彡

飲みすぎちゃった次の日や

朝ごはんにお勧めです♪