こんばんは

7/12に那須で行われた〝那須高原ロングライド〟に参加しました

実は今回、初めてロードバイクに乗りました！

練習してみると、タイヤの細さに驚き、ギアの使い方もよく分からず、曲がることもできない状態…

『あれ、これ大丈夫かな？フルマラソンよりも距離あるけどゴールできるかな？』という状態でスタート

走り出してみると、操作やスピードにも慣れ、すぐに楽しい～！という感じに変わりました

那須高原ロングライドでの楽しみは、

これがいちばん美味しかったと感じた〝牛すじ牛丼〟

私はあまり牛すじが好きではありませんが、これはとっても柔らかい牛すじで美味しい！！と思いました

那須高原ロングライドのコースは山や高原、田んぼなど自然溢れるコースになっています

疲れ切っている最後の最後で、周り中田んぼに囲まれたコースを走り抜けるのがいちばん気持ちよかったです

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那須高原ロングライドに参加してみて、自転車の魅力に気づくこともでき、豊かな自然にも触れることができました！

そして、このイベントで最も素晴らしいと思えたことは地元住民の優しさです

エイドステーションで参加者に食べ物を手渡してる方は全員ボランティアなんだそうです！

住宅が並ぶ道では、地元の方が玄関先に出て旗を振りながら応援してくださりました

暑い中、文句も言わず笑顔で『お疲れ様』『頑張れ！』と言ってくださるおかげで最後まで頑張りきれました

本当に素晴らしいイベントだと感じました

ぜひまた来年、参加したいと思います！！

こんばんは

7/10～12にかけて那須塩原へ行ってきました！

昨年の11月にも行ったばかりですが、今回も楽しませていただきました

今回、訪れた場所を紹介しようと思います

私自身、栃木県生まれということもあり小さい頃はよく従兄弟と一緒にりんどう湖ファミリー牧場に行ったことがありました！

が！今回は実に、約10年ぶりに来園

さっそく船に乗って向こう岸までのんびり連れて行ってもらいました

先週は雨続きで少しひんやりとした空気でしたが、週末はからりと晴れてやっと夏！というような天気でしたね

天気が良かったため、船からの景色も最高でした

牧場にはウマウシひつじやぎうさぎなどたくさんの動物たちがいます

この写真のウマは私が、いちばん仲良くなったウマです

とっても人懐こくて、頭をなでなでするととても嬉しそうにするのがかわいい！

でも、彼はにんじんがほしかっただけみたいです…。

名物！？の空飛ぶやぎ！！

やぎって高いところでも平気なんですね

高いところにやぎがいるので最初は置物かと思ったのですが、近づいてみるとホンモノでした！

こちらのジャージーソフトクリームと飲むヨーグルトは絶品

ミルクの旨味がいきていて、一口食べるごとに美味しい！と思わず言ってしまうほど、美味しかったです

今の時期はりんどう湖ファミリー牧場の花も満開でとても綺麗でした

とにかく景色が良いので、とっても癒される牧場ですね！

そして、このりんどう湖ファミリー牧場にはアトラクションもあるんです

私は、念願のバギーに乗ってデコボコ道をハイテンションで走行してきました

親子はもちろん、おじいちゃんおばあちゃんも一緒にみんなで楽しめるりんどう湖ファミリー牧場、おすすめです

那須塩原観光周遊バス〝キュービー号〟の『お菓子の城那須ハートランド』で下車して徒歩20分ほどのところにある、美味しいお蕎麦屋さんです

前回も行きたいと思いながらも、時間の関係で寄ることができず今回はリベンジを果たすことができました

そばが結構しっかりめなので、食べ応え十分でした！

つゆもダシがきいていておいしかったです！

私は海老の天ぷらがイチオシでした

海老がとにかくぷりぷりで身がぎっしりなんです！！美味しすぎて感動しました

蕎麦湯もおいしく、最後まで楽しませていただきました

お店の雰囲気も素敵だったので、また行きたいです！

そば処 深泉から徒歩20分ほど来た道を戻ると、お菓子の城ハートランドの向かいにあります

ここでは、ビール工場の見学もしたかったのですが時間の関係上、お土産にビールを3缶買って出ました

1缶360円と少しお高いですが、〝限定品〟という言葉にやられて即買いしてしまいました

〝流れる雲のヴァイツェン〟はフルーティで飲みやすくスッキリとした味わいで、女性でも飲みやすい味でした

〝陽ざしのピルスナー〟は華やかな香りで飲みごたえもしっかりという感じで贅沢な味わいでした

〝月夜のデュンケル〟は…まだ飲んでません。笑

夏の暑い日に、芝生でよく冷えたビールを飲んだときは最高でした！

みなさんも、ぜひ一度飲んでいただくことをおすすめします！

今度は、ビール工場もじっくり見学してみたいと思います！

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那須塩原には観光スポットが本当にたくさんあります

食べ物もおいしく、自然も豊かで景色も空気もきれいです温泉も有名ですよね

1日では回りきれないほど、那須塩原にはたくさんの魅力が詰まっています！

まだまだ発見できていない那須塩原の魅力を探しに、みなさんも今年の夏はぜひ那須塩原に行ってみては！？

おはようございます

今日は7月10日、納豆の日ですね！！

私は毎朝納豆を食べるほど、納豆が大好きです！

納豆にさまざまな健康効果があることはみなさんすでにご存知かと思います！

