3分で読みきれるダイエット！今日から始めるダイエット習慣作り！

成功率97%！〇〇をたった15分するだけで誰でも食欲を抑える

Tue, 19 Mar 2019 17:58:00 +0900

なんか目が凄く乾燥をしていて

ショボショボしています笑

出来ればこのまま寝てしまいたいと思うくらい

眠いようなまぶたが重い感じ...

まぁ、そんな中でもブログあげますよ！

一人くらい楽しみにしてくれてる人がいるはず！

だから、その人のためにも書く！

そう気持ちを鼓舞しております笑

ちなみに朝のブログ読んでいただけましたか？

(今日は昼だったんですが笑)

↓↓↓から読んで下さいねヽ(*´▽)ノ♪

https://ameblo.jp/btsc-kenko/entry-12447953573.html

【腹筋女子を目指すなら...効率的にお腹のお肉を燃やすたった1つの方法】

ということで

今日は

【成功率97%！〇〇をたった15分するだけで食欲が収まる方法！！】

さぁ！

急にうさんくさくなってきました笑

ただ、これは本当になくなります笑

それも気分もよくなって仕事にもいい影響が出てきますヽ(*´▽)ノ♪

その〇〇とは...

【早歩き！！！！】

体型を気にする方なら誰でも出来るでしょ？笑

ってやつです！

これもちゃんとした研究が行われていて

文献として出ています(^-^)

気になるならまた説明します！

簡単に言えば

早歩きを15分行ったら

97%の確率で

食べたい欲求が収まった

ということです！

歩くことで

ストレスが解消されたり

リラックスしたり

血流がよくなったり

と、そういった関係で食べたい欲求が収まったというわけです！

といってもなかなか

15分もムリやー！

って人は

スクワットなどのトレーニングでも

エレベーターを使わず階段を使う

5分だけでも歩く

などでもだいぶ変わりますので

食べたいと思ったら

歩く！

そしたら、

エネルギー消費も増えて

更に痩せる！

良いことづくめなので是非ともしてみて下さい(*≧∀≦*)

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腹筋女子を目指すなら...効率的にお腹のお肉を燃やすたった1つの方法

Tue, 19 Mar 2019 11:56:00 +0900

皆さん！

下腹は気になりますか？

お腹周りのお肉ですね！

そして、痩せてもなかなか無くならない

お腹のお肉...

どうにか出来ないの？

出来ます！

優先的に燃やす方法が1つあります！！！

それは、

【プチ断食】

です。

ダイエットなどの情報に敏感な方なら

「8時間ダイエット」

という形で聞いたことがあるかもしれません！

簡単に言えば

8時間の間だけ食べてもいいよ！

言い換えるなら

16時間は食べちゃダメだよ！

というもの！

内容としては簡単なのですが

ちょっと女性は注意しないといけないところがあります。

女性は

いきなり8時間ダイエットをすると

ホルモンのバランスを崩す可能性もあり

オススメできません。

男性は気にしなくて大丈夫です笑

目安は

男性は8時間ダイエット

女性は12時間ダイエット

がオススメです！

男女ともに

最初は12時間くらいから初めて

慣れてきたら

ちょっとずつ食べない時間を増やして

8時間にする

これが一番やりやすいかなと思います！

じゃあ、

いつ食べたらいいの？

ですが、

【昼と夜】

に食事をとることです！

朝ごはんは！？！？

と、言う方も多くいらっしゃると思います

現に

未だに色々な本を読んでも

いる、いらないと意見の分かれているところです。

ただ、僕個人の考えとしては

食べない理論の方が納得いってるので

【朝ごはんは必要ない】

という、意見に落ち着いています。

ただ、8時間ダイエットは

朝と昼でもいいです！

8時間の内は食べていい！なので

別に

いつといつに食べないといけない。

はありません！

始めるにしても

休みの日に8時間ダイエットに挑戦してみる

とか

12時間から始めてみる

など

やり方は様々です！

そんな自分に合ったやり方を見つけたい方は

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ここではお話しちゃうと叩かれる可能性のある

裏の話なんかもあります笑

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食物繊維は食べ過ぎても便秘になる！？！？

Mon, 18 Mar 2019 17:11:45 +0900

今日は早速ですが

ちょっとびっくりすることを最初に言います...

