オフ

13日　金曜日

脚
フロントランジ（片15kgずつ）　左右８回×３セット
CSスクワット（片20kgずつ+ﾘｭｯｸ5kg）　８、８、１０回
シングルレッグ・カーフレイズ（25kg）　左右８回×３セット
WSスクワット（片20kgずつ+ﾘｭｯｸ15kg）　８、８、１０回
腕
ディクラインプッシュアップ（ノーマル・バー使用）　８回×３セット
インクラインダンベルカール(片10kg) 左:右８、８、５::８回
フレンチプレス(片8.5kg) 左右８、８、１０回
リバースカール(片10kg) ８、８、１０回
足のせこたつディップス(ﾌﾟﾚｰﾄ5kg) 　８、８、１２回
ハンマーカール(片10kg) ８、８、５：７回

14日　土曜日

肩
ダンベルショルダープレス(片17.5kg)　８、８、１４回　次回ネガティブ３秒以上でもう一度
フロントレイズﾅﾁｭﾅﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ（片7kg）　８、８、１４回　次回重量アップ
サイドレイズ（片7kg）　８、８、１１回
リアレイズ（片5kg）　８回×３セット
スタンディング・ロー（片15kg）　８、８、１４回　次回重量アップ
シュラッグ（ダンベル片25kg）　８、８、１０回

腹筋群
レッグレイズ　８、８、９回
ゴルフスタイルダンベルツイスト(15kg)　左右８、８、１２回
腹筋ローラー(7.5kg)　８、８、１０回
ダンベル・サイドベント(30kg)　左右８、８、１３回　次回重量アップ
腹筋(ダンベル20kg)　８、８、１２回

15日　日曜日

胸
ディクラインプッシュアップ（ワイド・バー使用）　８回×３セット
インクラインダンベルベンチプレス　(片17.5kg) 　８、８、１３回
ディクラインダンベルベンチプレス（片20kg）　８、８、１０回
ディクラインダンベルベンチフライ（片15ｋｇ）　８、８、７回　次回重量down
ダンベルプルオーバー（20ｋｇ）　８、８、１０回

ブログを書いている途中で誤って「前に戻る」を押してしまうことがある。

当然書き途中の記事は消える。

さっき消えた。

もうめんどくせ

<昨日のトレーニング>
オフ

<今日のトレーニング>
胸
ディクラインプッシュアップ（ワイド・バー使用）　８、８、１０回
ディクラインダンベルベンチプレス（片20kg）　８回×３セット
インクラインダンベルベンチプレス　(片17.5kg) 　８、８、１１回
インクラインダンベルベンチフライ（片12.5ｋｇ）　８、８、１２回
ダンベルプルオーバー（17.5ｋｇ）　８、８、１４回　次回重量アップ

<体重測定結果>

体重　82.5㎏(0.3kg↓)　
脂肪率 18.2％(0.7%↑)

筋肉量 64.0kg(0.8kg↓)

<体重測定結果>

体重　82.5㎏(0.0kg→)　
脂肪率 17.9％(0.3%↓)

筋肉量 64.2kg(0.2kg↑)

今日の仕事が頭使わずひたすら体動かす系

だったためなんとか乗り切れた。

<今日のトレーニング>
腹筋群
レッグレイズ　８、８、６回
ダンベル・サイドベント(30kg)　左右 ８、８、１０回
腹筋ローラー(8kg)　８回×３セット
ゴルフスタイルダンベルツイスト(15kg)　左右８回×３セット
腹筋(ダンベル20kg)　８、８、９回

<体重測定結果>

体重　82.8㎏(0.1kg↓)　
脂肪率 17.5％(0.0%→)

筋肉量 64.8kg(0.1kg↓)

<今日のトレーニング>
肩
ダンベルショルダープレス(片17.5kg)　８、８、９回
フロントレイズﾅﾁｭﾅﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ（片7kg）　８回×３セット
リアレイズ（片5kg）　８回×３セット
サイドレイズ（片7kg）　８回×３セット
スタンディング・ロー（片15kg）　８回×３セット
シュラッグ（ダンベル片25kg）　８回×３セット

