https://ameblo.jp/breath-stop-exercise/ ブログの説明を入力します。 ja

31日現在
体重82キログラム
体脂肪率24.1%
腹回り96.5センチ

毎日の更新の方が良いのですが、勉強等で怠る日があります。


とりあえず今日は、夕食後の測定となりました。
夕食は、
カレー大盛
ピーチドリンク
バニラアイスです。

節制はせずにきています。
最近は、呼吸法のみとなっていますが、脂肪の燃焼は進んでいるようです。

Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/breath-stop-exercise/entry-11316858247.html Tue, 31 Jul 2012 22:37:00 +0900 体重81.8キログラム
体脂肪率24.6%
腹回り98センチ

ここからどれだけ変われるのか
自分自身分かりませんが
3つの方法で挑戦してみたいと思います。


Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/breath-stop-exercise/entry-11313531218.html Thu, 26 Jul 2012 22:20:00 +0900 大学受験を機に太り出した
腹凸大学生です。

一区切りがついたので
体を鍛えようと思います


方法は、5か月間変えません。
食事も買えません。
特別な運動もしません。

1で腹筋。
2で腹斜筋と腹筋と太腿。
3で胸筋と腹筋。

方法は
1．ストップブレスとでも言いましょうか
　<手順>
　①背筋を正します。
　②腹が凹むくらい鼻から空気を吸い込みます。
　③呼吸を止めます。
　④極力腹を凹ませたままでキープします。
　⑤そして、キープしたポジションで苦しくなるまで「腹筋」「下腹部」に力をいれます。
　⑥苦しくなったら息を吐き出します。この時に、腹も元通りにしてください。
　⑦深呼吸を1度つきます。

　これの行為に回数指定はありません。
　目安は、体が温まるかどうか!!
　額に汗がにじむ程度で十分です



2.ニーツイスト
　1．終了後に行います。
　<手順>
　①仰向けに寝転がります。
　②足を浮かし、膝下と地面を水平にします。
　③その状態で浮かした足を、左右に倒してください。
　　回数指定はありません。体が温まれば十分ですが、体力がない・腰に不安ということであれば数回で問題ありません。
　　呼吸は止めていた方が、体は温まりやすくなりますが、頭に血が上りかねないので無理はしないでください。


3．プッシュアップバー
　これは、胸筋目当てです。
　ただ、鍛えてきてない人はかなり疲れます。
　なので、膝の補助有り腕立て伏せです。
　①通常の腕立て伏せの状況を作ります。
　②その状況から膝をおろし、膝の補助を付けます。
　　そして、腕立てに移りますが
　③極力腕に体重が乗る様に意識しながら負荷をかけ、腕立てをおおこないます。
　　回数指定はありませんが、胸筋が温まり、若干の張りが出てきたら終了です。


　この3つを1日1回。5か月続けます。
　なにかご不明の点があれば何なりと。


PS
　基本はさぼり防止のための記録ですが、皆様との交流があればうれしい限りですので、コメントの程よろしくお願いいたします。
　

]]> https://ameblo.jp/breath-stop-exercise/entry-11311082779.html Tue, 24 Jul 2012 22:35:51 +0900