大半の方がもうお気付きかと思われますが、ご無沙汰期間中は基本的にダイエットから外れた過食しまくりのダメダメ生活です。

忙しくて更新できないなんて言い訳ですからね…1日や2日はそんなことがあっても連日更新してない時は過食してるんだなって思っていただいてほぼ間違いないのです。

何度繰り返せば気が済むのやら。

というわけで遅くなりましたが2018年5月のダイエット記録まとめです。

 体重：95.0kg→95.0kg
 減量：±0.0kg（ダイエット開始から-4.8kg）

■過食：7回

過食回数増えちゃったな。

前半は停滞しつつそこそこダイエットしていたのですが、後半にそれを取り戻すようにリバウンドしたというところでしょうか。

救いとしては先月も書いたように、１度の過食量が以前の自分と比べたら減少傾向にあるというぐらいです。

だけど結局過食ループに陥ってしまっているわけですけどね。。

2018年6月の目標は-3kgといいたいところですが、体重数値ではなく、過食をしないことを目指して低空飛行で頑張ります。

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今週全体的にお弁当が手抜きな感が伝わりますね。。

いつも週末にまとめて常備菜を作るのですが、先週ちょっとバタバタしていて買い出しに行きそびれ、あまり品数を用意出来なかったことが影響しています。

丁寧な生活を心掛けたいと口では言っているのに、

生活の基本である食を疎かにしちゃダメだなと改めて反省。

 体重：94.8kg
 減量：±0.0kg（ダイエット開始から-5.0kg）

《朝食》

おにぎり（梅ふりかけ）

味噌汁（茄子・青ネギ）

《昼食》

ごはん

鰯の味噌煮の大葉包み

磯辺揚げ

ミニトマトのサルサソース和え

キャンディチーズ（ブラックペッパー）

《夕食》

フルーツジュース（パイン・ドラゴンフルーツ）

《摂取カロリー》

　朝食：319kcal　昼食：569kcal　夕食：98kcal　間食：-kcal

　合計：986kcal　要調整：-kcal

《消費カロリー》

　合計：457kcal（ストレッチ・ウォーキング・半身浴）

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そしてそろそろ半身浴をサボりがちな季節になってきました。

若い頃に比べたらお風呂に入ることが好きにはなってきましたが、もともと烏の行水派で汗をかくのが大嫌いな私、気を抜くとすぐシャワーで済ませてしまいます。

１日の疲れをしっかり取り去るためにも、ちゃんと時間を確保して半身浴しなきゃな…。

やらなきゃいけないこと、という意識が沢山になってくるのも良くないので、上手く日常のルーティンに組み込めると良いんですけどね。

 体重：94.8kg
 減量：-0.2kg（ダイエット開始から-5.0kg）

《朝食》

イングリッシュマフィン（バター）

ハムエッグ

カスタードプリン

《昼食》

ごはん（梅ふりかけ）

鶏肉団子の黒酢餡かけ（水菜）

蓮根のきんぴら

インゲンとちぎり揚げの和え物

《夕食》

スープデリ（サーモンとほうれん草のクリームスープ）

海藻サラダ（カニカマ・ノンオイルドレッシング）

《摂取カロリー》

　朝食：635kcal　昼食：637kcal　夕食：260kcal　間食：-kcal

　合計：1532kcal　要調整：-kcal

《消費カロリー》

　合計：331kcal（ストレッチ・ウォーキング）

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どうやら昨年も50手前で力尽きているようで、この辺りが私にとっての正念場なんですね。今回もね…挫折はしていないものの歩みが遅くて…

これだけ体重があるんだからもう少しスムーズに痩せてくれても良いのに、って自分の行動を棚に上げて思ってしまいます。

だけどまぁね、ゆっくりダイエットした方が身体に無理はかからないでしょうから。

呆れられる程ののんびりペースで、それでも継続は力なりを信じて、明日からもやるしかないのです。

 体重：95.0kg
 減量：-0.2kg（ダイエット開始から-4.8kg）

《朝食》

春雨スープ（鶏だし野菜味噌）

ぶどう

カスタードプリン

《昼食》

ごはん（梅ふりかけ）

焼鮭

ミニトマトのサルサソース和え

レンコンのきんぴら

《夕食》

チョップドサラダ（ほうれん草・りんご・豆腐・胡桃・レモンドレッシング）

《摂取カロリー》

　朝食：399kcal　昼食：535kcal　夕食：524kcal　間食：-kcal

　合計：1458kcal　要調整：-kcal

《消費カロリー》

　合計：373kcal（ストレッチ・ウォーキング）

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端的にいうと生理不順のことです。

ダイエットと生理ということをイメージした場合、痩せ過ぎるとホルモンバランスが崩れて生理周期が乱れるあるいは止まってしまう、という方が思い浮かびやすいんじゃないでしょうか。

