忙しい人でも1日たった15分でメタボ解消 https://ameblo.jp/but-riches/ 仕事や家事で時間のとれない忙しい人でも１日１５分の短時間で痩せる究極の方法とは！！ ja 二の腕痩せ
本日もご訪問頂きありがとうございます。

メタボ解消アドバイザーNaoです。

今回は二の腕痩せのご紹介です

二の腕はなぜかプヨプヨしていて
気になりますよね

では、なぜプヨプヨしてしまうのか？

それは、普段の生活ではほとんど
使うことのない筋肉だからなんです

例えば、手の甲を壁に付けてそのまま
壁を押すように力を入れてみてください

二の腕に力がかかっているのが分かると思います

でも、普段の生活でこのような力の入れ方を
する事はほとんどないといえますね

だから、二の腕はプヨプヨしてしまうのです(-。－；)

なので二の腕はあえて鍛える必要がありますね

それでは二の腕痩せの方法です


ステップ1
ペットボトルを持って真っ直ぐに立ちます。

ステップ2
ペットボトルを頭の後ろに構えます。

ステップ3
そのまま真っ直ぐ腕を上に伸ばします。

※ゆっくり上げるのがポイントです。

ステップ4
ゆっくりステップ2の体制に戻ります。

ステップ5
後はステップ2～ステップ4の繰り返しです。
目標15～20回×2～3セット


今回はここまでになります。

本日もブログにご訪問いただき、
ありがとうございました

メタボ解消アドバイザーNao


■□■□■□■□■□ 

尚、質問や知りたいこと不安や期待など
ありましたらブログを更新していく中で
お答えしていきますので、
あなたのお気持ちをお聞かせくださいね(^^)

アメブロメッセージはコチラ


メールはコチラ


]]> https://ameblo.jp/but-riches/entry-11293920103.html Wed, 04 Jul 2012 17:00:00 +0900 スグに引き締まる小顔ストレッチ 本日もご訪問頂きありがとうございます。

Naoです。

本日は小顔になる方法の続きです。

あごの骨の内側や首筋、鎖骨にはリンパ節が
あるのでこの部分を強力にストレッチすることで、
リンパの流れが良くなり、瞬間的に顔も引き締まって
しまうのです。

しかも、この小顔ストレッチ、首のこりや肩こりにも
効果があります。


それではスグに引き締まる小顔ストレッチ方です

ステップ1
左手の親指の側面を左アゴの下の骨の内側に
食い込むように入れ、そのまま指で顔を押します。

ステップ2
同時に右手は左の鎖骨をおさえて、
下に押すように力を入れます。

$忙しい人でも1日たった15分でメタボ解消

ステップ3
反対側も同じようにストレッチします。


これは、左手と右手で反対方向の力がかかるので、
瞬時に左右の首筋がストレッチできるという
即効顔やせ方法ですね。

まずは、気軽に１週間ためしてみてください。

それで何かうれしい変化があったり、気に入ったら、
続けていただければいいですよ(^◇^)

行動したらしただけの効果を返してくれます。

今回はここまでになります。

本日もブログにご訪問いただき、
ありがとうございました

メタボ解消アドバイザーNao
]]> https://ameblo.jp/but-riches/entry-11263692186.html Tue, 29 May 2012 18:00:00 +0900 小顔になる方法！ 本日もご訪問頂きありがとうございます。

Naoです。

鏡を見て、
「なんか今日は表情が冴えないな。」
とか、
「なんか顔デカくねぇ？」
なんて思うことはありませんか？

そんなときは顔や首の血行が悪くむくんでいる
状態と言えます。

そこで今日は顔のストレッチのお話しです。

顔には、首や後頭部までたくさんの表情筋があり、
様々に動いて表情を作り出しています。

ところがこれらのうち、実際に使われているのは
わずか20～30％。使われない筋肉は、放っておくと
どんどん固くなって縮んでしまうのです。

固くなった筋肉は表情を乏しくするだけでなく、
シワやたるみの原因になったり、さらには血行を
悪くして肌トラブルにもなったりするんです(ーー;)

そこで、顔のストレッチを行うことで顔の筋肉を
柔らかくして、表情の豊かさ、シワやたるみの予防、
さらには、小顔効果もあり良い事ずくめなので
やらない理由はありませんね(^◇^)

それでは、ストレッチ法です(^-^)

