食事制限なしで楽しくダイエット♪ 8か月で13.5ｋｇ痩せました！！ https://ameblo.jp/bwrrybwrry/ 5月の末からダイエットを始め、食事制限なしで8か月で13.5ｋｇ痩せました。ジムと体幹リセット、食事は佐久間健一さんの食べ方を参考にして頑張ってます♪ ja ラストレッスン 私のダイエットを精神的に支え続けてくれた、大好きなuちゃんのラストレッスンに行きました

怪我をしている私は、uちゃんのレッスン中に、スタジオのガラス越しに手を振りました。


uちゃんに

「わざわざきて頂いてありがとう。

 見えてましたよ〜！」

と、言われました。


その後、

「インストラクターとしては、安静にして下さい！って言わないといけないけど、

個人的には、今日は一緒に踊りたかった！」

と、言ってくれました。

私も、と思ったら泣きそうでした。


今までありがとうと、心からお礼を言いました。

寂しい





今日は ー13.8kg

早く怪我を治してdanceしたい


]]> https://ameblo.jp/bwrrybwrry/entry-12354581365.html Wed, 21 Feb 2018 10:26:07 +0900 モスで440kcalランチ 今日のランチは久しぶりにモスバーガー

ダイエット中でもメニューを厳選すれば、500kcal以下でランチが楽しめますね
 
 
モスバーガー  361kcal
10種類の野菜のミネストローネ 47kcal
こだわり野菜のサラダS  32kcal
お水　　　　　　0ｋｃａｌ
 
合計   440kcal
 
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サラダを他のサイドメニューにすると・・・・
 
サラダ　32kcal　 →　　フレンチフライポテトS　224kcal　フレンチフライ　L　374ｋｃａｌ
サラダ　32ｋｃａｌ　→　　オニポテ　　205ｋｃａｌ
サラダ　32kcal　 →    チキンナゲット５ケ　　220kcal
　　　　　　　　　　　　　　バーベキューソース　26ｋｃａｌ　マスタードソース　99kcal

 

揚げ物が高カロリーなのはわかっていますが

調べてみると、かなりカロリー違いますねとほほ

 

今回調べてみて、ミネストローネが32ｋｃａｌなのにビックリ汗

 

 

カロリー比較をすると、やっぱりサラダ！を選びたくなりますね顏音符

でも、時々、オニポテを食べてます顏はあと

 

モスを食べた日は、栄養バランスを考えて

朝食か夕食でお昼に取れなかった栄養素をとるようにしていますいのるキラキラ

 

好きなものを食べるのが
楽しくダイエットする秘訣です
 
 
今朝は −13.6kgでした
リバウンドしないて、-13ｋｇ台をキープしていますハート
 
 
 
 
]]> https://ameblo.jp/bwrrybwrry/entry-12354351579.html Tue, 20 Feb 2018 12:52:41 +0900 ダイエット中の食事とお水の飲み方 私は8か月で13.5ｋｇ痩せました！

佐久間健一さんの食べ方を参考にバランスよく食べてます。

お水は　1日2リットル以上飲んでますキラキラ

 

「痩せて綺麗になったねはあと」

と言ってもらえた時は、めっちゃ嬉しいはあと

 

クローバー朝起きて30分以内

キラキラお水コップ一杯　200ｍｌ

　ヨーグルト＋オールブラン

　豆乳オーレ

 

 

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クローバー30分から1時間後に朝食

 

　ゆで卵サンド、セロリ、ブロッコリー、ミニトマト

　　合格オリーブオイルと玉ねぎ酢をかけますハート

　お味噌汁＋フルーツ（ｷｭｳｲやグレープフルーツ等）

　豆乳オーレ＋キラキラお水コップ一杯　200ｍｌ

 

クローバー昼食　バランスよく好きなもの

キラキラお水コップ一杯　200ｍｌ

 

クローバー間食（3：00頃）＋キラキラお水コップ一杯　200ｍｌ

 

クローバー夕食  笑顔20時には食べ終わるようにしていますハート

　玄米+白米（1：1）、味噌汁、タンパク質（お魚かお肉料理）

　副菜（野菜）2品＋キラキラお水コップ一杯　200ｍｌ以上

 

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クローバーお風呂上り　キラキラお水コップ一杯　200ｍｌ

 

 

これだけで　合計キラキラ1200ｍｌ（1.2ｌリットル）です。

 

　あとは気づいた時にこまめに飲んでます。

　外出時も必ずキラキラお水を持っていきますはあと

 

　ジムでのトレーング前後は、500ｍｌ以上飲んでしまいますキラキラ

 

　初めは、どのくらい飲んでるかわからないからキラキラ500ｍｌのペットボトルにキラキラお水をいれ、

　そこからコップに入れてました。

　今は慣れてきて、感覚的に　2リットルくらい飲んでのがわかるようになりましたハート

 

 


]]> https://ameblo.jp/bwrrybwrry/entry-12354035124.html Mon, 19 Feb 2018 08:31:15 +0900 ダイエットの為の食事 佐久間健一さんのブログを読んで、いつもお食事について確認していますラブラブ

