ぶっちの日常ブログ

今日だけ。

Thu, 15 Nov 2012 18:23:56 +0900

生理前の貧血なう。

てか、４日から全く体重変化無し。
何がいかんのか。

糖質制限二回目は減らないとかあるの？
それとも一回目の糖質制限ダイエットで身体が倹約遺伝子化してしまったのかな？

いずれ何か打破しないとダメだよね。

とりあえず私は生理前と生理中貧血が悪化して、生理痛だけじゃなく冷や汗、眩暈等何かとしんどいので、生理終わりかけあたりからまたインダクションやろうかと。

減らないストレス解消で、今日だけ好きなもの食べる事にしたよ。
朝は糖質制限ロールパン１個、昼はレバーの唐揚げとカップラーメン、栗入りどら焼きにりんご４分の１個食べ、おやつにファミマのプリンまんまで食べた。
晩御飯は焼き魚と生姜焼き、味噌汁でいただきます。

体重多少リバろうが、これでまた頑張るカテになるなら良しとしよう。

しかし罪悪感ハンパないよねw

めまい冷や汗しんどい。

iPhoneからの投稿

さぼり癖

Mon, 12 Nov 2012 11:39:31 +0900

さぼり癖でついついブログ更新を忘れてしまう(^_^;)

医療事務の修了認定試験も終わって結果待ちだし、時間に余裕が出来た為最近はゲームに夢中。

３DSのどうぶつの森！

発売日にダウンロード購入して、夜な夜なやりこんでます。
おかげで寝不足だー！

ダイエットの方はどうやら生理前のせいか停滞期突入か？といった感じ。
糖質制限ダイエットも停滞期あるみたいだという事を最近ネットで知る。

昨日はお取り寄せのくりきんとんとプリン頂いて食べてしまったし、なんか最近ダイエット含め何かとたるんでるなぁと思う。
反省。

時期的なものもあるんだけどね。

私はもう４年程前から冬季うつ繰り返してたりする。
普通のうつとは違ってやたら眠いのと食欲、特に甘いものや炭水化物を欲するとかの症状が主らしい。

寝ても寝ても疲れが取れない、常に眠気とダルさがあり、かかりつけの病院で調べてみたら多少の貧血以外全く異常なし。
主治医に心療内科を紹介されて、自分がそうなんだと初めて自覚。

病院いくのに抵抗があり、自分でネットで調べておそらくこれなんだろうなといきついたのが冬季うつ。
症状がほぼ一致で、まさに冬場しんどくて温かくなると落ち着く。

元々細かい事気にしたり落ち込みやすい性格ではあったんだけど、季節性のうつではないかと判明して二年、うつとパニック障害発覚。

これまた自覚無しだったんだけど、うつ持ちの友人から
『私がうつになり出した時と良く似てる。重くなる前に病院行った方が良い』
と言われて受診。

数ページある問診？質問みたいなやつを書いたり血液検査や心電図、カウンセリングをして、やはりうつと判明。

投薬治療しつつカウンセリングに通い、そんな中妊娠。
断薬しなければいけなくなり、妊娠中期あたりまでは本当辛くて、何度もカウンセリングに通ったなぁ。
先生が『あなたの赤ちゃんがあなたを救う存在になってくれるかもしれない』『辛い事ばかりに意識を向けないで、辛い時はお腹の赤ちゃんを思って。』とよく言ってた。

妊娠後期からは随分ラクになって、産まれた後も赤ちゃんの可愛さと赤ちゃんの世話等で慌ただしく過ごしていたせいか、あまり辛いと思う事もなく。
産んだ年の冬も乗り越えられた。

ここ数ヶ月くらいかな？
またしんどくなりつつあるんだけど、受診するとまた薬飲まなきゃいけないし、薬飲み出すと断薬が多分また辛くなる。

薬飲まない事に不安感が芽生えるから。

薬飲んだら少しはラクになる、だから薬に頼りたいと思うようになるんだよね。メンタル系の薬はどれも依存性あるから。

私はしんどくなってきた時は、無理矢理ポジティブで乗り切ろうとしてる。

仕事嫌だ→仕事なんて皆嫌に決まってる。無理矢理でも仕事楽しいと思い込むとなんとか乗り切れたり。
妊娠前は仕事も一ヶ月くらい休んだり、職場の駐車場まで来ても出社出来ず泣きながら帰った事も。