【食物繊維は取りすぎても便秘になる】

えっ！Σ（￣□￣;）

これだけだとすごく誤解を招く言い方なのですが

あり得る話なんです。

食物繊維はたくさんとってるのに...

という方は

もしかしたら、取り方が悪いかもしれません！！

まぁ、取り方というか

朝のブログで

食物繊維には2種類あるとお話しましたね

朝のブログはこちら↓↓↓

https://ameblo.jp/btsc-kenko/entry-12447735771.html

水に溶ける食物繊維

水溶性食物繊維

と

水に溶けない

不溶性食物繊維

この、不溶性食物繊維を多く取りすぎると便秘になる可能性も出てきます。

2つの食物繊維の役割は

水溶性食物繊維が

便に水分を含ませて柔らかくする

スポンジみたいな役割

不溶性食物繊維は

便の量を増やす役割

不溶性食物繊維だけだと

量は増えても

便はカチカチでなかなか出にくい状態になります。

水溶性食物繊維をとりすぎると

便が柔らかくなりすぎて

お腹を下すこともあります(^^;)))

何事もバランスが大切ですが

正しく数字で把握することはサプリメント系を取らないと出来ないので

今の食事のなかに

少し海藻を取り入れる

もち麦も、最初は袋に書いてある分量の半分くらいから始める

などをしてみて下さい！

だいたい皆さんが食物繊維としてイメージするものは

基本的に【不溶性食物繊維】

です。

また、

便秘の方はそもそも

【便を出す力】

が、弱い場合もあります。

簡単に言えばお腹の力なので

意識して

おへその少し下辺りを

ぐっとへこますように意識していくことがオススメです(^-^)

暇なときにやってみて下さい！

あっ。

腸のすごいところ紹介できてねぇ

また今度ですね笑

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3分ブログ！最近おならが臭いと感じたら要注意！

Mon, 18 Mar 2019 08:03:00 +0900

昨日は朝更新が出来なかった反省を生かし

少し早起きをして

ブログを書く時間を作れました！

今までは

夜に記事を作って朝更新する。

今週はもっと早く起きたいので

朝に更新の記事を作ろうかと思います！

ということで本題！

月曜の朝から少し汚くてごめんなさい笑

【おならで分かる腸内環境！】

皆さん最近...

「おならくっさ！！」

なんて、思ったことはありませんか？

毎回くさいは一旦置いといて笑

要注意！！太っている人ほど〇〇を少なく見積もる！

Sun, 17 Mar 2019 19:31:09 +0900

今日は寝坊して

ブログを準備もしてなくて

どたばたしてブログを更新出来ませんでした(..)

あぁ、やってしまった。

と、一瞬思ったものの

なんで、更新出来なかったのかな？

「昨日の夜に記事を朝の分だけでも作ってから寝たら良かったな」

「後回しにしたらやはり上手くいかない」

「このブログでわずかでも色んな人のダイエットになっているはず」

と、今更新をしています(^-^)

まぁ、基本は

「また、夜には更新したらOKでしょ！」

という、ところなんですが笑

明日からまた、仕事。

と、テンション上がらない方は

昨日のブログも見てください(^-^)

モチベーションを5分で上げる方法！

ということで、

今日は

本当に気を付けたいお話をします。

タイトルでは、〇〇としてましたが

本当は、

【太っている人ほどカロリーを少なく見積もる！】

という、ことです。

えっ。

と、驚いた方。そうなんです。

だいたい、どんな人でも

「本当に食べたカロリーの30%くらい低く見積もっている」

んです。

ただ、

太っている人は

食べたカロリーの

【40～50%】

ほど低く見積もる傾向にあるようです。

よく、周りで

「少ししか食べてないのに痩せない」

と、悩んでいる方は

もしかしたら、

かなり低く見積もっている可能性はあります(^^;)))

ちょっと前に

【脳トレ】

のゲームが流行りましたよね？

3日前の晩ごはんは？

僕は当てられた試しがありません笑

てか、昨日はなに食べたっけ？

ってなるし

むしろ、

朝ごはんなに食べたっけ？

みたいに、

意外と人間は覚えていません。

ですから、

基本的に今日はこれくらいかな。

というカロリーから3割増くらいに考えてもらえるいいです！

また、しっかりとした対策としては

・食べたもの全てを写メや手帳などに記す

・食事管理のアプリを利用する

などをして、食べたものを見返すことが出来ることが大切です。

食べてないのに痩せない(TT)