今は、リバウンドなしで　－13kg台をキープ中音譜

今日の昼食ですウインク

バランスを考えて献立をたててます。



合格玄米の筍炊き込みご飯





合格キャベツとベーコンのグラタン！
キャベツ、アスパラ、エリンギ、ピーマン、ベーコン、モッツァレラチーズ入り




合格トリ貝のヌタ味噌あえ




合格ご馳走味噌汁
玉ねぎ、大根、さつまいも、薄揚げ、ワカメ、えのき、しめじ、エリンギ、ワカメ入り





]]> https://ameblo.jp/bwrrybwrry/entry-12353845939.html Sun, 18 Feb 2018 14:48:28 +0900 代謝を上げる入浴法

「高温反復法と言えば高温のお風呂に短時間に入ったり出たりを繰り返す方法で１回あたり３００～４００カロリーの消費に期待ができるようです。」

と書いてあります。本当

やり方は

①水分をとる

②４０～４２℃のお風呂に５分間入る

③休憩 5分
    私は脚を怪我してるので、
     脚のマッサージをしました

④入浴 3分
     めっちゃ汗がでました。

⑤休憩5分
     この時間も脚のマッサージ

⑥入浴 3分
     汗が凄かったです

終わったら必ず水分補給をする！

入浴後は、ず〜っと身体がポカポカしてました

私のは怪我をしているので、40℃にしました。
それでも寝汗も凄かったです！

朝起きたら、昨日より0.4kg減ってました

怪我をしてから、運動がドクターストップ中なので、代謝が上がるといいなぁ〜、という感じです。

エクササイズできるようになるまで、リバウンドしないで ー13kg台をキープしたいです。
続けてみようかなぁ


詳しくは、高温入浴法 をご覧くださいね


今朝はミニトマト入りのチーズオムレツをたべました。
玉ねぎ、エノキも入ってます

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]]> https://ameblo.jp/bwrrybwrry/entry-12352684818.html Wed, 14 Feb 2018 08:05:56 +0900 ”舞台 ムサシ” 私は体幹リセットとジムと併用ですが
最初の4か月で  －8kg、8ヶ月で13.5kg、体重が落ちました。
本当に、気づいたら体重が落ちてる！という感じでした！

今は脚に怪我をして、エクササイズができないので、お水を飲む事と、食事を気遣いながらー13kg台をキープしています。

茹で卵は、毎朝食べてます！

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リバウンドしないように頑張ってます！



]]> https://ameblo.jp/bwrrybwrry/entry-12352165187.html Mon, 12 Feb 2018 11:23:28 +0900 パーソナルトレーニング 昨日は、パーソナルトレーニング

足に怪我をしてから、上半身だけ30分のパーソナルトレーニングを週2回しています。
 
昨日は頂いたケーキを食べましたが、
トレーナーさーのおかげで、リバウンドせず、体重も－13kg台をキープできてます。
食べ方に気をつけながら、食事制限なく、楽しくダイエットしています
 
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早くdanzに復帰したい
 
]]> https://ameblo.jp/bwrrybwrry/entry-12351954461.html Sun, 11 Feb 2018 15:39:48 +0900 ミシュラン掲載 麺屋 裕 名物” 蟹塩そば” を頂きました。
割烹のような、上品なお味で、本当に美味しいです。
店主さんのこだわりが詰まった絶品です！
スープをかけて食べる”おじやご飯”も、めっちゃ美味しいです。

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ダイエット中でが、時々外食しています。
トレーナーさんに
「普段の生活の中でエクササイズをしながら、痩せていくのがいいんですよ！」
と言われています。

食事制限をしていないので、楽しくダイエットしています！


]]> https://ameblo.jp/bwrrybwrry/entry-12351712014.html Sat, 10 Feb 2018 08:53:00 +0900 ”途中で断念しない「ダイエットの目標設定」”

今日は大好きなSamansa Mos2のファイナルセールで、めっちゃ可愛いブラウス、カーディガン2枚を70%offで買いました

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綺麗でいたい！
そのために、リバウンドしないように、頑張ってキープします！


]]> https://ameblo.jp/bwrrybwrry/entry-12351419128.html Fri, 09 Feb 2018 15:38:03 +0900 ”「いつでも痩せられる」強みの作り方” 洋服が3L～Ｍサイズへ！！この8か月の成果です

着れる服ではなく、着たい服を買えるようになりました

 

ケガをしてからの２週間、

体重も　－13.6～ −13kgの間で、ウロウロしてます。

なんとかキープできてます。

 

昨日はジムで、上半身のトパーソナルレーニング！

トレーナーさんと一緒に、上半身の筋トレをしてきました。

Ｄｒ．から「上半身はどれだけ動かしてもいいから！」

と言われています。

 

お昼はキャパトルさんの”ミックスサンド”を食べました

 

京都は、美味しいパン屋さんが多いです。

 

 

 

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無理せず、自分のペースを保ちながら、しっかり食べて楽しくダイエットします

 

 


]]> https://ameblo.jp/bwrrybwrry/entry-12351073006.html Thu, 08 Feb 2018 09:55:49 +0900