今は苦手だった人も殆ど居なくなったし、嫌だけどもなんとかなってる感じ。

それでもやはり何もないのに不安感に襲われたりモチベーション上がらずもがく時もあるけど、無理矢理ポジティブ方法や末っ子に癒されたりしつつ、何とか乗り越えてる。

それでもダメな時は必要最低限の事しかやらないで、何か他の事をして気を紛らわしたり、ずっと辛い訳じゃない、数日耐えればまた良くなると思って我慢かなぁ。

私は自分の事は悪い所も受け止めるようにしてる。

こうだからダメなんだとか、自分を否定したりダメな人間だと思うとどツボにはまり抜け出しにくくなるから。

私はこうだけど、それもまた自分なんだからと、受け入れるようにするとまた違う。
欠点などは調子が良い時に対策考えたり挽回するとかしてるつもり。

そんな感じでしんどい冬を乗り越えるべく、気合い入れてます。

とりあえずブログ更新せねばw

iPhoneからの投稿

ふすまパン

Tue, 06 Nov 2012 00:04:06 +0900

ふすまパン焼きました～

形が微妙なのはホームベーカリーのせいで私が不器用だからではないです。
念のためw

中はこんなん。

本当に材料だけ入れてホームベーカリーに丸投げだったので、途中で羽を取る事もしなかったんで、羽ついたまま焼きの工程に。
なので右側の切れ込みはその羽のあとです。

こちらの材料は…

・ふすまミックス粉　200ｇ
・アーモンドプードル　30ｇ
・卵　１個（約60ｇ）※水60mlに変更も可
・バター　30ｇ
・塩　3ｇ
・ドライイースト 3ｇ
・水　220ml

ふすまミックス粉はネットで購入したもの。

↓一斤あたり（233g）です↓
（水抜いた分の重さで233g）

エネルギー：872kcal
脂質：26.3ｇ
糖質：24.7ｇ
食物繊維：60.5ｇ
たんぱく質：85.5ｇ

６枚切りにしたとして…
１枚あたり145kcal 糖質量4.2ｇ

普通の食パンの６枚切りが一枚あたり177kcal、糖質量26.6gだから、ふすまパンの糖質量は優秀。カロリーも普通の食パンより低い。

糖質だけじゃなくカロリーも抑えたい場合、例えばバターとアーモンドプードルを抜くと、６枚切りにしたとして…

一枚あたり糖質量2.9g 77kcal

糖質抑えるだけじゃなく、カロリーもぐんと抑えた凄くヘルシーなパンに。

これはもうダイエットの強い味方！

ふすまは不水溶性食物繊維が豊富で便秘にも良い。
ふすま100gあたりに牛乳並のカルシウムも含まれ、鉄分はほうれん草2.5束分！
マグネシウムもたっぷり含まれてる。

ふすまは日本人に不足しがちな栄養素が沢山含まれ、特に女性にはとても良いものだったりする。

糖質もカロリーも抑えられる小麦ふすまは、実はとても優秀な食材なんだよー！

ちなみに私がネットで買ったふすまパンは普通のロールパンと同じくらいの大きさで、

エネルギー：72kcal
たんぱく質：7.4ｇ
脂質：1.7ｇ
糖質：3.6ｇ
食物繊維：4.6ｇ

という内容。

でもネット購入って無名なお店だと本当に糖質制限な商品か気になるんだけど、有名な所はやはり高いしコスパもあまりよろしくない。

だから多少疑いつつも安いお店に頼っちゃうんだよね。

ちなみに購入したパンは美味しくて満足です。

私は小麦ふすまは全く抵抗が無い。
小麦ふすまパンは独特の風味や味、食感があるけど、私が購入したお店のはそれらがだいぶ抑えられていて、普通のパンに近い感じ。

普通のパンに若干ふすまの風味や味わいといった感じ。

ふすまの風味があるので間違いなくふすまを使用していると思います。
これでお店側が出してる成分表が間違いなく正しいものだとしたら、味もコスパも申し分ない品だと思う。