でも、実は

こんなに食べてたのか。

と、びっくりするかもしれません。

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3分ブログ！モチベーションを5分で38%上げる方法！

Sat, 16 Mar 2019 07:49:00 +0900

今週ももう土曜日！！

ここ数日、ダイエットのための食事法をメインにお伝えしてましたが

今日は

モチベーションをあげる2つの方法をお伝えします！

ちなみに僕はすぐにモチベーションが下がるのでよく利用して

モチベーションを保っているやり方です！

朝と夜で1つずつ説明しますね！

まず朝は

【5分でモチベーションが38%上がる方法】

を、お伝えします！！

5分でモチベーションが上がったら楽ですよね！

そんな楽な方法があります！

それは…

「人にアドバイスすること」

よく、モチベーションが上がらないと

上げるためにアドバイスをもらったり

上がらないから相談をしたりするかと思います！

それでももちろん上がるかもしれません。

でも、逆効果になる場合も多くあります。

モチベーション上げるためにアドバイスもらって

更にモチベーションが落ちた…

なんて、辛いですね。

なので、モチベーションが上げたければ

人にアドバイスをすることがオススメです！

38%って言う数字もしっかりとした研究を元にしていますのでご安心下さい

ダイエットしたくても

モチベーションが上がらないなら

ダイエットしたい人同士でこうしたら痩せるかも！

ああやってもいいかも！

なんて、お互いにアドバイスし合うのもモチベーションを上げるためにオススメ！

ちなみに、

ダイエットだけでなく

何でもどんな時も使えます！

試しに使ってみてはいかがですか？

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3分ブログ！！今すぐ出来るモチベーションを上げて自信を持つ方法！

Fri, 15 Mar 2019 23:23:31 +0900

はい！夜の部！！

今日もいい日でした！

モチベーションも高くて、楽しくてこれからなにしよかな

ってなってます笑

では、モチベーションを上げる方法の

2つめをご紹介！！

ちなみに1つめは↓↓↓のブログからチェックしてください！

https://ameblo.jp/btsc-kenko/entry-12447229825.html

2つめは

【他人にどういい影響があるか考える】

ことです。

ダイエットって自分を変えることですよね？

自分を変える！って強く思ってダイエットするのももちろんいいんですが

これも逆効果になりやすい…

自分を変える目標は悪化する可能性があり

モチベーションの低下にも繋がります。

やり方としては、

「この行動で周りに何が起きるかな？」

と、考えることです！

まぁ、僕ら人間は

【助け合うように作られてる】

のかもしれませんね！

ダイエットであれば

「痩せたら誰が喜んでくれるかな？」

「痩せたら周りで何が起きるかな？」

なんて、想像してもいいですね！

もちろん、これもどんな時でも使えます！

自信を持ちたい

とか

モチベーションを上げたいときには

「これをしたら周りはどうなる？？」

ということを意識してみてはいかがですか？

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3分ブログ！あなたの食欲が止まらないその訳は...

Fri, 15 Mar 2019 08:03:00 +0900

今日も元気におはようございます！！

いやぁ、最近なんか寒いですね(^^;)))

なんかどんな服装したらいいかわからない…

まぁ、そもそもそんな悩むほどの服もってないんですけどね笑

せめてもう少し暖かくなると嬉しいなと思ってます(..)

さぁ！ということで本題！

【あなたの空腹が止まらないその訳は…】

みなさん心当たりありませんか？

友達が、彼女が、彼氏が、旦那が、嫁が

「食欲が止まらないー」

「だから、甘いもの食べよー」

なんて、一幕。

そんな食欲が止まらない理由を今日はお話します。

ただ、これは現状は仮説の話です。

かなり、信憑性は高いと思いますが仮説なので試してみてどうかを判断してもらえればと思います！

まず

【なぜ、食欲が止まらない】

かと言いますと

たんぱく質が不足してるんじゃないか

ということです。

「プロテイン・レバレッジ」

という、仮説を元にしています！

人間は、生きていくために食べますよね？

じゃあ、いつ食欲が止まるのか？

たんぱく質が必要な量に達するまで食べ続けるのではないか？

という、仮説です。

これが本当なら

今の食べているものは

栄養が少なすぎるものが多い！！

ということにも繋がりますね...