ステップ1
背筋を伸ばして頭をゆっくり後ろに倒します

ステップ2
その状態で口を大きく開けます

ステップ3
舌を上に向かって出します

※ゆっくり行うのがポイントです

ステップ4
そのまま5秒間キープします

ステップ5
舌を引っ込めます

※ゆっくり行うのがポイントです

ステップ6
頭をゆっくり元に戻します

ステップ7
後は、これの繰り返しです


これを1日に10回行います。


このストレッチは顔のたるみ解消や
二重アゴの予防になります。

顔のストレッチは年齢、性別を問わず
早く始めれば始めるほど効果がありますので
今すぐに始める事をオススメします

今回はここまでになります。

次回も顔のストレッチの続きになります。
楽しみにしていてください(^。^)

P.S
お知らせがあります。
只今、私Naoが発行する
「1日たった10分で10kg痩せる究極の方法！」
というメルマガを発行しています。

ダイエットを中心にブログには書けないような
裏情報などあなたのお役に立つ情報を配信して
いきますのでぜひ、登録して下さいね。

登録していただいた方には「幸せを呼ぶ魔法の呼吸法」
という、やせ易い体質になるための呼吸法が書かれた
PDFファイルをプレゼントします。

登録はこちらから
　　　↓
http://raise-cst.com/neo/usrctrl.php?mag_id=1

本日もブログにご訪問いただき、
ありがとうございました

メタボ解消アドバイザーNao


■□■□■□■□■□

質問や知りたいことなどありましたら
ブログを更新していく中で
お答えしていきますので、
お聞かせくださいね(^^)

アメブロメッセージはコチラ

メールはコチラ
]]> https://ameblo.jp/but-riches/entry-11145792159.html Wed, 25 Jan 2012 18:01:38 +0900 内もも痩せ筋トレ法 本日もご訪問頂きありがとうございます。

メタボ解消アドバイザーNaoです。

今回は内ももの引き締めに効く筋トレ法です(^^)

最近、特に女性に多いのですが
「太もも痩せ」がしたいという方が多いですね。

お腹廻りとかは全然大丈夫なんだけど
太ももだけはという方が増えています(^^;)

そこで今回は普段の生活ではあまり使わない
内ももの引き締め法をご紹介します。

ステップ1
クッション(または枕)を用意します

ステップ2
クッションを床に置いてその上に頭を乗せて
横向きに寝ます

ステップ3
左脚を曲げて身体の前に出して身体を支えます

ステップ4
そのままの姿勢で右脚を上にゆっくり上げます

ステップ5
上げた右脚をゆっくり下ろします

ステップ6
これを10回繰り返します
(上げて下ろして1回です)

ステップ7
反対側も同様に行います

ステップ8
これを3セット繰り返します
(左右で1セットです)


目標　10回　×　3セット


$忙しい人でも1日たった15分でメタボ解消


内ももは普段あまり使わない筋肉なので
筋肉痛になる可能性もありますが諦めず
続ける事で美脚になりますのでがんばって
くださいねo(⌒O⌒)o

もし、筋肉痛になったら2～3日休んでから
筋トレを行うと効果的に最短で内もも痩せに
なりますので休息も大切なのでお忘れなく(^-^)

今回はここまでになります。

本日もブログにご訪問いただき、
ありがとうございました

メタボ解消アドバイザーNao


■□■□■□■□■□

質問や知りたいことなどありましたら
ブログを更新していく中で
お答えしていきますので、
お聞かせくださいね(^^)

アメブロメッセージはコチラ

メールはコチラ


]]> https://ameblo.jp/but-riches/entry-11114595813.html Fri, 23 Dec 2011 09:55:00 +0900 食べ過ぎを無かったことにする方法 本日もご訪問頂きありがとうございます。

メタボ解消アドバイザーNaoです。

今年も早いもので、もう12月ですね。
そしてこの時期ダイエットをしている
あなたにとって気なるのが忘年会ですね(^^;)

この忘年会お酒も入ってついつい
食べ過ぎてしまうことが多いのではないかと
思います(￣□￣;)!!

そこで今回は
「食べ過ぎを無かったことにする方法」
をお届けします(^^)

まず、食べ過ぎた翌日焦って朝食を
抜いたりしないことです。

人間の体は空腹が長く続くと飢餓状態と判断し
生き延びるために少しの食事でも普段よりも
多く脂肪として蓄えようとします(^^;;

だから、ダイエット中は空腹にしない事が
大切なんですね(^◇^)

では、食べ過ぎてしまったらどうするかと
言うと2～3日かけてリセットします。

基本的には普段より食事の量を減らして
運動を多めに行うということですね(^-^)