成分がどうとかは専門機関で調べてもらなきゃわからないものだし、お店側を信じるしかないですけどね。

このお店はふすまパン扱うネットショップの中でも本当に安いから、疑り深い私は疑心暗鬼な所も捨てきれないですが、お店を信じるしかない！という感じで購入しました。

別にこのお店をディスってる訳ではなく、中には適当な商品を売ってる店もあるらしいので、多少疑心暗鬼になるのは仕方ないよね。

自分で選んだお店が間違いないお店だという願いも込めての表現。

あぁもう眠くて何書いてるの訳わからなくなってきた～‼

そんな訳でおやすみなさいです。

医療事務の勉強。

Mon, 05 Nov 2012 08:07:48 +0900

ユーキャンの医療事務の修了認定試験の課題が先日届いた。

仕事してるから少しずつやってようやくカルテ例３枚分完了。

見直し、点検もきちんとしたつもりだけど、なんせ体調不良の中こなした課題なので、きちんと出来て居るかどうか…（－＿－；）

見直して点検したつもりだけど、自分の思い込みでこれで合っていると見落としてる場合もあるからね。

一度目の点検で見つけなかったミスが二回目の点検で見つかる事もあるし。

けれどもとりあえず封はしたので、今日提出しようかな。

合格はしたいけど、一度目は落ちても仕方ないくらいの気持ちで居よう。
勉強不足の部分もあるしね。

1番難しかったのはやはりテキスト３だったな。
検査やそれに関する細かい点数算定の規定など、ポイントが多すぎて困る！

何度も何度も勉強して覚える、慣れるしかないよね。

とりあえず修了認定試験一回目提出します！
一発合格だったら喜ぶw

今日はお休みだからゆっくりして体を回復させねば！

iPhoneからの投稿

経過報告。

Mon, 05 Nov 2012 07:41:46 +0900

ダイエット開始して今日でちょうど一ヶ月なので中間報告。

体重－3.2㎏、体脂肪－2.4％の減。一ヶ月４㎏減の目標達成出来ず。
敗因は…糖質制限ややよるめにやってる事と、ここ５日程体重の減がほとんど無く、体調不良の為糖質制限かなりゆるめた事も原因かも。

体調が悪いせいかどうも肉がきつくて、尚且つ食欲も落ち気味。
でも貧血持ちだから食べないと貧血悪化する。
なので、バナナなど食べて対応したりとかしてたんで…

減りはしないけど増えもしなかったから、まずは良し、仕方ないとしよう。

これからの一ヶ月の目標はやはり４㎏減でいきたいと思います。

まだ体調回復してないから早く体調良くなって欲しいなぁ。

熱は無く喉も痛くない。
だけどやたらと喉に痰が絡むので不快だし、そのせいで咳が出る感じ。

しんどい！

DHC 肥満遺伝子検査。

Thu, 01 Nov 2012 08:45:05 +0900

肥満遺伝子検査の結果きた！

内容としては…

うーん、これで五千円は高いかなって印象。
カルテ再発行に手数料が1050円と書かれているから、カルテの発行料がそれ位として、後は検査費用と利益の取り分でしょうね。

内容の８割以上はテンプレかと。
遺伝子からりんご型、洋梨型、バナナ型など自分がどのタイプか割り出し、後は問診票と検査の結果から割り出したと思える体質の傾向や食生活アドバイスなど。
後はおすすめサプリやエクササイズなど。

これ、結局４種類のタイプに分けてあとは問診票の内容がメインみたいな感じで、問診票だけでもいけるんじゃない？みたいな印象も。

遺伝子検査だから間違いないというか的確な判断が出来るのかもしれないけど。

ちなみに私の結果。

洋梨タイプで脂質の代謝が苦手で脂肪を燃焼する効率が悪く、脂質で太りやすいタイプだと。

基礎代謝は100kcalほど低い、基礎代謝が低い＝エネルギーを消費しにくい体質だから摂取カロリーに注意。

肉や揚げ物、アイスなど脂肪分が多い食べ物を好む傾向、ストレスがたまるとたくさん食べたくなる傾向がある、体温が低い傾向がある。
↑ここらへんは問診票を元にしたものだと思う。問診票みれば誰でもわかる事。

