同じような目的の方がいいねを押してくださる事が多い。

自分以外にも頑張っている方がいると言うのも

一つの励みになって嬉しい。

そんな方々のブログにお邪魔すると

砂糖中毒という言葉を目にする。

お腹も空いていないのに、

ついつい、食事以外に甘いものを食べてしまう。

食べたいと思ったら、次の瞬間もう食べている。

食べ始めたら、際限なく食べてしまう。

そしてその後に激しい罪悪感に襲われる。

…あるあるやなあ…

でもそれは砂糖中毒の可能性があるという。

タバコやアルコールなどのように

自己管理で克服するのは、結構大変だったりするようだ。

でも、もし砂糖中毒であれば、

２週間乗り切れば、中毒から解放される可能性が高い！とのこと。

食べたくて仕方ない欲求がなくなるという

夢のような状態に！

なら、やってみよう！

でもま、

例によって、途中で中断しても別にいっか。的なテンションで。

昼食を、わずかな運転の合間にコンビニで

調達している私の場合。

これまではついつい目についたスイーツ(特に新発売に弱い！)

にも手を伸ばしがちだったが、

これからは、何がなんでも、まずはタンパク質でおなかをいっぱいにする

その後に足りない分を野菜、きのこ、海藻など。

口寂しい時は、ナッツ類。

これをとりあえず、２週間やってみよう。

因みに、ここ2日で私がコンビニで買ったもの。

つくね串、枝豆練り天串、からあげくん、豚しゃぶサラダ

ひじきと豆腐煮、チーかま、小魚アーモンド、和風ハンバーグ

明日もゆるーくやってみよう。

今日も有難うございますー！

そろそろモチベーションを保つ事が難しくなる瀬戸際かと。

いつもなら、もう、ここも放置したくなる所だが（笑）

誰に強制されたわけでもないこのブログ。

２週間空いたところで、やる気をなくすまでもないか…

毎日書かなきゃダメとか、誰も決めてないし。

自分で勝手に作ったハードルに立ち止まったからといって

やる気をなくす事自体、まさにジャッジですな。

もう、裁かない、全部OKにすると決めたわけなので

できる時にやればいっか、って事で。

思うにこの数日間、気温が上がり、湿度が上がり、

にもかかわらず、仕事上マスクは必須。

夕方、一段落して一人事務仕事に取り掛かる頃には

『あれ、なんか、ムカムカ気分悪い。

身体だるいな〜』と言う、嫌なサイクルが続いていた。

もしや、プチ熱中症？

そういえば、2L飲んだほうがいいと思いつつ

ろくに水分摂取量も確保できていなかった。

気をつけないと！

老廃物をどんどん流して、デトックスしなければいけないこの時期に

逆に不要なものをため込んでいたかもしれない！

早速水飲むー！

でも、ブログを放置したからといって、

全く全てをチャラにしていたわけではなく。

若干のペースダウンは否めないものの

ルーティンにコツコツ取り組むことは

もちろん続けておりましたん。

朝の白湯、おしり歩き、プランク、たけのこポーズ

運転中の姿勢、入浴中のルーティンなどなど。

あ、書き出してみると、案外やってるべ。

よしよし、

偉いぞ。わたし。

そして、この期間中にめでたく(めでたいのか？)