そこで今回は納豆好きの私が、“納豆を夜に食べることで健康効果がUPする”ということを紹介します！

脳梗塞の原因ともなってしまう血栓。

納豆に含まれるナットウキナーゼは、血液をサラサラにする効果があるので血栓ができにくくすることができるのです。

納豆にはビタミン類が豊富に含まれています。

ビタミンBは肌の新陳代謝を助けてくれるはたらきをします。

ダイエット成分として注目の酵素も豊富に含まれています。

酵素は、他にも美肌、健康などさまざまな効果があるということもわかっています。

納豆には食物繊維も豊富なため、腸内環境を整えてくれます。便秘症の改善にも役立ちます。

こんなにも健康効果のある納豆。

他にもまだまだ効果はあるとか

日本人ならぜひ毎日でも食べたい食材ですね！

実は血栓は夜にできやすいのです。

夜に納豆を食べると、ナットウキナーゼの成分がはたらいて血栓ができるのを防いでくれるのです！

睡眠中に、美肌ホルモンが分泌されます。

夜に食べると納豆に含まれる有効成分が、しっかりはたらきかけてくれます！

夜納豆を食べると腸内環境改善のために、有効成分が寝ている間にはたらいてくれます。そうすると、朝スッキリ出やすいのです！

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納豆の健康効果がすごい！ということは知っていた方も多いかもしれません。

その健康効果をさらに発揮させるには夜に食べることが最も効果的なのですね

ぜひ、みなさんも夜に納豆を食べてみては！？

こんばんは

今回は知っているようで知らないワインの違いについて紹介したいと思います

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では、それぞれのぶどうの種類、作り方などを見てみましょう

作り方；黒ぶどうを破砕して果実のまま発酵させ、圧搾する

（赤ワインの独特の渋味は果実丸ごと発酵させるため、果皮のタンニンから出る）

料理；肉料理（牛、豚）

種類；白ぶどう

作り方；白ぶどうを圧搾して、果汁のみを発酵させる

（皮や種を除いた赤ぶどうで作ることもある）

料理；魚料理（シーフード、鳥料理）

種類；黒ぶどう

作り方；黒ぶどうを圧搾して、果汁のみを発酵させる

（黒ぶどうと白ぶどうを混ぜたり、黒ぶどうの果汁だけを発酵させる作り方もある）

料理；肉でも魚でも合う

このようにそれぞれ異なっていることがわかります

では、3種類の中で最もポリフェノールを多く含むものを上から順にしてみました！

1赤ワイン

2ロゼワイン

3白ワイン

なんとなく、予想通りでしたね笑

では、ポリフェノールの少ない白ワインは健康効果がないのでしょうか？

いえいえ！そんなことはありません！

白ワインには殺菌効果があるのです！

夏場、食中毒などが気になるときにはぜひおすすめですね

ワインが健康に良い！とはいえ、飲みすぎてはカロリーが心配ですね！

では、カロリーを見てみましょう

100mlあたり

赤ワイン 73kcal

ロゼワイン 73kcal

白ワイン 77kcal

ほとんど差はありませんでした！！

ただ辛口と甘口では、当然ですが甘口の方がカロリーは高くなります

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いかがでしたでしょうか？

今回は、ワインの違いについて紹介しました！

ぜひこれから、ワインを選ぶ時の参考にしてくださいね

参考

読めばなるほど.com/archives/2426.html

こんばんは

今日は大学生のみなさんへお願いです！！

私の所属している学生団体Waseda Sports Bridgeで『スポーツの“Fun”を伝える』フリーペーパーを作ることになりました

そこで

大学生のみなさんにはぜひアンケートにお答えいただきたいと思っています！

みなさん、“きのこの山”、“たけのこの里”というお菓子はご存知ですよね？

きのこ派・たけのこ派というふうに分かれるアノお菓子ですが、スポーツ界にも『どっち派？』というように分かれるアレコレがあると思います

そこで今回は、そのスポーツ界でのきのこたけのこのたたかいを調べようと思うのです

大学生のみなさんにはぜひご協力いただきたいです

もうすぐ夏ですね

これからの季節は、熱中症などが心配になりますが健康維持の方法として『旬の食材を食べる』というものはよく知られていますよね！

きゅうりは栄養はなくても、食感がおいしかったり、パリパリしていて満腹感も得られるのでダイエットにも効果的みたいです

ぜひこの夏、ダイエットや夏バテ予防にきゅうりを活用してみては？

参考

a.excite.co.jp

こんばんは

梅雨のじめじめした天気が続いていますね

こんな季節は、運動が億劫になってしまいがち。だけど、どんな季節にも眠くはなります！

そこで、今回はスポーツと睡眠の関連性について紹介します

私のとっても興味のある分野です！

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

アスリートは睡眠を重視して、積極的に取り入れています。

早稲田大学競走部の駅伝選手も合宿中は1日に10～12時間睡眠をとっているそうです！これは、毎日50kmも走るためパフォーマンス維持に睡眠は必須だからです。

2012年ロンドン五輪日本代表選手への体調管理に関するアンケート調査を行った結果、体調管理に重要なのは『しっかりと眠る』ことをあげた選手は84.5%にものぼったのです。