洋梨型のカロリーバランスとして、タンパク質20％、脂質20％、糖質60％の割合の食生活を勧められてる。

糖質制限ダイエットしてるのに糖質60％取れとな( ；´Д｀)
脂質を控えろとな( ；´Д｀)

でも妊娠前の糖質制限ダイエットではかなり落とした実績があるから、一概に私の体質に脂質ダメ、糖質６割OKって、必ずしも絶対とは思えないような…

自分は糖質で太りやすいと確信していたんだけど、遺伝子調べた結果がこうだよ！と言われると悩むね～

尿にタンパクや糖が出やすい体質でもあるんだけど。

でも糖質制限ダイエットは今後も続けます。

検査の結果も勿論参考にして、代謝が上がるようにストレッチや軽い運動を取り入れようかなとも思うし、カロリー控えめな糖質制限食や、結果のカルテに書かれたおすすめ成分の食材も糖質制限内で取り入れ可能なものは積極的に取るつもり。

おすすめのサプリの成分も参考にしようかなとも思う。

値段的には内容はうーんな感じだったけど、ダイエットする上で自分の体質を知るには良いと思うので、結果的に、総合的に考えてやって良かったと思います。

遺伝子は一生同じらしいので、一度調べたらじゅうぶんみたいだしね。
将来の健康対策にも役立ちそう？

そんな感じでまだ体調は万全ではないけど、今日もダイエットと仕事に励みます。

( ´ ▽ ` )ﾉ

体調不良。

Wed, 31 Oct 2012 23:14:46 +0900

体調崩したー!

月曜、仕事中からなんか体調変だな～って感じで、仕事終わる頃には寒気がしてフラフラ。

なんとか子供達お迎え行って買い物行って帰宅、食事作ってご飯食べさせてここでようやく熱を測る。

38.3度。

寒気はまだするし、まだ熱上がりそうだなぁと思いながら、薬箱漁る漁る。

私も旦那も体調良くなると薬飲まなくなっちゃうから、処方薬の余りが色んなの山ほど。

フラフラ朦朧としながら薬の効能と処方量調べて、咳止めと痰に効く薬、解熱鎮痛剤を飲む。

ようやく旦那帰宅。

化粧してるし髪はワックスついてるし、このまま寝る訳にはいかん！と、無理矢理お風呂へ。

お風呂入って髪乾かしてすぐ眠れば良いのに、何故か足の爪の手入れにはまる。

いや私、足の爪が巻き爪だから、手入れマメにしないと足の親指が痛くなっちゃうんだ。

手入れ終えてようやく布団へ。
解熱鎮痛剤が効いてきたのか、ウトウトするんだけど暑くて寝付けない。
ウトウトしては目が覚め…を繰り返し、何時の間にか寝ていた。

そして昨日。

朝起きたら節々の痛みは無く倦怠感もだいぶラクになってたから、もう熱はないだろうと熱は計らず。
でも軽く頭痛があった為、前夜と同じ薬飲んでから末っ子連れて買い物へ。

まだ熱があったのかなぁ。
買い物中、カーッとなって汗が汗が。

帰宅後はゆっくり過ごし、解熱鎮痛剤以外の同じ薬飲んで末っ子とたっぷり昼寝。
体調悪い‼って感じはあまりなく、ちょっとだるい、喉の調子がよくないって程度。

夜は寝る少し前に何故か頭痛。
これまた解熱鎮痛剤と他薬を飲んで布団へ入ったけど、また暑いし頭は痛いしで、寝付きが悪かった。

そして今日。

今日は午前中若干頭痛だったんで、咳止めと痰切りの薬飲み、昨夜あまり効かなかった解熱鎮痛剤の変わりにロキソニンを。

昼間は鎮痛剤無しでも平気で、薬も咳止めと痰切りのみ。
夜も同じく。

結局熱は月曜日夜しか測らなかった。月曜日の夜以外あまりしんどくなかったから。

喉の痛みも無く鼻水も無し、鼻詰まりは詰まりっぱなしでは無く、たまに若干詰まる程度。
ただ喉に痰が絡む感じと、痰のせいか若干咳が出る事と喉の不快感がかなり嫌ではある。