53歳を迎えたわたしが、この世代だから感じたこと。

今までの身体づくりの概念では持っていなかった

新たな視点が、必要だと言うこと。

それは、緩めること。

筋膜リリースとか、ほぐしとか色々言われるようになったが

せめてストレッチは必要という概念はあっても

マッサージのような事に時間を取るくらいなら、

アクティブに、動かして鍛えたいと思ってしまっていた。

でも、わざわざ時間をとって、アプローチしなければ

凝り固まった筋肉や、セルライトと化した皮下脂肪は

もう勝手には流れていかないんだと

やっと身に染みて実感した。

若いうちは、ちょっと動けば、

それだけで流れたり、ほぐれたり

出来ていたから、気づかなかった。

でも、長年かけて、こびり付いたもの、

固まったもの、緩んだもの…

そういった不具合は、もはや手をかけなければ動かない。

例によって、文章での説明は危険なので省くが

テニスボールやゴルフボールを使ったり

ほぐしローラーなどのグッズや

タオルを活用したり、掌を使ったり

方法はいろいろある。

特にわたしのお気に入りは

ウエーブストレッチリング。

サイズも硬さも各種揃っていて

お好みのものが選べるが

中でも、マンゴーリングが

女性のサイズにぴったり。

硬さも絶妙。身体のあらゆる場所に

ぴったりフィットして

メンテナンスが楽になった。

という事で

今日の返り咲きアクションは

夕食後のひととき、

SNSの時間を削ってでも

トレーニングよりも

メンテナンスに時間をかける！

今日も、お読みいただきありがとうございます😊

私に向けて綴っているこのブログ。

私以外に見てくださっている人が、もしいてくださるとしたら………

それは

オマケです　

(はっ！？！！！失礼すぎるっ！！)

と言うくらい、1年後の自分に向けて

ゆるいコミットをかけるために書いています。

この作戦を始めてから、およそ３週間。

全く減量らしい食事制限もせずお腹いっぱい食べていますので

もちろん体重の減少は全くなしです。

それが想定内のことなのは前述の通り。

今は、お腹一杯食べている、その内容を、

甘ーいもの、脂っこいものから

タンパク質に置き換える様には、しています。

それと、外から見える筋肉には全くアプローチせず

体幹に効かせるゆるいエクサを、適度にやるくらいです。

なので、外側に変化は全くありませんが

完全に内側からじわじわ変化が起こっています。

内側、とは、外からは目に見えない全てです。

例えば、甘いもので脂肪や老廃物をため込む習慣をちょっと置いといて

タンパク質という材料を仕込む作業をし始めたので

この先、さ、運動やりたくなったな！

という私が出てきた場合、その運動で筋肉を作るための材料は

もうスタンバッているということです。

そして、運動を始めた時、体を支え、正しいポジションで動けるだけの

体幹も備わり始めています。

これが無いのに、思いつきの突発的な運動を行えば

まず、体を痛めます。

そして、どんな行動も全てOKにしてあるので、

ちょっとサボっても、少しくらい、スイーツ食べても

ストレスも、罪悪感もないので

ヤーメタってならないと言う、気持ちの安定を手に入れました。

多分そのうち勝手に、ムズムズと、なんかやりたくなる予感。

あーやらなきゃ！

頑張らなきゃ、

続かないのは自分が弱いから

とか、面倒な時間が省けるので

きっといい習慣が身についてくると思っています。

そこで、今日の返り咲きアクションは

何かを追加するのではなく、

今までの作戦を、1日の中のどこで組み込むかを

決めてみよう！　　です。

私はまず朝起きて、着替えたら、洗濯物を干すのですが、

その前にまず

白湯を飲みます。そして

おもむろに、プランクと、おしり歩きを続けてやってしまいます。

それプラス、最近では竹の子ポーズ。

ちょっと時間ないので、少し早いペースでやります。

それから、もう一つの動きは、

文章では説明難しいので省きますが

モモウラを伸ばしながら、二の腕に刺激を入れる動作をします。

朝の時点でかなりのワークを終わらせて

(と言っても5分ちょっと笑)