それでは、細かい部分も含めてまとめます。

1、食事は1日3回を守る
少量ずつ3食に分けて食べると代謝が
高められます

2、野菜を多めに食べる
スープや味噌汁など汁物にすると満腹感が
得られやすくなります

3、主食も食べる
ご飯やパンなどの炭水化物は身体の機能を
円滑にして代謝をよくします
但し、量は控えめにしてくださいね

4、水分を多くとる
水分をとることで代謝をよくします
カロリーの無いお茶か水が良いでしょう

5、運動を多めに行う
例えば、回数を10回増やすとか
1セット多く行うなど

食べ過ぎてしまったら冷静にこれらの事を
2～3日行ってくださいね。
これで必ずリセットできます(^。^)

一度食べ過ぎたからといってダイエットを
諦める必要はありませんよ。
頑張ってくださいねo(⌒O⌒)o

今回はここまでになります。

本日もブログにご訪問いただき、
ありがとうございました

メタボ解消アドバイザーNao


■□■□■□■□■□

質問や知りたいことなどありましたら
ブログを更新していく中で
お答えしていきますので、
お聞かせくださいね(^^)

アメブロメッセージはコチラ

メールはコチラ

]]> https://ameblo.jp/but-riches/entry-11098542992.html Mon, 05 Dec 2011 17:50:58 +0900 太もも痩せ筋トレ法 本日もご訪問頂きありがとうございます。

メタボ解消アドバイザーNaoです。

今回は太ももに効く筋トレ方をご紹介します。

太ももの筋肉は身体の中でも大きな筋肉なので
これを鍛える事で太りにくい身体になります。

脚の筋肉は家に例えると基礎の部分と同じと
いえます。いわゆる土台ですね(^^)

この土台となる脚の筋肉を鍛えると体の
重心が安定し体が軽く感じられるように
なります。

体が軽く感じられるということは歩いたり
階段などを昇ったりしても疲れにくくなりますので
ぜひ、鍛えてみてくださいねo(⌒O⌒)o

では、筋トレ方です。

ステップ1
両足を前後に大きく開く

ステップ2
背筋を伸ばします

ステップ3
息を吐きながらひざを曲げていきます

※背筋を伸ばしたままがポイントです

ステップ4
前脚のひざを90度に曲げ、上体を前に突き出し
前脚に体重を乗せます

※ひざを90度にするのが理想ですが無理をせず
出来る範囲で行いましょう

ステップ5
元の姿勢に戻ります

ステップ6
後はこの繰り返しですが左右交互ではなく
片足づつ連続して行います

目標　5回　×　3セット

（左右で1セットです）

$忙しい人でも1日たった15分でメタボ解消


脚の筋肉を鍛えると血行が良くなり代謝の
良い身体に変化し太りにくい健康的な身体に
なりますのでぜひ、挑戦してみてくださいね

今回はここまでになります。

本日もブログにご訪問いただき、
ありがとうございました

メタボ解消アドバイザーNao


■□■□■□■□■□

尚、質問や知りたいこと不安や期待など
ありましたらブログを更新していく中で
お答えしていきますので、
あなたのお気持ちをお聞かせくださいね(^^)

アメブロメッセージはコチラ

メールはコチラ

]]> https://ameblo.jp/but-riches/entry-11085173254.html Mon, 21 Nov 2011 18:02:49 +0900 痩せやすい体質になる簡単な方法 本日もご訪問頂きありがとうございます。

メタボ解消アドバイザーNaoです

本日は痩せやすい体質になる簡単な方法を
ご紹介します

あなたはお風呂に入ってますか？

シャワーではなく湯船に浸かってますか？

何かと忙しい現代人、お風呂に入るというより
シャワーで済ませてしまうという人も多いのでは
ないかと思います

しかし、シャワーだけでは表面的な汚れは取れても
内部に溜まった汚れまでは取れないのです叫び

これが体臭の原因の一つにもなりますショック！

まずはお風呂に入ってみてくださいニコニコ

お風呂に入る事で毛穴が開き内部の汚れが
浮き出てきます。そして身体が温まる事で
血流が良くなり汗をかき新陳代謝が良くなりますアップ

新陳代謝が良くなる事で身体に溜まった
老廃物や脂肪を体外に排出します目

いくら筋トレなどをして脂肪を分解したとしても
体内に残ったままでは痩せられませんよねガーン

痩せにくいという人は原因がここにあるかも
しれませんよ

シャワーだけで済ませてきたという人は
ぜひともお風呂に入る習慣を身に付けて
欲しいと思います

新陳代謝を良くする事がダイエット成功への
第一歩です

まずは、毎日でなくてもいいのでお風呂に
入るようにしてくださいね

思ったより効果がありますよニコニコ

$忙しい人でも1日たった15分でメタボ解消

本日はここまでになります。

本日もブログにご訪問いただき、
ありがとうございました

メタボ解消アドバイザーNao


尚、質問や知りたいこと不安や期待など
ありましたらブログを更新していく中で
お答えしていきますので、
あなたのお気持ちをお聞かせください

アメブロメッセージはコチラ

メールはコチラ



]]> https://ameblo.jp/but-riches/entry-11067495676.html Thu, 03 Nov 2011 17:00:00 +0900 下腹ポッコリ解消法 本日もご訪問頂きありがとうございます。