逆に肥満による生理不順てあまりピンとこないような…少なくとも私はそう思ってました。

だけど自分が重度の肥満に陥って10年余り、正確にはいつからだったか記憶していませんが、ほとんど生理は来ていません。

身体というのは不思議なもので、ホルモンバランスは痩せ過ぎても太り過ぎても如実に乱れるんですね。

極端な生理不順は当然に生殖機能に障害が生じている状況であり、明らかに健康とは言い難い症状なので、からだのことを考えた場合には優先的に改善に取り組むべき問題なのだと思います。

そして現実的にホルモンバランスが相当乱れているということでもあるので、ダイエットの面でもとても痩せにくい状態になっていると自覚しています。

以下に書くことは、読む方を不快にさせてしまうかもしれません。

だけどここで包み隠しても仕方が無いので、自分の思うことを率直に書きます。

10年程前から現在の生理不順症状が顕在化したわけですが、それ以前、私は生理の時期が本当に嫌いでした（その時期が好き、という女性は少ないような気もするのでこれは珍しくないかもですが）。

PMSにも悩まされていたし、心身のバランスも崩れるし、まさにブルーday。

毎月こんなくだらないことに悩まされなきゃいけないのが嫌で嫌で堪りませんでした。

だから生理不順になって生理の回数が激減したことを、マイナスなことだと思えませんでした。

正直なことを言うと、今もその気持ちはなくなっていません。

今月頭に久しぶりに生理になりましたが、前回がいつだったかは覚えていません。

今年初めてだったことは確実ですが、その前がいつで、この次がいつか、なんてどうでもいいという思いが私の中にはあります。

今の状態が健康じゃないことは勿論分かっているけれど、積極的に改善するための処置は取りたくない、だって今の方がラクだし、別に困ってないし、というのが私の偽らざる本音です。

私は間違いなく愚か者ですが、困っていないという意味がなにを示しているかを理解出来ていないわけではないのです。

「女性である」ということは私の非嘔吐過食の要因と不可分に結び付いていて、容易には快方に向かわない。いつの日か今を泣いて悔やむかもしれないけれど、その兆しは見受けられないまま、私は30代半ばになろうとしています。

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なんというか、しばらく丁寧な生活とかけ離れた日々を送ってました。