シャキッと1日がスタートできるようになりました。

あとは、運転時にもたれない、

姿勢良く過ごす。は、常に思い出したらやりますし。

ゆっくり入浴しながら、洗う時はゆっくりスクワットもやっています。

…ま、こんな感じで、取り組んでおります。

できない日があってもま、いっか。

できた日が続けば、やるジャーン！

と、過ごしております。

自分の気分は、自分で選択できるものだったんだと

今痛感しています。

ずっと、選べないと思っていました。

自分以外の誰かや、仕事や、立場など、外側の環境のせいで、

今私は、こんなに苦しい、とか、辛い、とか、悲しい、とか

勝手に決めて、だから、それは変えられないと、

苛立ったいたのだと気づきました。

そんなものは、自分で自由に選べたのに。

だって、今私は、外側の環境、何一つ変わっていないから。

それでも、行動や、気持ちの選択肢は数限りなくあり、

しかも、その選択権は、自分の手の中にある

そう気づいてしまったから。

ちょっと自分への信頼が増してきたのかも✨

でもこれは、人それぞれ、タイミングがあると思うのです。

私がいいと思ったから、あなたも今すぐどうぞ！とは思わない。

だってそれはコントロール。

自由な選択から、1番遠いもの。

それに、その人には、更に素晴らしい何かが備わっていて、

私にもできない奇跡を起こす未来があるかもしれないから。

道は一つじゃない。

だから、私は深く深く自分のための扉を開け続ける。

それが、だれかの何かのきっかけになることがあるとすれば

それは、その方の自由な選択で、自由なタイミングで、

よろしかったらどうぞ。

そんな感じ。

今日もお読みいただきありがとうございます😊

見事な変身ぶり！

ぽってりお腹の、ぐうたらおばちゃんの様相を呈した女性が

痩せているだけではない、美しく引き締まった

スレンダー美魔女に大変身！

その正体は、女優のしゅはまはるみさん。45歳。

カメラを止めるなにもご出演されていたそうです。

私はカメ止めは拝見していなかったのですが

朝ドラスカーレットの主人公の夫八郎さんのお姉さま役として

ご出演されていたと聞いてビックリ。

年齢は私よりかなりお若いですが、私とあまり変わらないサイズ感。

それを4ヶ月で仕上げてこられる辺り、

本当に頑張られたんだと思います。

やはり、専門のトレーナーさんがついて運動もお食事も

管理していただくということは、強いですね。

とてもとても勇気づけられました。

そして映像で見せられると、明確に、こんな風に変わりたいという

未来の自分像をリアルにイメージできるので、

モチベーションが一気に高まりますね。

ここで一気に、運動計画を立て始めたり

糖質カットするぞーと、意気込んだ決意をして

我慢し始めるのがこれまでの常でした。

でも、ちょっと待った。なのです。

4ヶ月専門家の伴走があるわけでも無い

意志の弱い私が、短期間で結果を出せるとは考えにくく

ともすると、我慢がたたって、早い段階でリタイヤするという

図式が目に見えています。

ここは、ギアチェンジを踏み止まって

いただいた希望を胸に抱きつつ

淡々と、ゆるゆるな返り咲き作戦を積み重ねようと思います。

4ヶ月でなく、1年後、頑張った感もなく、

気付いたら別人！を目指そうと思います。

そして、RIZAPで結果を出したタレントさんでも、

リバウンドする方もあります。

彼女にはどうかこれからもキープして、

おばちゃん世代の希望の星でいていただきたいです。

でも、今回のことで、素敵な人や、物に強い憧れや、感動を持った時

頑張る勇気や、希望を持つことができる。

忘れていた感覚を思い出すことができました。

行動する原動力。『感動』を意識して活用しようと思います。

例えば、私なら、またこんな風に踊りたい！と思い起こす様なダンスの映像を見るとか。

今日の返り咲きアクション

一時的な、無理なギアチェンジはしない。

感動する物にたくさん触れる。

今日もお読みいただきありがとうございます😊

久々に簡単なエクササイズです。

足を揃えて、真っ直ぐ立ち

両手を真っ直ぐ上に伸ばし

頭の上で合わせます。

名付けて、竹の子ポーズです。

あ、ヨガでは月のポーズというみたいです。

かかとの真上に、骨盤も、肋骨も頭も

真っ直ぐ上に、積み上げるイメージで立つと

どこにも余分な力を入れずに真っ直ぐ立てると思います。

腕は真っ直ぐ上にあげますが、

肩に力みが入って上がらない様に

肩はストンと下ろします。