<体重測定結果>

体重　82.9㎏(0.9kg↓)　
脂肪率 17.5％(0.9%↓)

筋肉量 64.9kg(0.0kg→)

たんぱく質摂取量は確保した上で。

ちなみにトレは完全オフ。

　　　　　　　　4/28（金）　　　　5/2（金）

体重　　　　　79.6ｋｇ　　　　　　83.6ｋｇ　　　　+4.0ｋｇ

体脂肪率　　16.0％　　　　　　17.9％　　　　+1.9％

筋肉量　　　 63.5ｋｇ　　　　　　65.1ｋｇ　　　 +1.6ｋｇ

もっと増えるかと思ったけど4ｋｇ程度で収まったか。

しかしほんとうに肥るのは簡単だな。

やっぱりハードゲイナーが羨ましい。

食べたものはアイスやケーキ等のお菓子や普通の食事（油ものも気にせず）。

ラーメンはほぼ連日食った。たいてい大盛りで。

自由気侭に食べた感想や考察など

・はじめ2～3日は食欲大盛で食べたい気持ちいっぱい。

・4日目以降は食に対す欲求が小さくなり、まぁ多く食べなくてもいいかなって気持ち。

・6日目の夜に飲み会があり、焼き鳥と酒を食べ飲みしまくった。そのままオール。

・7日目の朝のオール明けに光麺の骨太光麺を食べ、帰宅後に昼まで睡眠。

　　→起床後、腹周囲の皮膚が痛む。急激な体重増により皮膚が伸ばされて痛い感覚。

　　　1～6日目まで食いまくってても痛みはなかったのになぜ？オールしたから？

・ＧＷ明けの8～9日目（今日）は食欲が出ず、野菜とたんぱく質中心の食事。主食は無し。

食欲が出ないのでコレは好機と、急激に増えた脂肪をこれ以上増やさないように調整中。

皮膚の痛みは今朝には引いていた。昨晩の筋トレで体内でなんか上手いこと栄養が回ったのかも。

<昨日のトレーニング>
胸
ディクラインプッシュアップ（ワイド・バー使用）　８、８、９回
インクラインダンベルベンチプレス　(片17.5kg) ８回×３セット
ディクラインダンベルベンチプレス（片20kg）　８，８，９セット
インクラインダンベルベンチフライ（片12.5ｋｇ）　８，８，１０セット
ダンベルプルオーバー（17.5ｋｇ）　８，８，１１セット

脚
フロントランジ（片15kgずつ）　左右８回×３セット
WSスクワット（片20kgずつ+ﾘｭｯｸ15kg）　８，８，１０セット
シングルレッグ・カーフレイズ（25kg）　左右８回×３セット
CSスクワット（片20kgずつ+ﾘｭｯｸ5kg）　８、８、９回

<今日のトレーニング>
腕
ディクラインプッシュアップ（ノーマル・バー使用）　８回×３セット
コンセントレーションカール(片12kg)　左右８回×３セット
フレンチプレス(片8.5kg) 左右８、８、９回
ハンマーカール(片10kg) ８、８、１３回
足のせこたつディップス(ﾌﾟﾚｰﾄ5kg) 　８、８、１０回
リバースカール(片10kg) ８、８、１１回
ラジアルウルナフレクション(ﾊﾝﾏｰ片2.5kg) ８、８、１０回

<体重測定結果>

そこだけ取り替えて再度評価を行っていたら今度は原因不明で

何故か動作しなくなった。

急いでいるときに限ってこれだ。

いろいろ調べているうちにタイムアウト。

連休前なので仕事を片付けてから休みに入りたいのに。

上手くいかない。

今通っている病院の予約もあと一歩で予約がいっぱいになって取れない。

くそ・・・

<今日のトレーニング>
背中
ダンベルデッドリフト（片22.5kgずつ）　８、８、１０回
ダンベルワンハンドローイング(15kg)　左:右 ８、８、９:１１回
バックアーチ(3kgずつ）　８回×３セット
タッチトゥズ（片30kgずつ）　交互５回×３セット
腹筋群
レッグレイズ　８、８、６回
ゴルフスタイルダンベルツイスト(15kg)　左右８、８、１０回
腹筋ローラー(8kg)　８回×３セット
ダンベル・サイドベント(30kg)　左右 ８、８、９回
腹筋(ダンベル20kg)　８、８、１１回