実際に研究では

たんぱく質をたくさん取ったら食欲が収まるのか？

ということを行い

たんぱく質をたくさんとることで

総摂取カロリーや食欲が減少したという結果も出ています。

なので、周りに食欲が止まらないということをいってる人がいたら

【たんぱく質不足やで！】

と伝えて上げて下さい！笑

夜には

具体的に

どれくらい食べたらいいの？

どんな食事をしたらいいの？

というところをお伝えしますね！

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3分ブログ！あなたの食欲が止まらないその訳は...part2

Fri, 15 Mar 2019 01:44:49 +0900

はい！！

3分ブログ夜の部！！

なかなか、ブログ書くのも楽しくなってきましたね！

みなさんが見てくれてたり

いいねくれたりが励みになります！

ということで朝の続き！

朝のブログは↓↓↓↓から読めます！

https://ameblo.jp/btsc-kenko/entry-12447000061.html

【あなたの食欲が止まらないその訳は…】

というものでした！

たんぱく質不足がそんな食欲が止まらない原因になっているかも

というお話をしましたが

ここから

「どれくらい食べたらいいの？」

「どんな食事をしたらいいの？」

というところをお伝えします！

まず！どのくらい食べたらいいの？

ですが

総摂取カロリーの15%はたんぱく質で取るようにしましょう！

大体成人の摂取カロリーの目安は

1800～2200

くらいなので

分かりやすく

2000キロカロリーでいくならば

2000キロカロリーの15%

300キロカロリーはたんぱく質が必要だということです！

ただ、もちろん個人差がありますので

１日の摂取カロリーは

「1日の摂取カロリー計算」でGoogle先生に頼って下さい笑

グラムに直すと

75グラム！！！

たんぱく質は1グラム4キロカロリーという決まりがあるので

300÷4ですヽ(*´▽)ノ♪

卵1個に7グラムくらい含まれているから

11個分！！

多いのか少ないのか分かりにくいですね笑

ただ、たんぱく質は

肉や魚、豆類、乳製品に多く含まれているので

意識していつもより食べるといいですね！

そして、どんな食事をしたらいいの？

3分ブログ！！女性は必見！！！バストを残して痩せる方法！！part2

Thu, 14 Mar 2019 18:05:00 +0900

はい！では、夜になりました！！

なぜ画像を貼ったかというと

最後に簡単トレーニングを紹介してるからばれちゃうんです笑

最近コーヒーの飲みすぎで胃が痛いような気がします笑

1日6杯までなら健康効果もあるなんていいますが

「ホンマカイナ」

と、思ってます笑

ということで、本題！

午前中のブログも読んで下さいね！

午前中のブログはこちらから！！

https://ameblo.jp/btsc-kenko/entry-12446672208.html

ではでは！

【バストを残して痩せる方法】

午前中に

オメガ3が大切とお伝えしましたが

オメガ3って聞いたことあるけど

なんなん？

って方のために簡単に説明！

オメガ3は

アマニ油、エゴマ油、ココナッツオイル、アボカド

などに、含まれている

積極的に取った方がいい油です

「えっ？ダイエットなのに油いいの？？」

と、思った方！

また今度説明しますね笑

そのオメガ3をしっかりととりつつ

オメガ6(揚げ物に使われるような一般的な油)は減らすことが大切です

そして、トレーニングも大切で

【大胸筋】のトレーニングをすることで

バストアップができます！

バストが垂れるのを防ぐ効果ですね！

どんなのがあるの？って方は

【バストアップトレーニング】

なんかで、Googleさんに聞いてもらうと出てきます笑

検索めんどくせ！

って方のために下に簡単トレーニングの方法をのせときます

合掌して

脇を開けて、両手で押し合う

ぐぅーーーっと10秒間押し合って

休憩

10秒押して休憩

1分もあれば何セットかできますね！！！

たったそれだけ！

何となく胸とか、腕の辺りの筋肉が使えてるようならOKです！

もし、もっと詳しく知りたい！

という方は

ライン@登録お願いいたします(^-^)

こちらではトレーニング動画なども限定で配信しております！

ではまたー！