そのままゆっくり右に倒します。

たくさん倒さなくてもいいので

力を抜いて脇が伸びるのを感じてみましょう。

ゆっくりでいいので、左右交互に5かいずつ。

呼吸はもちろん倒すとき12で吐いて

起こすとき8で吸う

無理を感じたら即中止！

単純な動きなので、お試しを。

今日もありがとうございます今

………（笑）

いきなり。

気持ちに引っ張られて、イケイケの日もあれば

ダメダメな日もあります。

今までは、ダメダメモードになると、

せっかくの決意が振り出しに戻ると言う事を繰り返してきました。

先日、コロナ鬱手前のような状態から、

このゆるゆるの２週間の取り組みが

少しずつ私を引き揚げてくれていると言う

お話しをしました。

更に、もう一つ。

私を救ってくれたことがありました。

それは、大切な、でも遠い遠い目標でもある

樫木メソッドの樫木先生です。

私が呟いた些細な泣き言を、すくいあげて、

励ましの言葉を送ってくださいました。

こんな一生徒にも、心を配ってくださる

繊細なハートこそが

多くの心と身体を導いてこられたのだと

静かに感動しました。

私が特別なわけではありません。

先生は、インスタや、ブログでコメントを送ってくれる生徒さんや、面識のない読者の方にも、気軽にお返事されたり

時には親身にアドバイスされたり、

感動されたメッセージは、投稿でみんなにシェアしてくださったり

本当に、目の前の相手の目線にすっと、立てる方だと感じています。

私もいつかそんな存在になりたいと思える。

その為にも、何度立ち止まっても、

前に進む事を諦めない自分でいたいと、思うことができます。

先生も、過去にたくさん失敗や、挫折を繰り返したと、公表されています。

だからこそ、自分にもきっと出来ると、励まされます。

そんな心の支えとも言える存在。

それを持っていると、強いなあと思います。

自分に自信が持てなくなった時、心が折れた時、

ふと思い出して、顔を上げられる。

それが、私のように、人であっても、

行きたい土地であったり、

来てみたい服であったり、

やりたい行動であってもいいと思うのです。

強烈に、こんな自分になりたいと立ち戻らせてくれる存在。

さあ、貴方にとってのそれは、どんなものですか？

今日もお読みいただき感謝です

ありがとうございます😊

何十年も欠かさず体づくりをしてきた人でさえ、

年齢と共に、ただきついだけのトレーニングでは

効果が出なくなることが、体でわかっている。

それまで、いかに重い荷重をあげれられるかに特化していたとしても

負荷を下げ、アプローチのやり方や、種類を変えていくと言うことを

聞いたことがある。

日々取り組んでいる、体づくりのプロでさえ、

そうなのに…

楽して痩せたいー

動きたくないー

と思っている50過ぎのおばちゃんが

にわかに、適当に検索したYouTubeで見つけた動画で

適当にトレーニングをして良いはずがない。

効果がないだけで済めば良いが、

下手すれば、体を痛めて、しばらく動けないとか

泣きっ面に蜂状態になりかねない。

ひたすら食べて、ひたすらいらないものをため込んだ体に

いきなり運動させたって、効果が出るはずもない。

その前にまず、やることがあった！

心と身体の両方に当てはまるこの法則。

『手放すのが先。

受け取るのがあと。』

まずは、余分な物を手放さないと。

『えーー、🤨だって手放したくても

脂肪が離れてくれないから

こんなことになっているのに！

簡単に手放せるんだったら、

苦労しませんー』

と思ったあなた。

………ごもっとも。

まず手放したいのは、身体の強張り、緊張。

クセ、老廃物………などなどです。

それこそ、検索すれば、テニスボールや、ゴルフボール

ボディローラーなどで、ほぐしや、筋膜リリース

と言う動画がいくらでも出てきます。

こう言うものこそYouTube！

ただし、複雑で、言ってる意味がよく飲み込めないもの

やってみたら、体が痛すぎる！

と言うものは速攻中止してね。

お風呂上がりや、テレビを見ながらまったりする時間に

コロコロ、グリグリ、スリスリ…

と、気楽にできて

痛きも〜、程度の感覚のものがいいですね。

筋膜をほぐしたり、リンパを流したり、

それを放置していては、運動効果が上がりません。

でも、それらの具体的な方法や、その他の運動の詳しい解説を

私は文章では行いません。

文章では伝え切れないからです。

ごく簡単で、一般的なものはここでも提案しますけどね。

(プランクとか)

