◆腸マッサージは良いこといっぱい！

腸マッサージは、便秘にお悩みの方や、下腹の膨らみが気になる方におススメです。腸をもんで血行が促進さ

れると、内臓の働きが活性化して、老廃物が体の外にスムーズに排出されるようになります。むくみがとれてウ

エスト周りがスッキリ。ダイエットのほか、冷え性の改善にも効果的です。

◆お腹をなで下ろす

腸マッサージの方法はとっても簡単。まず、あお向けになり、温めた小皿

または指を使って、おへその上のみぞおち辺りから、下腹部に向かって軽

く押していきます。この時、老廃物を押し流すイメージで行いましょう。強さ

は「イタ気持ちいい」くらいがベスト。そのまま、時計回りにマッサージする

と、より効果的です。あお向けでなく、座ったままの姿勢でもＯＫです。腸マッサージは脳活性化にも役立ちま

す。

◆食後を避けて

腸マッサージは、起床時や入浴後、就寝前の時間帯に行うのがおススメです。食後を避け、痛みを感じたらすぐ

に中止するようにしてください。ムリなくやさしく行うことが大切です。

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イルチブレインヨガ（ILCHI Brain Yoga）・ブレインダンヨガは、脳科学と
ヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性（真我発見）プログラムなどの
特別トレーニングを、人生の充実を希望する方たちに提供しています。