最近、目標を見失った感じだったので、線を引くところが沢山ありました。

自分は何のために生きているのだろう？

自分は何に向いているだろう？

以下、線を引いた個所の一部です。

☆トランスパーソナル心理学とは、個人としての「自分」や「自分のしあわせ」への執着・とらわれ（エゴイズム・ナルシシズム）を超えた生き方を目指す心理学

☆これまでの心理学が陥ってきた「幸せ追及→自分のしあわせへの執着・とらわれ→幸せが逃げていく」という悪循環を超える心理学

☆「この人生で自分がはたすよう呼びかけられている何か」にただひたすらに取り組んでいく。そんな生き方をしていれば、自分はこの人生で「なすべき時に、なすべきところで、なすべきことをしている」という「生きる意味の感覚」があふれてきて、その結果、真の幸福、真の自己実現もおのずと手に入ることになる

☆トランスパーソナル心理学では自己実現にとどまらず、この世界に現れている「自分を超えた力」を生きよ、自分への執着を捨てて、自分を超えた向こうから発せられてくる「呼びかけの声」に従って生きて行けと説くのです。

☆みずからの心や魂とのつながり

思想や信条の違いや性差・人種の違いなどを超えた人と人の繋がり

集団や社会とのつながり

過去の世代や将来の世代とのつながり

あらゆる生きとし生けるものとのつながり

この母なる大地と大自然、地球生命圏とのつながり

私たちをその一部として含むこの宇宙そのものとのつながり

トランスパーソナル心理学では、「自分へのこだわり」を捨てて、こうした個を超えたつながりを生きよ、と説くのです。

☆色即是空　空即是色

つまりこの世の形あるものの一切は実は、形なき「空」がとった仮の姿であり、逆に「空」は「色」として世界に姿を現している

今までたくさんのメディアや本で吸収した情報を１冊にまとめたような充実した内容だったと思います。メンタルヘルス研修をする際に少しでもお伝えしたいと思いました。

以下、学んだことを箇条書きにしました。

・セロトニン的幸福・・・心と体の健康

・オキシトシン的幸福・・・つながり・愛

・ドーパミン的幸福・・・成功・お金

☆幸せの３段重理論

セロトニン的幸福→オキシトシン的幸福→ドーパミン的幸福

☆ピークエンドの法則・・・出来事の印象は「ピークの印象」と「最後の印象」ほぼ決定する。

☆幸福度をもっとも高める効果的な親切術

週に１回、曜日を決めて新しくて特別大きな親切を１つするか、小さな親切を３つ～５つする。

☆アドラー心理学の幸福の道筋

自己受容→他者信頼→他者貢献

☆他者志向の成功するギバー

自己利益と他者利益の両方に関心が高い

☆オキシトシン的承認

アドラーのいう勇気づけが好ましい。勇気づけとは、相互尊敬・相互信頼のヨコの人間関係、共感力や思いやりに基づいている

先週受講したカウンセリング研修よりもかなりリラックスして参加できました。

いろいろな方から様々なフィードバックを受けますが、自分の受け取れる範囲で参考にさせてもらおうと思います。

以下、今日のメモです。

☆批判を恐れて質問ができなくなっていた。今回のトレーニングでは「有効な介入とは何か」を探求していきたいと思った。

☆感情を丁寧に受け止めることを忘れずに！

前半は著者の斎藤環さんが書かれたものなので、難しいながらもなんとか読み進めることができましたが、後半は海外の論文を訳したものだったので理解しづらかったです。（私の読解力のなさですが…。）