やはり専門家にリアルにレッスンしてもらうのが一番確実なのです。

でも、このコロナ禍ではなかなか難しいところです。

リアルの次に伝わりやすいのが、解説動画、と言うことになります。

それでも、星の数ほどある動画から

一体何を選べば…と、言う方。

私は樫木裕実さんのDVDをお勧めしたい。

実は私も直接スタジオでレッスンを受けたことがあり

その理論には毎回脱帽している。

毎回、帰り道の方が体が楽で

ずっと歩いていたいくらい気持ちよく整っている。

とはいえ、しょっちゅう新幹線で通い詰めるわけにも行かず

普段は樫木さんのDVD各種に取り組むようにしていた。

…コロナ前までは………。

そんなカーヴィーオタクな私が

数多く出版されているDVDの中でも

運動不足なアラフィフ様に、特に推したいのが

『健康カーヴィー』と言う作品。

自信がないと言う方はこのDVDの中の

マットエクササイズ(マットに座って、伸ばしたりほぐしたりするもの)

だけに、１週間でも1ヶ月でも

体が気持ちよく軽くなるまでしばらく取り組んでから、

少しずつエクササイズを広げていくと

効果が出やすいと感じている。

あ、樫木先生の回し者じゃないですよ！

大好きで、尊敬申し上げていますが。

ここば、自分が本当にいいと思ったことだけを

シェアする場所。

やってみたいと思った方だけ

採用してくだされば嬉しい。

私も久々に取り組んで、5分でも良いから、毎日再開しよう。

お付き合いくださる方は是非。

ご一緒に。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

今日もお読みいただきありがとうございます😊

またね。

体型、体重、体脂肪。

一切変わっておりません。

大丈夫でしょうか。

はい。

大丈夫です。

見た目のサイズ的には、変化はほとんどありませんから、

もしも、速攻シェイプアップを夢見て

内容を熟読することなく、作戦内容だけにフォーカスして

真面目にこの２週間取り組んだ方は、

そろそろ、心折れるころかもしれません。

でも、内容を理解射て取り組んで頂いた方には、

そろそろ目に見えない、変化が始まっているのではないでしょうか。

実は、この返り咲き大作戦ブログは、他の誰でもない

私自身に向け、全力で応援する気持ちで書いているものです。

そして、この超ゆるい２週間のミッションに取り組むモチベーションを

ここに書く事で、保ってきました。

たとえどんなにゆるくとも、それに、取り組み続けるということに

私は大きな壁を感じていました。

決まりを作る、という事こそが、「強制」に等しいからです。

ですから、私は、極力、『無理！』と感じずに出来る事を作戦に上げ

それがどんなに簡単な事でも、出来たら自分に〇を付ける。

でも、出来なくても×はつけない。

ということを繰り返してきました。

結果、続けている自分がいます。

えらい。私。

えらい。あなた。

そして、あんなわずかなエクサでも、体幹の安定を感じ始めました。

そして何より大きく変わったのは、気持ちです。

人にわからないように、気づかれないように、

変わらぬ日常を繰り返していましたが、

コロナ騒動からこちら、私の気持ちはどんどん薄くなり。

もやのなかで、過ごしているようでした。

ネガティブな感情には敏感になり、

楽しい、うれしい、という感覚を感じにくくなっていました。

さらに、自分をきれいに、美しく整えたい、

いつまでも、若さあふれるキラキラした存在でいたい

ずっと持っていたはずの、そんなテーマも

なんだか面倒で、わずらわしく感じる様になっていました。

変更でいなくては！コロナにかからなければいい。

コロナを移さなければいい。コロナが、入り込まないようにできればいい。

そのことだけで、疲れ切っていました。