2日連休で良かったなぁ。
火曜日は仕事こなせる感じではなかったし、今日はだいぶ良いけど仕事だったらやはりちょっときつかったかも。

頭痛貧血はちょいちょいあるけど、風邪は滅多に引かず。熱も年に１回あるかないかで、丈夫な方なんじゃないかと思う。

だからか、たまにポッと風邪だの熱だの来るとしんどくて仕方ない。
でも薬は早めに飲むようにしてるけど、熱は明らかにもう絶対熱ある！って時じゃなきゃ測らない。
なんか数字で見ると余計体調悪くなりそうでw

病院も市販薬ではお手上げ！って状態じゃなきゃ行かない。

今回はたまたま飲み残しでなんとかなったから行かなかったけど、かかりつけの先生、良い先生なんだけど禁煙禁煙うるさくて。

何となく嫌だってのもあるし、禁煙失敗して以来行ってないから余計行きにくいw

でも禁煙禁煙言われるのを除けば先生も看護師さんも凄く良い病院だし、なかなか良い病院、良い先生に巡り合えない私にとっては病院変えるのも嫌だったりする。

体調くずすと健康のありがたみがわかるね！

DHCの肥満遺伝子検査の結果届いたけど、明日からまた忙しい土日含めた４連休が始まるので、今日はもう休みましょ。

検査結果についてはまた次回。

おやすみなさい。

NO！と言えない。

Sun, 28 Oct 2012 20:52:33 +0900

典型的な「NO！」と言えない日本人です。

仕事では残業頼まれたり仕事頼まれたりしても嫌と言えない。
まぁ仕事だからね、嫌だと言えないのは割と当たり前か。

ダイエット真っ最中だけど、新作のケーキや和菓子、お菓子など、試食勧められると断れない。
これも仕事柄仕方ない時もあるんだけど…

休憩中のお裾分けとか新商品の試食も、好き嫌いの関係でどうしても食べられないものは断るけど、場の雰囲気上、断れない事も。

新商品に関しては仕事の関係でお客様に「どんな味？」と聞かれて売ってる側が「わかりません」「食べた事がありません」では通用しないから。

そういう時は一口だけ食べればOKだけど、生クリームやケーキ類、焼き菓子以外の洋菓子全般が嫌いな私にとってはダイエットに関係無く嫌だったりするんだけど

和菓子は一部の物は割と好きなので、和菓子の試食は好きだけど、これもまた一口でやめるように。

ケーキ以外の廃棄商品は廃棄処理後皆食べたりしてて、私にもお裾分けがまわってくる。
後で頂きますと言って持ち帰り、子供達にあげる。

プライベートでは義親にこれ要らない？これあげると言われると、要らないけど断れず貰ってしまう。
頼まれ事もまず断れない。

街中のキャッチや訪問販売、宗教の勧誘系も、いわゆる「門前払い」が出来ない。

要らない、不要なものは勿論断るんだけど、即答でお断りが出来ず、長々話聞いてしまうの。
で、最後の最後に「すみませんが要らないので…」と断る感じ。

仕事中、接客もそう。
私はいわゆるサービスカウンターでの業務で、包装とか金券類の販売、発送手続きや各種予約や客注受付の承りを行ってるんだけど…

お客様の我儘な要望にもついつい応えてしまう。
ハッキリ断るスタッフも居るんだけど、どうしてもダメなの？出来ないの？と言われると断り辛く、何か手はないかとか考えて面倒な方へ…

でもそのおかげか接客クレームは一度も無し、丁寧親切な接客だと評価して頂いてるけど、内心は面倒くさーい！断りたーい！って気持ちでいっぱい。

何故今日こんなネタなのかと言うと…

朝ふすまあんぱん一個食べて、限定スイーツの試食二種あり一口ずつ食べ、昼にふすまパン二個とフライを食べたので、糖質摂取量が気になって居たんだよね。

夜ローカロリで糖質限りなくカットしておかなきゃなぁ～なんて考えていた所に、おばちゃんが「このバナナ、凄く美味しいの！食べて！」と、半分にカットされたバナナを私に差し出しニコニコ。