オープンダイアローグの平等な関係性は性に合っているのでもっと理解を深めたいし、早くワークショップにも参加したいです。

以下、学んだことを１部書きます。

☆オープンダイアローグとは、専門家と患者が、完全に相互性を保った状態で対話すること

☆治療チームは患者や他のメンバーの発言すべてに応答しなければならない

☆目指すべき方向性は、患者の苦しみの意味がよりはっきりするような共通言語を作り出すこと

☆目指しているのは新しい言葉を共有するための空間を作り出すこと

支部長さんがとても個性的でびっくりしましたが、

講師の方の話が分かりやすく、とても有意義な時間を過ごすことができました。

今後、勉強会に参加するのが楽しみになりました。

以下、研修のメモです。

☆コミュニケーションにおける試案的公理

・すべての行動はコミュニケーションになりうる

・内容（報告）と関係（命令）のレベルがある

・関係がどういう性質を持つか（物事の見え方）は、コミュニケーションの区切り方（パンクチュエーション）で変わる。

・デジタル（言語）とアナログ（非言語）がある。

・コミュニケーションは「相称的/シメントリー」（やりあう）が「相補的/コンプリメンタリー」である。

☆CLとTHは対話の中で、これまで語られていた「現実」に代わる新たな「現実」を構成し、問題を解決したり、CLの問題意識が解消されることを目指す。

☆ブリッジ（介入への橋渡し）

提案を受け入れてもらうには、先手を打って抵抗を処理しておくことも重要

　・夫への相談の仕方を工夫できると、弟との関係にも影響していきそう？

　・難しい方法なのですが、CLさんを見込んで・・・

以上です。

心地よかったのは、オープンダイアローグでは対等性が重要な要素になっていること。フォーマルなしきたりが苦手な私はなんかちょっと安心します。

今後もっと深く学んでみたいし、できればワークショップにも参加したいと思いました。

以下は学んだ内容です。

☆会話・・・お互いの事情をよく知った者同士の気軽で気楽なおしゃべり

　対話・・・お互いのことをあまりよく知らない者同士が、「知らない」ということを前提として行う意識的なコミュニケーション

☆マイクロ・イエス・クエスチョン・・・小さく「はい」ということのできる質問

☆簡単に落ち着く方法　P206～

☆ポリフォニー・・・対話において中立的な立場を認めないという考え

☆オープンダイアローグの重要な要素・・・対等性、多様性、不確実性への耐性

テーマは「発達障害を疑われる人の職場対応を考える」

話を聞いていると、少し発達障害を持つ人に対して冷たい印象がしたなぁ…。ちょっと心が痛かった。

社労士会の研修だから仕方がないか…。

発達障害の種類　"何回聞いても思えられない(笑)"

☆自閉症スペクトラム（ASD）

　　　・社会的相互関係の障害

　　　・想像力の障害

　　　・コミュニケーションの障害

☆注意欠陥多動性障害（ADHD）

☆学習障害（LD）

公認心理師試験のために暗記したWAISやWISCが出てきた！

寝る直前までPCやスマホを見るのをなかなかやめられないんだよね～。

以下、メモしておきたいこと入力しました。

☆寝不足で起こる５つの脳ダメージ

・脳の老廃物を効率よく排出できない

・海馬を傷つけて記憶力が低下する

・成長ホルモンが出ずに若さを失う

・早朝にドーパミンが出ず、やる気が出ない

・脳と体に炎症を起こす

☆健康脳になるための食事

・ポリフェノールと食物繊維とトリプトファン

・オメガ３脂肪酸

・鉄分

☆覚醒物質

・ノルアドレナリン…恐怖を感じるときに作用

・オレキシン…お腹がすいたと感じるときに作用

☆抑制物質

・GABA…ストレスを感じるときに作用

・グリシン…睡眠時に作用

そのヒントを探すためにに受講しました。

結果は以下の通りです。

・ハラスメントを受けた人や周りの人の勇気

　（アサーティブコミュニケーション）

・教育

ハラスメントを防止するのはなかなか難しいというのが感想ですね…。

以下今日の内容です。

☆パワハラ指針で示された雇用管理上の措置義務のポイント

・事業主の方針等の明確化及びその通知・啓発

（就業規則等の服務規則を定めた文書を規定し、労働者に周知する）

（パワハラをしない、させない、許さない）

・相談に応じ、適切に対応するために必要な体制の整備

・職場におけるパワハラに係る事後の迅速かつ適切な対応

・相談者・行為者等のプライバシーを保護

☆パワハラの要素

・優越的な関係を背景とした言動である

・業務上必要かつ相当な範囲を超えた言動

・労働者の就業環境が害される

上記３つがすべてあてはまった場合パワハラ

☆他の事業主が雇用する労働者等からのパワハラやカスハラに対しては以下の取り組みを行うことが望ましい

・上司や職場の担当者の相談先を予め定め、労働者に周知すること

・相談を受けたものが相談内容や状況に応じ適切に対応できるようにすること

☆ハラスメントの対応は社内規定に沿って対応する

なんとなく知っている内容もありましたが、多くのものに根拠が書かれておりとても勉強になりました。

また、次のように行動を変えようと思いました。

【少し早めに寝るようにして、朝5分間マインドフルネスをすること】

【１日１回利他的行動をすること】

以下に学んだことを１部記載しておきます。

☆「脳磨き」のポイントは６つ

・　感謝の気持ちをもつ

・　前向きになる

・　気の合う仲間や家族と過ごす

・　利他の心を持つ

・　マインドフルネスを行う

・　AWE体験をする

☆悲しみを抱えている人は将来の価値を割り引いてしまうため、目先　

　の利益を得る決断をしてしまいがちなので幸せをつかみづらい

☆人の脳は自分のことより他人の幸せを願っている時の方がセルフレ

　スな状態で幸せを感じられる

☆エゴが強すぎると脳全体のバランスを崩してしまい幸せを感じづらく

　なる

☆大自然や大宇宙に接して、「自分はなんてちっぽけな存在なのだろ

　う」と感じるような経験をAWE体験とよび、このAWE体験をしている人

　は、脳が活性化し、世の中のため社会のためになることをしようとい

　う志がうまれやすくなる

書くのが苦手なので、乱文でごめんなさい。