気付けば、５月６月から、猛暑を思わせる日々も増える中

気付けば、どうせマスクだし、と思うと、

全く日焼け止めも使わず、面倒だからとメイクも一切やっていない。

感染リスクを考えると、美容院に行く気にもならず、髪は伸び放題。

忙しすぎて予約をいつ入れたらいいかと思うと、先延ばしになり、

もう何か月も前に取れた奥歯の詰め物も、放置しているうちに、

今度は下の奥歯の詰め物も外れてしまいました。

いつ歯医者に行ったらいいのだろう…と思うだけで、

全く動く気になれません。

どうしちゃったかなーわたし。

もしかして、このままおばあさんという、カテゴリーに入っていくのだろうか…

なんてことを、ふわーっと考える毎日。

そんな靄の中で立ち止まっている私を

２週間のミッションは一歩ずつ靄の外に連れ出してくれました。

そして今日、ふと思ったのです。

あ、シェイプアップしたときの為に、もうちょっと綺麗にしとかないと…。

明日から、少し早起きして、朝ちゃんとメイクをしよう。

スキンケアも、ヘアケアも、ちゃんと手をかけよう。

私は、外からは見えていない、体幹や、前を向き気持ちが

準備出来れば、目に見えるところの変化は

案外手っ取り早いと思っている。

だからこその、メンタル。

だからこその、体幹。

だからこその、栄養。

今日の返り咲きアクション

自分がきれいになれた！とうれしくなるあなたは、どんな姿ですか？

その為の行動を行いましょう。

たとえば、メイク、髪型、ネイルや、お気に入りのファッションなど

シェイプアップした未来の自分に似合うアイテムを準備し始めましょう。

そして、いつも見える場所にレイアウトしましょう。

それでは、また。

今日もお読みいただきありがとうございました。

美味しいものは、脂肪と糖で出来ている。

あ～わかる～！

その誘惑は、マジ、悪魔のささやきですね。

だからと言って、それらが敵かというと

それはまた、別のお話です。

無理な糖質制限は、脳の働きを低下させることもありますし

必要なホルモンの分泌を阻害することもあります。

よく言われている、白い物。

精製されている、砂糖、小麦、白米、などは

摂りすぎないようにしたいものです。

全くとらないのは、食の偏りにもつながります。

白米でしか摂取できない栄養素というものもあります。

白米を玄米に変えたり、砂糖をきび糖や、

黒糖、オリゴ糖で代用したり

いろいろ工夫が出来そうですね。

油脂も同様です。

一般的に天ぷら油、サラダ油、なたね油、

ごま油、オリーブオイル等はオメガ６を含み

余り摂りすぎない方が良いと言われています。

ただ日常生活に於いて、全く除外するという考え方では

無理があり、挫折に繋がりかねません。

摂ってはいけない！ではなく

摂りすぎないように、覚えておこう

くらいのスタンスでいいと思うのです。

覚えておけば、それを置き換えることが出来ますね。

最近は市民権を得てきた、エゴマ油、亜麻仁油、等の

オメガ3脂肪酸を含む油は体にいいと言われています。

ただ、熱を入れることに適さないので

そのまま飲んだり、サラダ用のドレッシングに使ったりします。

青魚に含まれる油もオメガ３ですね

また、バターは、動物性脂肪で。摂り過ぎは禁物ですが、

皮膚や粘膜を健康に保つ働きがある

ビタミンAを豊富に含んでいるので、

適度にとりたい油脂でもあります。

そして、最近注目されているのがMCTオイル（マクトンオイル）

中鎖脂肪酸で、体にたまりにくく、

ダイエットや認知症予防にも効果があると言われています。

話題のバターコーヒーには、グラフェッドバターとMCTオイルが入っています。

摂りすぎなければ試してもいいかもしれませんね。

また、私は自宅で揚げ物をするとき、こめ油を使用しています。

こめ油は、オメガ３ではなくオメガ９で 血管の若返りや動脈硬化の予防