隣に座られ、食べて食べて～と。
一本そのままなら後で頂きますね～と断れたかもだけど、半分にカットされたものを渡されたのでしまう訳にもいかず。

これは断れない。断りにくい！

ダイエットしてるので…と言えば良かったんだろうけど、ダイエットしてると言うとあれこれうるさく面倒くさいんで…

食べました( ；´Д｀)
バナナ半分(>_<)
バナナ一本あたり150gだとして、そのうち糖質は32.1g、半分食べたとしても16g程。

16gくらい良いじゃん！って思うかもだけど、ふすまパン二個、ふすまあんぱん一個、スイーツ試食二口（さつまいも使用、小麦使用）、フライの衣、バナナ半分と、多分糖質量60～70は軽くいってそうだorz

面倒くさがりなんで正確に計測はしてないけど、どんぶり勘定とはいえ一日の糖質摂取量は目分量で40～50g以下、糖質は極力抑えたい方針の私にとってはバナナは痛い刺客だったという。

スイーツの試食が無くフライも食べてなければバナナ半分食べてもギリギリなんとか良かったかな？とも思えたかもしれないけど…

だけどバナナ、美味しかったです。

不意打ちだったけど、たまの息抜きだと思ってポジティブに受け止めよう。

明日から2～3日はさらに意識して糖質カットで今日の分調整しないとなぁ。
体重落ちなくなっちゃう。

うまいこと断れる人間になりたいです。

iPhoneからの投稿

届いた～！

Fri, 26 Oct 2012 22:19:20 +0900

ふすまパン届いた～！

以外に量が多くて、こんなに入ってるんだっけ⁉と驚いた。

ふすまロールパンが１０個入りが３袋で3000円しないって安いよね。
しかもふすまロールパンのファイバータイプ５個入りとふすまアンパン５個入りが１袋ずつついて計４０個！

こんだけでこの値段は安い、私が今まで探したふすまパンのネットショップの中でも最安値。
しかもおまけは選べるし。

ただ、糖質ゼロではないです。
けどプレーンタイプやファイバータイプで４g以下、ふすまあんぱんだと9.9g。

あんぱんタイプだと少し高い？という気もしないでもないけど、ローソンのあんぱんのふすまパンが20gくらいの糖質量だから、それを考えると全然低い。

まだ食べてないから味は何とも言えないけど、食べてみたらまた感想書いてみようかな。

今日はポテチ半分食べてしまった。
反省。糖質の塊じゃ。

iPhoneからの投稿

食事。

Wed, 24 Oct 2012 11:41:47 +0900

今朝は寝坊して、ローソンのふすまパン食べたー

今日は早番だったから早々に休憩入ったけど、今日の昼食はチキンカツ、チャウダー。ヨーグルトも買ったけどお腹いっぱいで食べらず。

糖質制限ダイエットしてると朝食に悩むんだよなぁ。
朝は時間に追われてるし肉類食べる程食欲無いし。

なので今回もふすまの出番だな！と思い、ネットでふすまパンのセットとふすまのパンミックスをポチッた。

パンミックスはホームベーカリーで作る為。
ふすまパンのセットは手抜きの為w

パンミックス買ってもすぐ作れるかわからないからパンのセットも購入。
ふすまパン、朝食に食べたりどうしてもおかずだけじゃ物足りない時に食べようかと。

大豆粉とまぜたふすまパンはなんかイマイチ苦手だったんで、私はふすまのみのふすまパンが好きです。

ふすまパンもネットショップにより当たり外れあるからね。
ふすまの味や風味全開のもあれば、美味しいのもある。

前は低糖工房だったかな？そこで購入した。
今回は別の所で購入したけど、地雷だったら辛いなぁ(~_~;)

けどローソンみたいにふすまパンがコンビニで買えるって便利だよね～！

欲を言えば中身何も入ってないものも出して欲しいな。
極力糖質控えたいから。

ローソンのふすまパンはリピーター多くて人気らしいよ。

ふすまパン届くのが楽しみ

iPhoneからの投稿