胸
ディクラインプッシュアップ（ワイド・バー使用）　８、８、９回
ディクラインダンベルベンチプレス（片20kg）　８回×３セット
インクラインダンベルベンチプレス　(片17.5kg) ８回×３セット
ディクラインダンベルベンチフライ（片12.5ｋｇ）　８回×３セット
ダンベルプルオーバー（17.5ｋｇ）　８，８，１０セット<体重測定結果>

腕
ディクラインプッシュアップ（ノーマル・バー使用）　８、８、９回
インクラインダンベルカール(片10kg) 左:右８、８、５回
フレンチプレス(片8.5kg) 左:右８、８、７：８回
ハンマーカール(片10kg) ８、８、９回
足のせこたつディップス(ﾌﾟﾚｰﾄ5kg) 　８、８、９回
リバースカール(片10kg) ８、８、１０回

<体重測定結果>

GWを利用してやっと帰れる。

実家にいる間はトレは完全オフにして内臓系も全て休ませる。

まるまる1週間休むからそれを期にトレ熱が冷めないことを願う。

食事は油ものを若干気にして避ける程度でなるべく普通に食べたら

体重がどのように変化するかを見てみる。

暴走しないことを願うが、飲み会が入るため何食かは暴走してしまうだろう。

まぁ、たまの連休だしいいだろう。

<今日のトレーニング>
オフ

<体重測定結果>

<今日のトレーニング>
肩
ダンベルショルダープレス(片17.5kg)　８、８、９回
サイドレイズ（片7kg）　８回×３セット

リアレイズ（片7kg）　８、８、４回　次回重量down

フロントレイズﾅﾁｭﾅﾙｸﾞﾘｯﾌﾟ（片7kg）　８回×３セット
スタンディング・ロー（片15kg）　８回×３セット
シュラッグ（ダンベル片25kg）　８回×３セット

脚
バックランジ（片15kgずつ）　左右８回×３セット
スクワット（片20kgずつ+ﾘｭｯｸ5kg）　８、８、９回
シングルレッグ・カーフレイズ（25kg）　左右８回×３セット
がに股スクワット（片20kgずつ+ﾘｭｯｸ15kg）　８回×３セット

<体重測定結果>

体重　80.9㎏(1.8kg↑)　
脂肪率 16.7％(0.1%↑)

筋肉量 63.9kg(1.3kg↑)

麺屋たかはしに。

麺の大盛りは無料サービス。

普通は中盛にしようと思っていたが我慢できず大盛り頼んじゃって

非常にうまかったんで全部ぺろっと食べちゃって

脳が食べるモードに入っちゃって

帰りに寄ったスーパーでアイス買っちゃって

付属してるパン屋でチョコドーナツ買っちゃって

食べちゃって

ドラックストア寄ったらまたアイス買っちゃって

食べちゃって

お腹パンパン、満足です。

筋トレにも気合が入りました。

しかし維持期なのに結局週1でチートデイしちゃってるなぁ・・・

<今日のトレーニング>
腹筋群
レッグレイズ　８回×３セット
ゴルフスタイルダンベルツイスト(15kg)　左右８、８、９回
腹筋ローラー(7.5kg)　８回×３セット
ダンベル・サイドベント(30kg)　左:右 ８、８、８:９)回
腹筋(ダンベル20kg)　８、８、７回
胸
ディクラインプッシュアップ（ワイド・バー使用）　８回×３セット
インクラインダンベルベンチプレス　(片17.5kg) ８、８、１０回
ディクラインダンベルベンチプレス（片20kg）　８回×３セット
ディクラインダンベルベンチフライ（片12.5ｋｇ）　８回×３セット
ダンベルプルオーバー（17.5ｋｇ）　８，８，９

<体重測定結果>

体重　79.1㎏(0.0kg→)　
脂肪率 16.6％(0.7%↑)

筋肉量 62.6kg(0.5kg↓)

明日は確実に増えている