等が謳われているので市販のサラダオイルよりは、

安心感があり、取り入れています。

何より、人間の細胞膜は、レシチン（リン脂質）を材料にできています。

これはいはゆる脂質です。

人間の身体はすべて細胞の集まりです。

これを排除して健康な美しい身体は作れないのです。

何事も、偏りなくバランスが大事ということですね。

心も体も。

今日もお読みいただきありがとうございます。

排除するのではなく、種類と量を工夫して

ストレスのない食生活を目指したいですね。

もし、毎日きちんと、作戦通りに取り組んでくださった方がいらしたとしても

恐らく、目に見えて何かが大きく変わった方っていないと思います。

大丈夫です。予定通りです。

速攻結果が欲しいと、焦りが出る方、いらっしゃいますか？

申しわけないです。

１週間で３キロ、とか、１ヵ月で１０キロとか

そういう情報も、今、簡単に検索で見ることが出来ますから、

そちらをチェックしてくださっても、いいかもしれません

（お勧めはしませんが…）

そして、あれ？なんか違うってなったら、

また、こちらへお越しください。

私はずっと、ぼちぼち続けながら

ここでお待ちしていますからね。

頑張りたくないけど、気長に期待せずにやってたのに

気が付いたら、内側から光輝くような美しさが…

という結果をお望みのあなた。

もうしばらく、ゆるーくお付き合いください。

今日の返り咲きアクション

今までのエクササイズの回数を増やす。です。

覚えてますか？

ってか、やってますか？

★肘立てプランク２０秒→４０秒に増やす

　（呼吸は１２秒で吐いて、８秒で吸う）

★お尻歩き往復３０歩→６０歩に増やす

　（出来るだけ歩幅を広く）

きつかったら、回数減らしてもOKです。

しんどくてやりたくなくなったら、逆効果なので。

ただ、毎日取り組まれている方なら、

回数を増やしても、無理を感じない

身体の準備が整っているはずです。

なんなら、もっと増やせる―

結果が欲しいー

と思う方がいるかもしれません。

ごめんなさい。

ちょっと待った！です。

回数ではありません。

よかったら、この回数のまま

こんなことに意識を向けて取り組んでみてください。

プランクは、きつくなると、外側の筋肉に

力みが入りやすいです。

たとえば、腕や肩にぐっと力が入って、

首が短くなってませんか？

真っ直ぐにしなくては、と意識し過ぎて

お尻や太腿を、ガチっと固めていませんか？

たとえ形がちゃんと決まっていても

がっちり固めた、外側の力を緩めたとたん

形が維持できなければ、

体幹には、全く効いていないということになります。

(ああ残念)…

しなやかに下腹部の奥の方、横隔膜や、肋骨回りが

中心に向かって真空パックされるようなイメージで

絞られていくと、外側の力みは全く必要なくなります。

お尻歩きの時、両手を真上に伸ばし

上から引っ張り上げられているように

引き揚げながら行なうと、骨盤周りだけでなく

ウエスト回り、肋骨回りまで効かせることが出来ます。

何より、この２つのエクササイズは、さらに奥のインナーマッスルを

しなやかに鍛えることが出来ます。

でも、イメージが難しかったら、あまり考え込まないで下さいね。

今まで意識的に使っていなかった筋肉は、

たとえ使えていても、実感がないことはよくあることです。

それでも、繰り返していると、ある日ふと

あ！もしかして、これのこと？

と、実感できる時が来ます。

ですから、感じなくても、そこに存在するという事だけは

イメージして使っていきましょうね。

この、外からわからない中心軸が育たない限り

外側を美しく整えることはあり得ません。

安直に即効性を求めず

未来の美しさを

うひょひょっ♡と

楽しみに、お待ちくだされ

今日もお読みいただきありがとうございます。