メタボ解消アドバイザーNaoです。

読む前にまずはポチッとお願いします。
↓
人気ブログランキングへ

今回は手軽に出来る腹筋運動です。
特に下腹部に効く筋トレ方です(^^)

お腹には胃や腸といった様々な臓器が
ありますね。そして、お腹まわりには
骨がありません。

だから臓器は腹筋の力で支えています。

ですから、腹筋が弱くなると臓器が前に
せり出してきてお腹がポッコリ出てしまった
り、その重さが腰痛の原因になったり
してしまいます(￣□￣;)!!

また、腹筋を鍛えることで腸を圧迫する力が
強くなり便秘解消にも繋がります。
すると、老廃物の排泄がしやすくなり
アンチエイジング効果も期待できますよね

それでは、下腹部に効く筋トレ方です。
今回は特別に２つご紹介します(^◇^)

筋トレ方①

ステップ1
背筋を真っ直ぐにしてイスに座ります

ステップ2
両手でイスをつかんで体を安定させます

ステップ3
そのまま、ゆっくりひざを上に上げます

※下腹部を意識しながら
行うのがポイントです

ステップ4
そのままの体勢で3～30秒キープします

※体力や体調に合わせてキープ時間を
変えてくださいね

ステップ5
ゆっくりひざを下ろします

ステップ6
後はこの繰り返しになります

目標　10～20回　×　3セット
$忙しい人でも1日たった15分でメタボ解消



筋トレ方②

ステップ1
背筋を伸ばします

ステップ2
お腹をグッとへこませます

※お尻をキュッと閉めるのがポイントです

ステップ3
そのまま30秒キープします

ステップ4
元に戻します

ステップ5
後はこの繰り返しです

この筋トレはいつでもどこでも簡単に
出来るので目標は設定しません。

ですから、気が付いた時に行ってみて
くださいねo(⌒O⌒)o

本日はここまでになります。

尚、コメントやメッセージ等頂けると
ブログ更新の励みになりますので是非、
書き込みの方よろしくお願い致します。

本日もお読み頂きありがとうございました。

メタボ解消アドバイザーNao

■□■□■□■□■□

ブログランキング挑戦中です。
応援よろしくお願いします。
　↓　↓　↓
人気ブログランキングへ

]]> https://ameblo.jp/but-riches/entry-11043835519.html Mon, 10 Oct 2011 16:28:05 +0900 背中美人を目指そう 本日もご訪問頂きありがとうございます。

メタボ解消アドバイザーNaoです。

読む前にまずはポチッとお願いします。
↓
人気ブログランキングへ

今回は背中痩せの筋トレ方についてです。

背中って鏡を使わないと見えないですよね。
だから普段からあまり気にされない方も
多いのではないかと思います。

気にしていなかった方すぐに鏡の前で
チェックしてくださいね(^^)

どうでしたか？大丈夫でしたか？

お腹まわりだけでなく背中も気にして
くださいね(^。^)

背中美人と呼ばれる人の背中はぜい肉が
ついてないと言うだけでなく引き締まった
筋肉を持っていますよね。

筋肉があって初めて背中美人と言えるかも
しれませんね(^^)

それと、
ダイエットをするにあたって背中の筋肉は
大きな筋肉なので基礎代謝を上げ効率よく
痩せるために重要な筋肉になります。

しっかりトレーニングして背中美人を
目指しましょうo(⌒O⌒)o

忙しい人でも1日たった15分でメタボ解消

では、筋トレ方です。

ステップ1
床に両手、両ひざをつけて前を向きます

ステップ2
ゆっくり左手と右脚をまっすぐ伸ばします

※手と足は上げるのではなく水平に伸ばす
感じです

※腰や背中を反らさないのがポイントです

ステップ3
ゆっくり元の姿勢に戻ります

ステップ4
ゆっくり右手と左脚をまっすぐ伸ばします

ステップ5
ゆっくり元の姿勢に戻ります

ステップ6
後はこの繰り返しです

※左右交互で1回です

目標　10回　×　3セット


忙しい人でも1日たった15分でメタボ解消

背中痩せのためには筋トレだけでなく
普段からの良い姿勢を保つことや
ストレッチなども大切です。

良い姿勢を意識するだけでも筋肉は刺激を
受けて背中痩せに繋がります(^。^)