また、日本人平均睡眠時間が7時間14分なのに対し、アスリートは平均睡眠時間8時間4分もの睡眠をとっていることがわかりした

　アスリートがしっかり睡眠をとることにより、どれだけパフォーマンスが上がるかという研究がアメリカのスタンフォード大学で行われました。

その結果をご紹介します。アメリカの大学のバスケットボール部の選手に、５～７週間、１日１０時間睡眠を推奨したところ、翌日の練習でフリースローがよく入るようになったなど、競技パフォーマンスの大幅な向上が見られました。

　大学の勉強もあるので、実際の睡眠は平均約８時間２０分でしたが、意識的に睡眠をとることにより、これだけ日中のパフォーマンスが向上したのです。

（出典http://report.ajinomoto-kenko.com/suimin/advice.html ）

では、質の良い睡眠をとるためにはどうすればいいのでしょうか？

答えは、『習慣的に運動をすること』です

運動するとよく眠れるということを経験したことがある人もいると思います。

しかし、実は一日運動しただけでは、睡眠の質は大きく向上しません。

継続的に適度な運動を行うことで質の良い睡眠をとることができるようになっていくのです。

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

ストレス社会の現代では、寝つきが悪い、眠りが浅い、不眠症など睡眠環境はますます悪くなっていくばかりです。

そこで、質の良い睡眠をとりパフォーマンスの質（勉強、仕事、スポーツ）を上げるためにも『継続的に適度な運動』を取り入れてみてはいかがでしょうか？

参考文献

こんばんは

最近、アルバイトをしている際にふと思ってしまいました

私は現在、アルバイトを変えてもうすぐ3ヶ月になります。

以前の職場のような雰囲気とは異なった堅苦しい環境で、まだ上司や先輩と信頼関係を築けていません悲しいことに…

そんな中、上司から『ありがとう』と言われた時に、『はい』『いえいえ～』『どういたしまして』はなんだか失礼な気がしてしまって

こんな時、何と返すのが正解なのでしょうか？

さっそく日本語調べてみました

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

『ありがとう』って言われたら『どういたしまして』って返すんだよ、とみなさん小さい頃にそう教わりましたよね！

けれど、大人になるとこの『どういたしまして』って目上の人に対してはなんだか使いづらい…

それもそのはず、『どういたしまして』とは『大したことはありません』と同じ意味です。

これでは、上司に対して『適当にやっただけですからお気になさらず』と言っているようなものですね

上司に対して『どういたしまして』を使うのは、上から物を言っているようで使いづらく、上司の気分を損ねてしまう可能性もあります。

したがって、『どういたしまして』は目上の人への返事としては不適切と言えます。

上司に使うには、ちょっと気が引けてしまう『どういたしまして』。

でも、上司や先輩に対して親しみを持っている、またそういったニュアンスで接したい時は『どういたしまして』が好ましい場合もあります！

ただし、上司との距離感を掴めていないうちに『どういたしまして』を使ってしまうのはNG

それでは、世間のみなさんがよく使われている上司への返事を紹介します！

『とんでもございません。お役に立てて嬉しいです！』

『お役に立ててよかったです！』

『恐れ入ります』『恐縮です』

『またいつでもおっしゃってください』

『他にもお手伝いできることがあればお申し付けください。』

なるほど

これなら上から目線ではないですね！

上司の『ありがとう』を受け入れた上で、お礼に対してプラスな表現が多く使われているような気がします

◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆

上司から感謝されたときに、『とっさに正解の返事が出てこない…』と思われてる方も多いと思います。

職場やアルバイト先での上司・先輩との関係は円滑であればあるほど嬉しいですよね！

いちいち迷わなくても『お役に立てて嬉しいです！』と言えるようにぜひともなりたいですね

参考

はじめましてみさです！

これから日常のこととかいろいろ、ブログに書いていきたいと思います(^o^)

よろしくお願いします！

さて、まずは自己紹介から☟

私は早稲田大学スポーツ科学部3年生です！

好きな食べ物は納豆です！

スポーツをすること、観ることが好きです！

大学ではバスケしてます

それと、スポーツ関連イベントの企画運営を行う『Waseda Sports Bridge』というサークルにも所属しています

Bridgeについてはまた今度詳しく書きたいと思います！

このブログはBridgeのブログを読んでもらうための手法を見つけるために、まずは個人ブログで試してみようという課題から書き始められることになったんです！

どうやって、その成果を測るかというと…

Bridge内で競うことになったんです

少しでもpv数を上げられるように自分なりに工夫して、これから頑張ります

よろしくお願いします！！

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