いかんいかん。忙しくても真っ当に生きねば！

今朝はちょっぴり早起きして、パン屋さんで出来たてサンドイッチをテイクアウトしてモーニング。

同じ外食でも、ランチやディナーより許される感があります。お財布にも優しい。

色鮮やかなビジュアルで目を惹かれたベジタブルサンドです。

程良い酸味の紫キャベツのマリネとキャロットラペが主役でした。アボカドも入ってボリュームも満点。

満足度の高いモーニングでした。

 体重：95.2kg
 減量：+0.2kg（ダイエット開始から-4.6kg）

《朝食》

野菜生活100 レモン・レモングラスmix

ベジタブルサンドイッチ

《昼食》

雑穀ごはん

鶏だんごと根菜の甘酢餡かけ

里芋の煮物

小松菜のおひたし

《夕食》

こんにゃく麺の柚子つけ麺（水菜・鶏ハム・煮卵・メンマ）

《摂取カロリー》

　朝食：484kcal　昼食：551kcal　夕食：434kcal　間食：-kcal

　合計：1469kcal　要調整：-kcal

《消費カロリー》

　合計：414kcal（ストレッチ・ウォーキング・半身浴）

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おかげで風邪もほぼ全快。

やはり睡眠は偉大ですね。

のんびり起きてランチは気になっていたスープカレーのお店へ。

札幌と都内に店舗のあるSHANTIさん。

スパイスが豊富に使われたあっさり系のスープにほろほろ柔らかいチキンが上手く絡んで美味しかったです。大ぶり野菜の食べ応えもGood！

ハンバーグ、カレー、オムライス、ナポリタンといったいわゆる洋食屋さんのメニュー、好きな方が多いと思うんですが、私はどれもあまりピンと来ないんですよ。

別に嫌いってこともないんですが、自炊でもほぼほぼ作らないし、外食でも自分からは進んで選ばないメニューでした。

そんな中、昨年初めて北海道を訪れたのですが、札幌で食べたスープカレーの美味しさに開眼しまして、それ以来スープカレーのお店が気になっているのです。

引き続き都内の美味しいスープカレーのお店を開拓したいと前向きになっております。

 体重：95.0kg
 減量：±0.0kg（ダイエット開始から-4.8kg）

《朝食》

グリーンスムージー

バナナ＆ヨーグルト

《昼食》

スープカレー（チキン・卵・茄子・ピーマン・蓮根・ニンジン）

《夕食》

ガーリックシュリンプ

オニオンサラダ（パプリカ・水菜・ドレッシング）

春雨スープ（卵・ワカメ・青ネギ）

《摂取カロリー》

　朝食：303kcal　昼食：643kcal　夕食：542kcal　間食：-kcal

　合計：1488kcal　要調整：-kcal

《消費カロリー》

　合計：490kcal（ストレッチ・ウォーキング・半身浴）

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体調を崩しているところに重ねて酷い睡眠不足。

この状態は危険で、これが続くと判断力が低下して過食に陥ってしまうんですよね。

それを嫌というほどわかっている、わかっていてなお寝ようとしない自分が不甲斐ないです。。

お布団も眠ることも大好きなのにな…。

どうして眠ろうとしなくなっちゃうんだろう…。

今夜こそはすぐベッドに行く！

お布団に潜り込みさえすれば積み重なった睡眠不足のおかげで気絶するみたいにすぐ眠れるんだから。

 体重：95.0kg
 減量：±0.0kg（ダイエット開始から-4.8kg）

《朝食》

野菜生活100　オレンジ＆カモミール

バナナ＆ヨーグルト

《昼食》

炊き込みご飯（筍・塩昆布）

レバニラ炒め

ごぼうサラダ（ニンジン・黒ごま・マヨネーズ）

野菜の付け合わせ（プチトマト）

《夕食》

煮麺（青ネギ）

刺身（サーモン・カンパチ・帆立）

《摂取カロリー》

　朝食：442kcal　昼食：549kcal　夕食：479kcal　間食：-kcal

　合計：1470kcal　要調整：-kcal

《消費カロリー》

　合計：333kcal（ストレッチ・ウォーキング）

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という気持ちがムクムクだったので素直に欲求に従ってみました。

カラフルなフルーツ達でビタミンチャージ

連休に小旅行に出かけたのですが、その後から若干風邪を引き込んでおりまして、その影響もあってビタミンを摂取したかったんだろうな。

そしてそんな中、仕事からの帰り道に雨に降られてしまったのでした。寒い。。

今夜は暖かくして早めに休みます。

 体重：95.0kg
 減量：-0.2kg（ダイエット開始から-4.8kg）

《朝食》

ゴールドキウイ・マンゴー・パパイヤ・ぶどう

《昼食》

ごはん（梅干し）

鶏肉のバジルソテー

ごぼうサラダ（ニンジン・枝豆・マヨネーズ）

野菜の付け合わせ（紫蘇・ブロッコリー）

《夕食》

ジャガイモのオーブン焼き（オリーブオイル・ハム）

イカとほうれん草の和え物

インゲン豆のポタージュ

《摂取カロリー》

　朝食：307kcal　昼食：632kcal　夕食：563kcal　間食：-kcal

　合計：1502kcal　要調整：-kcal

《消費カロリー》

　合計：351kcal（ストレッチ・ウォーキング）

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まだ気持ちはダラケてしまったままのような気もしますが、ここからしばらくは仕事を頑張るしかないモードです。

さて連休中は宣言通りおでかけしてはダイエットを忘れ食事を楽しみました。

たくさん食べたけど、過食はしなかったと言って良いと思います。

連休期間中、何度かは体重計に乗りましたがカロリー制限は全くせずに過ごし、今日からダイエットに復帰です。

今朝ドキドキしながら体重計に乗った結果は…微増！

もっと体重が増えているかと思ったのですが、久しぶりに生理がきて痩せ期だったこともこの結果につながったのかな。

（過食と生理のことについてはまた別途記事にする予定です。）

あれだけ食べたので増えていても当然というか自業自得なのですが、それでも体重変動が僅かだったことに心底ホッとした自分がいます。

よかったー。本当によかった。

今日からまた頑張ります！

といいつつしょっぱなからおそとごはんでしたが。。

 体重：95.2kg
 減量：+0.2kg（ダイエット開始から-4.6kg）

《朝食》

野菜ジュース（トマト）

サンドイッチ（レタス・トマト・アスパラ・蒸し鶏）

《昼食》

桜鯛と春野菜のおうどん

揚げ茄子

《夕食》

チョップドサラダ（サラダチキン・ロメインレタス・ほうれん草・紫キャベツ・ニンジン・スパイシードレッシング）

《摂取カロリー》

　朝食：411kcal　昼食：799kcal　夕食：347kcal　間食：-kcal

　合計：1557kcal　要調整：-kcal

《消費カロリー》

　合計：440kcal（ストレッチ・ウォーキング・半身浴）

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