ストレッチは肩甲骨を中央にろ寄せたり
肩を大きく回したりするだけでも効果が
あります。

小さな積み重ねでも徐々に効果が表れますの
でしっかり意識してくださいねo(⌒O⌒)o

本日はここまでになります。

尚、コメントやメッセージ等頂けると
ブログ更新の励みになりますので是非、
書き込みの方よろしくお願い致します。

本日もお読み頂きありがとうございました。

メタボ解消アドバイザーNao

■□■□■□■□■□

ブログランキング挑戦中です。
応援よろしくお願いします。
　↓　↓　↓
人気ブログランキングへ


]]> https://ameblo.jp/but-riches/entry-11030998860.html Tue, 27 Sep 2011 14:36:53 +0900 肩こり解消法 本日もご訪問頂きありがとうございます。

メタボ解消アドバイザーNaoです。

読む前にまずはポチッとお願いします。
↓
人気ブログランキングへ

今回はダイエットとは少し遠くなりますが
肩こりに悩んでいるので何か良い方法はないか
というご意見を頂いたので肩こり解消について
お話ししたいと思います(^。^)

肩こりは国民病だと言われるほど多くの方が
悩まされています。ひどくなるとただの肩こり
だけではすまず、疲れ目や偏頭痛になったり
する人もいるくらいです(￣□￣;)!!

それではなぜ肩こりが起こるのかというと
姿勢の悪さや運動不足による血行不良が
主な原因とされています(￣ヘ￣;)

頭や腕を支えている僧帽筋が弱い人は
頭や腕の重さに耐えられなくなって筋肉に
疲労物質が溜まり｢こり｣になります。


$忙しい人でも1日たった15分でメタボ解消


では、筋トレ方にいく前に注意点があります。
今現在、肩こりが発生してる方はいきなり
筋トレしてしまうと肩こり解消どころか
悪化させてしまう可能性もあります(^^;

肩こりが起きている事によって筋肉は非常に
弱い力しかでなくなっています。その状態で
筋トレをするとかえってダメージを与えて
しまいます。

まずは、毎日ストレッチをしてコリが楽に
なってから筋トレをする事をオススメします(^^)

今回は筋トレ方とあわせてストレッチ方も
載せておきますので是非参考に
してみてくださいね(^◇^)

肩こりのストレッチ①

ステップ1
肩の力を抜いて真っ直ぐ立ちます

ステップ2
首を左右交互にゆっくり倒します

ステップ3
首を前後交互にゆっくり倒します

ステップ4
首をゆっくり回します

ステップ5
反対側にも同様に回します

$忙しい人でも1日たった15分でメタボ解消


肩こりのストレッチ②

ステップ1
片手で反対側のひじをつかみます

ステップ2
つかんだ手で腕を頭に引き寄せます

ステップ3
反対側も同様に行います

$忙しい人でも1日たった15分でメタボ解消


肩こりの筋トレ方

ステップ1
イスを用意します

ステップ2
背筋を伸ばしてイスに深く座ります

ステップ3
両手の力を抜いてリラックスします

ステップ4
首をすくめるように肩を上げます

※頭の位置は動かさないのがポイントです

ステップ5
息を吐きながら力を緩め元の姿勢に戻ります

※僧帽筋の力で上げ下げするのがポイントです

目標　10～20回　×　3セット

$忙しい人でも1日たった15分でメタボ解消


この筋トレは慣れてきたら水の入った
ペットボトルなどを持って行うと
効果アップにつながります。

重さは徐々に重くしていくのがポイントです(^^)

肩こり解消はすぐに効果は表れませんが
毎日少しづつ行うことで解消されますので
諦めず毎日続けてくださいねo(⌒O⌒)o

本日はここまでになります。

尚、コメントやメッセージ等頂けると
ブログ更新の励みになりますので是非、
書き込みの方よろしくお願い致します。

本日もお読み頂きありがとうございました。

メタボ解消アドバイザーNao

■□■□■□■□■□

ブログランキング挑戦中です。
応援よろしくお願いします。
　↓　↓　↓
人気ブログランキングへ

]]> https://ameblo.jp/but-riches/entry-11021921629.html Mon, 19 Sep 2011 12:00:00 +0900